長(zhǎng)壽源自天賦與養(yǎng)生等

長(zhǎng)壽源自天賦與養(yǎng)生

本人年逾古稀，然身體康健，臟腑無(wú)疾，腦力充沛。所以然者何?天賦與養(yǎng)生之道使然也。

飲食與起居吾起居有矩，寢食有規(guī)。每日卯時(shí)隨日出而起，緩帶寬服漫步于庭。刻鐘之后，夏日信步林蔭，冬月則踏雪戶外，伸臂搖頸，活動(dòng)筋骨，緩步百米而返。晚餐之后，或頭戴明月或肩掮北斗，緩步漫行半個(gè)時(shí)辰。每日戊亥之時(shí)寬衣入榻。至于飲食則粗細(xì)相參，菜肴隨己之所欲而烹。

情志與書畫凡人皆有七情六欲，情志變化過激易影響人的身心健康。所以必須竭盡一切之可能，施用最佳之法，抑制過度喜怒哀樂。如某時(shí)某地因某事欲發(fā)盛怒之時(shí)，吾之做法是即刻離開到別處走走，避開致怒之事。

與同事、親朋閑談。絕不議論人非。閑暇培養(yǎng)多種愛好，陶冶情操，諸如書法、作畫、制作花卉盆景、吟詩(shī)皆為吾之所好。

健腦與睡眠人之大腦用進(jìn)廢退，吾深信于此。故余除睡覺之外，大腦絕無(wú)停轉(zhuǎn)之時(shí)，總是在思慮揣摩之中，如科研課題的進(jìn)程，臨床診病的疑難棘手之處，等等。覺當(dāng)然不可不睡，但絕不可貪睡，以疲乏消失為度。每日六小時(shí)足矣。

常吃降壓飲食心衰少

近日出版的美國(guó)《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》上刊文指出。“降壓飲食”能大大降低女性心衰的危險(xiǎn)。

研究人員指出，降壓飲食的特點(diǎn)是，大量進(jìn)食各種水果、蔬菜、低脂奶制品和全谷食物，從而保證大量攝入鉀、鎂、鈣及膳食纖維，攝入較多蛋白質(zhì)，減少攝入總脂肪及飽和脂肪。該研究分析了3.6萬(wàn)名48-83歲的瑞典婦女，追蹤7年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，降壓飲食可有效降低血壓和低密度脂蛋白膽固醇，進(jìn)而降低心衰危險(xiǎn)。與降壓飲食得分最低的婦女相比，降壓飲食得分最高的婦女心衰發(fā)病率低37％，得分位居前10％的婦女，心衰發(fā)病降低50％。早期研究表明，降壓飲食使收縮壓降低約5.5毫米汞柱，進(jìn)而使心衰危險(xiǎn)相應(yīng)降低12％。此外，降壓飲食能降低壞膽固醇，飲食中的某些物質(zhì)具有類似雌激素的作用及降低攜氧細(xì)胞受損的作用，都能幫女性降低心衰的危險(xiǎn)。

美國(guó)鼓勵(lì)患者刨根問底

為了保證用藥安全，從2007年開始，美國(guó)規(guī)定醫(yī)院禁止醫(yī)生縮寫藥名、劑量、用藥方法和次數(shù)，要求藥劑師、醫(yī)生、護(hù)士等所有接觸醫(yī)囑的人嚴(yán)格執(zhí)行。如果醫(yī)囑單上出現(xiàn)不該出現(xiàn)的縮寫必須全部打回。藥劑師如果看到縮寫藥名的處方，會(huì)拒絕發(fā)藥。

