如何在不同條件下跑步

跑步是人們喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑步既鍛煉意志又增強(qiáng)體質(zhì)?？墒窃谑裁磿r(shí)間、什么天氣、什么氣象條件下跑步，才能達(dá)到最佳的鍛煉效果呢?

什么時(shí)間跑步鍛煉好

跑步鍛煉一般安排在早晨太陽(yáng)剛出來(lái)時(shí)最好，因?yàn)檫@時(shí)有陽(yáng)光，植物在陽(yáng)光照射下，進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，放出新鮮氧氣，所以最有利于跑步。上午 9 點(diǎn)左右和下午 5 點(diǎn)左右光線充足，空氣清新，如果是晴天，陽(yáng)光不大強(qiáng)烈，也較適宜跑步。

中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

飯前、飯后半小時(shí)不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后 1 個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好。睡前跑步鍛煉不好，因?yàn)樗板憻挄?huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。

但是，早晨跑步不宜于空腹的情況下進(jìn)行，如果跑的距離比較長(zhǎng)，可先喝一小杯糖水或吃一些點(diǎn)心類(lèi)的食品。

跑步也要看天氣

冷天跑步:由于冷空氣的刺激，身體的造血機(jī)能發(fā)生變化，對(duì)疾病的抵抗力增強(qiáng)。所以，冷天堅(jiān)持跑步的人，很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般陽(yáng)光較微弱，在室外跑步能彌補(bǔ)陽(yáng)光不足，陽(yáng)光可促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收，有助于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。陽(yáng)光中的紫外線還能殺死人體、衣服上的病菌，對(duì)人體能起到“消毒作用”。

冷天氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，在跑步前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。此外，冷天跑步還要注意身體、手、耳的保暖，防止凍傷。

熱天跑步:熱天氣溫高，如果跑步方法不當(dāng)很容易中暑。炎熱天氣跑步最好選擇較涼快的清晨和傍晚。白天跑步應(yīng)盡量避開(kāi)強(qiáng)陽(yáng)光的直射，戴上運(yùn)動(dòng)遮陽(yáng)帽。

風(fēng)天跑步:風(fēng)天跑步會(huì)感到呼吸費(fèi)力，上不來(lái)氣，這時(shí)應(yīng)掌握好呼吸的節(jié)奏和深度，不要張口吸氣，以防止冷風(fēng)刺激咽喉和氣管，引起咳嗽。若風(fēng)太大，塵土飛揚(yáng)，可改在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

霧天跑步:在郊外和公園因有霧的空氣和無(wú)霧一樣新鮮，只是空氣潮濕些，吸進(jìn)體內(nèi)不會(huì)影響身體健康，所以霧天也可以照常跑步。因霧天的能見(jiàn)度不好，跑步時(shí)速度要慢一些，防止發(fā)生跌傷等意外事故。在有大氣污染的地方，霧會(huì)阻止有害廢氣向空中擴(kuò)散，使空氣更加變壞，在這樣的地方，霧天不宜在室外跑步。

雨天跑步:若雨下得不大，可穿上短雨衣在平坦的路上跑步，但速度不要太快，小心滑倒。跑完后最好沖個(gè)澡，或者擦干身體的汗跡和雨水，盡快換上干衣服。

雪天跑步:雪天跑步要戴好帽子和手套，選擇平坦的路面或在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上跑步，跑步時(shí)步子要小，頻率要快，防止踏在不平的地方扭傷踝關(guān)節(jié)。雪天白雪茫茫，在陽(yáng)光下銀光刺眼，不宜在強(qiáng)陽(yáng)光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺傷眼睛，引起雪盲癥。