健康

　　肩部保養(yǎng)
　　長(zhǎng)期坐著讀書，伏案工作，會(huì)使肩部肌肉處于牽拉、緊張狀態(tài)，久了便會(huì)產(chǎn)生疲勞、僵硬、痙攣，甚至小關(guān)節(jié)變形，從而刺激神經(jīng)，產(chǎn)生痛、麻、沉的癥狀。有人從小坐姿不正確，脊柱的生理曲線發(fā)生改變，形成側(cè)彎、駝背等，可加重上述癥狀。
　　最好的辦法是每坐兩小時(shí)左右，做一做肩部放松操。
　　肩部放松操的做法是：挺胸站立，兩腳平行同肩寬，肩部盡可能向上方聳起，一聳一落，共做20次為一組;或者兩肩胛骨盡量向脊柱中間靠攏停住一會(huì)兒，再放松，20次為一組，可做兩至三組。經(jīng)常低頭伏案工作的腦力勞動(dòng)者還要注意鍛煉頸肩背部肌肉。簡(jiǎn)單的方法是低頭、仰頭、向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、雙肩做回環(huán)動(dòng)作。經(jīng)常做俯臥撐、引體向上、爬繩、游泳等體育活動(dòng)，這些項(xiàng)目對(duì)發(fā)展肩、背部肌肉力量很有好處，也能使疲勞的肩背肌肉得到有利的恢復(fù)，對(duì)于預(yù)防頸、胸椎疾患很有用處。
　　
　　增減壽命的幾個(gè)因素
　　英國(guó)醫(yī)生特麗莎·麥克奈爾最新書著《長(zhǎng)壽：增減壽命的100個(gè)因素》中，其中與日常生活密切相關(guān)的五大因素是：
　　房間視野開闊：增壽2年。病人住在視野開闊的房間，康復(fù)速度更快。健康人群則更能通過開闊的視野改善情緒、緩解壓力、變得樂觀。
　　生活亂七八糟：減壽1年。家里物件胡亂擺放，或者債務(wù)繁多等所產(chǎn)生的壓力會(huì)導(dǎo)致心率和血壓升高。
　　養(yǎng)寵物：增壽2年。飼養(yǎng)寵物的人較少發(fā)生抑郁。撫摸或與寵物在一起，可以降低心率和血壓水平。
　　和諧性生活：增壽4年。男性性高潮可以使早亡危險(xiǎn)降低一半。女性性生活不正常容易導(dǎo)致心臟病危險(xiǎn)增加。
　　噪音污染：減壽1年。噪音會(huì)導(dǎo)致人體處于過分警覺狀態(tài)，增加高血壓、心臟病和中風(fēng)發(fā)病率。
　　
　　三種策略
　　提高情緒智力
　　認(rèn)識(shí)和管理自己的情緒不但對(duì)與別人建立人際關(guān)系有幫助，而且可以促進(jìn)身心健康。
　　自我調(diào)節(jié)管理悲傷情緒。對(duì)于悲傷，要避免悲傷的情境，盡量關(guān)注困難情境中不使你感到悲傷的方面；對(duì)于氣憤，回避引起氣憤的情境，盡量關(guān)注困難情境中不那么困擾的方面，果斷地要求激怒你的人減少煽動(dòng)性，自我克制且鍛煉共情。
　　溝通。理解他人說話的內(nèi)容，是解決問題的基礎(chǔ)。在聽的時(shí)候，只聆聽不判斷，保留自己的觀點(diǎn)和情緒；總結(jié)聽到的別人說話的內(nèi)容，檢查自己的總結(jié)是否正確；在說話的時(shí)候，清楚地表達(dá)出來你的觀點(diǎn)，確定對(duì)方已經(jīng)理解你了，不帶攻擊、責(zé)備或生氣的情緒陳述觀點(diǎn)，必要時(shí)重復(fù)一遍。
　　問題解決。要把一些大的、模糊的問題分解成很多小的、具體的問題；根據(jù)可解決的條件定義這些問題；對(duì)事不對(duì)人；設(shè)想有可能解決的辦法；當(dāng)所有的解決方法都想到以后，檢查每種方法的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，選擇最終的解決方法，執(zhí)行這種方法；回顧計(jì)劃完成的效果。
