籃球運動員運動性疲勞的生理學分析與系統(tǒng)恢復對策＊

李廣武

(韶關(guān)學院體育學院,廣東韶關(guān) 512005)

籃球運動員運動性疲勞的生理學分析與系統(tǒng)恢復對策＊

李廣武

(韶關(guān)學院體育學院,廣東韶關(guān) 512005)

現(xiàn)代高水平籃球聯(lián)賽以其高強度的賽程和運動員完美激烈的對抗而風靡全世界,在高強度的賽程情況下如何科學恢復身體機能是保證高質(zhì)量比賽的前提,也是訓練學的重大課題。本文通過對籃球運動員的運動性疲勞產(chǎn)生機理的生理學分析,以期對高強度賽制情況下的恢復提供有價值的方法和建議,為籃球訓練與恢復提供參考。

籃球運動員;運動性疲勞;恢復

籃球運動員在高強度的比賽與訓練過程中運動性疲勞的消除和體能恢復以及合理的措施對運動員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮、運動成績的提高、運動損傷的預防以及運動壽命的延長具有重要意義。如何提高運動員的體能并消除運動性疲勞,正日益受到教練員、運動員及科研人員的重視。

一、籃球運動員運動體能消耗的特征

籃球運動具有激烈而強對抗的特點,屬于技能類同場競技對抗項目。疲勞發(fā)生時運動員主要表現(xiàn)為易激動、冷靜,自我控制能力下降,行動遲緩,動作無力,技術(shù)動作完成的質(zhì)量低,技巧性差,技戰(zhàn)術(shù)意識下降,與隊友的配合減少,投籃命中率和傳球準確性明顯下降,失誤增多,明顯錯誤的技術(shù)動作開始出現(xiàn),對抗能力和對抗意識下降等,2008北京奧運會男籃1/8比賽中,中國男籃同西班牙男籃的對決就是一個最好的運動性疲勞的例證。

二、籃球運動員產(chǎn)生疲勞的生理學分析

多年來,運動生理學關(guān)于運動性疲勞產(chǎn)生機制的研究形成了多種學說和理論假設(shè),如“堵塞學說”、“衰竭學說”、“內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學說”、“保護性抑制學說”、“突變理論”、“自由基學說”和“細胞凋亡學說”等,它們分別從造成運動性肌肉疲勞發(fā)生的各種原因入手解釋了各種因素發(fā)揮作用的機制?；@球運動員運動性疲勞的產(chǎn)生是這些因素分別發(fā)生作用或者同時作用的結(jié)果。

三、籃球運動員運動性疲勞的測定及系統(tǒng)恢復對策

(一)籃球運動員運動性疲勞的測定

首先是教育學觀察與自我感覺。通過老師、教練的觀察和運動員自身感覺進行診斷和測定。其次是生理生化指標測定和運動醫(yī)學檢查。形態(tài)變化:下肢圍度及體重變化。肌力:背肌力、握力及呼吸肌力的變化。神經(jīng)系統(tǒng)機能:膝跳反射閾,反應時及血液體驗反射的變化。唾液PH值變化:測試運動前后唾液PH值變化。尿液測定:測定運動前后尿蛋白的變化。電圖描記法:測定運動員運動前后腦的Q波變化情況。感覺機能變化:皮膚空間閾、閃光頻率融合試驗法。

(二)籃球運動員運動性疲勞的系統(tǒng)恢復對策

1.教育學恢復方法

訓練與比賽的恢復方法:籃球運動員可利用訓練間隙和比賽中的暫停、換人、罰球、犯規(guī)及回防間隙等短暫時間改變身體緊張狀態(tài),用松弛的站立姿勢、坐、躺來調(diào)整全身肌肉,結(jié)合呼吸放松身體消除疲勞。睡眠恢復法:充足的睡眠是最有效的自然恢復方式。成年運動員在平時訓練期間每天應該有8-9h的睡眠,青少年運動員應該稍長一些。

2.醫(yī)學生物學恢復方法

水療:包括淋浴、盆浴、渦流浴、桑拿浴、蒸汽浴。

按摩:在運動前后均可采用,可促進毛細血管擴張,改善局部血液循環(huán)和營養(yǎng)狀況,有利于肌肉中乳酸和其他代謝產(chǎn)物的排除。

理療:利用光療、蠟療、泥療及電療等作用與身體局部或全身,可促進血液循環(huán),加速疲勞消除和體能恢復。針灸與氣功:對疲勞肌肉可進行有關(guān)穴位針刺,全身疲勞可針刺強壯學、足三里。調(diào)息補氣功是一種自我調(diào)節(jié)、自我控制的方法,可消除疲勞緊張,改善機體機能狀況。

