如何充分的利用運(yùn)動(dòng)處方來指導(dǎo)全民健身

【中圖分類號(hào)】G804.3 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1673-8209(2009)9-0187-02

【摘要】隨著全民健身的廣泛開展，人們對(duì)健身的要求也越來越高，不僅僅局限于好的健身環(huán)境，還要求擁有科學(xué)的健身方法，為科學(xué)的鍛煉提供一個(gè)良好的基礎(chǔ)。在國(guó)家體育總局的指導(dǎo)下，我們的健身大軍不斷地增加，對(duì)我們的體育工作者也提出了更高的要求。本文通過對(duì)運(yùn)動(dòng)處方特點(diǎn)的論述，為全民健身運(yùn)動(dòng)的科學(xué)發(fā)展，提供了一些理論上的依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】科學(xué)性;運(yùn)動(dòng)處方;全民健身;運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)處方是在身體測(cè)評(píng)的基礎(chǔ)上，根據(jù)鍛煉者身體的需要，按照科學(xué)健身的原則，為鍛煉者提供的量化指導(dǎo)方案。它以生理學(xué)為理論依據(jù)，以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身體全面發(fā)展、提高生活質(zhì)量為根本目的。具有科學(xué)性、靈活性、針對(duì)性強(qiáng)，便于自我控制和自我評(píng)價(jià)等特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)處方是從自然體育(體育即大肌肉運(yùn)動(dòng))實(shí)行兩個(gè)多世紀(jì)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)中和現(xiàn)代科學(xué)發(fā)展的基礎(chǔ)形成和發(fā)展起來的新的體育工作思想。西方幾個(gè)發(fā)達(dá)國(guó)家從五十年代開始研制和應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方，六十年代初美國(guó)開始正式研制應(yīng)用，七十年代日本開始注意研制應(yīng)用。我國(guó)在七十年代末也引起了有關(guān)運(yùn)動(dòng)處方的理論。世界各國(guó)對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的研制應(yīng)用都有一個(gè)較為漫長(zhǎng)的過程，從不認(rèn)識(shí)到認(rèn)識(shí)，由不重視到重視，由重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)到逐步普及。

生活中每一天都是一年之中鍛煉的最佳時(shí)間，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以有效的提高大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)人體組織器官的免疫力，提高機(jī)體的免疫能力，改善心血管系統(tǒng)機(jī)能，磨練人的意志品質(zhì)。其實(shí)，只要我們能夠遵循體育運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，講究科學(xué)的鍛煉方法，重視運(yùn)動(dòng)中的衛(wèi)生保健等方面問題，減少盲目性，加強(qiáng)自我監(jiān)督保護(hù)意識(shí)。那么任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)成為我們?nèi)粘ｅ憻捴杏行У腻憻捠侄巍＿\(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)合理發(fā)展，對(duì)我國(guó)大眾體育事業(yè)有重要的意義和作用。運(yùn)動(dòng)處方作為全民健身的理論基礎(chǔ)，對(duì)人們科學(xué)的從事體育運(yùn)動(dòng)有重要的指導(dǎo)意義。如何最大限度的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)性，是本文論述的重點(diǎn)。

1 發(fā)揮運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)性，促進(jìn)百姓鍛煉的科學(xué)化

