健康投資,你做了嗎?

你有投資的習(xí)慣嗎?

投資基金?

投資股票?

投資房地產(chǎn)?

……

你一定卯足了勁兒學(xué)習(xí)投資理財(cái)，讓自己的荷包變滿一點(diǎn)。

多好，聰明。

你會(huì)為你的健康投資嗎?

你為你的健康投資了嗎?

除了每年公司，單位為你買的醫(yī)療保險(xiǎn)外，你為10年后，20年后的健康做了儲(chǔ)備嗎?

健康投資其實(shí)很簡(jiǎn)單，從吃飯睡覺、鍛煉身體開始，套用一句理財(cái)大師們常常掛在嘴邊的話——“早投資，早受益”!

測(cè)測(cè)你的營(yíng)養(yǎng)IQ有多高?

一日三餐誰也離不了，可是，有些人吃東西很隨意，對(duì)健康無益。所以，用10分鐘進(jìn)行一下摸底小測(cè)試，看看你目前的營(yíng)養(yǎng)IQ如何吧!如果不會(huì)好好吃飯，相信其他再多的健康投資也于事無補(bǔ)吧。

李剛

1.你認(rèn)為一個(gè)家庭的健康飲食開始于……

A、食物的制作階段

B、采購階段

正確答案：采購階段

如果每次去超市買菜，你都是匆匆從貨架上隨便取下幾樣菜就了事，那么現(xiàn)在就請(qǐng)你對(duì)不起眼的“菜籃子”所具有的重要作用給予重新認(rèn)識(shí)。食物的多樣性、合理搭配、營(yíng)養(yǎng)的全面均衡、口味的培養(yǎng)，這一系列的宏偉目標(biāo)全都裝在這個(gè)小小的“菜籃子”里。所以，在選擇菜品時(shí)，你最好還是要慎重些。

2.你認(rèn)為胡蘿卜比較理想的烹調(diào)方式是……

A、生吃

B、蒸

C、用油炒

正確答案：用油炒

胡蘿卜中含有脂溶性維生素A的前體β-胡蘿卜素，要加油才能使其溶出，吃后才能被身體吸收。胡蘿卜蒸著吃雖然也有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但β-胡蘿卜素會(huì)被夾在多糖中穿腸而過，影響機(jī)體對(duì)它的利用率。

3.你認(rèn)為擇菜時(shí)要……

A、盡量保留老葉

B、把老葉擇掉。只留下新鮮的葉子

正確答案：盡量保留老葉

由于生長(zhǎng)期長(zhǎng)、接受日光照射時(shí)間長(zhǎng)，老葉中積累的養(yǎng)分也相對(duì)多。此外，蔬菜的葉部比莖部維生素C含量高，外層菜葉比內(nèi)層菜葉維生素C含量高。所以，擇菜時(shí)萬不可“喜新厭老”。

4.在烹飪淀粉類食物時(shí)，應(yīng)采用……

A、文火B(yǎng)、大火

正確答案：文火

之所以很多含淀粉的食物要用文火烹制，是因?yàn)榈矸圻_(dá)到凝膠狀態(tài)的溫度通常是70℃～100℃之間，小火熬制可以讓淀粉粒充分破裂，吃的時(shí)候會(huì)有黏稠的口感。所以，粥、紅薯、土豆、芋頭等含淀粉食物，一般應(yīng)采用煮、燜、燉的方法加工。

5，烹制的面食中，營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失最小的是……

A、饅頭、包子

B、煮面條、餃子

C、油餅

正確答案：饅頭、包子

面粉常用的加工方法有蒸、煮、炸、烙、烤等幾種。一般蒸饅頭、包子時(shí)營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失較少；煮面條、餃子等，大量的營(yíng)養(yǎng)素如維生素B族（可損失49％）、尼克酸（可損失22％）就會(huì)隨面湯丟棄；炸制的面食因?yàn)橐诟邷氐挠湾佒虚L(zhǎng)時(shí)間加熱，所含的營(yíng)養(yǎng)素都不同程度地受到了損失，其中的維生素幾乎被破壞，所以要盡量少用油炸的方法做面食。

6.怎樣烹制才能最大程度保留蔬菜和水果中抗氧化成分的活性?

