我把冠心病踩在腳下等

我把冠心病踩在腳下

武慶安

1990年冬，醫(yī)生給我戴上了冠心病患者的“帽子”，回憶當(dāng)時(shí)的心情，是那么消沉、悲觀和失望，因?yàn)檫@頂“帽子”似乎預(yù)示著我的生命將以一種悲劇的方式結(jié)束。去年冬天，經(jīng)全面檢查，醫(yī)生告訴我：“你的冠心病‘帽子’可以摘掉了!”又問我：“你都用了什么辦法治的?”我說：“十幾年了，真是一言難盡啊?！毕旅嫖揖徒榻B一下自己的康復(fù)經(jīng)驗(yàn)。

一、要掌握自身所患疾病的病理知識(shí)。冠心病就是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化使心肌血液供應(yīng)發(fā)生障礙所引起的心臟病，血管原來是有彈性的，為什么會(huì)硬化呢?為什么能出現(xiàn)粥樣的硬化呢?這肯定與血液有直接關(guān)系，再追溯一下，和飲食、生活方式更有直接關(guān)系，找病因就要從這兒開始。十幾年來，我為了掌握醫(yī)療知識(shí)，收集了大量的中老年醫(yī)學(xué)保健資料，并編寫了索引，最終受益匪淺。

二、要有一個(gè)科學(xué)的生活方式，回憶20世紀(jì)80年代中后期，我天天吸煙、喝酒，連續(xù)四五年，將軍肚也起來了，后來到醫(yī)院一檢查，血脂高、膽固醇嚴(yán)重超標(biāo)、血液黏稠、動(dòng)脈硬化等病癥全都找上來了，心電圖ST段下沉2格，心臟彩超顯示供血不足，這導(dǎo)致許多活動(dòng)我都不能參加，后來，我逐漸意識(shí)到，我的冠心病是吃出來的，是不科學(xué)的生活方式造成的。當(dāng)然也有別的原因，如愛生氣等，這雖是修養(yǎng)問題，但也屬于不科學(xué)的生活方式，要想治好病就得以科學(xué)的生活方式取代不良的生活方式，例如飲食定時(shí)定量，有節(jié)制，多吃海產(chǎn)品少吃肉，多吃蔬果，多運(yùn)動(dòng)等。在養(yǎng)病期間，我總結(jié)出冠心病患者在生活方式上應(yīng)有“十忌”，就是忌熱、餓、累、嚇、悲、冷、飽、怒、喜、緊。堅(jiān)持“十忌”雖說不容易，但只要堅(jiān)持了，冠心病就不會(huì)頻繁發(fā)作。

三、要有科學(xué)的用藥方法。我在用藥上特別注意以下三點(diǎn)：

1 要經(jīng)常關(guān)注臨床治療冠心病用藥的情況，目的就是要及時(shí)更換用藥，因?yàn)殚L(zhǎng)期用一種藥身體易產(chǎn)生抗藥性。

2 把補(bǔ)品和藥品結(jié)合起來。

3 半年清理一次血管，先靜脈滴注欣康，接著靜脈滴注丹參，起到擴(kuò)張血管、清理血管垃圾的作用，連續(xù)7天為一療程，每年春秋各進(jìn)行1個(gè)療程。

四、要把運(yùn)動(dòng)和氣功、按摩、點(diǎn)穴有機(jī)結(jié)合起來。多年來除家務(wù)勞動(dòng)外，堅(jiān)持每天快走30分鐘，至身熱為止。每天按摩腳掌200次，揉腹200次，手指梳頭50次，揉耳30次，仲舌30次，叩齒200次，提肛10次，“米”字轉(zhuǎn)頭運(yùn)眼10次，擦鼻10次。夜間醒來做灌頂洗身功。當(dāng)心臟不適時(shí)，點(diǎn)內(nèi)關(guān)、至陽(yáng)穴3分鐘，癥狀就會(huì)消失。這些方法堅(jiān)持了10余年，自覺對(duì)恢復(fù)健康很有益處。

