睡眠好，不覺(jué)老

睡眠是人類每天必不可少的生理活動(dòng)。睡眠時(shí)間長(zhǎng)短、質(zhì)量好壞與人體健康、壽命長(zhǎng)短息息相關(guān)。

著名愛(ài)國(guó)將領(lǐng)張學(xué)良?jí)圻_(dá)百齡。很多養(yǎng)生學(xué)者在研究他的養(yǎng)生之道時(shí)發(fā)現(xiàn)，張學(xué)良的睡眠很好，無(wú)論是他擔(dān)任東北三軍統(tǒng)帥時(shí)，還是被蔣介石軟禁時(shí)，都能夠睡得舒坦。

美國(guó)一個(gè)研究小組通過(guò)對(duì)100萬(wàn)美國(guó)人進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)6年的追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每晚平均安眠7～8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)。

但人過(guò)中年，不少人經(jīng)常遇到睡眠問(wèn)題，入睡難、易驚醒、多夢(mèng)、醒后難再入睡。時(shí)間久了，白天無(wú)精打采，頭暈?zāi)X脹，不僅衰老得快，而且易誘發(fā)心腦血管疾病、糖尿病、抑郁癥、腫瘤等。因?yàn)闄C(jī)體的衰老常伴隨著神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等全身器官的功能減退，從而引發(fā)一系列相關(guān)疾病的發(fā)生。中國(guó)睡眠研究會(huì)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)成人失眠發(fā)生率為38.2%，高出發(fā)達(dá)國(guó)家近10個(gè)百分點(diǎn)，已經(jīng)成為“悄然發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)流行病”。

引發(fā)失眠有心理、生理、病痛等多種原因，但有一種原因人們往往忽視，那就是生物鐘沒(méi)調(diào)節(jié)得好。比如很多失眠者晚上睡不著，白天老是打瞌睡，甚至有人干脆白天補(bǔ)覺(jué)。殊不知白天“補(bǔ)覺(jué)”時(shí)，睡眠環(huán)境暗度不夠，時(shí)間不連續(xù)，對(duì)身體是不利的。雖然我們可以隨自己的意愿決定入睡時(shí)間，卻不能決定褪黑素(調(diào)節(jié)人體睡眠的物質(zhì))和皮質(zhì)醇的分泌、體溫的升降……因?yàn)檫@些生物鐘都遵循著自己的變化規(guī)律。所以，調(diào)好生物鐘，是治療失眠比較好的方法之一。

調(diào)節(jié)生物鐘首先應(yīng)避免熬夜，晚上睡不著覺(jué)也不必逼著自己去做高強(qiáng)度的體力活或費(fèi)腦力的工作來(lái)增加疲勞度，因?yàn)槿绻砩线^(guò)于疲勞，白天身體可能就抗不住，特別想睡覺(jué)。如果白天睡足了，晚上想入眠自然會(huì)更難。

其次，白天不管有多困，如果不是上夜班，頂多午睡半個(gè)小時(shí)左右。如果白天精神不太好，應(yīng)做一些力所能及的事情，高難度、高風(fēng)險(xiǎn)的事情就不要涉及，以免身體不能承受而發(fā)生突發(fā)事件。

另外，就是服用一些幫助調(diào)節(jié)生物鐘的藥物。有的人生物鐘紊亂，在晚上褪黑素分泌得不夠，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充褪黑素，對(duì)睡眠是有幫助的。當(dāng)生物鐘建立正常后，可慢慢停用，直至完全康復(fù)。

編輯/楊春霞 yangchunxia@jtyy.com