吸氧:籃球運動員在訓練或比賽后,利用高壓氧艙,在2-2.5個標準大氣壓下,吸入高壓氧,從而使血氧含量增加,血液中二氧化碳濃度降低,PH值上升,提高組織氧的儲備量,對疲勞的消除有顯著的作用。

3.心理學恢復方法

心理學恢復主要是運用心理學方法,通過調(diào)節(jié)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的機能,達到消除疲勞的目的。要求環(huán)境溫暖、舒適、安靜,運動員仰臥,兩腿稍叉開,兩臂放在體側(cè),全身放松,隨教練員的誘導詞進行練習。

4.營養(yǎng)學

水和電解質(zhì)的補充。補液主要指水和電解質(zhì)的補充?；@球運動員在訓練和比賽中由于體溫升高,排汗增加,引起機體脫水和電解質(zhì)丟失,從而造成血溶量減少,心臟負擔加重,影響神經(jīng)興奮傳導,使運動員運動能力下降。因此籃球運動員必須采取合理方法及時補液。補液主要選用含糖和電解質(zhì)的等滲飲料,以少量多次為好。一般運動前補充400～500ml,比賽中暫停時可補液150～300ml,運動后補液也要少量多次,以免造成胃部不適。補充水要及時和適量,不能等到口渴時再喝水,由于這時體內(nèi)脫水已達30%左右,補水已很困難。

5.糖的補充

糖作為運動能量供應物質(zhì),耗氧量小,供能效率高,是運動中有氧無氧供能的主要能源物質(zhì),也是大腦活動的主要能源。糖在人體內(nèi)主要以肝糖原、肌糖原的形式儲備。糖原的儲備與籃球運動員體能的保持有重要的關(guān)系,在亞極強度(最大吸氧量的60%～80%)持續(xù)運動時間超過40min時可明顯引起體內(nèi)肌糖原的減少?；@球運動員賽前補糖多采用糖原填充法進行補糖,主要選用低聚糖飲料,即可快速補充能量又避免了一次大量吸收后血糖急劇升高而引起的胰島素反應,可以明顯提高運動員的持續(xù)運動能力,但補糖的時間與數(shù)量應科學合理,有機搭配。

6.堿性物質(zhì)的補充

籃球運動員大負荷運動后,由于乳酸等代謝產(chǎn)物的堆積,體內(nèi)緩沖物質(zhì)消耗過多,導致血液pH值下降到6.1,機體內(nèi)環(huán)境平衡遭到破壞,糖酵解中的磷酸果糖激酶活性被抑制,使糖代謝供能過程減慢,影響運動員機體功能,所以運動員必須及時適量補充堿性鹽,如含有碳酸氫鈉或磷酸三鈉等堿性飲料,可以緩沖血液、骨骼肌中的H離子,升高pH值,促進機體內(nèi)環(huán)境的平衡從而有效的消除疲勞,恢復體能。

四、建議

教練員要注意運動員的身體狀況,合理地安排大小訓練周期和負荷量,充分利用訓練條件。教練員要教育運動員確立自我監(jiān)督的意識,可采取檢查訓練日記的方法,及時發(fā)現(xiàn)運動員身體反應方面存在的問題,要保證運動員有足夠的休息時間,注意勞逸結(jié)合,建立健全運動隊嚴格的作息制度,合理安排營養(yǎng)膳食,并定期對運動員進行體檢和醫(yī)務(wù)監(jiān)督,及時、全面地了解他們的健康狀況,以便能夠早期發(fā)現(xiàn)疲勞癥狀,將問題解決在萌芽狀態(tài)。

教練員要應對運動員運動性疲勞及損傷的各種緊急對策和準備要有豐富的運動性疲勞方面的生理學知識并能保證在需要時提供相應的科學的處理措施。無論什么恢復方法最關(guān)鍵是教練員早期的觀察和預測以及運動員自我感覺,爭取早預防,早發(fā)現(xiàn),合理運用各種科學的恢復手段。

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2010-04-30

李廣武(1980-),男,廣東樂昌人,教師。