走進(jìn)大自然享受森林浴

□李忠東

回歸自然返璞歸真

隨著社會(huì)的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，人們不得不面對(duì)來自方方面面的心理壓力和沖突。日趨激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)和不斷裂變的思想觀念，使得現(xiàn)代人的生活經(jīng)歷著從未有過的紛繁和無序，現(xiàn)實(shí)中的種種困難和不順之事，無情地?cái)[在許許多多人的面前。時(shí)至今日，越來越多的現(xiàn)代人渴求一種賞心悅目的田園牧歌式的休閑生活，渴望在樸素?zé)o華的大自然的“綠色”環(huán)境里得到充分的休息和美的享受。為此，以“陽光、空氣和森林”為主題的森林浴應(yīng)運(yùn)而生，成為繁忙緊張的都市人的一種時(shí)尚健身娛樂方式，去尋覓在高樓大廈、水泥路和小汽車等所組成的城市生活中無法找到的那份樂趣和歡快。

所謂“森林浴”，是由“桑拿浴”和“日光浴”等派生出來的一種時(shí)尚流行語，意思是指到樹林中去“沐浴”那里特有的氛圍和氣息。

以前，海濱是人們休閑度假的首選地，由溫暖“陽光”（sun）、藍(lán)色“大海”（sea）和愜意“沙灘”（sand）所組成的“3S”自然環(huán)境獨(dú)具魅力，心曠神怡的日光浴備受青睞。而如今，現(xiàn)代人的追求已經(jīng)從“3S”轉(zhuǎn)移到“3N”，向往的是品味更高的精神愉悅——走進(jìn)以森林為依托的“自然”（nature）環(huán)境中，去體驗(yàn)人類曾經(jīng)與自然和諧相處的“懷舊”（nostalgia）情結(jié)，最終使自己與自然融為一體，感受自然這個(gè)“天堂”（nirvana）的博大與精深。森林，這個(gè)被譽(yù)為孕育人類誕生和促進(jìn)文明發(fā)展的“大搖籃”，這個(gè)與世界萬物休戚相關(guān)的“大寶庫”，正敞開它那博大的胸懷，去迎接四方來客。在時(shí)下各種旅程的安排中，森林浴占有很大的比例。

除疾治病調(diào)整機(jī)體

當(dāng)人們步入綠樹成蔭的森林時(shí)，便可聞到一股撲鼻而來的芳香。研究發(fā)現(xiàn)，這種芳香來自單萜烯、倍半萜烯和雙萜烯，具有較強(qiáng)的殺菌和抗癌的作用。另外，這類物質(zhì)能夠促進(jìn)機(jī)體腺垂體生長(zhǎng)素的分泌，有助于分解脂肪，抑制葡萄糖的消耗，使機(jī)體能量的來源由糖代謝提供向脂肪代謝轉(zhuǎn)移，利于機(jī)體的生長(zhǎng)和修補(bǔ)。單萜烯還有促進(jìn)支氣管和腎臟機(jī)能活動(dòng)的作用，倍半萜烯可以抑制精神焦躁，有效地調(diào)整機(jī)體功能。這可以用來解釋，為什么腦力過度、全身乏力的人在走進(jìn)綠色的樹林后，會(huì)感到精神倍增，疲勞大減。

一畝樹林每天能吸收67千克二氧化碳，釋放足以供65個(gè)人呼吸用的氧氣49千克；一個(gè)月可以吸收二氧化硫4千克，相當(dāng)于一臺(tái)殺菌劑“制造機(jī)”；一年吸收的灰塵多達(dá)22-60噸，堪稱天然“吸塵器”。一畝松柏林一晝夜能夠分泌出殺菌素2千克，置肺結(jié)核、白喉、傷寒、痢疾等病菌于死地，對(duì)林中的空氣進(jìn)行消毒處理。面積為25平方米的草地每天能夠吸收一個(gè)人呼出的二氧化碳，產(chǎn)生一個(gè)人一天需要的氧氣。一畝面積的草坪每天蒸發(fā)的水分達(dá)4200千克，能調(diào)節(jié)氣溫，使空氣的相對(duì)濕度增加5%-9%。與沒有綠化的地面上空相比較，草坪上空的含塵量要少1/2至2/3，因?yàn)榛覊m少了，細(xì)菌也就少了。無邊的森林還能吸收對(duì)眼睛有害的紫外線，所以在眼睛很累時(shí)極目眺望綠色的山野樹林，會(huì)頓覺目明心亮，全身放松。

在森林中，每立方厘米空氣里含有100-750個(gè)負(fù)離子，其含量為室內(nèi)的20倍。負(fù)離子被機(jī)體吸收后，通過肺的換氣作用進(jìn)入血液循環(huán)，輸送到全身各部位的組織細(xì)胞里。它在促進(jìn)人體新陳代謝、穩(wěn)定血壓、提高機(jī)體免疫能力、改善大腦皮層功能、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興奮和抑制等方面效果明顯，因此被譽(yù)為“空氣維生素”。

