淺談大眾健美操在全民健身運動中的作用

周福貴 (長江大學(xué)體育學(xué)院,湖北荊州434023)

隨著人們生活水平的提高和對健身認(rèn)識的加深,人們已不滿足簡單傳統(tǒng)的鍛煉方式,而逐漸追求新穎有趣的健身方式。在火熱的全民健身運動中,由于健美操融體操、舞蹈,音樂于一體,練習(xí)者經(jīng)過長期系統(tǒng)訓(xùn)練,可增強(qiáng)體質(zhì)、健美體形和陶冶情操,因而受到廣大群眾的喜愛,成為近年來非常流行的一項體育運動。

1 大眾健美操的特色

1.1 具有鮮明的時代感

大眾健美操是在音樂伴奏下進(jìn)行的,其伴奏音樂一般取材于迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂和具有鮮明特點的民族樂曲,相比于徒手和廣播操音樂,其節(jié)奏明快、強(qiáng)烈,具有強(qiáng)烈的時代韻律感[1]?？焖脔r明的節(jié)奏、熱情奔放的氣氛和充滿活力的動作使人們在練習(xí)過程中容易激發(fā)情緒、振奮精神。具有濃厚的現(xiàn)代氣息是大眾健美操得以迅速開展的重要原因之一。

1.2 適合于不同鍛煉人群

大眾健美操的內(nèi)容豐富,形式多樣。按不同年齡層次,可分為老年、中年、青年和少年幼兒健美操,其運動量、動作風(fēng)格和難易程度都因年齡差異而有所區(qū)別,不會產(chǎn)生由于動作幅度過大,運動強(qiáng)度過高而出現(xiàn)運動損傷的癥狀。無論男女老幼,不同的人都可以根據(jù)自己的身體情況和意愿選擇適合自己鍛煉的大眾健美操,從中得到健身樂趣。隨著人民生活水平的逐漸提高,健身以成為了人們的日常需要。然而對于社區(qū)體育設(shè)施少或無體育設(shè)施的居民來說,要想進(jìn)行體育鍛煉 (做操、跑步等不在之列),只能去公共體育場館。如果要堅持鍛煉,每年所交的費用是一個不小的數(shù)目,以現(xiàn)有的經(jīng)濟(jì)收入來衡量,并不是每個人都能承擔(dān)得起的。而大眾健美操對體育設(shè)施要求不高,只需一臺收錄機(jī)和一塊空場地,這樣鍛煉者每年只需交納很少的費用就可以進(jìn)行健身運動。由于具有上述得天獨厚的有利條件,大眾健美操受到廣大民眾的親睞,從而在全國各地廣泛深入地開展大眾健美操健身運動。

1.3 鍛煉內(nèi)容豐富而全面

大眾健美操是根據(jù)人體解剖學(xué)、運動生理學(xué)、體育美學(xué)等多學(xué)科理論綜合研究,為使人體健康健美發(fā)展而編排的。因此,其動作內(nèi)容豐富,運動方式多樣。成套的大眾健美操一般都設(shè)計到身體各個部位的運動,與其他運動相比,健美操對人體各關(guān)節(jié)靈活性的鍛煉更加突出。大眾健美操不但選用了徒手操中的基本動作進(jìn)行藝術(shù)加工,而且吸收了舞蹈、武術(shù)等藝術(shù)魅力強(qiáng)的動作加以改編,單個動作都有其針對性,每一套操都有一定的運動負(fù)荷,對人的身心影響十分全面[2]。