A、生吃

B、煮食

C、用微波爐

D、看是哪種蔬菜水果

正確答案：看是哪種蔬菜水果

長(zhǎng)時(shí)間烹制會(huì)大幅度地減少蔬菜中的維生素C，同時(shí)也讓某些抗氧化劑更容易被人體吸收，如番茄中的番茄紅素、胡蘿卜中的胡蘿卜素。為了最大程度保留蔬菜中的抗氧化物質(zhì)，最好用蒸、煮、炒的方式烹調(diào)；能生吃的，如生菜、黃瓜等，最好洗干凈生吃。

7.吃了過量的粗纖維食物后，要限制飲水，否則可能引起肚子脹氣、消化不良。

A、對(duì)

B、錯(cuò)

正確答案：錯(cuò)

當(dāng)你吃了過量的粗纖維食物后，恰恰應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充適量的水分，這樣才會(huì)利于粗纖維的消化。要想避免肚子脹氣，最好是慢慢攝入粗纖維食物，循序漸進(jìn)，不可一次吃過量，同時(shí)還要及時(shí)補(bǔ)充水分。

8，食物在冰箱冷藏室存放最適宜溫度和期限是多少?

A、零下1℃，1～2周。

B、0℃，3～5天。

C、4℃，儲(chǔ)存期限不盡相同。

D、5℃，儲(chǔ)存期限不盡相同。

正確答案：4℃，儲(chǔ)存期限不盡相同

果蔬類食品應(yīng)置于4℃冷藏室中，不同果蔬保存期也不盡相同。如胡蘿卜、芹菜、柑橘可冷藏約1周，蘋果只可冷藏2～3天，一些綠葉青菜只可冷藏1～2天。

9.除了食物的味道，你也經(jīng)常在食物的色彩和造型上花些心思嗎?

A、會(huì)的

B、不會(huì)

正確答案：會(huì)的

食物精巧、可愛的外形以及漂亮的色彩搭配能夠大大激發(fā)人（特別是小孩）的食欲，讓家人與孩子在新奇與滿足中享受你制作出的美昧。同時(shí)，在精心擺放和搭配中，也體現(xiàn)了你對(duì)飲食和生活的一種積極的態(tài)度，這樣做對(duì)孩子有著潛移默化的影響。

10.大蒜用高溫烹制同樣可有助于提升免疫力，是嗎?

A、對(duì)

B、錯(cuò)

正確答案：錯(cuò)

大蒜的除菌功能每個(gè)人都知道，但是作為好主婦，你還要知道，它還有對(duì)抗癌癥和提升免疫力的神奇效果。所以，好主婦們應(yīng)該把大蒜作為烹飪佐料的常備品。不過，有一點(diǎn)，你必須掌握，就是大蒜不能用高溫烹飪，否則它的神奇功效將完全消失。其實(shí)，生吃大蒜是比較科學(xué)的選擇，如果你實(shí)在下不了口，那就蘸一些較美味的醬料來中和它的味道。

11，下面哪些食物能給人帶來好心情?

A、香蕉

B、菠菜

C、雞肉

D、以上答案都對(duì)

正確答案：以上答案都對(duì)

香蕉含有大量的使人產(chǎn)生愉悅心情的化學(xué)物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色氨酸和維生素B6的主要來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，從而使人天天有個(gè)好心情。菠菜除了含有鐵元素外，還含有人體所需要的葉酸。研究發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。因此，經(jīng)常吃菠菜能夠維護(hù)大腦的健康，令人顯得精神煥發(fā)。雞肉含有豐富的硒元素，這種微量元素能夠健腦提神，使人保持旺盛的精力。

12.下面的哪種食物有助于降低膽固醇?

A、燕麥粥

B、干豆類

C、亞麻子

D、全麥面包

正確答案：除全麥面包外都可以。

燕麥粥、干豆類以及亞麻子都是可溶性纖維素的豐富來源，可溶性纖維素有助于降低血液中的膽固醇水平，從而減少了發(fā)生心臟病的危險(xiǎn)。全麥面包含有不溶性纖維素，這種纖維素有助于防治便秘，但是對(duì)于血液中的膽固醇幾乎沒有影響。

你的營(yíng)養(yǎng)IQ是多少呢?看下面的解析：

2題以下：白癡、趕緊惡補(bǔ)