不久前，日本森林研究所公布的關(guān)于森林浴的一項(xiàng)最新研究成果指出，人體在吸入杉樹、柏樹的香味之后，可以降低血壓，穩(wěn)定情緒。科學(xué)家準(zhǔn)備了杉樹木屑，讓18名試驗(yàn)者嗅聞其香味，在前后的1.5分鐘里對(duì)他們的腦血流和血壓等進(jìn)行了測(cè)試。結(jié)果證明，流經(jīng)大腦的血流量出現(xiàn)減少的趨勢(shì)，心臟負(fù)擔(dān)減輕，呼吸緩慢均勻，緊張的神經(jīng)系統(tǒng)得以放松，人變得精神煥發(fā)，恬淡清爽。血壓有所下降，降幅達(dá)3%-4%。構(gòu)成木屑香氣的主要成分為松萜和檸檬萜，這類天然物質(zhì)能夠使人松弛精神。在樹林中散步時(shí)，脈搏每分鐘平均減少4-8次，皮膚溫度能降低1℃-2℃，血壓和抑郁荷爾蒙的含量都有所降低。這些作用過去大多是憑人的感覺，而現(xiàn)在可以通過數(shù)據(jù)進(jìn)行科學(xué)的驗(yàn)證。研究人員為了檢查森林浴的效果，還將一個(gè)教室里的桌椅換成柏木制作得，保持原有的木紋，沒有刷油漆。因?yàn)榘啬咀酪紊l(fā)出的松萜與森林中的濃度很接近，所以在這個(gè)教室聽課的學(xué)生精神飽滿，十分安靜。他們注意力集中，聽覺和思維活動(dòng)的靈敏度增強(qiáng)，學(xué)習(xí)效果好于其他教室的學(xué)生。

日本保健專家對(duì)“森林療法”推崇備至，這是在森林中，利用樹木本身釋放的含有芳香氣味的萜化合物質(zhì)、有效地殺滅病菌、達(dá)到治療疾病的一種天然療法（花粉過敏者慎用），適用于高血壓、神經(jīng)衰弱、心臟病、偏頭痛、焦慮癥、肥胖癥、慢性支氣管炎、慢性鼻炎、腎臟病變以及其它各種慢性疾病的間接治療。例如，樅樹釋放出來的物質(zhì)對(duì)金黃色葡萄球菌和百日咳桿菌有較理想的抑制作用，槲樹釋放出來的物質(zhì)能夠殺滅結(jié)核桿菌和腸傷寒菌等。正因?yàn)槿绱?，用“森林療法”治療疾病的森林醫(yī)院頗受歡迎，醫(yī)務(wù)人員根據(jù)患者的不同病情，分別安置在森林中的不同樹叢中接受治療，什么樅樹療法、槲樹療法、按樹療法、橡樹療法等，真是應(yīng)有盡有。

科學(xué)“洗浴” 強(qiáng)身健體

選擇好時(shí)間：研究表明，冬天和夏天是一年四季中大氣污染較重的時(shí)間，一天內(nèi)早晨6點(diǎn)-9點(diǎn)和晚上17點(diǎn)-21點(diǎn)為兩個(gè)空氣污濁的高峰。黎明時(shí)，由于太陽尚未升起或者剛剛升起，樹木還無法或只能夠低程度地進(jìn)行光合作用，它們所呼出的依然是二氧化碳。只有在陽光的普照下，植物才可以把氧氣釋放出來。另外，經(jīng)過陽光的作用，地表溫度逐漸上升，大氣條件從穩(wěn)定的逆溫狀態(tài)過渡到不穩(wěn)定的狀態(tài)，致使生活空間漸升的大氣壓朝著高層的低氣壓帶流動(dòng)，形成對(duì)人體活動(dòng)有利的大氣狀態(tài)。因此，在好的天氣里，應(yīng)該選擇9點(diǎn)-10點(diǎn)和15點(diǎn)-17點(diǎn)這兩個(gè)大氣污染程度最低的時(shí)段，進(jìn)行森林浴或者其它鍛煉。

確定好場(chǎng)所：最好選擇一大片森林，森林越開闊，空氣質(zhì)量就越高。醫(yī)學(xué)專家指出，山野森林并非享受森林浴的唯一去處。城市里的公園如果綠樹成蔭，涼爽宜人，空氣新鮮，小道彎曲，可見松軟的落葉層，有鳥叫蟬鳴，加上流水聲聲，也就具備了森林浴的條件和氛圍。像厄瓜多爾比爾卡旺區(qū)的“世界長(zhǎng)壽中心”和保加利亞斯莫利安的“長(zhǎng)壽老人村”，都是在森林密布、花團(tuán)錦簇的城市里。森林浴不但使老年人健身強(qiáng)體，而且還利于兒童的身心發(fā)展。它能向孩子們提供新鮮空氣，有益于他們性格的改變，使膽小而寡言少語的兒童增強(qiáng)自信心，調(diào)動(dòng)積極性。