美國(guó)醫(yī)療機(jī)構(gòu)評(píng)審聯(lián)合委員會(huì)每年都提出一個(gè)就醫(yī)安全目標(biāo)，例如2009年最新制訂的目標(biāo)是“鼓勵(lì)患者就醫(yī)時(shí)多問問”，包括你們做過多少這樣的手術(shù)?成功率是多少?你們?cè)鯓颖ＷC醫(yī)院衛(wèi)生?此外，他們還在其網(wǎng)站上公布所有醫(yī)院的評(píng)估對(duì)比結(jié)果，包括10種手術(shù)的質(zhì)量對(duì)比，如減肥手術(shù)、高危分娩；還包括醫(yī)院每年的死亡率、并發(fā)癥的發(fā)生率、護(hù)理質(zhì)量和醫(yī)院的安全評(píng)級(jí)等。在這樣的嚴(yán)格管理下，美國(guó)醫(yī)院很少出現(xiàn)安全問題。

男人更易患感冒

加拿大一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，感冒面前男性比女性更脆弱，這是因?yàn)榕员饶行該碛懈鼮閺?qiáng)大的免疫系統(tǒng)。

研究者表示，女性的雌激素會(huì)讓人在患病后的反應(yīng)較為平和?？茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn)。雌激素有助于激發(fā)女性的免疫力，幫助人體在第一道防線上就將諸如流感之類的病毒拒之門外。男性的免疫系統(tǒng)不如女性強(qiáng)大，因此更容易受到病毒感染。

手掂有顫感的成鴨蛋好

成鴨蛋，富含脂肪、蛋白質(zhì)以及人體所需的各種氨基酸。不過咸鴨蛋含鹽量一般在10％左右，吃多了容易患高血壓。

挑選咸鴨蛋簡(jiǎn)易方法：品質(zhì)好的成鴨蛋外殼干凈，搖動(dòng)有微顫感，剝開蛋殼后，咸味適中，油多味佳，用筷子一挑，便有黃油冒出，蛋黃分為一層一層的，進(jìn)一層顏色就深一層，越往里越紅。而較差的外殼灰暗，有白色或黑色斑點(diǎn)，易破碎，保質(zhì)期較短。剝開后蛋白較爛、腐膩、咸味大。

吃得太飽細(xì)胞會(huì)變懶

日本東京近日發(fā)表了一項(xiàng)研究成果，指出男性吃得太飽，會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化的遺傳因子活動(dòng)能力降低，增加其患癌的概率。這項(xiàng)研究以58名男性為對(duì)象。研究人員調(diào)查了他們的飲食習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)“每頓都吃得很飽”的人和“基本上只吃八分飽”的人相比，前者的細(xì)胞發(fā)生了變異，失去運(yùn)動(dòng)能力，是導(dǎo)致癌變概率增加的主要原因。

營(yíng)養(yǎng)過剩還會(huì)增加體內(nèi)各臟器的負(fù)擔(dān)與畸形發(fā)展。長(zhǎng)期飽食還會(huì)使人體內(nèi)甲狀旁腺激素增多。容易使骨骼過分脫鈣，造成骨質(zhì)疏松。

牛奶加糖蛋白吸收更好

有人可能喝不慣甜甜的牛奶，但英國(guó)科學(xué)家最近的研究結(jié)果卻表明，人體對(duì)加了糖的牛奶蛋白吸收效果更好。

研究人員對(duì)比純牛奶、牛奶加奶油和牛奶加蔗糖，看哪種能提高人對(duì)牛奶蛋白質(zhì)的吸收，結(jié)果顯示，牛奶加蔗糖的一組比只食用純牛奶和牛奶加奶油的兩組志愿者，蛋白質(zhì)的利用率高5％。每百毫升牛奶加蔗糖5～8克最合適。

常開車者多做足療

近日《香港商報(bào)》援引一份研究稱，與不經(jīng)常開車的人相比，開車族的腿部力量通常較差，因此建議開車族護(hù)腿一定要從護(hù)腳開始。

該研究建議，有條件的開車族不妨多做做足療。長(zhǎng)期開車的人，腿腳部的血液循環(huán)不是很通暢，容易患上下肢靜脈曲張。

這里提到的足療不僅包括找專業(yè)人士捏腳，還應(yīng)將自我護(hù)腳也納入其中。比較有效的方法有以下兩種。

搓腳心。將雙手手掌搓熱，然后搓腳心，次數(shù)可自定。一般是你感到雙腳疲倦、腳底板酸麻或比平時(shí)開車時(shí)間長(zhǎng)時(shí)，就可搓搓腳心。方法是，大拇指順著腳趾的方向。從腳跟開始搓，直到你感覺腳心發(fā)熱、腳部舒服為止。這樣還能起到滋腎和降虛火等作用，可減少開車時(shí)出現(xiàn)眩暈等癥狀。