2～4題：弱智，多多學(xué)習(xí)

4～8題：人才，繼續(xù)深造

8～10題：天才，爭(zhēng)取向神童發(fā)展

10～12題：神童，該干嘛干嘛

解析純屬，言歸正傳，繼續(xù)女人的健康投資。

20S健康儲(chǔ)備正當(dāng)時(shí)

出鏡人：小T

年齡：25

職業(yè)：軟件工程師

愛好：書法、閱讀

小T是非常內(nèi)秀的女孩子，雖然職業(yè)是軟件工程師，平時(shí)的工作不是一般的忙，但是業(yè)余卻喜歡書法跟閱讀。而且，讀的書不是小說、散文之類，而是詩歌。

問到對(duì)自己的健康投資，小T回答的也挺可愛：一是買雙好的運(yùn)動(dòng)鞋，二是在公司附近租房子。問她為什么在公司附近租房子也能算是健康投資，小T的回答是：“住的近，就有更多的睡眠時(shí)間，真是個(gè)笨編輯……”囧。

雖然沒有一張健身卡，也沒有請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師為自己的飲食支招，小T的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣卻相當(dāng)好。每天晚上下班(她非常強(qiáng)調(diào)是每天)，小T都會(huì)在小區(qū)里慢跑半個(gè)小時(shí)，出點(diǎn)汗，然后去壓壓腿，并堅(jiān)定的認(rèn)為：慢跑可以消耗多余的脂肪，壓腿可以讓腿變得更修長(zhǎng)。飲食上也有自己的一套，因?yàn)槠綍r(shí)都是在公司吃飯，小T的點(diǎn)餐是這樣的：青菜、魚、綠豆湯+米飯，她的飲食原則是：多吃蔬菜，多喝湯，吃飯8咸飽，早餐一定要吃好。

這樣的人注定了生活習(xí)慣也良好。當(dāng)然，小T也坦承偶爾也會(huì)失調(diào)，會(huì)喝點(diǎn)小酒，熬下夜。除此無他。酒吧、迪廳從來不去：煙從來都是看別人抽；還沒有學(xué)會(huì)適應(yīng)咖啡的味道，覺得實(shí)在太苦；跟姐姐一起住，每天晚上11點(diǎn)前必回家，雖然有固定的男朋友。

平時(shí)也會(huì)有煩惱，工作的、感情的，用小T的話說是：人長(zhǎng)大了，自然會(huì)有心事，有心事就會(huì)煩躁。好在朋友比較多，找姐妹們聊天，向朋友們傾訴，跟朋友一起出去玩，心情一會(huì)兒又會(huì)變好。

雖然工作很忙，小T卻非常關(guān)注自己的健康，當(dāng)身體感到不適時(shí)就會(huì)馬上做出調(diào)整，及時(shí)看醫(yī)生。對(duì)于現(xiàn)在沸沸揚(yáng)揚(yáng)的豬流感，小T卻覺得聽起來不是很嚇人，而且感覺離得很遠(yuǎn)。并且，堅(jiān)定地認(rèn)為，就算是有什么，自己的身體素質(zhì)很好，也不會(huì)傳染給自己。

問到平時(shí)對(duì)健康最不利的是什么時(shí)，小T的回答居然是：周末睡懶床、太陽曬得太少。并且用十分憤恨的語氣說：“改掉這些臭毛病是個(gè)長(zhǎng)期而痛苦的過程，但我一直在努力?！鄙盍?xí)慣太好的人的回答總是讓人很慚愧。

說到這個(gè)年齡段的健康問題，小T的回答倒是比較深沉，“20幾歲都是出來討生活的時(shí)候，身體和心理都很疲憊，還時(shí)不時(shí)有感情的糾紛，很痛苦，所以沒有太多的精力關(guān)注健康”。她認(rèn)為20s忽視健康的原因主要有四：社會(huì)的壓力太大、欲望太多、毅力不夠、沒意識(shí)。社會(huì)壓力大只有透支健康來換取競(jìng)爭(zhēng)力，欲望過多健康在心中的分量就減少，一個(gè)好的習(xí)慣比愛一個(gè)人還難堅(jiān)持，更何況20幾歲身體大都很好，沒人重視健康。

