對“慢性說ＮＯ拖延癥”

明知道事情是一定要做的，可自己就是不行動(dòng)。等喝完咖啡、看完博客、逛完街……盡管想到任務(wù)心里會(huì)焦急，但就是想再等等。當(dāng)事情真的火燒眉毛時(shí)，一邊手忙腳亂一邊告訴自己“下次一定要提前行動(dòng)。但習(xí)慣拖拉的你真的會(huì)改變嗎?

編輯／李潔

上學(xué)時(shí)老師就說我愛拖拉，現(xiàn)在上班了領(lǐng)導(dǎo)說我沒緊迫感，而在家里老媽罵我沒時(shí)間觀念。哎，我哪里錯(cuò)了?只要把事完成了不就好了嗎?為什么要提前?

小艾一直認(rèn)為自己的拖拉并沒帶來任何危害，相反還滿足了她的虛榮心。因?yàn)橛煤芏痰臅r(shí)間做事，還能做得不錯(cuò)、甚至比別人好。但是，最近她的生活卻有點(diǎn)亂套了。

工作上，一直跟進(jìn)的大客戶因財(cái)務(wù)狀況暫停合作了。其實(shí)早在三個(gè)月前，小艾就有所耳聞，也有和新客戶洽談的計(jì)劃，但遲遲沒有行動(dòng)。這個(gè)月獎(jiǎng)金是)泡湯了，工資也危險(xiǎn)。感情上，男友一直包容她的拖拉，不離不棄。但最近他工作受挫已是自顧不暇。小艾不守時(shí)、慢慢吞吞的毛病無疑增加了感情危機(jī)。另外，雖然每次拖到最后都能完成任務(wù)，但無論是心靈上還是身體上都飽受了焦慮和熬夜的折磨。慢慢地，小艾發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)形成了情緒周期性劇烈波動(dòng)，痛苦不堪。

是時(shí)候該做出改變了，嘗試自我控制卻沒有效果的小艾，最終約見了心理醫(yī)師。原來自己習(xí)以為常的拖拉不只是個(gè)壞毛病而已。在心理學(xué)上，這種疾病被稱為“拖延癥”，英文是procra stinatio－n。雖然這不是一個(gè)嚴(yán)重問題，但卻是一個(gè)自我調(diào)節(jié)的深?yuàn)W問題。

其實(shí)，稍稍檢討一下生活，我們就能發(fā)現(xiàn)拖拉的危害。別看你表面上無所謂、悠哉游哉地看電視、玩游戲，其實(shí)你比誰都清楚，自己應(yīng)該用這段時(shí)間趕出一項(xiàng)工作。于是由始至終，你都被一種負(fù)罪感包圍著。此外因?yàn)槟愕耐侠?，也許拉下了同事的工作進(jìn)度，他們對你的好感也在不斷降低。而研究證明，拖拉的人更喜歡吸煙、喝酒、還伴隨著失眠、胃痛的毛病。因?yàn)樵谕侠鍪碌臅r(shí)候，其實(shí)你的內(nèi)心一直處于焦躁的狀態(tài)。

A患者：完美主義者

一部《東邪西毒》讓人等上好幾年的著名導(dǎo)演王家衛(wèi)就是代表。完美主義者很容易拖拉。因?yàn)橥七t就意味著不必馬上面對不完美造成的心理困擾。壓力下的他們遲遲不付出行動(dòng)，總是想在最佳時(shí)刻實(shí)施計(jì)劃。而所謂的最佳時(shí)刻，也往往就是最后關(guān)頭。

心靈處方

一心想做一個(gè)完美的計(jì)劃在領(lǐng)導(dǎo)前露一手?？墒悄悴环粱仡櫼幌伦约鹤鲞^的事情中，有多少件是完美的呢?這些不完美的地方有耽誤什么事情嗎?假如是寫份文件，早早拿出初稿后再不斷地修改。這種進(jìn)步的過程遠(yuǎn)遠(yuǎn)比幻想中的完美更能鼓勵(lì)人。

B患者：逃避主義者

還沒開始行動(dòng)之前，你就不斷在暗示自己：我必須怎樣怎樣，其實(shí)無形中你也在暗示自己我是被強(qiáng)迫的。當(dāng)然這種強(qiáng)迫也可能來自家庭或者領(lǐng)導(dǎo)等。在這種極不情愿的心情下，你自然會(huì)把拖延當(dāng)作遠(yuǎn)離痛苦的防衛(wèi)工具。反正遲早要做，不如先補(bǔ)償自己。

心靈處方

你完全可以放棄這些、去做自己喜愛做的，那么隨之而來的就是新的結(jié)果。認(rèn)清后果，用“想做”代替“必須做”，那么拖延的可能性會(huì)降到最低。即便是最嚴(yán)重的拖延者，也有她們不拖拉的地方。

C患者：冒險(xiǎn)主義者

許多人認(rèn)為只有在壓力下自己才可能有高效率。而且自己拖拉后發(fā)現(xiàn)，工作成果未必就差。所以不到萬不得已、不得不做的時(shí)候，你一般不下手。

壓力就是動(dòng)力確實(shí)有一定道理，可是還有一種說法叫“人算不如天算”。如果在預(yù)定的時(shí)間里臨時(shí)發(fā)生了什么變動(dòng)，該如何招架呢?人總是要給自己留有余地的。做一次實(shí)驗(yàn)、提前開工，你會(huì)發(fā)現(xiàn)完成任務(wù)后的輕松遠(yuǎn)遠(yuǎn)比戴著腳鐐跳舞來得愜意。

D患者：悲觀主義者

這類癥狀總是在你遇到很繁瑣的工作時(shí)出現(xiàn)你會(huì)產(chǎn)生一種被任務(wù)壓倒的感覺。于是你把這種痛苦與這項(xiàng)任務(wù)聯(lián)系起來，盡可能拖延下去。這種心理有點(diǎn)類似于癥狀B。有所不同的是，根源在于你喜歡自己嚇自己。

把整個(gè)工作分解為若干目標(biāo)用“我先做點(diǎn)什么呢”替換“要怎么完成的想法。用上一切可用的資源，提醒你每天邁出一小步。日積跬步，終至千里。

拖延癥也要對癥下藥

看到上述潛在的危害，你迫不及待想改變自己吧?再一次發(fā)誓、定鬧鐘、寫便利貼……