扳腳趾。每天臨睡前，身體坐直，兩腿向前伸直，低頭，身體前傾，用手扳腳趾20～30次。

糾正走姿從糾正站姿做起

低頭、彎腰、外八字……這些走路的姿勢(shì)不僅難看，還會(huì)影響大腦的健康。在國(guó)際上，步態(tài)訓(xùn)練是腦病患者康復(fù)的重要課題。有關(guān)專家說，許多腦病患者通過有效的步態(tài)訓(xùn)練，使大腦恢復(fù)了正常的功能。正確的走姿可以讓大腦得到休息的機(jī)會(huì)，恢復(fù)大腦正常的氣血供應(yīng)。

專家建議，糾正不良的走路姿勢(shì)，先從糾正站姿做起?？梢栽诩依飳?duì)著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時(shí)會(huì)不自覺地挺胸抬頭，

正確走路姿勢(shì)應(yīng)該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。

舒緩音樂幫助降壓

美國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，冠心病患者多聽柔和的音樂，有助于減輕焦慮，降低血壓、心率，減少壓力誘發(fā)心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。

通常。心臟病患者會(huì)過于擔(dān)心病情，因而壓力極大。而壓力會(huì)令心跳加快、血壓升高，心臟對(duì)氧的需求量增加，因此會(huì)加重病情，由此形成惡性循環(huán)，研究表明，聽音樂可以減輕壓力以及壓力對(duì)人體造成的傷害。而且，患者自己選擇音樂播放目錄，效果更好，其心率和呼吸頻率都降低得更多：一般而言，節(jié)奏緩慢、投有突然大起大落或調(diào)子過高的音樂，對(duì)大多數(shù)人都具有放松的作用。但每個(gè)人的喜好不同，只要患者覺得他所選的音樂能使自己心緒平靜，就有益健康。

桑葉敷眼防眼花

人老容易眼花，用桑葉敷眼可幫助中老年人預(yù)防眼花，保持良好視力。中醫(yī)認(rèn)為，眼花是由于年老肝腎虧虛，精血不足不能濡養(yǎng)眼竅所致、桑葉性味寒、甘、苦，具有養(yǎng)肝明日功效。夏季是桑葉生長(zhǎng)茂盛的季節(jié)，取鮮桑葉4片(大約15克)，洗凈后搗碎成泥，分成兩份攤在兩塊薄紗布上，然后閉日將紗布分別敷貼在眼皮上，每次15分鐘、長(zhǎng)期堅(jiān)持敷眼，可以延緩老人眼花和視力下降。

被減肥者冤枉的“壞食品”

據(jù)美國(guó)“?？怂剐侣劸W(wǎng)”報(bào)道。有些食品可能早就被減肥者列入了黑名單，但其中一些被打入冷宮的“壞食品”實(shí)際上有助于減肥。以下便是8種最常被冤枉的“壞食品”。

面包：你會(huì)認(rèn)為面包里全是碳水化合物，實(shí)際上，充滿纖維素、礦物質(zhì)和維生素的高質(zhì)量面包的血精生成指數(shù)很低，這意味著它不會(huì)引起血糖升高，導(dǎo)致體重增加。