雖然沒有聽過健康投資這個(gè)詞，小T也認(rèn)為投資健康是一項(xiàng)回報(bào)率很高的事情。不過，在用詞上，小T理工科的理性又開始泛濫了，堅(jiān)持認(rèn)為不能用“投資”，她的觀點(diǎn)是：投資——賺錢，投資往往跟錢扯上關(guān)系，而往往出現(xiàn)的健康問題并不是因?yàn)槿卞X。小編很無語。

問到現(xiàn)在知道健康投資這個(gè)詞了，以后會(huì)不會(huì)這樣做，小T的回答是：我一直在投資健康，只是不光用錢，還很用心。再一次慚愧。

專家解析

個(gè)案分析

小T實(shí)在有點(diǎn)不像現(xiàn)在年輕的女孩子，像個(gè)冷靜的小智者。雖然小T說自己對(duì)健康的投資只是買好的運(yùn)動(dòng)鞋、租離公司近的房子，但是我們可以從她所做種種感受到她實(shí)際上是個(gè)真正在做健康投資的人：修養(yǎng)身心的愛好、健康的飲食、良好的生活習(xí)慣、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、保持良好的心情、關(guān)注自己的健康……

雖然小T也坦承自己會(huì)喝點(diǎn)小酒，偶爾熬夜，周末也會(huì)睡懶覺，但是很顯然她知道這不好。實(shí)際上，女性偶爾喝點(diǎn)小酒對(duì)身體是十分有益的，特別是睡前喝點(diǎn)紅酒。至于偶爾熬夜和周末睡懶覺，我想每個(gè)20多歲的女孩子都是不可避免的，如果每天11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺，我想那才是不正常。偶爾放縱一下，反而讓人覺得親切，像一個(gè)充滿生活樂趣的年輕女性。

雖然小T沒有怎么提自己的工作，但是我們可以感受到她的工作強(qiáng)度和工作壓力都比較大，這從她對(duì)這個(gè)年齡段的健康問題和形成原因的理解上可以看出來。鑒于小T的職業(yè)因素，有這種想法是很正常的，實(shí)際上她也說出了很大一部分20多歲的人現(xiàn)在的一個(gè)真實(shí)狀態(tài)：生活壓力大，沒有更多的時(shí)間和精力關(guān)注健康。

對(duì)于小T，我們要給的唯一建議是：更加樂觀地去面對(duì)自己的工作，更加積極地去看待競(jìng)爭(zhēng)和壓力。有時(shí)候太過深沉，太多冷靜，缺乏年輕人應(yīng)有的朝氣、活力和氣概也不是件好事哦。

健康危機(jī)

1、生活習(xí)慣不良：不吃早飯，熬夜，少吃粗糧，喝咖啡冷飲代替水，經(jīng)常吃快餐，濫用藥物等。

2、人流：拒不完全統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年約有1300萬人次女性接受人流手術(shù)，其中20至29歲女性占全部人流的62％。在一些大中城市，年輕女性半年內(nèi)重復(fù)人流率高達(dá)約50％。

3、陰道炎：刺激性陰道炎、傳染性陰道炎。

4、乳腺增生：據(jù)調(diào)查約有70％～80％的女性都有不同程度的乳腺增生，年齡也越來越低齡化。

5、經(jīng)前綜合征、經(jīng)痛：每次月經(jīng)來的前幾天，都變得情緒不穩(wěn)、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好，注意力也沒辦法集中。經(jīng)期經(jīng)常疼痛，甚至因此不能工作。

6、胃痛：因?yàn)轱嬍沉?xí)慣不良，導(dǎo)致經(jīng)常胃痛。

7、便秘：是這個(gè)年齡段的一個(gè)極大困擾。

健康投資指導(dǎo)

任性和不顧后果是青春的記號(hào)，然而今天的放縱卻是透支著明天的健康。到了20s就要開始轉(zhuǎn)折了，要學(xué)會(huì)為自己的健康投資了，千萬不要為了這樣那樣的理由不照顧自己的身體健康。不管明天多美好，相信如果你以一副病怏怏的姿態(tài)迎接它，也看不出什么美好了。所以，我的健康投資指導(dǎo)如下：

