考試恐懼焦慮的應(yīng)對策略

章劍和

典型案例:

再過不久,學(xué)校就要舉行期末考試了。小麗心里很害怕,擔(dān)心自己考不好會受到父母的責(zé)罵,會被老師和同學(xué)看不起。她想:要是沒有考試該多好啊!面對即將到來的考試,她吃不香,睡不著,分秒必爭地看書做題,可復(fù)習(xí)效果很差,心里著急得不得了……小麗該怎么辦呢?

心理分析:

臨近考試,不少同學(xué)像小麗一樣被種種煩躁心緒困擾,十分害怕考試。有的同學(xué)因平時測驗失誤就懷疑自己的能力,認(rèn)為自己根本無法取得好成績,于是悲觀消沉;有的同學(xué)考前不能冷靜客觀地分析自己的情況,整天患得患失,不知復(fù)習(xí)該從何處下手;有些則因基礎(chǔ)差或期望值高而產(chǎn)生了擔(dān)憂情緒,總擔(dān)心自己考不好會辜負(fù)父母、老師的期望……

良好的考前心態(tài),是考試取得好成績的一個重要保證。

現(xiàn)代心理學(xué)有一個“瓦倫達(dá)心態(tài)”的經(jīng)典案例,說的是美國一個相當(dāng)出色的高空鋼索表演者——瓦倫達(dá)。他曾經(jīng)進(jìn)行過上千次表演,從來沒有失過手。有一次,他要在一個重大活動中走鋼索。上場前,瓦倫達(dá)不斷提醒自己:這次演出實在太重要了,所以只能成功,絕對不能失敗。然而,從未失過手的他偏偏在這次表演中不幸墜地身亡。他的妻子在接受記者采訪時說,瓦倫達(dá)以前并不像這次這樣多慮。過去,每次表演之前,他總是專心準(zhǔn)備,總是想著怎么走好鋼索,不關(guān)心其他事,更不會為成敗擔(dān)心。這次他太看重成功了,畏懼失敗反而讓他付出了生命的代價。

我們再看一個相反的例子:1796年,高斯在德國哥廷根大學(xué)讀書,他是個很有數(shù)學(xué)天賦的學(xué)生。每天,他都要認(rèn)真完成老師布置的3道數(shù)學(xué)題。有一天,高斯順利做完了前兩道題,第三道題他卻做得非常吃力。這道題是這樣的:用圓規(guī)和一把沒有刻度的直尺,畫出一個正十七邊形。高斯用盡了自己所學(xué)的知識依舊毫無進(jìn)展。于是,他嘗試著用超常規(guī)的方法,終于解開了這道難題。第二天,他把答案交給了導(dǎo)師。導(dǎo)師看過以后非常驚奇,問道:“這是你做出來的嗎?”高斯回答說:“是我熬了一個通宵才完成的!”豈知導(dǎo)師激動地喊道:“你解開了一個兩千多年的數(shù)學(xué)懸案!”原來,這位導(dǎo)師努力多年,一直試圖解開這道題,他昨天不小心把題目誤交給了高斯。多年以后,高斯回憶這件事時說道:“如果知道這道題兩千年來無人能解,我可能永遠(yuǎn)也沒有信心解開它?！?/p>

我們看到,以平和的心態(tài)去面對考試,臨場不慌、沉著冷靜、專心致志,在考場上就能夠像高斯那樣充分發(fā)揮自己的水平;如果過分關(guān)注成功、榮譽(yù)、名次,或害怕失敗、患得患失,有了這些雜念,帶著包袱上考場,就會分散自己對考試的注意力,從而影響到正常水平的發(fā)揮。

心理處方:

其實,考試并沒有許多同學(xué)想象的那么可怕,只要能夠擺正心態(tài),正確對待,在考場上往往能夠超水平發(fā)揮。那么,應(yīng)怎樣克服害怕考試的心理呢?

首先,應(yīng)該正確看待考試?？荚囍皇菫榱藱z驗我們在一段時間內(nèi)的學(xué)習(xí)成果,幫助我們查漏補(bǔ)缺,及時鞏固學(xué)過的知識。不要把它當(dāng)成一種負(fù)擔(dān),也不要過多地考慮結(jié)果,只要盡自己最大的努力,在考試中把真實水平發(fā)揮出來就行了。

其次,應(yīng)該正確對待考試成績。古人常說,勝敗乃兵家常事。只要你盡力了,即使沒有考出理想的成績,也不必過于在意別人的看法,畢竟一次失敗并不代表你就不優(yōu)秀。同時,也要積極和父母溝通交流,讓他們知道你已經(jīng)盡力了,并表明你以后會更加努力的決心,就一定能夠贏得他們的理解。

最重要的還是要為考試做好知識上的準(zhǔn)備,從而從根本上克服對考試的恐懼心理。只要你平時上課專心聽講,課后認(rèn)真完成作業(yè),考前也按照老師的要求系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了,再運(yùn)用一些考試的方法和技巧,就不用太擔(dān)心自己考不出好成績。

當(dāng)然,像案例中的小麗那樣對考試過度恐懼、緊張和焦慮,肯定會引起大腦對學(xué)習(xí)的抑制,嚴(yán)重地影響復(fù)習(xí)備考的正常進(jìn)行,也容易影響身心健康,導(dǎo)致精神上的創(chuàng)傷,因此必須認(rèn)真做好自我心理調(diào)節(jié)。我們可以從以下幾個方面進(jìn)行調(diào)節(jié):

1.情感轉(zhuǎn)移、替換。有意識地用各種辦法使自己的注意力從消極的情緒中解脫出來,不要老去想那些引起煩惱和擔(dān)憂的事情。當(dāng)煩惱和擔(dān)憂襲來時,可以專心地聽聽音樂,做做有利于身心的放松練習(xí),看看電視節(jié)目,回憶自己經(jīng)歷過的最愉快的事情等,從而忘卻那些不愉快的事情,使情緒好起來。

2.及時宣泄情緒。有了煩惱、擔(dān)憂這些不良情緒時,不要將其積壓在心里,而應(yīng)通過各種方式適當(dāng)宣泄。如傾訴,即將心中的煩惱向知心朋友、老師、家長盡情地訴說出來,以得到他們的開導(dǎo)和安慰。

3.可暫時采取“合理化”的心理防御方式。如遇到一兩次考試失利,為擺脫內(nèi)心的苦惱,可這樣想:“這次考試?yán)蠋煶鲱}太難太偏,考不好的不會只有我一個人”,“人也有偶爾失誤,并不是自己的能力差”等。如此想想,也許煩惱和擔(dān)憂就會煙消云散了。