“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一觀念可謂大眾健身的“真理”。在2008年，隨著“科技奧運(yùn)”的渲染以及體育科研力量的不斷彰顯，“運(yùn)動(dòng)講究科學(xué)”的觀念不斷深入人心。以人為本，關(guān)注健身質(zhì)量，倡導(dǎo)更為健康、文明的生活方式，讓體育科技力量在其中積極干預(yù)，促進(jìn)了老百姓健身的科學(xué)化。2008年新年伊始，國(guó)家體育總局在全國(guó)31個(gè)省區(qū)市對(duì)16周歲及以上的城鄉(xiāng)居民在2007年中參加體育鍛煉的狀況進(jìn)行了為期一年的調(diào)查，年底發(fā)布《2007年中國(guó)城鄉(xiāng)居民參加體育鍛煉現(xiàn)狀調(diào)查公報(bào)》。這是我國(guó)群眾體育領(lǐng)域迄今為止規(guī)模最大的一次調(diào)查，較為全面地了解了基本狀況，將對(duì)下一步全民健身政策制定、工作安排等提供有效的參考，必將惠及廣大老百姓。 除此之外，科技助力讓全民健身的活動(dòng)在2008后“全國(guó)開花”全民健身網(wǎng)絡(luò)的構(gòu)建層層展開，“國(guó)民體質(zhì)檢測(cè)車”開到群眾身邊，大大小小的健身科普宣傳、講座等貫穿全年，這些都大大促進(jìn)了群眾健身的科學(xué)化，深受老百姓歡迎。例如:如果不是“國(guó)民體質(zhì)檢測(cè)車”開進(jìn)村里免費(fèi)服務(wù)，廣西陽(yáng)朔的莊稼漢莫大叔一定還“蒙在鼓里”，他平時(shí)走路老是“踉蹌”，總摔跟頭。以前他以為要么是自己的鞋滑，要么是地不平。而當(dāng)參加完這次體檢拿到“運(yùn)動(dòng)處方”，他“恍然大悟”:原來，是自己大腿和踝關(guān)節(jié)力量太弱，再不鍛煉還得摔跟頭，這一場(chǎng)景發(fā)生在2008年年底。北京奧運(yùn)會(huì)上，中國(guó)健兒的杰出表現(xiàn)給了國(guó)人莫大的驚喜，體育科技在其中扮演了重要的角色。而在全民健身大舞臺(tái)，體育科技一直以來同樣默默居功至偉。在后北京奧運(yùn)時(shí)期，隨著全民健身熱潮的不斷高漲，體育科技將更多地向群眾體育“傾斜”，讓“金牌選手”與老百姓共享體育科研的成果。

2 體育和和科研部門不能僅僅為金牌服務(wù)

北京奧運(yùn)會(huì)之后，從體育大國(guó)向體育強(qiáng)國(guó)邁進(jìn)成為我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展方向，而全民健身則是成為體育強(qiáng)國(guó)的重要標(biāo)志之一。然而，體育部門不是只搞體育運(yùn)動(dòng)，體育科技也并非只為金牌服務(wù)。國(guó)家體育總局體科所群眾體育研究中心的職能就是:為群眾體育的體育科研工作，追求一種“鋪開”的效果，與競(jìng)技體育科技追求高精尖不同，更要追求平均化，挖掘競(jìng)技潛能不是該部門要解決的主要問題，而更要關(guān)注的是老百姓的體質(zhì)狀況，為老百姓的健康和健身服務(wù)。

3 全民健身的力度要加大

2008年過后，體育科研向全民健身明顯的傾斜加大。在科技部“十一五”社會(huì)發(fā)展科技工作重點(diǎn)領(lǐng)域的體育方面，研究增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的關(guān)鍵技術(shù)，建立全民健康評(píng)估信息系統(tǒng)，建立具有中國(guó)特色在國(guó)際上領(lǐng)先的全民健身科學(xué)指導(dǎo)和服務(wù)體系位列其中。該研究涉及了體質(zhì)檢測(cè)系統(tǒng)關(guān)鍵技術(shù)、能量代謝關(guān)鍵技術(shù)，老百姓的運(yùn)動(dòng)健身效果評(píng)價(jià)，健身指導(dǎo)、全民健身信息系統(tǒng)的建立等方面，與老百姓的健康與健身息息相關(guān)。此外，隨著全民健身的不斷深入，群眾體育也呈現(xiàn)出競(jìng)技化趨勢(shì)，不少健身愛好者已經(jīng)具備了相當(dāng)高的運(yùn)動(dòng)水平和技術(shù)。針對(duì)這樣的人群，吸納競(jìng)技體育中的科技成果也是順理成章。針對(duì)更多的普通健身者，一本《中國(guó)居民日常鍛煉指南》也有望在不久后面世。全民健身絕不僅僅是老百姓自已的事情，需要得到全社會(huì)的支持與關(guān)注。比如，鼓勵(lì)全民健身，首先要解決兩個(gè)問題——鍛煉意識(shí)和鍛煉時(shí)間。如果說鍛煉意識(shí)是個(gè)人的，那鍛煉時(shí)間就不只是由個(gè)人能做主了，這需要整個(gè)社會(huì)的共同協(xié)商。