花生醬：有研究顯示，與那些遵循嚴(yán)格的低脂飲食規(guī)則的人們相比，吃花生醬的人更可能減肥和保持身體苗條。

椰子：椰子雖然含有飽和脂肪椰子油，但它可促進(jìn)新陳代謝。椰子油不會(huì)增加體內(nèi)膽固醇水平，反而還能減輕消化不良的癥狀。

奶酪：因?yàn)樗锈}質(zhì)，所以對(duì)減肥很重要。研究顯示，吃富含奶制品飲食的肥胖成年人體重減輕速度比不吃奶制品的人快得多。

果汁冰棍：節(jié)食中，也不必完全拒絕餐后甜點(diǎn)。果汁冰棍不含脂肪，但仍有奶油的味道。

堅(jiān)果：堅(jiān)果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。堅(jiān)果還含有大量纖維。不妨吃一些杏仁或者腰果。

雞蛋：有關(guān)雞蛋的討論已經(jīng)有很多年，到底該吃還是不該吃?研究發(fā)現(xiàn)，早上吃雞蛋對(duì)你很有好處，雞蛋富含蛋白質(zhì)，能讓飽腹感更長(zhǎng)久。

紅肉：不必為節(jié)食而避開紅肉。一塊瘦牛排所含的飽和脂肪和雞肉差不多。

多吃櫻桃肌肉更棒

美國(guó)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃汁可緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛，幫助運(yùn)動(dòng)者更好地度過肌肉疼痛關(guān)。

參加這項(xiàng)研究的60名志愿者，年齡在18～50歲，他們每天喝兩次櫻桃汁，每次280克，在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)之前或當(dāng)日喝，連續(xù)喝7天。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與喝另外一種果汁的運(yùn)動(dòng)員相比，喝櫻桃汁的人參賽后肌肉疼痛明顯減輕。

研究人員表示櫻桃汁之所以能夠減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛，是因?yàn)闄烟抑泻写罅康奶烊豢寡趸瘎┗ㄇ嗨?。櫻桃亮麗的顏色正是其中花青素作用的結(jié)果，花青素還具有抗炎作用，因而有助人體抗擊肌肉疼痛。

秦皮米湯祛黑斑

多數(shù)人都知道米湯有營(yíng)養(yǎng)，卻不知用米湯配上合適的中藥材，還能起到祛斑之效。這昧藥材就是秦皮。

秦皮，又稱苦櫪子樹皮，其性味苦澀，寒。歸肝、膽、大腸經(jīng)，能清熱燥濕?，F(xiàn)代研究證明，其化學(xué)成分含有七葉樹苷及其苷元七葉樹內(nèi)酯，并含白蠟樹苷、白蠟樹內(nèi)酯、紫丁香苷等，具有抗病原微生物、抗炎鎮(zhèn)痛、抗腫瘤等作用岡其能抗氧化，還有保護(hù)神經(jīng)和血管的作用，局部外用能達(dá)到淡斑，病逝及褪黑的美容效果。

方法：用秦皮1塊，配米湯1500克，加1個(gè)雞蛋清，全部煮開后放涼，每天早上用藥水洗黑斑，長(zhǎng)久堅(jiān)持以達(dá)到淡化黑斑、白嫩肌膚及祛除黑斑的美容作用。

久用瀉藥會(huì)致癌

美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)兩年的科學(xué)研究表明，大多數(shù)瀉藥中都含有的大黃素和蒽醌是引發(fā)癌癥的“導(dǎo)火索”。由于使用瀉藥本來(lái)就是“治標(biāo)不治本”，時(shí)間長(zhǎng)了，一些長(zhǎng)期便秘的人需要經(jīng)常吃藥。這使其容易對(duì)瀉藥產(chǎn)生依賴，甚至還會(huì)因?yàn)楫a(chǎn)生耐藥性而不斷增加用藥量，致使這兩種成分在體內(nèi)越積越多，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)。腎毒性和致癌性，誘發(fā)腎癌和輸尿管腫瘤。

因此，想要一勞永逸地解決便秘，最重要的還是調(diào)整飲食習(xí)慣，少吃辛辣刺激性食物，多吃含纖維素多的綠葉蔬菜和水果，如芹菜等，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加腸蠕動(dòng)。