1、保持健康的飲食習(xí)慣：二十幾歲的女孩在飲食方面已經(jīng)應(yīng)該開始注意了，建議多看一些關(guān)于飲食方面的書。

2、多做運(yùn)動(dòng)：雖然知道堅(jiān)持很難，但是如果是經(jīng)常坐辦公室，還是希望至少可以多走走路。身材健美的女孩子回頭率也會(huì)高很多的。

3、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)：二十幾歲已經(jīng)不是小孩子了，工作、愛情的煩惱也會(huì)隨之而來。煩惱來了就要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，有時(shí)候求助于心理醫(yī)生也不是件很丟人的事。

4、定期做身體檢查，每個(gè)月自我檢查乳房。

5、堅(jiān)持過安全的性生活：這個(gè)相信大家都知道原因了，不多言。

6、保持皮膚不受太陽暴曬：也許你覺得現(xiàn)在美黑很流行，也許你覺得現(xiàn)在年輕，暴曬一下也沒關(guān)系，但是這些都會(huì)積累的，以后也會(huì)報(bào)復(fù)你。

7、抽煙、喝酒、泡吧、KTV這類娛樂偶爾為之就好，特別是前兩者。多睡點(diǎn)覺的話，也會(huì)漂亮很多的。

30S職場(chǎng)家庭PK健康

30S女人

出鏡人：冬

年齡：32

職業(yè)：電氣工程師

同事眼中的冬是一個(gè)小巧又能干的女人，在這家本是男人天下的電氣公司里，她是一個(gè)憑能力做到中層的例外。年紀(jì)輕、精力充沛，有干勁使冬在中層領(lǐng)導(dǎo)中格外引人注目。

一次公司體檢，卻讓她如晴天霹靂。尿檢的條上，幾項(xiàng)都變了顏色，她有些不相信地質(zhì)疑檢查結(jié)果：“我覺得自己很正常啊。”那個(gè)年輕漂亮的女醫(yī)生完全不屑于她的觀點(diǎn)，嚴(yán)厲地說：“你平時(shí)熬夜吧?喝水很少吧?雖然運(yùn)動(dòng)但并不規(guī)律吧?喜歡吃味道很重的菜是吧?”這一連串問題立刻讓她啞口無言。

大學(xué)剛畢業(yè)的那幾年，冬就是在加班熬夜設(shè)計(jì)產(chǎn)品、出差中度過。她總是想讓別人認(rèn)可自己。她常說：“我只想證明自己在這方面并不比男的差?！眲e人幾個(gè)小時(shí)可以做出來的技術(shù)建設(shè)方案，她總是會(huì)花好幾個(gè)晚上不斷完善，而且一投入工作總是會(huì)忘掉其他事情，譬如吃飯，喝水就更不用說了——依照醫(yī)生所說，這大概是她最大的一個(gè)問題了。以前，一個(gè)女同事曾經(jīng)一本正經(jīng)地傳授經(jīng)驗(yàn)：“多喝水不易老，會(huì)睡的女人美到老?！倍偸怯X得，作為一個(gè)有事業(yè)心的女人，把時(shí)間花在這種小事上真是無聊。她從來不是結(jié)伴去健身房的女人中的一個(gè)，也從來不會(huì)是完全拋下工作去好好享受一個(gè)周末的人，也不會(huì)跟隔壁策劃部門的那群女人一樣，每天換著喝不同種類的花茶，她只會(huì)在做完一件事情之后，偶然想起，喝兩口白開水了事。

冬之所以對(duì)自己身體自信的另一個(gè)原因是，她是個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的女生。公司的足球隊(duì)里，就她一個(gè)女性，其他都是高大年輕的男士。只不過，現(xiàn)在她去踢足球的頻率越來越低了，有時(shí)一個(gè)月還不到一次；她的外表看上去也并不衰老，反倒是很有活力，30出頭的女人，身材依舊很好。她很愛吃，從來不會(huì)刻意從飲食上控制來減肥，她也從未為了健康而注意飲食。

在公司，冬還有點(diǎn)很被男同事瞧得起的一點(diǎn)是，從來不扭扭捏捏，在酒桌上大方得很；她喜歡吃火鍋、燒烤，會(huì)在加班到晚上11點(diǎn)之后和部門的工程師們一起大快朵頤。

