誰(shuí)讓我們都“火”了

解決心情,才能解決事情。

乘車時(shí)遭遇交通堵塞,不知何時(shí)才能通過下一個(gè)路口;孩子不聽管教,讓往東偏往西;下屬交來報(bào)告,卻和自己想象的完全不一樣……遇到這些情況,你是否常有怒氣直沖頭頂?shù)母惺?“壓不住火”已經(jīng)成了全球人的困擾。

越來越壓不住的怒火

對(duì)于在某廣告公司任職的朱小姐來說,買車并未給她帶來太多的快樂,反而脾氣變得越來越暴躁。她說:“平時(shí)看到行人亂穿馬路,總咬牙切齒想給他們點(diǎn)‘顏色看看。一次碰到一輛出租車強(qiáng)行超車時(shí),我甚至跟他飆車并對(duì)罵起來?！?/p>

憤怒,確實(shí)是普通人最不善于處理的一種情緒。

據(jù)統(tǒng)計(jì),每人每周會(huì)發(fā)怒兩次,男人發(fā)怒的強(qiáng)度要大一些,女人每次發(fā)怒的時(shí)間要長(zhǎng)一些。美國(guó)生理學(xué)家愛爾馬教授的研究發(fā)現(xiàn),人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。“向來以隱忍著稱的中國(guó)人,也越來越壓不住火?！本科湓?主要有以下四點(diǎn):首先,生存壓力成為人們易怒的根源。第二,價(jià)值觀的碎裂,讓人們覺得未來無(wú)法把握。第三,自然環(huán)境的缺失,鋼筋水泥的圍繞,使人們?cè)絹碓讲话?。第?缺少朋友、缺乏溝通,讓壞脾氣只能通過謾罵得以宣泄。

憤怒會(huì)讓全身“中毒”

憤怒的‘怒字,拆開來就是上面一個(gè)“奴”、下面一個(gè)“心”,說明在你生氣時(shí),心已經(jīng)成為情緒的奴隸了。很多人在“氣得要命”時(shí),感覺就像是有拳頭在捶打自己的胸口。事實(shí)上,當(dāng)你感到憤怒時(shí),你全身的肌肉,你的脖子后的汗毛,你的血壓,你的血糖水平,你的心率……都會(huì)發(fā)生反應(yīng)。

人生氣時(shí),腎上腺素、血管緊張素等激素分泌都會(huì)增加,嚴(yán)重影響心腦血管健康。

生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈,分泌物還具有毒性,因此愛生氣的人很難健康,更難長(zhǎng)壽。由此,愛爾馬甚至發(fā)出了“生氣等于自殺”的警告。

生氣是血壓瞬間上升的過程,身體不好的人或老人,很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病、心肌梗死,還會(huì)伴有頭暈、多夢(mèng)、失眠、心情煩亂等不良反應(yīng),這些心理和生理的異常因素如果相互影響,會(huì)帶來惡性循環(huán),誘發(fā)疾病。

除影響健康外,怒火還會(huì)使人的判斷力降到零點(diǎn),并嚴(yán)重破壞人際關(guān)系,從而導(dǎo)致喪失別人的尊重和自尊心。

★滅火技巧:語(yǔ)速慢下來嗓門小一點(diǎn)

“解決心情,才能解決事情。”心理學(xué)博士張怡筠常說這句話。壓抑情緒有害健康,但沒有節(jié)制的發(fā)火同樣于事無(wú)補(bǔ)。對(duì)此,建議大家隨時(shí)備好8個(gè)“滅火器”。

1.語(yǔ)速降低2/3,音量降低2/3。人們?cè)诎l(fā)火時(shí),主要表現(xiàn)就是聲調(diào)變高,語(yǔ)速加快。下次,即便你怒火中燒,也一定要求自己用緩慢的語(yǔ)調(diào)說話,聲音大小使對(duì)方能聽到即可。

2.閉上眼睛。人們形容生氣時(shí)常用一個(gè)成語(yǔ),“怒目相視”。當(dāng)你生氣時(shí),嘗試閉上眼睛或?qū)⒛抗鈴膶?duì)方身上移開,可以快速澆滅怒火。

3.轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子。細(xì)心觀察能發(fā)現(xiàn),人發(fā)怒時(shí),脖子是前挺,僵直的。這時(shí),不妨將脖子向左右兩肩處轉(zhuǎn)動(dòng),緩解僵硬。

4.擁抱自己。發(fā)怒其實(shí)是疏遠(yuǎn)自己的過程,用雙臂緊緊擁抱一下自己,可以緩解緊張和不安定感,更加從容。

5.聞聞植物。嗅覺對(duì)于人體的影響,可以直達(dá)后腦、前腦和丘腦。生氣時(shí),將鼻子放在離綠色植物10厘米左右的位置,深呼吸5次即可。

6.自我解嘲。幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時(shí),想象一下你看起來多么傻,或表達(dá)憤怒不當(dāng)時(shí)多么可笑。

7.擊掌、跺腳。如果你生氣時(shí)旁邊無(wú)人,也可以用擊掌和跺腳的方法來緩解怒氣,時(shí)間不需要多,兩三分鐘即可。

8.聽舒緩音樂。對(duì)于開車人群,應(yīng)提前選好行車路線,避免擁堵;行車時(shí)聽輕松舒緩的歌曲;常備一瓶水,為身體補(bǔ)充水分,不易上火。