此外，即便當(dāng)時(shí)無(wú)便意，也不妨每天定時(shí)去趟廁所，養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

怕熱吃點(diǎn)蕨菜

蕨菜又稱龍頭菜，有清熱、潤(rùn)腸、利尿等功效，而且蕨菜中的纖維素可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，減少腸胃對(duì)脂肪吸收的作用。夏季體質(zhì)燥熱的人可以多吃些蕨菜，能幫助排除體內(nèi)的熱毒。鮮蕨菜在食用前也應(yīng)先在沸水中浸燙一下后過涼水，以清除其表面的黏質(zhì)和土腥味。

保健知識(shí)讓人幸福

老人重視養(yǎng)生，關(guān)注健康知識(shí)是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象。美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老年人懂點(diǎn)保健知識(shí)，不僅有助于對(duì)抗衰老、延年益壽，更有提高幸福感、促進(jìn)心理健康的作用。

這項(xiàng)研究是在阿拉巴馬大學(xué)博士艾里克·安格納的領(lǐng)導(dǎo)下進(jìn)行的。安格納博士和他的同事調(diào)查了383位50歲以上的老年人。主要是詢問他們?cè)跊]有人幫助的情況下是否能夠閱讀并回答醫(yī)療表格中的問題；此外，研究人員還讓這些老年人給自己的幸福感打分。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：那些能夠較好理解醫(yī)療表格中信息的老年人自我感覺更幸福，而那些缺乏健康知識(shí)的人——閱讀和理解醫(yī)療表格最吃力的人，不論其健康狀況和社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位如何，自我評(píng)價(jià)為“不幸?！钡母怕室叱銎渌藘杀?。

安格納博士分析指出，這一研究結(jié)果也許與控制感有關(guān)。此前的一些研究曾發(fā)現(xiàn)，自我控制感強(qiáng)的人更幸福；而如果一個(gè)人缺乏足夠的健康知識(shí)，他的控制感就會(huì)打折扣，從而影響他的幸福感。

做個(gè)紗布袋洗芝麻

夏天吃涼拌菜，很多人都喜歡在里面放點(diǎn)芝麻。調(diào)味增香，營(yíng)養(yǎng)可口。可芝麻既小又輕，漂洗的時(shí)候，容易隨水流失，很浪費(fèi)。應(yīng)該如何清洗呢?可以做一個(gè)紗布口袋，把買回來(lái)的芝麻全部裝進(jìn)去，將袋口對(duì)準(zhǔn)水龍頭，用另一只手在外面搓洗，直到流出的水非常清為止，最后把口袋扎好口。放到通風(fēng)的地方晾干，隨用隨取。

電蚊香片也能重復(fù)使用

電蚊香是近幾年人們家里常用的驅(qū)蚊工具，效果雖好，但因?yàn)殡娢孟闫际且淮涡缘?，一個(gè)夏天算下來(lái)，也要不少的花費(fèi)。如何才能讓每片電蚊香片能多用幾次呢?其實(shí)，這很簡(jiǎn)單：把花露水倒在一個(gè)瓶蓋上，然后將電蚊香片浸泡在其中，過一會(huì)兒再取出，晾干后就又成了一塊新的蚊香片了。注意，用來(lái)浸泡的花露水味道越濃越好。

淀粉可使老化香菇增鮮

貯存時(shí)間超過1年的老化香菇，處理不當(dāng)會(huì)使湯變色、菜變味，影響菜肴的質(zhì)量。老化香菇的加丁烹制方法是：先用清水泡發(fā)，剪掉香菇足部，反復(fù)清洗，除去苦澀味。然后擠去水分，加上少許食鹽，淀粉和雞蛋清，攪拌均勻，人沸水汆熟，撈出在清水中過涼后，既可放入湯菜中，也可制成涼拌菜或其他菜肴。經(jīng)過這樣處理的香菇，質(zhì)地嫩滑，味道鮮美，色澤如初。