　　
　　結(jié)婚：增壽7年
　　就全球平均壽命而言，女人普遍高出男人10%。
　　結(jié)婚：增壽7年。不結(jié)婚的人早亡危險(xiǎn)高出2/3。婚姻生活幸福者即使生病，康復(fù)速度也更快。
　　離婚：減壽3年。離婚會(huì)導(dǎo)致情感大起大落、意外死亡及心臟病死亡危險(xiǎn)大增。同時(shí)，癌癥、肺炎、高血壓風(fēng)險(xiǎn)也大大增加。
　　
　　常吃醋可以預(yù)防婦科病
　　醋不僅能調(diào)和菜肴e131a15691cdb58a5d2a9ea4e9599b16滋味，增加鮮香，還有諸多藥用。
　　中醫(yī)認(rèn)為酸入肝，肝主血。許多婦科病由肝經(jīng)不舒引起，醋味酸，專入肝經(jīng)，能增強(qiáng)藥物疏肝止痛作用，并能活血化淤，疏肝解郁、散淤止痛。
　　近年研究發(fā)現(xiàn)，食醋還具有美容駐顏的作用，經(jīng)常飲用保健醋和醋制品能使皮膚光潔細(xì)膩，皺紋減少，容顏?zhàn)虧?rùn)健美。長(zhǎng)期堅(jiān)持用稀釋的醋洗臉，還有利于面部的皮膚營(yíng)養(yǎng)。將醋與甘油以5：1的比例混合涂抹皮膚，長(zhǎng)期堅(jiān)持能使粗糙的皮膚逐漸恢復(fù)細(xì)嫩；每晚就寢前用醋涂抹發(fā)根的皮膚，還能減少頭皮屑的生成；如每晚臨睡覺前飲用少量醋，既有助于睡眠，又有利于皮膚的保養(yǎng)。
　　
　　老年人服用復(fù)合維生素可減緩器官衰退
　　老年人最易缺的營(yíng)養(yǎng)素包括維生素A、B、D、E和鈣、鐵、鋅等微量元素。這些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，對(duì)老年人免疫力、心臟、血管、神經(jīng)等有會(huì)很大影響。而復(fù)合維生素基本都包括了這些東西，在正常飲食之余，老人每天吃一片，有助于全面補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素，基本能保證大多數(shù)老人的營(yíng)養(yǎng)均衡。
　　專家提醒，老人因?yàn)橄δ軠p弱，所以在吃復(fù)合維生素的時(shí)候，還應(yīng)適當(dāng)吃些動(dòng)物性食品。同時(shí)要多曬太陽，以增加人體對(duì)維生素D的吸收。
　　
　　顏色鮮艷的食物抗衰
　　人們?cè)谶x擇健康飲食時(shí)，不妨“以色取物”。一般來說，顏色越深，越鮮艷的食物中所含的抗氧化成分越高，不僅是蔬菜水果，主食也一樣。
　　比如同樣是花菜，西蘭花就比白菜花富含維生素C、胡蘿卜素及葉酸等，鮮紅的西紅柿比淡紅的富含番茄紅素。此外，黑豆勝過黃豆，黑米、紅米勝過白米，黑芝麻營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)超白芝麻等，都是因?yàn)榍罢吆懈嗟幕ㄇ嗨亍⒍喾拥瓤寡趸煞帧?br/>　　此外，食物越新鮮，越自然，則越健康。例如，葵花籽油富含維生素E，但存放時(shí)間越長(zhǎng)，其抗氧化作用越弱，因此，以出廠3個(gè)月以內(nèi)的最好，盡量不要超過半年。
　　而食物也最好選擇原生態(tài)的，多吃時(shí)令的蔬菜水果，少吃反季節(jié)蔬果，順其自然才能獲得更好的營(yíng)養(yǎng)。