醫(yī)生來不及說的忠告

到大醫(yī)院看病，往往苦等一個甚至幾個小時，最后與醫(yī)生交流的時間卻短得可憐，想聽聽醫(yī)生的詳細(xì)建議更成了奢望。美國《真簡單》雜志刊登的醫(yī)學(xué)專家來不及囑咐患者的話，值得一讀。

腫瘤專家

肉最好煮著吃 高溫火烤會使肉中氨基酸分解，并形成致癌物質(zhì)。因此肉食最好燒煮。

午餐慢慢吃 學(xué)學(xué)意大利人從容不迫地享受午餐，能夠保護(hù)心血管，延緩衰老。

婦科專家

切勿自行用藥 如果自認(rèn)為發(fā)生了真菌感染，可以適當(dāng)吃一些常規(guī)藥。但如果癥狀無法清除，最好去醫(yī)院就診。在婦科炎癥中，有2/3的情況屬于炎癥或細(xì)菌感染。

避孕藥利多弊少 避孕藥并沒有多少副作用，可使患卵巢癌幾率減少35%~50%。

性愛后小便 有助排出細(xì)菌，防止尿路感染。另外，每天一杯越橘汁也有助于防止膀胱炎。

牙科專家

多攝入抗氧化劑 花椰菜和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。

少吃檸檬 檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸，因為酸類物質(zhì)會破壞牙齒琺瑯質(zhì)。

使用軟毛牙刷 牙刷太硬會損壞牙齒琺瑯質(zhì)，導(dǎo)致牙齦萎縮。可考慮使用電動軟毛牙刷。

足病專家

給腳量尺寸 每隔幾年應(yīng)該測量一下腳的尺寸，特別是懷孕或體重改變后。鞋子太小會導(dǎo)致拇囊炎(拇趾與足間的關(guān)節(jié)外凸畸形)、雞眼和槌狀趾等問題。

經(jīng)常換鞋 不要總穿同一高度的鞋子，否則會因壓力過大傷腳，高跟鞋與平底鞋應(yīng)該輪換著穿。

人字拖傷腳 經(jīng)常赤腳或穿人字拖之類的鞋子會導(dǎo)致腳跟疼痛。

心臟病專家

常測腰圍 腹部脂肪堆積與心臟病關(guān)系極大，人的理想腰圍應(yīng)為35英寸(約合89厘米)以下。每天最好進(jìn)行有氧鍛煉，避免白面包等簡單的碳水化合物食物。

測量健康指數(shù) 如果你年過35歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水平，最好去醫(yī)院查查，因為這些數(shù)據(jù)有助預(yù)測心臟病風(fēng)險。

適當(dāng)吃堅果 核桃等堅果富含健康脂肪及α-亞油酸，不妨每周吃上一些，能使你的心臟更健康。

運動醫(yī)學(xué)專家

堅持運動 做自己不擅長的運動最有益，并保證運動多樣化。如果將不同運動交替進(jìn)行，能避免單一運動造成的肌肉鍛煉失衡，導(dǎo)致運動過度或受傷。

女人要加強(qiáng)臀部鍛煉 女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加強(qiáng)鍛煉，容易使髖關(guān)節(jié)壓力過大。

定期更換運動鞋 跑完800公里(運動量相當(dāng)于每天跑5公里，每周5次，持續(xù)5個月)就得換雙運動鞋，否則容易導(dǎo)致運動損傷。

神經(jīng)與記憶專家

用進(jìn)廢退 多項研究表明，字謎、填詞及數(shù)獨游戲有助于保護(hù)大腦。記憶鍛煉也可以使大腦更靈活。建議采用“一看，二思，三聯(lián)想”的記憶訓(xùn)練法?！翱础保凶⒁饬?“思”，想象視覺畫面;“聯(lián)想”，結(jié)合一定的情景記憶。

凍結(jié)壓力 長期的壓力會造成大腦記憶區(qū)域萎縮，增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，最終妨礙學(xué)習(xí)和記憶能力。

喝紅葡萄酒 紅葡萄酒中的抗氧化劑復(fù)合物對記憶有保護(hù)作用。建議飲用量:女性每天1杯，男性每天兩杯。

脊柱外科專家

鍛煉核心肌肉群 鍛煉腹肌可減少后背壓力。俯臥并伸開雙臂過頭頂，然后臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾秒，再放松。

撿東西，靠近點 彎腰撿東西時，脊柱壓力會增加4~5倍，動作過猛容易導(dǎo)致后背拉傷。所以，當(dāng)有物品掉到地上時，最好走近點，然后彎腰撿起。

避免久坐 保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每30~45分鐘起身活動一下，有助于增加血液循環(huán)，有益脊柱健康。

心理學(xué)專家

關(guān)注自我 無論是尋求心理咨詢，練習(xí)冥想，還是寫周記，一定要花點時間自我剖析，了解自己的擔(dān)憂以及近期生活目標(biāo)。

參與社交 強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)有助促進(jìn)身心健康。多參加一些社交活動，多與自己關(guān)注的人交往。

從鍛煉中獲得快感 每天安排一些鍛煉項目有助保持旺盛的精力。鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑郁藥。

家庭醫(yī)生

以生日提醒健康 將生日作為健康年檢日，檢查身體是否有不適，是否應(yīng)該作相關(guān)檢查等。

見醫(yī)生前作好準(zhǔn)備 理清自己想要與醫(yī)生討論的問題等。

關(guān)注家族成員健康 父母或兄弟姐妹的健康狀況實際是你未來的一面鏡子，因為有些疾病是具有家族性的。

(摘自《羊城晚報》)