2 大眾健美操的作用

2.1 全面增強(qiáng)身體機(jī)能

1)增強(qiáng)運動系統(tǒng)功能 健美操運動強(qiáng)調(diào)動作的節(jié)奏和力度的結(jié)合,隨著音樂的節(jié)拍,對動作所牽涉到的骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉群進(jìn)行有節(jié)奏的自身負(fù)荷鍛煉,其頻率和強(qiáng)度的變化對一般人來說是非常適宜的。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉可以提高人體關(guān)節(jié)的靈活性,使肌肉的力量增大、肌纖維變粗、彈性增強(qiáng),使韌帶、肌腱等結(jié)締組織更富有彈性,可有效的避免運動損傷。對青少年練習(xí)者來說,由于健美操運動對肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶均有良好的刺激,可促進(jìn)軟骨的生長,使骨質(zhì)更為致密結(jié)實,有助于青少年身體增高。

2)加強(qiáng)心血管機(jī)能 長期參加健美操鍛煉可以使心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量增加,心肌中的毛細(xì)血管大量增生,血液循環(huán)量增加;心肌纖維變粗、心壁增厚,心臟收縮博動有力,心臟的容積有所增大,因此,通過大眾健美操健身可使心血管系統(tǒng)結(jié)構(gòu)改善和機(jī)能提高,從而減少各種心血管系統(tǒng)的疾病。

3)提高呼吸功能 經(jīng)常參加大眾健美操鍛煉會使呼吸肌變的強(qiáng)壯有力,肺通氣量成倍增加,肺泡的張開率提高,從而增大吸氧量,使機(jī)體有較強(qiáng)的有氧代謝能力[3]。

2.2 促進(jìn)心理健康

參加大眾健美操運動是人們交往的好途徑。在運動時人們互相幫助和鼓勵、交流鍛煉體會,進(jìn)而在相互接觸中溝通感情,由此建立良好的人際關(guān)系。大眾健美操的音樂十分優(yōu)美,在音樂的伴奏下進(jìn)行身體緞煉,使練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開,忘掉失意與壓抑,盡情享受健美操運動所帶來的歡樂,得到內(nèi)心的安寧,得到一種精神享受,滿足人們的心理需要感受到愉快的情趣,從而使鍛煉者煥發(fā)精神,陶冶情操,緩解精神壓力,幫助人們進(jìn)入一種最佳的心理狀態(tài)。

3 結(jié)論和建議

1)大眾健美操的特色突出,既具有鮮明的時代感,又適合于不同鍛煉人群,并且其鍛煉內(nèi)容豐富而全面。

2)通過進(jìn)行大眾健美操健身,可促進(jìn)鍛煉者的心理健康、全面增強(qiáng)身體機(jī)能,具體包括增強(qiáng)運動系統(tǒng)功能、加強(qiáng)心血管機(jī)能和提高呼吸功能等。

3)政府部門應(yīng)把大眾健美操放在全民健身的重要位置。通過電視媒體和平面媒體宣傳活動,廣泛提高人們對大眾健美操的興趣和認(rèn)識,使人們自覺地加入健美操的健身行列中來,加速大眾健美操在全國城市普及的進(jìn)程[4]。經(jīng)常有選擇地組織以機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位和社區(qū)等基層體育組織等為單位進(jìn)行系列大眾健美操比賽活動,并形成傳統(tǒng),促進(jìn)大眾健美操健身活動的深入開展。

4)注重大眾健美操社會體育指導(dǎo)人員的培養(yǎng)。大眾健美操的健身方法看似簡單,但在運動量的安排上,在具體動作的準(zhǔn)確把握上仍需要科學(xué)的指導(dǎo),不然會使大眾健美操運動處于放任自流的狀態(tài),從而影響健身效果,因而政府 (包括高校)應(yīng)抓好大眾健美操社會體育指導(dǎo)人員的培養(yǎng)工作。

[1]代海霞.健美操運動在社區(qū)體育中的推廣價值[J].甘肅科技縱橫,2005,24(1):15～18.

[2]黃寬柔,蔣桂萍.舞蹈與健美操[M].北京:人民體育出版社,2001.

[3]田蘭波.社區(qū)之先——有氧健美操 [J].家園,2006,23(1):34～38.

[4]徐箐.大眾健美操在我國社區(qū)體育中的優(yōu)勢地位[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報,2001,16(4):10～11.