全民健身首先要抓住青少年，抓住了青少年體育也就是抓住了全民健身的基礎(chǔ)和根本。把學(xué)校體育做好了，群眾體育的社會(huì)化、科學(xué)化和可持續(xù)發(fā)展就有了基礎(chǔ)，終生體育的理念才能得到更廣泛的普及，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)才能得到保障，提高全民族的健康素質(zhì)才能得到切實(shí)的落實(shí)。青少年兒童是實(shí)施全民健身計(jì)劃的重點(diǎn)。2005年，體育總局對(duì)全國(guó)的體傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)?，F(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)研。根椐統(tǒng)計(jì)，目前，我國(guó)體育傳統(tǒng)校共有2萬(wàn)余所。1988-2004年間，5屆奧運(yùn)會(huì)比賽中，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員共獲奧運(yùn)會(huì)冠軍97個(gè)，前三名155個(gè)，其中從體育傳統(tǒng)校走出來的運(yùn)動(dòng)員，分別占全部奧運(yùn)冠軍和前三名的58.76%和49.68%，除此之外，不同層次的體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校、業(yè)余體校、學(xué)校辦高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)等，為國(guó)家培養(yǎng)競(jìng)技體育后備人才都做出了重要的貢獻(xiàn)。

真誠(chéng)的希望各級(jí)體育部門能履行好自身職責(zé)，切實(shí)加強(qiáng)青少年體育工作，進(jìn)一步推動(dòng)教體結(jié)合，共同為青少年體健康成長(zhǎng)創(chuàng)造條件。加強(qiáng)對(duì)學(xué)校體育工作的指導(dǎo)，進(jìn)一步推動(dòng)教體結(jié)合;不斷完善青少年參加體育活動(dòng)場(chǎng)地設(shè)施;切實(shí)推進(jìn)學(xué)校體育場(chǎng)館向?qū)W生和社區(qū)居民開放工作;不斷完善青少年體育組織;組織青少年開展豐富多彩的校外體育活動(dòng)。學(xué)校體育是整個(gè)體育工作的重要基礎(chǔ)。實(shí)施 “全民健身計(jì)劃 ”和 “奧運(yùn)爭(zhēng)光計(jì)劃 ”都離不開學(xué)校體育，離不開青少年兒童。各級(jí)體育行政部門必須要從貫徹落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，堅(jiān)持以人為本，構(gòu)建和諧社會(huì)，促進(jìn)體育事業(yè)全面、協(xié)調(diào)、可持續(xù)發(fā)展的高度，切實(shí)把以學(xué)校為重點(diǎn)的青少年體育工作的基礎(chǔ)和重點(diǎn)，貫徹好、落實(shí)好。

4 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)性，預(yù)防健身的誤區(qū)

4.1 歇五天練兩天≠健身:每到雙休日，一些上班族都要約上同事到體育館打兩三個(gè)小時(shí)的羽毛球，為已“斷頓”幾天的鍛煉“補(bǔ)課”。但是令他們困惑的是，這種健身方式堅(jiān)持一段時(shí)間，而且每次都累得大汗淋漓，精疲力竭，可運(yùn)動(dòng)的體力和耐力幾乎仍在原地踏步。隨著生活節(jié)奏的加快，不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身以彌補(bǔ)平日鍛煉的不足。其實(shí)這種利用周末的充裕時(shí)間，卻并非體育健身的最佳時(shí)間，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式無(wú)益于健康。

