夏季保健的１０項(xiàng)措施

1常吃最佳的調(diào)味品——食醋

人們?cè)谙奶斐龊馆^多，多吃點(diǎn)醋可提高胃酸的濃度，增強(qiáng)胃的消化和吸收的能力，從而起到促進(jìn)食欲的作用。醋還有很強(qiáng)的抑菌功效，可在短時(shí)間內(nèi)殺死多種病菌。另外，人們?cè)谙奶烊菀灼诤头咐?，多吃點(diǎn)醋還能解除疲勞，保持充沛的精力。

2多吃最佳的蔬菜——苦味菜

夏天的氣溫較高，濕度也大，人們?cè)谶@樣的環(huán)境中容易出現(xiàn)精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振等癥狀?？辔妒澄镉星逍购驮餄竦墓π?，因此，人們?cè)谙募究蛇m當(dāng)?shù)爻砸恍┛辔恫耍云鸬浇凳顭?、解疲乏、清心明目的作用。常見的苦味菜有苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英等。

3常喝最佳的湯肴——番茄湯

人們?cè)谙奶於嗪确褱瓤色@得營(yíng)養(yǎng)，又能補(bǔ)足水分，可謂一舉兩得。番茄湯中所含的番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合男子食用。

4適當(dāng)進(jìn)食最佳的肉食——鴨肉

鴨屬水禽，其性寒涼。根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的理論，鴨肉最適合體內(nèi)有熱的人食用。鴨肉與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰。鴨肉與糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功。鴨肉與海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病。鴨肉與竹筍燉食，可治療痔瘡出血。

5常喝最佳的飲料——熱茶

人們?cè)谙奶祀x不開飲料，但首選的既不是各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。這是因?yàn)?，缺鉀?huì)使人感到倦怠疲乏，而茶葉中富含鉀元素(每100毫升的綠茶水中鉀的平均含量為10.7毫克，每100毫升的紅茶水中鉀的平均含量為24.1毫克)。因此，人們?cè)谙奶旌葻岵杓冉饪视纸夥Α?/p>

6適當(dāng)補(bǔ)充最佳的營(yíng)養(yǎng)素——維生素E

德國(guó)科學(xué)家指出，人們?cè)谙奶鞎?huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的日照、大氣臭氧污染與疲勞，而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，人們?cè)谙奶鞈?yīng)多吃這些食物，必要時(shí)還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素E藥丸，每天服15～60毫克即可。

7常參加最佳的運(yùn)動(dòng)——游泳

游泳不僅能鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且還能改善心、腦、肺、肝等臟器的功能，特別對(duì)血管非常有益，因而該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為“血管體操”。另外，人們?cè)谒谢顒?dòng)所消耗的熱量要明顯高于在陸地上活動(dòng)所消耗的熱量，故經(jīng)常游泳還有減肥健美的功效。

8穿衣宜選擇最佳的顏色——紅色

不少人認(rèn)為，在夏天最好穿白色的衣服，其實(shí)不然。在可見光譜中，紅色的光波最長(zhǎng)，可大量地吸收日光中的紫外線，從而保護(hù)皮膚不受傷害，并防止皮膚發(fā)生老化甚至癌變。所以，在夏天應(yīng)盡量穿紅色衣服。

9宜選擇最佳的作息時(shí)間——晚睡早起

夏天的日照時(shí)間比較長(zhǎng)，人們的作息時(shí)間應(yīng)隨之進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，以晚睡早起為佳，而且應(yīng)盡可能地定時(shí)就寢和起床。一般來(lái)說，夏天的最佳就寢時(shí)間是22:00～23:00，最佳的起床時(shí)間是5:30～6:30。

10宜選擇最佳的納涼方式——搖扇子

作為納涼“設(shè)備”，扇子已經(jīng)是“老古董”了。但搖扇子的健身效果卻是其他任何現(xiàn)代化降溫設(shè)備所無(wú)法比擬的。搖扇子可鍛煉人的上肢，如果經(jīng)常有意識(shí)地用左手搖扇，還能起到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的奇特功效。而且，通過搖扇子所獲得的風(fēng)也是最宜人的?！?/p>