怎樣跳舞更健身

跳舞以早晨太陽剛出來或夕陽西下(陰天則為天亮后不久或傍晚)時為宜，此時空氣質(zhì)量較好，溫度適中，很適合運動。

跳舞時要選擇寬敞、空氣新鮮的場地，人不宜過多。因為跳舞時，大腦處于興奮狀態(tài)，血流速度加快，心臟負(fù)荷增大，耗氧量增多，新鮮的空氣對健身的效果尤為重要。

平整光滑的地面有助于表現(xiàn)舞蹈的平衡、穩(wěn)定和流動感，大理石、細(xì)水泥和瓷磚地面都是合適的選擇。而粗糙的泥地、紋磚地就不太適宜，因為隨著快節(jié)奏的音樂，跳舞者的注意力在音樂和舞蹈中，較為劇烈的交誼舞可能會扭傷腳踝。應(yīng)注意選擇一雙底軟、輕便，能夠保護(hù)腳踝的鞋子。

每次跳舞的時間控制在1—2小時為佳，時間太長，身體過于疲勞，健身效果反而下降。如十分迷戀跳舞，可跳舞1個小時后休息20分鐘左右，做做踢腿、活動腳躁、彎彎腰等動作，緩解一下緊張的肌肉。

此外，要掌握好跳舞的程度。慢三、慢四強度不大，無須熱身。快四、快三等舞蹈運動較劇烈，會導(dǎo)致呼吸急促、心率加快、血壓驟升，可能誘發(fā)或加劇心血管疾病。因此，跳舞應(yīng)注意由緩入急。由慢及快，循序漸進(jìn)。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動，做做伸展運動，幾分鐘即可，避免運動損傷。如不小心扭傷，應(yīng)先冷敷，然后采取相應(yīng)的治療。