如何安度“清晨危機(jī)”

據(jù)季羨林之子季承透露，老先生是清晨突發(fā)心臟病，導(dǎo)致昏迷，搶救無效去世的?！白蛱煳胰タ此臅r(shí)候，他的狀況還不錯(cuò)，還坐在床上寫毛筆字……”惋惜之余，我們也不禁納悶，為什么老年人清晨常常出現(xiàn)危險(xiǎn)呢?

動(dòng)脈血壓升高是罪魁

清晨是人們進(jìn)行體能運(yùn)動(dòng)和病人進(jìn)行康復(fù)鍛煉的“黃金時(shí)間”，但上午6～9時(shí)又是心臟病發(fā)作的“高峰期”。

據(jù)侯愛潔博士介紹說，清晨幾個(gè)小時(shí)的死亡率約占一天24小時(shí)的60％：起床后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，心腦血管疾病的猝發(fā)事件(心肌梗塞、中風(fēng)等)高達(dá)70％～80％；癌癥、支氣管炎、肺氣腫、氣喘等頑癥痼疾病的發(fā)病率，也是一天中最高的。

奧秘在于人在睡醒之前，動(dòng)脈血壓較高，增加了粥樣硬化斑斷裂的可能，促使血栓形成的膠原纖維暴露出來，血小板聚集進(jìn)一步增加，在粥樣硬化的冠狀動(dòng)脈損傷處形成血小板凝集物，引起繼發(fā)性缺血，導(dǎo)致心臟病。

此外，上午的交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增高，使心肌生物電不穩(wěn)定增加，激發(fā)致死性心律異常的出現(xiàn)，很容易引起猝死。

跟“壞時(shí)段”打太極

根據(jù)蘭曉雁副主任醫(yī)師臨床總結(jié)，從日常生活調(diào)理做起，以下5招，可大大緩解“清晨危機(jī)”的風(fēng)險(xiǎn)。

招1，起床慢些再慢些

老年人神經(jīng)調(diào)節(jié)功能遲鈍，如果起床速度過快，體位突然由臥位變成直立位，致使血壓急劇升高，很容易導(dǎo)致腦血管破裂而使悲劇發(fā)生。所以，起床宜放慢節(jié)奏，慢些再慢些。

招2，晨起先走步

清晨起床，你要干的第一件事是什么?肯定是上廁所。建議你先在室內(nèi)來回踱步幾分鐘，再如廁不遲。這樣做可使你排尿更順暢一些，避免尿不出來的痛苦。

因?yàn)樵邗獠竭^程中，血液向手腳分散，減輕了盆腔的淤血，加上從睡眠到清醒的轉(zhuǎn)變，以及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)整，前列腺充血隨之緩解，膀胱空間增大，“虛假”的尿意明顯減弱，排尿自然就順暢了。

招3，不掙大便

著名笑星馬季猝死于馬桶之上的悲劇警示老年人群，用力掙便隱藏兇險(xiǎn)。據(jù)醫(yī)學(xué)專家觀察，用力排便可使血壓升高20～40毫米汞柱以上，這對(duì)于血管硬化、血壓本來就較高的老年人來說，無異是“雪上加霜”。因此，老年人要積極防治便秘，大便暫時(shí)解不出來時(shí)切不可硬排，以防意外。重點(diǎn)是養(yǎng)成每天定時(shí)如廁的習(xí)慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。

招4，喝水1杯

人在睡眠中每晚會(huì)消耗掉一兩杯左右水分，如果晚飯后到翌日清晨的整個(gè)期間都不喝水，導(dǎo)致血液中水分不足，就容易產(chǎn)生血凝現(xiàn)象，進(jìn)而引起致命的腦梗塞。清晨飲水1杯(約200毫升)有一定防范效果，以白開水為佳。

招5，主動(dòng)咳嗽

喝水、服藥以后做一遍咳嗽運(yùn)動(dòng)。方法是：到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，并迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反復(fù)做10次，每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過度換氣。借助于咳嗽動(dòng)作，及時(shí)清除氣管與支氣管內(nèi)的痰液，對(duì)呼吸系統(tǒng)進(jìn)行一次“大掃除”，對(duì)于慢阻肺患者(慢支炎、肺氣腫)尤為有益。

[健康提醒]

冠心病病人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，最好避開心臟病發(fā)作的高峰期，安排在下午及晚上為佳。