秋季保健重“五養(yǎng)”

秋季來(lái)臨，老年人應(yīng)該注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等，皆不能離開(kāi)“養(yǎng)收”這一原則，以確保安全度過(guò)“多事之秋”。

起居重調(diào)養(yǎng)秋季，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏。這時(shí)候，老年人的起居作息要進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)，秋三月應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張，使肺氣得以舒展。

秋燥，常常使人口唇干裂，皮膚皺縮，口干咽燥。毛發(fā)脫落，大便干結(jié)等。所以，居室內(nèi)要經(jīng)常保持一定的濕度。秋天氣溫多變，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。所以，當(dāng)初秋氣溫逐漸下降時(shí)，宜穿素裝薄農(nóng)。俗話說(shuō)，“春捂秋凍”，適當(dāng)?shù)亍皟鰞觥笨稍鰪?qiáng)皮膚的耐寒力，但仍需多備幾件秋裝，以免著涼感冒。

飲食重?cái)z養(yǎng)中秋以后，降雨少，空氣干燥，極易使人出現(xiàn)咽干、鼻燥、膚澀等“燥癥”。故人們?cè)谶@一季節(jié)應(yīng)多吃些蘿卜、青菜、豆腐、百合、銀耳、秋梨、藕、柿子、蜂蜜、酸奶等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥：盡量少吃或不吃蔥、姜、辣椒等辛味燥熱食品。秋季飲食除了以酸、潤(rùn)為主外，還須注意不宜過(guò)于進(jìn)補(bǔ)，以免“飲食自倍，腸胃乃傷”。即使晚秋后進(jìn)補(bǔ)，也應(yīng)以平補(bǔ)、清補(bǔ)為佳。

精神重修養(yǎng) 秋季天高氣爽，氣候宜人，但日照逐漸減少、氣溫降低。深秋之時(shí)，草葉枯落，花木凋謝，常使一些老年人有凄涼、垂暮之感，導(dǎo)致情緒憂郁、煩躁等，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之句。這時(shí)，老年人要始終保持神態(tài)安寧，以減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響；收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。我國(guó)古代民間有陰歷九月九日重陽(yáng)節(jié)登高賞景的習(xí)俗(即“老人節(jié)”)。這個(gè)時(shí)候，老年人若身體條件允許，去登山遠(yuǎn)眺。定會(huì)心曠神怡，使一切憂郁、傷感之事頓時(shí)消散。故有人認(rèn)為，登山是治療憂郁癥的良方。秋季許多人情緒不穩(wěn)，睡眠欠佳，可選擇適合自己運(yùn)動(dòng)(如氣功)去鍛煉。以達(dá)到寧神定志、調(diào)節(jié)情緒、強(qiáng)壯體魄的功效。

運(yùn)動(dòng)重護(hù)養(yǎng) 金秋季節(jié)，天高云淡，涼爽宜人，是老年人開(kāi)展各種活動(dòng)的好時(shí)期。但要根據(jù)自己的身體條件進(jìn)行鍛煉。“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，選擇運(yùn)動(dòng)也要遵守這一規(guī)律。一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量不宜太大、太強(qiáng)、太激烈。氣功就是較為理想的一種運(yùn)動(dòng)。練氣功時(shí)，可多做一些“靜功”，如內(nèi)養(yǎng)功、意守功、保健功等。只要持之以恒，即可增強(qiáng)體質(zhì)，平安度過(guò)秋天。

防病重保養(yǎng) 秋季是瘧疾、腸炎、痢疾等疾病的多發(fā)季節(jié)。要做好預(yù)防這些疾病的工作，搞好環(huán)境衛(wèi)生。如消滅蚊蠅；注意飲食衛(wèi)生，不喝生冷水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染過(guò)的食物，以防“病從口入”。