骨本倍增法打響骨骼保衛(wèi)戰(zhàn)

在你關注眼睛、牙齒、皮膚健康的同時，別忘了，還有骨骼!它可是健康的“脊梁”，照顧不周就會出問題，尤其是骨感、纖瘦的你更要留意身體鬧“骨荒”。

1．父母因輕微碰撞或跌倒而臀部骨折過?是□否□

2．經(jīng)常喝可樂?是□否□

3．經(jīng)期過于頻繁或持續(xù)時間長?是□否□

4．連續(xù)3個月以上服用激素類藥品?是□否□

5．身高是否減少超3cm?是□否□

6．是否常飲酒?是□否□

7．每天抽都很多煙?是□否□

8．是否經(jīng)常拉肚子?是□否□

9．是否非常瘦，或曾患厭食癥?是□否□

10．怕變黑，很少曬太陽。是□否□

0個“是”：恭喜，你離骨質(zhì)疏松很遠，請繼續(xù)保持!

1～3個“是”：有得病的危險，最好改掉不良習慣。

3個以上“是”：得病幾率高，建議去醫(yī)院進一步診斷。

小薇的身材真讓人羨慕，身高166，體重50公斤，白皙而骨感。這魔鬼身材實在來之不易，半年來每日與黃瓜番茄為伍；怕變黑，基本不接觸陽光。體檢時卻被告知有輕微骨質(zhì)疏松。會不會是醫(yī)生搞錯了，她才29歲呀!

長期以來，大家都以為骨質(zhì)疏松是媽媽、外婆病，至少在更年期后才需要注意。但事實告訴我們，搞錯的不是醫(yī)生。美國營養(yǎng)學專家針對18～30歲女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：2％患有骨質(zhì)疏松癥，超過15％出現(xiàn)持續(xù)顯著的骨密度降低。臺北醫(yī)學院一項研究也表明，每千名25～39歲的年輕女性中，有25％的人面臨著骨質(zhì)流失的威脅。這主要是因為年輕人不良的生活、飲食習慣造成的。

骨頭被減了“肥”

人體脂肪能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌性激素。增加對鈣的吸收，促進骨骼形成。如果你過瘦，體內(nèi)脂肪含量低于19％時，雌性激素含量會急劇下降，這就加重了骨質(zhì)損傷，癥狀如同更年期后的女性。

陽光的副作用

大家都知道鈣和維生素D要同時補，但你可能不知道維生素D經(jīng)過紫外線作用會更有活性。防曬必然降低鈣質(zhì)吸收，從而影響骨骼健康。

氣管運動讓骨骼變脆弱

你知道嗎?宇航員在失重情況下在宇宙中懸浮幾周后很容易得骨質(zhì)疏松。因為當肌肉緊張時，產(chǎn)生的壓力會向骨骼上的肌腱轉(zhuǎn)移。特定細胞會記錄這種力量的作用，壓力足夠大，就會向骨骼構成細胞發(fā)出信號刺激骨骼形成。肌肉缺乏鍛煉，自然不易刺激骨骼生成。

健骨魔法書

別擔心，只要積極預防，骨骼損耗是可以有效制止的：

1、對抗萬有引力運動

有利于肌肉的組織和協(xié)調(diào)的運動都值得推薦，如步行、塑形訓練、跳舞、球類運動。骨骼健康專家說，對抗萬有引力的運動對骨骼質(zhì)量的提高幫助特別大，不妨和小時候一樣做做跳繩等跳躍運動。

2、酸堿均衡的飲食

肉類等酸性物質(zhì)會腐蝕骨骼。當你吃太多酸性食物時，身體不得不從骨骼中溶解一定量鈣來中和體內(nèi)酸堿性。所以，平時應多吃蔬果等堿性食物。

3、補鈣要適度

別以為補鈣就是每天服鈣片，吃足量奶制品，那樣身體會無法承受的。過量補鈣會影響骨骼自我修復，阻礙身體吸收鐵、鋅等骨骼所必需的微量元素。至于鈣片，只有不能吃奶制品的人才有必要服用。