如果不是這次體檢給冬敲響了警鐘，健康、健康投資這樣的字眼絕對(duì)不入她的眼。

專家解析

個(gè)案分析

像冬這種表面上活得瀟灑的女人，容易出現(xiàn)的健康問題就是她們實(shí)在什么也不計(jì)較，或者說不把自己當(dāng)女人看。她們不知道，男人的豪爽和拼命不是女人輕易可以承擔(dān)的。在她們看來，那種平日里小心翼翼打理著作息和飲食的女人們完全是不可理喻的。事實(shí)上，不那么明智的是她們自己。她們不知道，作為女人，即便你有著不顧一切的心境，有著男人樣的事業(yè)心，你的身體仍然屬于一個(gè)需要小心呵護(hù)的寶貝。

三字頭的女人，該剎剎車了。如果說二字頭的你一直在揮霍青春和健康的話，那么到了三字頭，該剎剎車了!外表可能看上去依然很青春，健康，但30歲的女性、身體的一切機(jī)能都在成熟和衰老之間徘徊?；蛟S20歲時(shí)通宵不眠，第二天還精神抖擻；30歲的你如果再熬夜加班，皺紋就會(huì)越聚越多，皮膚暗淡甚至出現(xiàn)色斑。加上健康意識(shí)薄弱，健康狀況每況愈下。

健康危機(jī)

1、壓力催人老

30歲的女人正處于事業(yè)的鼎盛時(shí)期。過大的工作壓力極易使體內(nèi)產(chǎn)生過多的自由基，而自由基往往是導(dǎo)致機(jī)體衰老的重要原因。繁重的工作和精神壓力使身體長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，消耗了大量的能量，在氧化反應(yīng)所供應(yīng)的能量不足情況下產(chǎn)生疲勞感。

2、婦科病來糾纏

影響生育的子宮內(nèi)膜炎：在所調(diào)查的不孕婦女中，有82％以上的女性曾經(jīng)患有子宮內(nèi)膜炎。

威脅巨大的卵巢腫瘤：近期調(diào)查表明，年輕女性甚至尚未發(fā)育成熟的女孩患卵巢腫瘤的幾率正在迅速增加。

高發(fā)的乳腺疾病30歲后女性體內(nèi)的雌激素會(huì)處于高水平期，更容易引起各種乳腺疾病。

子宮肌瘤：35歲以上的女性20％子宮內(nèi)都有肌瘤存在。

3、婚姻問題惹人煩

女人一過三十還沒結(jié)婚，結(jié)婚這件事就會(huì)在你的人生中占據(jù)最重要的地位，攪得你不能安眠。結(jié)了婚的也面臨很多夫妻相處問題，需要多多磨合溝通。處理不好，身心俱疲。

4、與寶寶有關(guān)的健康問題

不孕不育：很多職業(yè)女性由于工作的關(guān)系一般會(huì)拖到30歲以后要寶寶，但是此時(shí)寶寶卻遲遲不來了。

產(chǎn)后抑郁：很多女性都會(huì)有嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁，需要家人和醫(yī)生的悉心照顧。

健康投資指導(dǎo)

1、改變不良生活方式：拒絕吸煙、酗酒。

2、注意性衛(wèi)生：保持外陰及內(nèi)褲的清潔，注意經(jīng)期衛(wèi)生，享受健康的性生活。

3、注意飲食和運(yùn)動(dòng)：拒絕高脂肪、高熱量的食物，多喝水，多參加運(yùn)動(dòng)。各類生菜、深綠色蔬菜及水果具有防病效果，應(yīng)該多吃。早餐很重要，一定要吃好。

4、30歲以上女性，最好一年能做1～2次婦科檢查。

5、乳房自檢也很重要，月經(jīng)來潮后的第9～11天沐浴時(shí)進(jìn)行檢查最易發(fā)現(xiàn)問題。

6、計(jì)劃懷孕前先健康檢查，有疾病必須接受治療，同時(shí)接種一些疫苗，例如風(fēng)疹病毒疫苗。有了寶寶更要注意自己的健康，不然對(duì)寶寶也不利。

7、對(duì)于家庭，愛人，孩子要有一份30歲女人的理性和寬容。

8、30歲的女人應(yīng)懂得放松身心、享受生活，30歲的女人應(yīng)該有更多的時(shí)間去做自真正感興趣的事。保持對(duì)新事物的熱情，相信對(duì)生活的熱情是30歲女人最好的保養(yǎng)品。