4.2 偶爾的運(yùn)動(dòng)不等于健身:比如有的人很喜歡運(yùn)動(dòng)，但平常因?yàn)楣ぷ髅?，根本抽不出時(shí)間。于是，每到周末閑下來，他們都會(huì)約上朋友打打羽毛球、踢踢足球，把自己累得筋疲力盡，然后再洗個(gè)澡好好睡一覺。有的人認(rèn)為周末去健身不僅可以鍛煉身體還可以通過運(yùn)動(dòng)釋放一下一周來的工作壓力。像這樣“平?；静粍?dòng)、周末基本沒空、周一基本酸痛”的“周末戰(zhàn)士”已經(jīng)不在少數(shù)。健身俱樂部的代表在接受記者采訪時(shí)表示，因?yàn)檫@些健身者一星期的前5天大多是在辦公室里坐著的，基本沒有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡。周末健身也許能提高某些運(yùn)動(dòng)技能，很容易讓人誤認(rèn)為健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增強(qiáng)。據(jù)介紹，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過長(zhǎng)，在鍛煉痕跡消失后才能又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始?？茖W(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次，或者說，最適合的鍛煉鞏固應(yīng)該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前，就進(jìn)行第二次鍛煉。因此，專家建議，周末健身族由于時(shí)間限制，平時(shí)雖不能像周末一樣充分運(yùn)動(dòng)，但完全可以選擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能，增進(jìn)健康的效果。

4.3 “周末戰(zhàn)士”當(dāng)心運(yùn)動(dòng)損傷:比如在冬天進(jìn)行滑雪這也是冬季運(yùn)動(dòng)的新寵，一些滑雪場(chǎng)在冬天都迎來了紅火的客源高峰。在盡享滑雪的刺激、快樂的同時(shí)，每年冬天都會(huì)有上百人因?yàn)榛┰斐傻倪\(yùn)動(dòng)損傷而走進(jìn)了醫(yī)院。一些醫(yī)院的醫(yī)學(xué)醫(yī)師介紹說，春節(jié)期間和周末是他們接診的高峰期，其中最常見的是骨折和韌帶斷裂。因此，平時(shí)肌肉鍛煉不夠，而僅僅在節(jié)假日或周末進(jìn)行大量的、劇烈的運(yùn)動(dòng)，就一定要注意防范肌肉拉傷式關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。冬季的醫(yī)院每天都會(huì)有因?yàn)橥蝗坏母邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)造成傷害的病人前來就診，其運(yùn)動(dòng)傷害還是多以下肢為主，其中以腰部、膝關(guān)節(jié)、腳踝傷居多。因此，在很多人趁著周末開始到戶外爬山、交游，但由于平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，膝蓋在爬山的時(shí)候上下屈曲角度又大，享了整整一冬天清閑的雙腿、雙膝突然增加運(yùn)動(dòng)量，很容易造成“滑膜炎”。想擁有一個(gè)健康的身體，不運(yùn)動(dòng)是萬(wàn)萬(wàn)不行的，但運(yùn)動(dòng)卻并不一定會(huì)給人們帶來健康。而強(qiáng)身健體的方式很多，如掃地、登樓、打太極拳、健身氣功、散步等，新興的如打門球、跳健身舞等。只要認(rèn)定其中一項(xiàng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，必見成效。如果一味東施效顰，往往會(huì)適得其反，生命質(zhì)量便會(huì)大打折扣。尤其是老年人，參加鍛煉的運(yùn)動(dòng)量一定要適度，貪大反而會(huì)導(dǎo)致身心的嚴(yán)重疲勞，切忌今天學(xué)這一招，明天學(xué)那一招，花費(fèi)不少，收效卻甚微。其實(shí)只要人們堅(jiān)持每天都能輕輕松松的活動(dòng)，如散步、打乒乓球等半小時(shí)以上，不出兩個(gè)月精神面貌便可煥然一新。

