臨汾市城區(qū)老年人健身活動(dòng)項(xiàng)目現(xiàn)狀調(diào)查與分析

□王建軍，楊金榮

( 1.臨汾會(huì)計(jì)學(xué)校，山西 臨汾 041000 ；2.山西師范大學(xué)臨汾學(xué)院，山西 臨汾 041000 )

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)講究科學(xué)?？茖W(xué)的體育運(yùn)動(dòng)是人類健康的法寶，利用健身的方式來(lái)促進(jìn)機(jī)體的健康成長(zhǎng)，是當(dāng)今社會(huì)許多人促進(jìn)健康生活方式的選擇之一。近年來(lái)越來(lái)越多的老年人(我國(guó)《老年人權(quán)益保障法》第2條規(guī)定凡年滿60周歲的中華人民共和國(guó)公民都屬于老年人)認(rèn)識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)是老年人增強(qiáng)健康的最好“補(bǔ)藥”。健身活動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，老年人應(yīng)該選擇適合自身的健身項(xiàng)目進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，用來(lái)提高自身的身體素質(zhì)，從而提高整個(gè)地區(qū)的人口素質(zhì)，達(dá)到健康老齡化的目的。

一、臨汾市城區(qū)老年人健身現(xiàn)狀

通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查及訪談，老年人大都反映自己的身體較健康，參加健身的主要目的都是為了健身和防病，身體鍛煉不僅能有效地保持老年人的體力，而且使老年人生活內(nèi)容豐富。很多老年人幾乎每天堅(jiān)持鍛煉，參加健身活動(dòng)已成為一種習(xí)慣，通過(guò)健身活動(dòng)有效地保持身體各器官、系統(tǒng)的良好運(yùn)行，達(dá)到防止過(guò)早、過(guò)快的衰老。在多年的體育健身實(shí)踐活動(dòng)中，老年人對(duì)所選擇的體育內(nèi)容的理解、應(yīng)用的廣度和深度能夠達(dá)到比較精深的地步，并且從中體驗(yàn)到了健身的無(wú)窮樂(lè)趣和好處。

(一)健身場(chǎng)所的選擇主要是集中在廣場(chǎng)和家附近的學(xué)校體育場(chǎng),其次是住宅周圍公共健身設(shè)施，很少到收費(fèi)場(chǎng)所健身鍛煉。不愿意選擇在公路或街道上進(jìn)行健身活動(dòng)。因?yàn)槌菂^(qū)街道窄、公路上車輛較多，存在著巨大的安全隱患，很難進(jìn)行健身活動(dòng)，再加上公路和街道上空氣質(zhì)量差，參加鍛煉不僅不會(huì)達(dá)到預(yù)定的效果，而且還會(huì)引起身體的不適，從而影響人們的身體健康。

(二)體育健身項(xiàng)目的選擇主要有散步、太極拳、慢跑、舞蹈、毽子、器械，最少選用的是球類項(xiàng)目。原因在于這些健身項(xiàng)目對(duì)鍛煉者的體能、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求不高，動(dòng)作柔和、緩慢，屬于中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，符合老年人的身心特點(diǎn)。

散步是所有老年人都參加的項(xiàng)目。首先散步可使人心情放松、適合任何群體的老年人參加，其次進(jìn)行散步受場(chǎng)地的影響較小。此外，散步的運(yùn)動(dòng)量不大，而且獨(dú)自鍛煉可以隨時(shí)進(jìn)行，如果體力不支還可以隨時(shí)休息，到恢復(fù)后再繼續(xù)進(jìn)行。通過(guò)訪談還了解到很多老年人喜歡團(tuán)體散步，因?yàn)閳F(tuán)體散步會(huì)很有氣氛，讓鍛煉者一天都會(huì)有好心情。

慢跑和太極拳是除散步外選擇最多的項(xiàng)目。許多研究已經(jīng)證實(shí)了，老年人長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑鍛煉不僅能改善心血管系統(tǒng)的機(jī)能和肺活量，而且能提高身體的免疫力，降低高血壓、心臟病、靜脈曲張、糖尿病等多種疾病的發(fā)病率。慢跑是一種比較容易開(kāi)展的健身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易行，不需要教練指導(dǎo)，沒(méi)有場(chǎng)地限制，可在廣場(chǎng)、公園、住所周圍，甚至可在家里的跑步機(jī)上就能自行鍛煉。太極拳是很好的養(yǎng)生項(xiàng)目，融健身、養(yǎng)生、技擊于一體，是我國(guó)寶貴的文化遺產(chǎn)，不但有著精湛的技藝和深刻而豐富的哲理，又具有陶冶情操、修身養(yǎng)性、延年益壽的特點(diǎn)，其健身功能早已被證實(shí)，在人們心中占據(jù)著重要地位。太極拳動(dòng)作輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完整，能有效地改善老年人的體能衰退，提高身體素質(zhì)；同時(shí)練習(xí)的強(qiáng)度較低，對(duì)健康老人有非常好的健身作用，還適宜于體質(zhì)較弱的中老年人強(qiáng)身健體。