40S女人

40S女人

出鏡：鈴子

年齡：44歲

職業(yè)：家庭主婦

愛好：逛街、旅游

自從女兒讀大學(xué)后，鈴子就徹底清閑了。老公被公司集團(tuán)派到外地做負(fù)責(zé)人。七年里已經(jīng)換了三個(gè)地方。去年鈴子辦理內(nèi)退的時(shí)候，很多人不理解，一個(gè)人在家，要再?zèng)]點(diǎn)工作，該多寂寞啊?？墒撬睦锖軋?jiān)決，二十歲的時(shí)候?yàn)閻矍榛睢⑷畾q的時(shí)候?yàn)楹⒆踊?，現(xiàn)在，該是為自己而活的時(shí)候了。

從她時(shí)尚的著裝打扮、年輕的皮膚狀態(tài)就可以看出 這是一個(gè)“很舍得”的女人。鈴子說：“最讓我得意的，是21歲的女兒每次回家，都要搜刮我當(dāng)季的衣服，包包、鞋子。”

在鈴子看來，四十歲的女人最重要的是情緒問題。孩子升學(xué)、就業(yè)，和丈夫的感情，還有家庭經(jīng)濟(jì)狀況、老人身體狀況等等，要操心的事情很多，煩惱的事情也很多。但關(guān)鍵在于自己應(yīng)對(duì)的方法，以及自我的情緒調(diào)節(jié)。做得不好，那就會(huì)被解釋為“更年期綜合癥。”而鈴子調(diào)節(jié)情緒的好幫手就是朋友。她有個(gè)固定的朋友圈，有煩惱就互相傾吐一下，心情可以輕松不少。她們還一起策劃了不少活動(dòng)。最瘋狂的一次，她們計(jì)劃自駕去西藏旅游。提起這個(gè)因?yàn)樯眢w吃不消而放棄的計(jì)劃，鈴子非常惋惜。

以前的鈴子常和朋友熬夜打牌、K歌。但去年一場(chǎng)大病之后，她就非常注意養(yǎng)生與保健。早上用豆?jié){機(jī)打一杯豆?jié){，因?yàn)樗犝f豆?jié){比牛奶更適合女人。不愛運(yùn)動(dòng)的她，堅(jiān)持早晚兩次的江邊散步活動(dòng)。飲食雖然不刻意強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)，但是煙酒是不沾的。她常說：“一個(gè)人在家吃飯，就不喜歡弄得很麻煩。倒是經(jīng)常和朋友們一起尋覓小城里的美食，算是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了?！?/p>

對(duì)于女人的健康投資，鈴子笑言：“就別對(duì)我提投資了，想起去年因?yàn)楣善碧澋舻哪桥_(tái)寶馬，我還在肉痛呢。其實(shí)不管多大的口號(hào)，都沒一場(chǎng)病更能讓人警醒的。但那時(shí)太晚了不是。40歲的女人，主要是心態(tài)放好，該享受就享受、該承擔(dān)就承擔(dān)。另外在健康上，該出手時(shí)就得出手?！?/p>

專家解析

個(gè)案分析

能和20多歲的女兒共穿衣服，這說明鈴子的身材，氣質(zhì)、品位一點(diǎn)都不輸給年輕人。鈴子無疑是一個(gè)幸福、快樂的四十歲女人。但是，這一切是因?yàn)樗疫\(yùn)嗎?

當(dāng)然不是!從她的敘述中，讓我們來了解她。和丈夫分居兩地多年，感情依然好的不得了；女兒回家搜刮她的衣服，簡(jiǎn)直拿她當(dāng)朋友看；擁有一幫朋友，逛街美容沒什么，一群四十多歲的女人還計(jì)劃自駕去西藏!這是怎樣一個(gè)妻子、一個(gè)媽媽、一個(gè)女人?可能換作別人，會(huì)懷疑丈夫是否出軌、擔(dān)心女兒戀愛找工作、會(huì)為自己一個(gè)人在家的日子郁郁寡歡。但是一個(gè)懂得調(diào)節(jié)情緒、樂觀、淡泊、自我意識(shí)強(qiáng)烈的人不會(huì)讓自己沉溺于痛苦與煩惱之中。

