愛上“輕體育”

近年來，“輕體育”在很多國家已成為老年人的時尚運(yùn)動，但對大多中國老年人來說，好像很陌生。其實(shí)“輕體育”就是人們尤其老年人最多參加的一些大眾健身運(yùn)動，在我國開展得很普遍，歷史也很悠久，而每年的初秋，正是進(jìn)行“輕體育”活動的好時光。

“輕體育”即輕松體育或稱快活體育，是有氧運(yùn)動，被人們稱為低能量運(yùn)動、溫和運(yùn)動、適度鍛煉的一類，最典型的是伴著輕松的音樂進(jìn)行晨練，或跳一段健身舞，或打一套太極拳，或者是慢跑、散步?！拜p體育”的特點(diǎn)是:隨時隨地可以鍛煉，集體或單獨(dú)活動均可。

溫和運(yùn)動要適度與堅(jiān)持

近年來，研究人員發(fā)現(xiàn)，持續(xù)、有規(guī)律、經(jīng)常性的溫和運(yùn)動能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳，很適合年老、體弱、多病者。

激烈運(yùn)動使人體內(nèi)兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，并能抑制一些淋巴細(xì)胞活性，使人體免疫功能降低;而長期堅(jiān)持溫和運(yùn)動，能逐漸增加體內(nèi)血紅蛋白，提高機(jī)體抵抗力，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，并降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

進(jìn)行溫和運(yùn)動，把握好適度很重要。那么，怎樣才是適度呢?專家認(rèn)為，如果以消耗的熱量計(jì)算，為1周體育運(yùn)動量累計(jì)消耗2000千卡熱量。這一運(yùn)動量相當(dāng)于每次連續(xù)打2～3小時乒乓球或每天運(yùn)動半小時的一周積累量。由于在相同時間內(nèi)，溫和運(yùn)動消耗人體熱量僅為激烈運(yùn)動的1/13至1/15。因此，短期內(nèi)效果不明顯，必須是在長期的、持續(xù)的運(yùn)動鍛煉后才能顯露功效。而最簡便易行的適度評判標(biāo)準(zhǔn)是，每次鍛煉后感覺不到過度疲勞。所以溫和運(yùn)動特別適合那些需要控制體重的患慢性病老年人。

隨時都能積累運(yùn)動量

老年人運(yùn)動鍛煉的主要目的是防治骨質(zhì)疏松、血脂異常和增強(qiáng)心肺功能等，可以根據(jù)自己的喜好選擇快走、慢跑、做健身操、游泳、騎自行車、爬山、跳交誼舞、打保齡球等溫和運(yùn)動形式。此外，目前在我國城鎮(zhèn)的街頭巷尾、街心公園、林蔭道中，群眾的晨練活動如扭秧歌、抖空竹等都是很好的溫和運(yùn)動。

其實(shí)，沒有時間進(jìn)行上述運(yùn)動鍛煉的人，每天也能累積半小時的溫和運(yùn)動量。例如，出行時騎自行車或走一段路再乘公交車、上下樓不乘電梯而爬樓梯、早晚散散步，這些運(yùn)動量基本就夠了。

編輯/于嘉男 yujianan@jtyy.com