冬季,調(diào)整體重正當(dāng)時(shí)

遙 遙

適宜的體重是寶寶健康的標(biāo)志之一。現(xiàn)實(shí)生活中，“胖墩兒”和“豆芽菜”體型的寶寶比比皆是。如果您正在為寶寶太胖或太瘦而煩惱，那么，在這個(gè)冬季趕快行動(dòng)起來(lái)，因?yàn)楝F(xiàn)在可是調(diào)整寶寶體重的黃金季節(jié)哦!

調(diào)節(jié)體重為什么選在冬季

“越胖越健康”或“越瘦越精神”。顯然都是不對(duì)的。如果寶寶的體重不標(biāo)準(zhǔn)，家長(zhǎng)就要給寶寶制定一個(gè)調(diào)整體重的計(jì)劃，而計(jì)劃的實(shí)施要注意“擇時(shí)”，冬季正是行動(dòng)起來(lái)的大好時(shí)機(jī)。

氣溫

冬季氣溫低。人體和空氣的熱量交換頻繁，加之空氣溫度一般偏小，如果“胖墩兒”們?cè)黾踊顒?dòng)量，散熱效果自然非常顯著，時(shí)間一長(zhǎng)，定能減輕體重。同樣，對(duì)“豆芽菜”兒童來(lái)說(shuō)，由于冬季氣溫低，體表血流減少，胃腸血流增多，消化活動(dòng)增強(qiáng)，寶寶的食欲也就會(huì)增強(qiáng)。此時(shí)，父母?jìng)冎灰騽?shì)利導(dǎo)?？茖W(xué)合理地給寶寶增加營(yíng)養(yǎng)，寶寶的體重一般都會(huì)有較大的增幅。

飲食

冬季飲食是寶寶調(diào)整體重的一個(gè)關(guān)鍵因素。對(duì)于“豆芽菜”寶寶來(lái)說(shuō)，冬季食欲增加，當(dāng)然，有些寶寶在冬季“能吃卻長(zhǎng)不到肉”，這主要有兩個(gè)原因：一是沒(méi)有做到平衡飲食，寶寶有嚴(yán)重的偏食或愛(ài)吃零食的習(xí)慣；二是一些疾病的干擾。如腸道寄生蟲病、疳積等。針對(duì)這兩種情況。家長(zhǎng)一要平衡孩子飲食，二要對(duì)癥下藥，消除疾患后再考慮如何增加營(yíng)養(yǎng)。

睡眠

冬季晝短夜長(zhǎng)，加之天氣寒冷，寶寶睡眠時(shí)間一般會(huì)相應(yīng)增多。成人多睡可能會(huì)胖上加胖，而寶寶在睡眠時(shí)是不會(huì)出現(xiàn)這類問(wèn)題的。因?yàn)閷殞毸X(jué)時(shí)會(huì)分泌出許多生長(zhǎng)激素，使身體生長(zhǎng)，這一過(guò)程當(dāng)然要消耗一些能量。所以，睡眠充足的孩子常常體重正常，身高卻會(huì)增加。

“胖墩兒”的減肥計(jì)劃

恢復(fù)正常的能量代謝

部分“胖墩兒”體重超重其實(shí)是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏某些微量營(yíng)養(yǎng)素，如維生素A、B6、B12、尼克酸、鈣、鋅等，而這些微量營(yíng)養(yǎng)素在脂肪分解代謝過(guò)程中起著重要作用，所以胖寶寶的食譜要盡量拓寬，粗糧、野菜、綠色蔬菜及水果等均應(yīng)涉獵，決不要挑食偏食。必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素以及鈣、鋅等的藥物制劑，以恢復(fù)正常的能量代謝，削減過(guò)多的脂肪。

調(diào)整食物結(jié)構(gòu)“胖墩兒”寶寶大多愛(ài)吃一些高脂肪、高熱量、高糖分的食物，肉類等動(dòng)物性食品攝入也過(guò)多，進(jìn)食速度過(guò)快、零食選擇不當(dāng)。所以要平衡膳食，以植物蛋白、蔬菜、水果、禽肉、魚類等為主餐食品，并要讓寶寶細(xì)嚼慢咽，這可是防治肥胖的“靈丹”。

