生活作息初養(yǎng)成

寶寶白天睡多了，晚上推遲了睡覺(jué)時(shí)間：寶寶玩得過(guò)于興奮，晚上睡不著了：今天白天沒(méi)有睡午覺(jué)，晚飯時(shí)間小家伙就困了……寶寶的作息時(shí)間亂了，這對(duì)寶寶的健康發(fā)育可不好。因此，小爸小媽得敲敲警鐘了，從小養(yǎng)成寶貝良好的生活作息規(guī)律很重要哦。

為何難入睡

專(zhuān)家指出，晚上10點(diǎn)至凌晨?jī)牲c(diǎn)是人體各內(nèi)臟器官排毒修整的最佳時(shí)間，也是入睡的最佳時(shí)間段。寶寶如果晚睡，就可能會(huì)影響到內(nèi)臟器官的休息，長(zhǎng)久下來(lái)，會(huì)逐漸透支健康?？珊芏鄬殞毜搅?個(gè)月以后，就開(kāi)始出現(xiàn)難入睡的情況。莫不是。寶貝也有“失眠癥”?讓我們一起替寶寶找找難入睡的原因吧。

親子交流太少

父母白天上班不在家，只有在下班后才能擁有和寶寶的親子時(shí)間，寶寶珍惜和爸爸媽媽相處的時(shí)間，總是纏著爸爸媽媽?zhuān)貏e的興奮，不愿意睡覺(jué)。

環(huán)境變更

日常生活發(fā)生改變。比如出門(mén)做客，來(lái)到新的陌生的環(huán)境，有客人到或是親戚同住，這都可能讓寶貝情緒激動(dòng)，難以閉上眼睛睡覺(jué)。

睡前太興奮

寶寶旺盛的精力在白天沒(méi)有得到很好的釋放，白天的運(yùn)動(dòng)量不夠，外界的良性刺激不夠，因此能量都蓄積到臨睡前，寶寶沒(méi)玩夠怎能輕易入睡。

父母睡太晚

父母平日都比較晚睡，擅于模仿的寶寶只好‘作陪’了。

作息時(shí)間表制訂

想要養(yǎng)成規(guī)律的生活作息，制訂一個(gè)科學(xué)、可操作的作息時(shí)間表是必不可少的。

早上8點(diǎn)起床

有些寶寶因?yàn)樽约旱摹吧镧姟?，每天都能在差不多的如段醒?lái)，對(duì)于寶寶的這個(gè)好習(xí)慣需要繼續(xù)保持下去。如果寶寶醒比以往遲，叫醒他有助于他建立自己的生物鐘。畢竟一天的息始于早晨，寶貝們可別在當(dāng)天的起跑線(xiàn)上慢一拍哦。

起床后，父母可以用動(dòng)作和語(yǔ)言來(lái)培養(yǎng)寶寶的時(shí)間觀念。如。每天早上，寶寶起床后的第一件事情就是穿衣服；隨后是毛巾洗臉、洗手。在這個(gè)過(guò)程中，父母可以邊說(shuō)邊指引，慢地，孩子逐步形成“運(yùn)動(dòng)定型”，培養(yǎng)其日后做事遵守時(shí)間的習(xí)慣。

上午9點(diǎn)活動(dòng)時(shí)間

吃過(guò)早飯后，可以給寶寶留下固定的活動(dòng)時(shí)間。用游戲活動(dòng)來(lái)區(qū)分時(shí)間段，寶寶會(huì)比較容易理解。也有很多媽媽在這個(gè)時(shí)間要忙于工作，不得已要和寶寶短暫分離一下，媽媽需要訓(xùn)練寶寶在媽媽離開(kāi)時(shí)照料者熟識(shí)，并適應(yīng)和媽媽暫時(shí)分離的生活。

中午11點(diǎn)午飯+午睡

活動(dòng)了一上午，體力消耗不少，因此午餐時(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富的輔食可是能量來(lái)源。當(dāng)然如果寶寶在上午的活動(dòng)時(shí)間里可能會(huì)因?yàn)槎亲羽I而加餐吃點(diǎn)小零食，那么午餐可以適當(dāng)減量。不過(guò)不能減免，要讓寶寶知道一日三餐是健康成長(zhǎng)不可缺少的，要養(yǎng)成良好的就餐習(xí)慣。

