緩解壓力新招:一個(gè)鼻孔出氣

王麗穎

你有沒(méi)有這樣的體驗(yàn)?zāi)兀汗ぷ髑ь^萬(wàn)緒，事情仿佛永遠(yuǎn)都干不完，干著這件事，還想著那件事；家務(wù)事讓人煩心，既要孝順爸媽，又要哄著媳婦，養(yǎng)著孩子；今天幫這個(gè)朋友找工作，明天還要給那個(gè)朋友解決問(wèn)題……這些看似平淡的生活平常事，如果一起涌來(lái)，其中還出了一些偏差，那么工作、家庭、人際等壓力就像一塊大石壓在胸口，讓人喘不過(guò)氣來(lái)。

活在當(dāng)今社會(huì)，誰(shuí)能沒(méi)有點(diǎn)壓力呢。倘若我們對(duì)壓力敏感點(diǎn)，一察覺(jué)到點(diǎn)“風(fēng)吹草動(dòng)”，就能找到合適的方法減壓，那么壓力可能由人生路上的絆腳石變成你不斷向前的助力器。但如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間不能釋放，就可能讓心理崩潰。也許，你會(huì)說(shuō)自己忙得沒(méi)有時(shí)間減壓。那你就錯(cuò)了，其實(shí)，減壓不一定都是花費(fèi)大把時(shí)間的大工程。呼吸，這個(gè)我們天天不知做多少次的本能活動(dòng)，就是被人們忽略的一種最簡(jiǎn)單有效的減壓方式，這種減壓方式尤其適合大忙人。

工作間隙，身體向椅子后背一靠，怎么舒服怎么來(lái)。閉上眼睛，用右手的食指和中指抵住額頭，大拇指堵上右鼻孔，用左鼻孔吸氣，然后用右手無(wú)名指堵上左鼻孔的同時(shí)，放開(kāi)右鼻孔上的拇指，用右鼻孔出氣。之后，用右鼻孔吸氣，接著用拇指堵上右鼻孔的同時(shí)，無(wú)名指松開(kāi)，左鼻孔呼氣。如此反復(fù)多次，可在每次呼氣時(shí)，心里默念“我的一切煩惱和壓力都被趕走了”。另外，還有一種呼吸減壓法，即控制呼吸減壓。仍然是閉眼，選擇最舒服的姿勢(shì)。用鼻子深呼吸時(shí)，心中數(shù)到3，然后屏住呼吸停留1秒，再用嘴慢慢將氣呼出，呼氣時(shí)數(shù)到5，將廢氣完全排出。如此反復(fù)多次。

如果你感到最近一周壓力較大，事情較多，心情煩躁，不妨利用工作間隙試試這個(gè)方法。如果有條件，還可以配合舒緩音樂(lè)一起做。在一呼一吸中，你的緊皺的眉頭就漸漸松開(kāi)了。