成人多動癥

　　成人多動癥最明顯的一個癥狀就是注意力難以集中。如果你經(jīng)常因此無法按時完成手頭的工作，那么或者是你出了問題，或者是你的工作出了問題。
　　多產(chǎn)專欄作家連岳曾經(jīng)在他的“情感診所”中寫道：“一次只做一件事效率最高”。他的結(jié)論來自于其寫作經(jīng)驗：當(dāng)他將聽歌、msn聊天、瀏覽新聞、回復(fù)手機短信，甚至剪指甲之類的事情，有意無意地穿插在寫作過程中時，便深刻體會到“時倍功半”。
　　整天被工作按在座椅上的人們，一定對他的經(jīng)驗和結(jié)論深有同感：為什么我們不能一心一意地把一件事做完再做其他的呢？
　　是什么偷走了我們的注意力？
　　高科技?？萍紝ΜF(xiàn)代人注意力的掠奪，簡直讓人懷疑上帝那里有一條專為人類設(shè)置的“效率守恒定律”——電腦、網(wǎng)絡(luò)、手機、mp3在帶來便捷的同時，也耗去了許多原本不必要花費的時間和注意力。
　　對于手頭的任務(wù)，大腦通常會盡到一個秘書的職責(zé)，為我們做個簡單的規(guī)劃，然而，當(dāng)手頭的任務(wù)太多時，比如你既要完成當(dāng)月的財務(wù)報告，又要聊天、在論壇里發(fā)兩個帖子，還要不時吃點零食，這樣大腦也會抓狂，此時，注意力便很難集中在某一件事上。效率自然低了。
　　缺少睡眠。新加坡研究生醫(yī)學(xué)院杜克國立大學(xué)的一個研究小組，利用功能性磁共振成像技術(shù)，對整夜不睡和夜間睡眠良好的人的大腦血液流量進行了測試。結(jié)果表明，與休息良好的志愿者相比，缺乏睡眠的志愿者大腦指令中心的活動減少，也就是說，缺乏睡眠會降低大腦補償注意力缺失的能力。
　　無論在臨床還是生活中，睡眠不足的人更容易發(fā)脾氣、頭腦不清醒、對日常工作感到應(yīng)對吃力。長期的睡眠不足會讓這些癥狀加倍呈現(xiàn)。
　　“保證充足的睡眠，比如早睡，可以讓你的注意力回來”。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)副教授TimothyWilens說。
　　過量壓力。美國康奈爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)科學(xué)系曾做過研究：找來20個健康成人，讓他們經(jīng)歷持續(xù)1個月的高心理壓力，然后進行注意力控制測試，并對負責(zé)注意力控制的大腦前額葉皮質(zhì)進行頭顱功能磁共振成像掃描（fMRI）。研究者發(fā)現(xiàn)，慢性心理壓力能夠選擇性切斷人體前額葉皮質(zhì)神經(jīng)元之間的功能連接，從而導(dǎo)致個體注意力控制被削弱。
　　幸運的是，這種影響是可逆的，壓力減輕后即可恢復(fù)。
　　過少運動。運動對身體的好處毋庸置疑——鍛煉可以改善全身的血液循環(huán)，當(dāng)然也包括大腦部位的。美國哈佛醫(yī)學(xué)院心理學(xué)教授約翰·拉特伊博士表示：“鍛煉可以使得大腦細胞變得更有柔韌性，同時讓細胞相互之間的聯(lián)系更加緊密。而正是大腦細胞之間的聯(lián)系使得我們能夠很快掌握新信息。而這便是注意力集中的信號?！?br/>　　對工作滿意度低。沒人喜歡生活完全被工作淹沒。尤其當(dāng)這份工作讓你長期感到付出大于收獲，乏味多過有趣時，你自然是無法把注意力集中在手頭的任務(wù)上。
　　成人多動癥（ADHD）。過去認為會隨著進入青春期而消失的注意力缺陷過動癥（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，簡稱ADHD，又稱多動癥），經(jīng)近年來的研究證實，有30%-50%的兒童期患者，其癥狀并不會隨著年齡增加而消失，而是一種持續(xù)終生的問題。許多成人患者更會衍生出其他的合并癥（如焦慮，憂郁等其他情感性疾患）。更不幸的是，成年人的ADHD，常為一種隱形的疾病，因為人們通常只看到患者因其核心癥狀所帶來的適應(yīng)問題，如人際關(guān)系不良，或做事缺乏組織，無法穩(wěn)住工作等問題，而不知真正的問題其實是ADHD之癥狀。
　　荷蘭心理健康和成癮研究所及美國哈佛大學(xué)的研究人員，對全世界10個國家的7075名年齡從18歲到44歲的雇員進行了追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)平均3.5%的被研究者患有ADHD。因此，他們平均每人每年浪費22天工作時間。
　　怎樣應(yīng)對注意力的流失？
　　孤立自己。從環(huán)境上、物質(zhì)上、情緒上。找個安靜、不被打擾的地方，切斷網(wǎng)絡(luò)、關(guān)掉手機、拿開零食、靜坐5分鐘，從心理上與一切令你興奮的事情隔離后，開始工作。一小時后，你會驚嘆于自己的高效。
　　讓工作具備儀式感。養(yǎng)成在固定時間、固定地點專心學(xué)習(xí)工作的好習(xí)慣。如果可能，在進入學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學(xué)習(xí)帽什么的。就好像在運動前做準(zhǔn)備活動一樣，給身體一個提示。
　　不要養(yǎng)成在床上工作學(xué)習(xí)的習(xí)慣。你的身體會搞不清楚什么時候該放松什么時候該工作。
　　切割工作。另一種說法是列個工作時間清單。分解任務(wù)，可以降低工作所帶來的壓力；按時間表執(zhí)行任務(wù)，這是讓大腦高效專注于某一項任務(wù)的方式。把工作劃分成可控制的小塊，再花一點時間來計劃一下如何分步完成它們；把工作時間分成小塊，60、90或120分鐘不等，因人因事而異。每個工作時間之間，插入5到20分鐘的休息。然后，每個時間段里，專心做好一項任務(wù)。
　　早睡早起。早睡是保持充足睡眠的最可靠方式。而早起跟它是孿生兄弟。只要實現(xiàn)了早睡，足夠的睡眠和清晨大腦的高度運轉(zhuǎn)能力就盡在掌握了。另外，有規(guī)律的休息對恢復(fù)注意力很關(guān)鍵。如若實在不能早睡，日間的小盹也有利于提高注意力。
　　運動。健康專家加里·斯莫爾博士指出，盡管身體鍛煉有助增強感知技能，例如推理能力和注意力，但到底多大的運動量對大腦最有益，還是一個未知數(shù)。斯莫爾表示，一周幾次快速散步絕對是有益的，“你不必為了變得更聰明而去成為三項全能的運動員”。
　　求助于專業(yè)治療。如果被醫(yī)生確診為成人ADHD，按照其專業(yè)建議，接受藥物或者精神治療是最好的方式。目前治療ADHD的藥物，多有副作用，務(wù)必在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下使用?！?br/>　?。惾羲]自《南都周刊》）