另外，還有幾種容易忽視的健身誤區(qū)。

(1)過于要強(qiáng):無(wú)法正確估計(jì)自己的能力:最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進(jìn)。(2)不注重?cái)z入水分:不要感覺到渴了再喝水，運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)補(bǔ)充失去的水分。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)充足夠的的水。(3)不做伸展:在進(jìn)行大量練習(xí)前或練習(xí)結(jié)束后應(yīng)做伸展運(yùn)動(dòng)。為了降低運(yùn)動(dòng)傷害，請(qǐng)不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。(4)忽略熱身:舉重或做有氧運(yùn)動(dòng)器械前需要進(jìn)行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環(huán)，讓肌肉和韌帶得到預(yù)熱從而降低運(yùn)動(dòng)受傷的危險(xiǎn)，提高鍛煉效果。 (5)依靠扶手支撐:如果利用扶手支撐你的體重，那么盡管能夠達(dá)到跑步機(jī)或登山機(jī)的最高水平也失去其意義?？梢暂p輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。(6)擺姿勢(shì):如果你只在鏡子前擺姿勢(shì)或坐在自行車上聊天不騎，是無(wú)法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應(yīng)該鼓勵(lì)自己多流些汗，令心跳加快。(7)越多越好:停止超強(qiáng)度訓(xùn)練。當(dāng)你猛推重物的時(shí)候，同時(shí)也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。(8)飲食過量:健身后并不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐。高能量經(jīng)常意味著“高熱量”，有很多種低脂的正餐可以提供適當(dāng)?shù)臒崃?、蛋白質(zhì)等。

5 要注重體育人口的培養(yǎng)

在進(jìn)行群眾體育開展情況調(diào)查時(shí)，我們國(guó)家對(duì)“體育人口”這個(gè)概念是這樣定義的;每周身體活動(dòng)頻度3次(含3次)以上;每次身體活動(dòng)時(shí)間30分鐘以上;每次身體活動(dòng)強(qiáng)度中等程度以上。直接參加各種身體活動(dòng)，即具有親身體育實(shí)踐，是體育人口的基本特征。他們經(jīng)常通過采取某種特定的身體練習(xí)方法，達(dá)到體育的目的，即增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，提高運(yùn)動(dòng)技能，改善生活方式，促進(jìn)人的全面協(xié)調(diào)完善發(fā)展。反過來說，如果沒有達(dá)到體育人口所定義的要求，體育運(yùn)動(dòng)僅僅是偶爾為之，就不能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)身心健康等目的。

6 結(jié)論

總之，運(yùn)動(dòng)處方的普及，對(duì)全民健身，有著科學(xué)的指導(dǎo)意義。(1)運(yùn)動(dòng)處方能夠滿足人們的健身需求，避免他們盲目從事健身活動(dòng)，普通百姓可以在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下，科學(xué)地從事健身活動(dòng)，真正使人們?cè)谧杂X健身活動(dòng)中受益匪淺，并為人們的終身體育打下基礎(chǔ)。(2)運(yùn)動(dòng)處方的存在，客觀上實(shí)現(xiàn)了“運(yùn)動(dòng)處方”理論與實(shí)踐應(yīng)用結(jié)合，使“運(yùn)動(dòng)處方”理論有的放矢.通過運(yùn)動(dòng)處方人們動(dòng)態(tài)開具“運(yùn)動(dòng)處方”，指導(dǎo)人們健身活動(dòng)，并進(jìn)行效果評(píng)價(jià)，理論上豐富了“運(yùn)動(dòng)處方”理論，使“運(yùn)動(dòng)處方”與實(shí)踐活動(dòng)結(jié)合的更加緊密。(3)運(yùn)動(dòng)處方可以由教師和醫(yī)務(wù)人員開出，人員流動(dòng)性較大，對(duì)指導(dǎo)對(duì)象會(huì)產(chǎn)生科學(xué)合理的影響。當(dāng)被指導(dǎo)人員數(shù)量較大時(shí)，就顯得力不從心。因此我們可以采取，現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)和通過遠(yuǎn)程指導(dǎo)相結(jié)合.遠(yuǎn)程指導(dǎo)包括:電話熱線進(jìn)行心理調(diào)整和互聯(lián)網(wǎng)上進(jìn)行“運(yùn)動(dòng)處方”的案例宣傳等。人們也可以通過網(wǎng)絡(luò)參考案例，尋找適合自己的健身“運(yùn)動(dòng)處方”。

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