可以說，鈴子正確認(rèn)識(shí)了四十歲的女人情緒和心態(tài)上的重要性，顯而易見她在這方面的“投資”也遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于別人，但在健康的飲食和生活習(xí)慣上，她仍然有欠缺的地方。如果能在飲食、作息以及疾病預(yù)防補(bǔ)補(bǔ)課，那一切就更完美了。

健康危機(jī)

1、疾病襲擊

女性進(jìn)入40歲以后，要謹(jǐn)防的頭號(hào)敵人就是更年期綜合征。呈現(xiàn)的癥狀程度不盡相同，諸如月經(jīng)紊亂、失眠、脾氣暴躁啦，嚴(yán)重的還會(huì)骨質(zhì)疏松。

此外，由于這一時(shí)期的女性身體免疫力變差，再加上情緒和壓力的“搗亂”，給了女性常見腫瘤以可乘之機(jī)。調(diào)查表明，女性更年期是各類腫瘤發(fā)病的高峰。

最后，高血壓、糖尿病、高脂血癥，頸椎腰椎問題、腸胃道等，這類由于以前忙于工作、忽視身體而誘發(fā)的疾病，也會(huì)趁機(jī)“討債”。

2、體態(tài)“發(fā)?！?/p>

苗條的身材，很可能在此時(shí)棄你而去。尤其是在絕經(jīng)以后，脂肪沉積在腹部、腰部、背肩、臂部，乳房等處，不僅是心理壓力，更是疾病隱患。

3、心理失衡

40歲以上的女性，有的如鈴子一樣，因?yàn)槔瞎聵I(yè)成功，而辭職以照顧家人。還有的就是高不成低不就，無奈之下也只好做起了全職太太。工作的壓力是沒有了，可長(zhǎng)期賦閑在家，失衡的心理就不知不覺滋生了。

健康投資指導(dǎo)

1、少吃肥肉，減少吃含膽固醇高的食物，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，豆制品是其最佳來源。零食上可以選擇適量的巧克力、燕麥片、堅(jiān)果等。

2、更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶，酸奶、豆制品、海帶等。絕經(jīng)前的婦女每天要補(bǔ)充鈣1000毫克，絕經(jīng)后的婦女要攝入1500毫克，才能滿足機(jī)體的需要。

3、最好有定期做婦科檢查的習(xí)慣，可以降低患腫瘤等疾病的危險(xiǎn)。(關(guān)于婦科檢查的具體內(nèi)容可參見5月號(hào)雜志)

4、堅(jiān)持健康的、有規(guī)律的作息。任何保養(yǎng)品都不如一個(gè)好睡眠來的有效。

5、培養(yǎng)一些精神方面的愛好，如舞蹈，旅游、書畫等。既可以調(diào)節(jié)情緒，也可以擴(kuò)大自己的社會(huì)交往。

6、多與朋友和家人溝通。要相信那些看似“瘋狂”的舉動(dòng)并不是年輕人才有的專利。另外多和家人交流，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些煩惱說出來其實(shí)就已經(jīng)得到了解決。

7、選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式健身。當(dāng)然不要嘗試太劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免拉傷韌帶。最好的運(yùn)動(dòng)方式是步行、慢跑以及輕柔的舞蹈等等。

總結(jié)陳詞

是誰說的那句話來著?“女人啊，就是要對(duì)自己好一點(diǎn)!”不要以為“超前消費(fèi)”就是時(shí)髦，信用卡可以透支，但要是健康也被“透支”了，那可就有你受的了!你的幾夜通宵工作，你的連續(xù)多天半夜笙歌，你的無節(jié)制的胡吃海喝……都是誰來買單?

能救你的健康的是誰?醫(yī)生?不，正是你自己!健康專家洪紹光有一個(gè)著名的言論，人就是“1”，所有的金錢、名利、地位、欲望，都只是“1”后面的“0”，“1”要是倒下了，它們還有什么意義?

只要更愛自己一點(diǎn)，每天一個(gè)蘋果、一杯豆奶，定期體檢，一些運(yùn)動(dòng)，一份《中外婦兒健康》……都是在為你的健康儲(chǔ)備能量。

我們的投資理念就是：秉著“少花錢多辦事”的原則，預(yù)防為主，治療為輔，爭(zhēng)取做到“最健康，不折騰”!