七招保養(yǎng)布藝沙發(fā)

1 讓沙發(fā)的靠墻部位同墻壁保持0.5～1厘米的間隙。

2 避免陽(yáng)光直射。最好擺放在能避開陽(yáng)光照射的地方，或用半透明的薄紗窗簾隔開日光。

3 每周至少吸塵一次，尤其注意去除織物結(jié)構(gòu)間的積塵。

4 沙發(fā)墊每周翻轉(zhuǎn)一次，使磨損均勻分布。

5 如沾有污漬，可用干凈抹布蘸水擦拭，為避免留下印跡，最好從污漬外圍抹起。

6 所有布套及襯套都應(yīng)以干洗方式清洗，不可水洗，更不能漂白。

7 如發(fā)現(xiàn)松脫線頭，不要用手扯斷，最好用剪刀整齊地將線頭剪平。

梨，把鈣運(yùn)往骨骼

梨除含有胡蘿卜素和維生素A、維生素B、維生素c、維生素D外，還富含鈣、磷、鐵、粗纖維。

梨，味甘、微酸、性寒，具有生津潤(rùn)肺、止咳化痰、消炎降火等作用。此外，梨還能維持細(xì)胞的健康狀態(tài)，幫助器官排毒，軟化血管，并能促使血液將更多的鈣質(zhì)運(yùn)送到骨骼。

高血壓患者經(jīng)常吃梨，可減輕癥狀；煮熟的梨和汁，有助于腎臟排泄尿酸，可以預(yù)防痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎及風(fēng)濕病。

最后需要注意的是，梨性寒，吃多了會(huì)傷陽(yáng)氣；冠心病、糖尿病、脾胃寒、體陽(yáng)虛者不宜多吃，若食之，應(yīng)蒸、煮或熬湯。另外，梨含果酸較多，不宜與堿性藥物同食，如氨茶堿、小蘇打等；梨不宜與螃蟹同吃，以防引起腹瀉。

炒菜用醋有講究

醋是一種含醋酸的酸性調(diào)味料，每100毫升普通醋中的醋酸含量為3.5克以上，優(yōu)級(jí)醋為5克以上。從品種上來(lái)說，有米醋、陳醋、香醋、白醋、各種果汁醋等。醋并不是越酸越好，最好根據(jù)需求來(lái)決定用哪種醋。

老陳醋是以高粱為主要原料陳釀的。其特點(diǎn)是色澤黑紫。醋液清亮，醇厚不澀。香醋以糯米為主要原料釀造，以香而微甜、酸而不澀著稱。

白醋有兩種，一種是以大米或糯米等為原料，用傳統(tǒng)工藝釀成的釀造白醋，其特點(diǎn)是無(wú)色透明，酸味柔和，清香酸甜；一種是食用冰醋酸，其特點(diǎn)是無(wú)色透明，尖酸刺鼻，口味不柔和，涼拌菜時(shí)最好別用。

在烹制熱菜時(shí)，老陳醋用于需要突出酸味而顏色較深的菜肴中，如酸辣海參、醋燒鯰魚等。香醋則用于顏色較淺及酸味不要求特別突出的菜肴，如鍋巴肉片、蔥酥鯽魚等，它既可使菜肴具有酸香味，又不會(huì)使菜肴色澤過深。

鴨梨藕汁祛除肺火

有時(shí)候人會(huì)覺得胸中好像有團(tuán)火，即使不停地喝水還是覺得干燥甚至情緒煩悶。中醫(yī)認(rèn)為肺臟非常嬌嫩，特別是氣溫忽高忽低時(shí)，更容易使肺部出現(xiàn)不適，所以專家建議常喝點(diǎn)鴨梨藕汁，有呵護(hù)肺臟的功效，