五、要胸懷坦蕩、心情愉快。要想心情好，很重要的一條就是要自尋其樂，參加群眾文娛活動(dòng)，和朋友聚會(huì)，旅游，參加健身活動(dòng)等，都能起到增添生活樂趣的作用。多做善事、助人解困，好心情也會(huì)油然而生。要想心情好，還必須做到胸懷坦蕩，看問題要識(shí)大局，要知足才能常樂，學(xué)“傻”一點(diǎn)就更好了。

2007年底，我到醫(yī)院復(fù)查，血、尿常規(guī)等40項(xiàng)指標(biāo)均正常；彩超多普勒心臟診斷：心肌供血充足，心率正常，血壓正常。冠脈CTA報(bào)告：管壁光滑，管腔暢通，未見異常。檢查結(jié)果讓我自己也感到非常驚訝，緊接著便抑制不住喜悅的心情，禁不住在心中吶喊：我終于把冠心病踩在了腳下!

轉(zhuǎn)動(dòng)乾坤操

趙倡文

幾個(gè)月前，睡覺時(shí)手指麻木，活動(dòng)活動(dòng)癥狀就消失了，我以為是側(cè)身睡覺身體壓住胳膊的緣故，便沒太在意。忽然一天正看書，后脖頸猛地一陣疼痛，我趕忙用手使勁拍了兩下，晃了晃腦袋，頓時(shí)脖子輕松了許多。從此以后，用手拍后脖頸成了我一定要做的功課。

這天，在街上遇到一個(gè)朋友，寒暄時(shí)，我的手又不由自主地在后脖頸上拍了起來，朋友見狀忙問我是怎么回事。我如實(shí)說脖子這段時(shí)間時(shí)時(shí)發(fā)痛。朋友又問我睡覺時(shí)手麻不麻。我也如實(shí)回答麻。朋友聽后，肯定地說我的頸椎有問題了，得趕快治。我問他是怎么知道的。他說，他前兩年有這些癥狀時(shí)，到醫(yī)院一檢查，是頸椎問題。醫(yī)生告訴他，手麻是頸椎變形壓迫神經(jīng)所致，并讓他做一種頸椎保健操進(jìn)行治療。因?yàn)樗饕莵砘鼗蝿?dòng)頭部，朋友還給它起了個(gè)好聽的名字，叫“轉(zhuǎn)動(dòng)乾坤操”。朋友說到這里，話鋒一轉(zhuǎn)問我道：“去年，我教你的轉(zhuǎn)動(dòng)乾坤操你做沒做?”“轉(zhuǎn)動(dòng)乾坤操?”我當(dāng)時(shí)就怔住了，朋友什么時(shí)候教過我這個(gè)操呀!朋友見我茫然，說：“你肯定把我當(dāng)時(shí)說的話當(dāng)耳旁風(fēng)了!去年，我們?cè)谝黄鸪燥?，我說，咱們這年齡頸椎最容易出現(xiàn)問題，有一種轉(zhuǎn)動(dòng)乾坤操，不但能治療頸椎病，而且還能預(yù)防頸椎病。我當(dāng)時(shí)把這個(gè)操教給大家，還特意問你學(xué)會(huì)了沒有，你說學(xué)會(huì)了?？磥砟惝?dāng)時(shí)是在敷衍我呀!”看著朋友那較真樣兒，我還真的想起來，朋友去年確實(shí)在飯桌上搖頭晃腦教過這個(gè)操。只是當(dāng)時(shí)覺得可笑，根本沒往心里去。朋友見我想起來了，說：“你知道嗎?想當(dāng)初，我就是按照醫(yī)生吩咐做這個(gè)既能治病，又能防病的頸椎保健操，把頸椎病給治好了?！贝蜻@以后，我便開始做朋友說的轉(zhuǎn)動(dòng)乾坤操。果然，堅(jiān)持做一個(gè)月，睡覺時(shí)手麻的癥狀消失了，又做了十幾天，脖子也不痛了?，F(xiàn)在我就將這個(gè)操的具體做法告訴大家：

姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可，

1 左顧右盼頭先向左后向右扭動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，16次。

2 前俯后仰頭先前俯再向后仰，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，16次。

3 左歪右歪頭先向左歪，再向右歪，盡量做至極限，16次。

4 旋轉(zhuǎn)脖頸頭順時(shí)針旋轉(zhuǎn)8圈，再反方向旋轉(zhuǎn)8圈。

5 頭寫“米”字用頭一筆一畫寫“米”字，共寫5個(gè)。

6 歪向一側(cè)前后點(diǎn)頭頭先向左歪前后點(diǎn)頭，再向右歪前后點(diǎn)頭，各16次。

7 后仰頭左右搖晃頭向后仰然后左右搖晃，16次。

8 伸頸搖“槳”將脖子向前伸隨即向后拉，如搖槳狀。先前再后，各做8次。

9 上下聳肩雙手叉腰做上下聳肩動(dòng)作，16次。

10 旋肩舒頸雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂分別向后、向前旋轉(zhuǎn)，各做16次。

踢毽子

郝好賢

剛過四十，我的肚子就腆起來了，失眠，頸椎痛，血壓、血脂偏高，血糖也達(dá)到了臨界值。妻子看在眼里，急在心上，一直勸我參加體育鍛煉。在篩選了多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后，她把目標(biāo)鎖定在了踢毽子上，認(rèn)為最適合我。 小時(shí)候，常見女孩兒踢毽子，蹦蹦跳跳很是活潑。我們男孩兒有別的游戲，對(duì)踢毽子根本不屑一順。妻子表演了一番，只見她招式繁多，把毽子踢得上下翻飛，我大都是第一次看到。妻子竟是踢毽子高手!

我上前一試，僅連著踢了三下，動(dòng)作笨拙得像只企鵝。妻子微微一笑，說，踢毽子時(shí)全身的肌肉都要放松，身體自然擺動(dòng)，均衡協(xié)調(diào)。還說不能著急，要循序漸進(jìn)，先練單腿踢，等嫻熟了，再開始左右腿交替練，把盤、拐、磕、蹦四種基本動(dòng)作全部學(xué)會(huì)。

經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，雖然跳躍不如妻子靈巧，落地不如妻子輕盈。但我可以連續(xù)踢上幾十次，動(dòng)作也像模像樣。妻子告訴我，踢毽子對(duì)調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)系統(tǒng)和四肢的支配能力有特殊功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅對(duì)頸椎病、腰椎間盤突出癥能起到很好的緩解作用，而且對(duì)糖尿病患者也有相當(dāng)?shù)膸椭?/p>

慢慢地，我喜歡上了踢毽子。早晨，踢上半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量適宜，精神飽滿能持續(xù)一天。晚上，忙完一切事務(wù)后，也踢上二十來分鐘，睡前再喝一杯牛奶，絕對(duì)睡得安穩(wěn)踏實(shí)。

夏天，赤腳到鵝卵石甬道上踢，根本不用去做被動(dòng)式的足浴保健，同樣能起到刺激穴位、舒筋活血的功效。這一點(diǎn)，是我的發(fā)現(xiàn)，妻子一個(gè)勁兒夸我聰明，凡事能舉一反三。

后來，我踢毽子的技巧越來越高，已經(jīng)可以和妻子踢得旗鼓相當(dāng)。在小區(qū)的樓前，畫好場(chǎng)地，架上隔離網(wǎng)，和妻子各占一方對(duì)踢，既鍛煉了身體，又增加了夫妻感情，這已經(jīng)超越了體育鍛煉的境界。

踢毽子不受場(chǎng)地、人數(shù)、性別、年齡、季節(jié)的限制，可依個(gè)人的體能和技巧程度，自由增減運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。比如和妻子對(duì)踢。運(yùn)動(dòng)量增大，肺活量增大，半個(gè)小時(shí)下來，汗流浹背，備感舒暢。

現(xiàn)在，我的亞健康狀態(tài)得到了很好的改善，身體倍棒，吃什么都香。令我更加欣慰的是，我們還帶動(dòng)了小區(qū)不少人加入進(jìn)來。