合理飲水

充足的水分不僅為寶寶本來(lái)就很旺盛的新陳代謝所需要，也是維持正常體重的一個(gè)條件。因?yàn)轶w內(nèi)過(guò)多的脂肪在水的參與下，才能轉(zhuǎn)化成熱量而散失。

注意睡眠

寶寶在睡眠中內(nèi)分泌系統(tǒng)趨于活躍，會(huì)分泌出更多的生長(zhǎng)激素，促進(jìn)身體生長(zhǎng)，而在生長(zhǎng)的過(guò)程中便可消耗掉部分能量。每晚8點(diǎn)左右要讓寶寶按時(shí)上床睡覺(jué)，尤其是放寒假的時(shí)候，千萬(wàn)不要打亂寶寶往常早睡早起的作息習(xí)慣。

以糖果獎(jiǎng)勵(lì)寶寶并不是一個(gè)好辦法。強(qiáng)化孩子腦中糖果是“特別優(yōu)待”的概念會(huì)誘惑他更想吃糖果，致使他攝取的熱量超標(biāo)。導(dǎo)致發(fā)福。

只給寶寶選擇那些熱量低、營(yíng)養(yǎng)高的零食，如新鮮水果、果脯、牛奶、無(wú)糖無(wú)鉛的爆米花、果汁、無(wú)糖早餐麥片等。

多運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)熱量的消耗。不要期望讓孩子一個(gè)人跑來(lái)跑去，因?yàn)橛辛思议L(zhǎng)的帶動(dòng)，寶寶的運(yùn)動(dòng)積極。陛會(huì)更高。踢皮球、跳繩、親子游戲等都是不錯(cuò)的選擇。也可以讓寶寶去游樂(lè)場(chǎng)所和其他孩子一起玩耍。

“豆芽菜”的增肥計(jì)劃

番茄沙司、雞蛋一只、鹽少許。

1把雞蛋煮熟，去皮，去清；2取出蛋黃碾碎。加番茄沙司、鹽少許拌勻即成。

豆腐50g、魚茸15g、雞湯50ml、蔥、鹽些許。

1魚茸一定去凈骨刺，用鹽、蔥末調(diào)味；2豆腐抓碎，壓成小圓餅，以魚茸為餡，包2～3個(gè)豆腐餅；3煎鍋少加油，把豆腐餅兩面煎黃；倒掉多余的油，加入少量雞湯，稍煨一煨，收收汁。

莜麥面25g、雞蛋半個(gè)、碎菜15g、蔥、鹽、油些許。

1將莜麥面與打勻的蛋液、鹽、碎菜等混勻。如過(guò)于黏稠可少加水；2平鍋放少許油，攤上面餅，注意做到薄厚均勻。

瘦寶寶雖然要適當(dāng)多吃一些，但并不是吃得越多越好，特別是逢年過(guò)節(jié)的時(shí)候，更需要有節(jié)制，以免過(guò)于飽滯而損傷了脾胃功能。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下給寶寶適當(dāng)吃一些促消化、健脾胃的口服液。

如果寶寶的肚子里有蛔蟲等腸道寄生蟲，那么吃下去的營(yíng)養(yǎng)都被這些寄生蟲給掠奪了，寶寶自然胖不起來(lái)。家長(zhǎng)應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，給寶寶服用打蟲藥，消滅這些掠奪營(yíng)養(yǎng)的“元兇”。

經(jīng)常按摩一些穴位可促進(jìn)寶寶消化系統(tǒng)功能旺盛，增進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的消化與吸收。

在外膝眼下四指寬度(即寶寶除大拇指外的小手寬度)。幫寶寶按摩此穴時(shí)，父母雙手的食指、中指相疊一起，用雙手食指以羅紋面狀同時(shí)按揉兩側(cè)足三里穴，1～2分鐘就可以了。

在臍上4寸。位于肚臍上方，心窩與肚臍中間。幫寶寶按摩此穴時(shí)，父母雙手四指并攏，指尖放在中脘穴部，順著呼吸適當(dāng)用力徐徐下壓，約10次呼吸之后，再慢慢抬起，如此反復(fù)1～2分鐘即可。

要讓寶寶保持充足而良好的睡眠。寶寶的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。注意寶寶白天午睡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，以免影響了晚上的睡眠。