我的30天感恩訓(xùn)練

[美]大衛(wèi).霍奇曼

心懷感激使人生更美好，你也許有想過。但是有沒有想過試行?

在我自訂為“感恩月”的首日，5歲的兒子清晨5點(diǎn)15分就醒來吵鬧；接著我偷翻妻子的皮包，發(fā)現(xiàn)一張違規(guī)超速罰單；想沖個(gè)澡，熱水器卻霹靂啪啦響了一陣子就宣告停擺。從前遇到這種狀況，我一定抱怨個(gè)沒完，心情烏煙瘴氣地展開一天。但這天卻與往常不同，即使在這么惱人的時(shí)刻，兒子臉上的酒窩仍然那么可愛，妻子勇往直前的精神也依舊迷人。而過了今天，后續(xù)還有29天。

懷抱感恩幸福感加倍

一個(gè)星期前，我正心煩自己來到這世上，難道就只為了把碗盤擺進(jìn)洗碗機(jī)，然后再拿出來?當(dāng)下，我就決定別再動(dòng)輒抱怨了。

我聽說感恩之心可以令人愉悅，但不清楚如何才能持續(xù)不斷地感恩。我給羅伯特·A·埃蒙斯打了個(gè)電話，希望獲蒙指點(diǎn)。埃蒙斯是加州大學(xué)戴維斯分校教授，他相信積極思考的力量，并對(duì)人們?nèi)绾问芤嬗诜e極思考進(jìn)行研究。他向我引述了一些新的研究成果；其中顯示即使假裝感恩，也會(huì)使體內(nèi)的血清素和多巴胺含量升高，這兩種化學(xué)物質(zhì)可以令人產(chǎn)生愉悅感和滿足感。

“即使你并不是發(fā)自肺腑，但只要堅(jiān)持每天心存感激，”他說，“很快你就真的會(huì)有一顆感恩的心?！?/p>

他建議我在某一周或某個(gè)月里，把自己心存感激之事物寫在日記上。一項(xiàng)重要研究顯示，寫感恩日記的人，力行10周后所體會(huì)到的幸福感，比沒有這么做的人要高出25％。他們對(duì)自己的工作更加滿意，每周鍛煉身體的時(shí)間也增加了1個(gè)半小時(shí)。

大寫日記感激過了頭

我相信了這套說法。然而剛開始寫下的事項(xiàng)并不多：“1咖啡。2小睡片刻。3只要有咖啡因。”后來清單越開越長，我也跟著振奮起來：“4剛摘下的新鮮藍(lán)莓。5披頭士的白色專輯唱片。6沒有禿頭?！?/p>

到了第三天，我就像一個(gè)奧斯卡獎(jiǎng)得主發(fā)表獲獎(jiǎng)感言那樣，感謝起身邊每一個(gè)人。我感謝雜貨店里的收銀員和兒童游樂場上的每一位家長，我還用便利貼提醒自己第二天需要感激的對(duì)象——郵差，還有兒子塞巴斯欽的托兒所老師。

但是，這樣全速感激下去，很快我就不行了。研究者稱這種現(xiàn)象為“死守諾言效應(yīng)”。我把這項(xiàng)困擾告訴了馬丁·E·P·塞利格曼(《真正的幸?！芬粫髡?，他說：“感激過了頭，就失去了意義，甚至更糟，變成虛與敷衍。”他建議我選擇性地感激，把重點(diǎn)放在從未感謝過的人身上。

感恩拜訪面對(duì)面致謝

塞利格曼還建議，我可以進(jìn)行一回“感恩拜訪”。想一想誰對(duì)你的一生影響深遠(yuǎn)，而你卻不曾正式致謝。給對(duì)方寫一封信，詳細(xì)描述你是如何受惠，然后當(dāng)面讀出這封信?！皩?duì)于發(fā)信者和收信者，這都非常令人感動(dòng)，”塞利格曼說，“你會(huì)掉眼淚的?！?/p>

我立刻想到8年級(jí)時(shí)的英語老師瑞吉小姐。是她領(lǐng)我走進(jìn)了海明威、?？思{和其他文學(xué)巨人的世界，是她鼓勵(lì)我開始寫作。直到今天，她的話——“刪掉乏味的句子”——仍然影響著我。但我感謝過她嗎?有哪一位學(xué)生感謝過她嗎?我馬上打了幾個(gè)電話，得知盡管40年過去，她仍然在那個(gè)學(xué)區(qū)教書。我給自己和塞巴斯欽訂了兩張飛往家鄉(xiāng)賓州斯克蘭頓市的機(jī)票。

去程的飛機(jī)上，我一遍又一遍修改寫給瑞吉小姐的信。我以為自己已經(jīng)準(zhǔn)備好了，但是，當(dāng)走進(jìn)她上課的教室時(shí)，我卻感到前所未有的緊張。

瑞吉小姐比我記憶中要矮了一些，但她烏黑的長發(fā)和充滿智慧的明亮眼神，與我記憶中一樣，沒有絲毫改變。我們略顯生硬地相擁片刻，寒暄了幾句。然后，我深深地吸了一口氣，開始讀信。

感恩的信讓我倆流淚

“我要當(dāng)面感謝你對(duì)我一生的影響，”我開始讀道，“大約30年前，你帶領(lǐng)我所在的8年級(jí)班走進(jìn)書中的奇妙世界。你對(duì)故事和人物的熱情，以及你對(duì)文字的執(zhí)著，讓我領(lǐng)悟到文學(xué)世界的意義。當(dāng)時(shí)我想，能夠與別人分享自己的故事，是多么了不起!”

又讀了幾行之后，奇妙的時(shí)刻開始了。我人生的第一位導(dǎo)師滿意地聽我讀信，兒子坐在我腿上，我坐在那里，心中的感激之情油然而生。幾十年的歲月漸漸褪去，沒有什么比此刻簡單的分享更加重要。我感覺自己正代表一屆又一屆的學(xué)生對(duì)瑞吉小姐說：“時(shí)光飛逝，記憶漸漸變得模糊，乃至消失，但我永遠(yuǎn)不會(huì)忘記當(dāng)年上學(xué)走進(jìn)你課堂的那種興奮。”

塞利格曼教授關(guān)于眼淚的預(yù)言神準(zhǔn)，我們兩個(gè)都掉了淚。也許是因?yàn)楫?dāng)我讀完信時(shí)，瑞吉小姐給了我一個(gè)燦爛的笑容；也許是因?yàn)楫?dāng)我們說再見時(shí)，她把那封信緊緊地貼在胸口；也許是因?yàn)槲艺f出了很久以來深藏內(nèi)心的感受而覺得輕松。在和塞巴斯欽回家之后很長一段時(shí)間，我仍然沉浸在平靜和快樂之中。

從那之后，我又寫了幾封表達(dá)感恩的信。每當(dāng)我和妻子感到生活的負(fù)擔(dān)過于沉重，就會(huì)想起我們?cè)?jīng)受過的感恩“訓(xùn)練”。

這么一想雖然還是不免惱火，但是感恩之心適足以按捺洗碗機(jī)前的滿腹牢騷?？?摘自美《讀者文摘》)(編輯／王克峰)