如何森林?。菏紫?，在林間步行、上下爬動(dòng)的時(shí)間至少在3小時(shí)以上，直到身體微微出汗，毛細(xì)孔擴(kuò)張，稍有疲勞。只有這樣，才能達(dá)到健身的效果。雖然森林內(nèi)步行消耗的熱量大于平地運(yùn)動(dòng)，但由于林中氣候宜人，地形富有變化，景色賞心悅目，因此人所感到的疲勞度卻較輕，而且消除疲勞也快。每次步行一般以兩公里為基礎(chǔ)，選擇適合自己或家人的路線及坡道。其次，步行中覺得有點(diǎn)累時(shí)，不妨停下來向著林中巨木做做深呼吸，盡量將體內(nèi)的廢氣排出，以達(dá)到調(diào)整吐納、放松身心、增加吸收芳多精與負(fù)離子的頻度與深度的目的。會(huì)太極拳、瑜伽或韻律操等的朋友，可以林間為臺(tái)，一展身手，更能強(qiáng)壯體魄，心神怡然，效果更佳。最后，讓心緒徹底放松，做到心境澄明。置身于幽林深處，面對(duì)著與天際相連的壯麗森林，仰望千年古木，敬畏、神秘、喜悅之感便會(huì)油然而生。在這種人與大自然的無聲“交流”之中，身心得到了放松，性情變得愉悅起來，生存意志更加強(qiáng)化。

注意四件事：第一，著裝最好以吸汗透氣的棉織料為主，穿得太薄或太厚都容易引起感冒，穿著防滑的運(yùn)動(dòng)鞋。第二，因?yàn)闈饷軜淙~的覆蓋，太陽的輻射不易到達(dá)森林里的地面，所以長(zhǎng)期享受森林浴的人有必要穿插做一些日光浴。第三，在做森林浴時(shí)，最好配合深呼吸運(yùn)動(dòng)，有利于吸入新鮮空氣和樹木的芳香物質(zhì)，排出體內(nèi)的濁氣，使大腦和機(jī)體得到充分休息，消除工作和學(xué)習(xí)帶來的疲勞，并能增進(jìn)食欲，這樣收效更大。第四，花粉過敏者不宜進(jìn)行森林浴，原因是森林中的花粉比較多。

現(xiàn)代都市的密集和喧囂幾乎是不可能抗拒的，都市人的心靈常常積淀一些莫名其妙的煩躁和焦慮?！拔一畹谜胬?！”這是都市人現(xiàn)在常對(duì)知心朋友講的一句話。的確，商海的沉浮、工作的壓力和交際中的困惑等等都讓人們感到累不堪言。他們把大部分時(shí)間和精力都用在了工作上，導(dǎo)致對(duì)自身身體健康狀況的忽略，結(jié)果誘發(fā)“亞健康無法入睡抑郁癥”。

“亞健康狀態(tài)”是介于健康與疾病之間的“中介狀態(tài)”，表現(xiàn)為軀體疲勞、常感到累、極易感冒、虛汗頻出、頭痛失眠、神經(jīng)衰弱、心緒不寧、記憶下降、心慌焦慮、食欲不振、性功能故障等等。調(diào)查結(jié)果顯示，都市人處于“亞健康狀態(tài)”的占人口總數(shù)的60%。

專家們推薦說，森林浴是治療“亞健康狀態(tài)”較好的方法之一。因?yàn)樯衷∈谴笞匀粸槿祟悇?chuàng)造的一種寧靜氛圍：用寧靜去溫馨洗滌心靈，使心靈逐漸歸于寧靜；寧靜的心靈又將讓我們從容應(yīng)付這瞬息萬變的世界，從容地體味這變化中的諸多滋味；一旦脫離造成抑郁的惡劣生活環(huán)境，便可獲得“移情易性”的效果；只要保持一種清澈的心境，就能獲得一個(gè)豐富而完整的人生。

在蔥郁的森林中，人們返璞歸真，回歸自然，與綠色融為一體，會(huì)不由自主地開闊胸懷，產(chǎn)生無限的美感。而愉快的美感是心理平衡的優(yōu)佳境界，可以將都市生活引起的壓力和緊張滌蕩得一干二凈，讓不佳的心情趨于平靜，其保健效果要比娛樂場(chǎng)和健身房等休閑場(chǎng)所更好。如果時(shí)間允許的話，家住森林附近或者有汽車的人們，每天或每周去森林里享受一番，在空地上野餐、聊天，別有一種美妙的意境。另外，森林浴也能使人們更真切地感受到，必須以自己的愛心、真誠和責(zé)任去保護(hù)森林，讓世界綠色長(zhǎng)存。