女性老年人健身項(xiàng)目選擇最多的是舞蹈。舞蹈不僅給人帶來(lái)美的享受，而且還極具健身娛樂(lè)價(jià)值，同時(shí)也是一種重要的交際溝通形式。在舞蹈活動(dòng)中，整個(gè)身體呈舒展、大方的姿態(tài)，長(zhǎng)期堅(jiān)持舞蹈鍛煉的人，無(wú)論在身體的平衡能力、柔韌性、力量還是靈敏性、反應(yīng)速度方面，均能得到有效的改善和提高，為造就優(yōu)美體形奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，不僅形成良好的身體形態(tài)而且提高了身體素質(zhì)。舞蹈健身對(duì)場(chǎng)地器材的要求不高，男女皆宜，更為主要的原因是與此健身項(xiàng)目相關(guān)的健身指導(dǎo)員較多，組織的較好。參加舞蹈健身不僅使人在寬松的環(huán)境中保持健康的心理，與人交流思想，抒發(fā)感情，加強(qiáng)合作，消除緊張、郁悶、失落的情緒，而且達(dá)到鍛煉的效果。

在老年健身項(xiàng)目中，還有羽毛球和毽子，但羽毛球只有極少的老年男性參與。由于老年人的生理機(jī)能老化，骨骼中有機(jī)物成分較少，很容易受傷，參與此項(xiàng)活動(dòng)除了要有很好的體力以外，還要求參與者的機(jī)體能力和身體素質(zhì)也很高，特別是靈活性必須很好。踢毽子的老年女性多于老年男性，原因是由于習(xí)慣的不同，很多女性從小都熱愛(ài)這個(gè)項(xiàng)目，已經(jīng)形成了一種習(xí)慣；另外女性比男性的柔韌性好，更適合踢毽子。踢毽子一般都是幾個(gè)人一起活動(dòng)，可以促進(jìn)一個(gè)群體之間的感情。

二、臨汾市老年人健身活動(dòng)中存在的問(wèn)題

很多健身項(xiàng)目缺乏相關(guān)的體育指導(dǎo)員。由于老年人接受新事物的能力下降，沒(méi)有體育指導(dǎo)員的指導(dǎo)將會(huì)出現(xiàn)很大的不便，而專門(mén)從事老年人健身項(xiàng)目的健身指導(dǎo)員匱乏，不能滿足老年人的健身需求。老年人非常希望有更多項(xiàng)目、更多數(shù)量的體育指導(dǎo)員來(lái)指導(dǎo)他們的健身活動(dòng)。另外，老年體育協(xié)會(huì)、體育部門(mén)組織的力度不能滿足老年人的健身需求。很多老年人都希望組織起來(lái)一起健身，這樣有組織健身可以提高老年人健身的積極性，緩解老年人的孤獨(dú)寂寞感，使老年人之間進(jìn)行很好的溝通，從而促進(jìn)老年家庭文明和睦、維護(hù)社會(huì)穩(wěn)定祥和等方面發(fā)揮獨(dú)特作用，還可以為老年人提供科學(xué)的健身方法。

老年人健身項(xiàng)目不夠豐富，還有很大的拓展空間。 臨汾市城區(qū)老年人健身項(xiàng)目中散步、慢跑、太極拳開(kāi)展得較為普及，老年女性對(duì)舞蹈、踢毽子健身青睞有加。健身項(xiàng)目還可以向游泳、氣功、健身球等項(xiàng)目上拓展。游泳運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)老年人骨密度、從而起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。氣功可以增進(jìn)身體健康，益壽延年，是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中獨(dú)特的強(qiáng)身健體方法之一。健身球可增強(qiáng)指力，對(duì)預(yù)防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處，通過(guò)刺激手掌穴位，可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用。這些健身項(xiàng)目對(duì)鍛煉者的體能、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求不高，動(dòng)作柔和、緩慢，屬于中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，符合老年人的身心特點(diǎn)。經(jīng)常參加這些健身活動(dòng)可使人心情放松、愉快，適合任何群體的老年人參加，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉能有效地增強(qiáng)和提高身體各個(gè)系統(tǒng)和器官的功能，使老年人健康長(zhǎng)壽。

三、建議

老年人參加鍛煉應(yīng)把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。因?yàn)槿诉M(jìn)入老年后，軟組織退化較快，容易受傷且不易恢復(fù)，有些項(xiàng)目看似強(qiáng)度不大，如果不注意把握尺度，很容易出現(xiàn)問(wèn)題。所以老年人要把握好尺度，調(diào)節(jié)好自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使自己的鍛煉達(dá)到很好的效果。有關(guān)部門(mén)應(yīng)重視老年精神文明建設(shè)，滿足老年人的健身需要，拓展更多的老年健身項(xiàng)目，從而豐富老年人的生活，促進(jìn)老年人的身體健康，實(shí)現(xiàn)以人為本，真正落實(shí)《全民健身計(jì)劃綱要》。加大老年人健身項(xiàng)目方面社會(huì)體育指導(dǎo)員的培養(yǎng)力度，充分調(diào)動(dòng)大中小學(xué)及各行業(yè)體育工作者的積極性，發(fā)揮他們的優(yōu)勢(shì)，參與到老年人健身的活動(dòng)中來(lái)。有關(guān)部門(mén)可撥出一部分資金，培養(yǎng)有關(guān)老年人健身項(xiàng)目的社會(huì)體育指導(dǎo)員。

加強(qiáng)老年體育協(xié)會(huì)、體育部門(mén)的組織力度，發(fā)揮體育部門(mén)的領(lǐng)頭作用，定期組織一些健身活動(dòng)，帶動(dòng)老年人進(jìn)行積極健身，滿足老年人的需求。

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