鴨梨和藕都有清熱、潤(rùn)肺的作用，二者配在一起共同作用，能讓功效加倍。此外，藕汁還是解渴、潤(rùn)喉的飲品。

鴨梨藕汁的做法是，取洗凈去皮的鮮藕和洗凈的鴨梨(去皮去核)，用榨汁機(jī)榨出梨、藕汁，然后依據(jù)口味加入適量的糖或蜂蜜調(diào)味。

另外，建議大家盡量用蜂蜜不用糖，因?yàn)樘侨菀桩a(chǎn)生痰，而蜂蜜既可以增加甜味，又有止咳潤(rùn)肺、消除肺火的作用。

運(yùn)動(dòng)一次快樂12小時(shí)

美國(guó)公布的一項(xiàng)最新研究顯示，適度運(yùn)動(dòng)提升情緒的功效長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)，而非早期研究認(rèn)為的“曇花一現(xiàn)的1小時(shí)”。

專家對(duì)48名健康男女進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)無(wú)論性別及健康水平，運(yùn)動(dòng)提升情緒的功效都可持續(xù)12小時(shí)。專家表示，這可能與運(yùn)動(dòng)提高大腦中內(nèi)啡呔等神經(jīng)傳遞素有關(guān)。

常騎車治頭痛

瑞典一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，常騎腳踏車有助于緩解偏頭痛。

瑞典科學(xué)家指出，經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的腳踏車運(yùn)動(dòng)可以使偏頭痛發(fā)作減少90％。在這項(xiàng)研究中，研究者要求參試人員完成連續(xù)3個(gè)月、每周3次的室內(nèi)自行車運(yùn)動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大部分患者偏頭痛的天數(shù)大大減少，疼痛癥狀也有所減輕，需要服藥的人也更少了。

科學(xué)家解釋。頭痛減輕的關(guān)鍵是。運(yùn)動(dòng)有助于釋放出更多的肽化合物內(nèi)啡呔，而這種化合物是人體內(nèi)部自行制造的“鎮(zhèn)痛劑”?？茖W(xué)家表示，很多偏頭痛患者都避免身體活動(dòng)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)或加重偏頭痛。其實(shí)這是一大誤解。當(dāng)鍛煉成為日常生活中的一部分的時(shí)候，偏頭痛發(fā)作的次數(shù)就會(huì)直線下降。

而步行和游泳之類的鍛煉也有助于減少偏頭痛，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響小。研究還表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，大腦負(fù)責(zé)語(yǔ)言、記憶及情感等關(guān)鍵區(qū)域的腦容量更大。因此鍛煉同樣有益大腦健康。

家具擺設(shè)影響體重

據(jù)最新一期的臺(tái)灣《康健》雜志報(bào)道，家里的擺設(shè)或布置也會(huì)影響體重。

餐廳燈光昏暗 昏暗的燈光更容易讓人放松，不知不覺吃掉很多東西。因此，餐廳燈光最好明亮一些。

用紅色、黃色或橘色的碗盤這會(huì)大大促進(jìn)食欲，不妨試試藍(lán)色、紫色的碗盤，不會(huì)讓你吃太多。

餐廳里放電視刊登在《美國(guó)發(fā)展心理學(xué)期刊》的一項(xiàng)研究指出，愛看電視的孩子更容易發(fā)胖。有關(guān)專家指出避免吃太多的最好方法是把電視機(jī)關(guān)掉，更不要邊吃邊看，特別是有孩子的家庭。

沙發(fā)一字排開如果電視處于客廳中間，沙發(fā)一字排開，這樣會(huì)讓人們專注于看電視，增加進(jìn)食概率，不妨調(diào)整一下沙發(fā)位置，圍成一個(gè)有助于聊天說話的位置。美國(guó)“關(guān)上電視基金會(huì)”主席路易絲說，坐著聊天所消耗的熱量比看電視多25％。

床放在背離窗戶的位置美國(guó)紐約州立精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)醫(yī)師特爾曼建議說：“現(xiàn)代人生活缺乏自然陽(yáng)光，這會(huì)影響心情、食物的選擇以及體能狀況和體重。因此，睜開眼見到的第一道陽(yáng)光非常重要?！?/p>