午餐后就是午睡時(shí)間。很多寶寶不喜歡午睡，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)需要做好榜樣，你可以率先躺在床上。如果你每天都遵循相同的時(shí)間安排。那么寶寶就知道什么時(shí)間該做什么事情了。如果寶寶每天在相似的時(shí)間小睡、吃飯和就寢，他將更容易建立自己的作息習(xí)慣。

下午3點(diǎn)點(diǎn)心+游戲

下午3點(diǎn)左右寶寶就可以起床了，午睡時(shí)間過(guò)久會(huì)影響到寶寶晚上的睡眠。

午間小憩后，寶寶可以適量吃點(diǎn)零食，然后可以和家長(zhǎng)做些小游戲。這個(gè)時(shí)間段可以讓寶寶盡情釋放活躍的情緒。適量的運(yùn)動(dòng)可以有助于寶寶打開(kāi)晚餐的胃口。

晚上6點(diǎn)晚餐

晚餐最好能準(zhǔn)點(diǎn)，這可以有利于培養(yǎng)寶寶形成規(guī)律的作息時(shí)間。晚餐時(shí)，不建議家長(zhǎng)一邊喂寶寶吃飯一邊和寶寶游戲，也不適宜邊吃飯邊看電視。吃飯的時(shí)候盡量不要做其他的事情，有助于食物消化。

晚上7點(diǎn)親子時(shí)間

晚上的親子時(shí)間不要再進(jìn)行太過(guò)激烈的活動(dòng)，從而把寶寶的情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)，這會(huì)不利于寶寶入睡。這個(gè)時(shí)間段可以進(jìn)行一些活動(dòng)量不大的游戲，也可以和寶寶一起看看圖畫(huà)書(shū)，講講故事等。

晚上9點(diǎn)就寢

家長(zhǎng)需要學(xué)會(huì)讀懂寶寶的困倦信號(hào)，如揉眼睛、眼睛無(wú)神等，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)寶寶的這些舉動(dòng)時(shí)，就可以進(jìn)行睡前的洗漱，包括：洗澡、換尿布、讀睡前故事、唱催眠曲等。如果你每天都按這個(gè)模式進(jìn)行，使之成為常規(guī)，這樣，寶寶就知道快到入睡的時(shí)間了。

在寶寶困倦但意識(shí)還清醒時(shí)，就可以將他放在自己的小床上。家長(zhǎng)可以先陪伴寶寶，輕輕地拍拍他，告訴他現(xiàn)在該睡覺(jué)了，不要將寶寶抱在懷里搖晃著哄他入睡，這會(huì)使他對(duì)你產(chǎn)生依賴(lài)，寶寶正在養(yǎng)成自己的睡眠習(xí)慣。

父母手則

當(dāng)寶寶入睡難，家長(zhǎng)可以這么做——

1 將近入睡時(shí)，應(yīng)制造安靜的氣氛，不要讓寶寶玩得太開(kāi)心，以減輕孩子的激動(dòng)心情。

2 讓寶寶了解夜晚和白天的不同。你可以關(guān)閉大燈，如果寶寶怕黑，可以開(kāi)一盞小夜燈；減少與孩子間的交談。用你的態(tài)度告訴寶寶：該睡覺(jué)了。

3 寶寶最害怕一個(gè)人，在寶寶還沒(méi)入睡時(shí)，請(qǐng)盡量陪在寶寶身邊，讓他有足夠的安全感。

4 當(dāng)寶寶不愿意睡覺(jué)時(shí)，你可以讓孩子在可能范圍內(nèi)自己選擇，如，“你是想現(xiàn)在上床睡覺(jué)，還是5分鐘以后?”注意，問(wèn)題的選擇需要和睡覺(jué)有關(guān)。

5 父母雖作了充分準(zhǔn)備，但有時(shí)還不能使寶寶入睡，或不能整夜熟睡。如果觀察后沒(méi)有其他問(wèn)題，不必把他抱起來(lái)，只要同他輕聲說(shuō)話(huà)、撫背、告訴他現(xiàn)在是睡覺(jué)的時(shí)候，讓寶寶逐漸安靜下來(lái)并最后入睡。