產(chǎn)后修復(fù)首選熱瑜伽

熱瑜伽是什么?

熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”，由印度瑜伽大師BlkramchDudhury及妻子始創(chuàng)，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個(gè)較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。

Blkram認(rèn)為。在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷。Blkram和一些醫(yī)學(xué)專家一起研究出26個(gè)動(dòng)作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列，只能按照固定的次序練習(xí)。如果練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)，就跳到某一個(gè)動(dòng)作，就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而事倍功半。

每節(jié)熱瑜伽課大概需要90分鐘，其中教授26個(gè)伸展動(dòng)作(包括兩個(gè)呼吸法和24個(gè)動(dòng)作)。包括躺臥、站立和盤坐。這一組動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度。高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^濾臟空氣和有害細(xì)菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

產(chǎn)后熱瑜伽更能幫助減肥

產(chǎn)后盡早開始做鍛煉對(duì)體型的恢復(fù)非常有幫助。對(duì)于自然生產(chǎn)的新媽咪來說，產(chǎn)后1個(gè)月后就可以開始練習(xí)。對(duì)于剖腹產(chǎn)的新媽咪來說，產(chǎn)后3個(gè)月后，經(jīng)過醫(yī)生的許可后可以開始練習(xí)。

練習(xí)熱瑜伽的好處

一般練習(xí)熱瑜伽的房間必須保持38~C的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個(gè)地區(qū)的溫度不同，練習(xí)熱瑜伽的溫度有不同，一般控制在攝氏38度至40度之間。

令體溫提升的好處，是可以加快血液循環(huán)，同時(shí)柔化因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學(xué)或長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

身處如此高溫的房間中，短時(shí)間就會(huì)出一身汗，好像令身體warmup，自然預(yù)備好做下面的動(dòng)作。不少人認(rèn)為大量流汗能幫助減肥，其實(shí)是因?yàn)楦邷丶涌炝诵玛惔x；但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。

90分鐘的練習(xí)后，身體就能恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液100％地輸送到身體各個(gè)部位。除了減肥的作用，因?yàn)楦邷罔べぞ哂辛钕袤w活動(dòng)正?；墓δ?，所以長期練習(xí)對(duì)失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外，練習(xí)高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強(qiáng)疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

高溫瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)

1 穿著吸汗及舒適的運(yùn)動(dòng)衣練習(xí)。

2 練習(xí)前至少2小時(shí)不要進(jìn)食。

3 每周建議練三次。練習(xí)過程中一定要配合呼吸，禁止交談。

4 在練習(xí)過程中必須分時(shí)段補(bǔ)充足夠的水分。最好飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，千萬不要讓身體在“干渴”的狀態(tài)下全速運(yùn)動(dòng)。

5 保持完成姿勢(shì)時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持3～5次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。

6 課前服用維生素B，可防止脫水，課后服用維生素C和E，則可以抗氧化。

7 練瑜伽只要持之以恒，盡自己最大的能力發(fā)揮，便能達(dá)到效果。