運(yùn)動養(yǎng)生

李其忠

根據(jù)“動而不衰”的養(yǎng)生觀點,運(yùn)用各種健身運(yùn)動的方式進(jìn)行體育鍛煉,使人體的氣血調(diào)暢,經(jīng)脈疏通,臟腑安和,可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、防止疾病、延年益壽的目的。

無論是傳統(tǒng)健身運(yùn)動,還是現(xiàn)代體育活動,要獲得良好的養(yǎng)生健身效果,必須遵循一定的原則:

精氣神的協(xié)調(diào)統(tǒng)一傳統(tǒng)的健身運(yùn)動,以活動肢體為基本鍛煉形式,以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運(yùn)動的基本要點。運(yùn)動中,強(qiáng)調(diào)意念、呼吸、肢體運(yùn)動的配合,即所謂意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。在練功鍛煉中,應(yīng)掌握傳統(tǒng)健身術(shù)的要領(lǐng),以意領(lǐng)氣,以氣動形,形神一致,動靜合宜,內(nèi)練精神,外練筋骨,使內(nèi)外和諧,氣血周流,以達(dá)到全面健身的效果。

活動適度量力而行無論傳統(tǒng)健身運(yùn)動,還是現(xiàn)代體育運(yùn)動,都應(yīng)講究適度,量力而行。因為運(yùn)動量過小起不到鍛煉的作用,運(yùn)動量過大則超過了機(jī)體耐受的限度,耗傷了人體的精氣,加劇了器官的磨損,對健康極為不利。

對于運(yùn)動量的大小是否適宜的測定,除了以運(yùn)動后的心率、呼吸、血壓作為客觀指標(biāo)以外,可結(jié)合主觀的感覺全面衡量。運(yùn)動之后,感覺食欲增加,睡眠良好,精力充沛,是運(yùn)動量適宜的表現(xiàn)。反之,運(yùn)動后感覺食欲減退,汗出過多,精力不足,說明運(yùn)動量過大,應(yīng)予以調(diào)整。

持之以恒循序漸進(jìn)運(yùn)動養(yǎng)生不能急于求成,應(yīng)該堅持不懈、持之以恒。另外,學(xué)習(xí)各種健身運(yùn)動,要由淺入深,由簡到繁,循序漸進(jìn),逐步掌握。如學(xué)練太極拳,一般要分三個階段:第一階段是基礎(chǔ)階段,著重形體基礎(chǔ),要求體松心靜,立身中正,動作準(zhǔn)確,重在平穩(wěn);第二階段是熟練階段,要求上下相隨,運(yùn)轉(zhuǎn)關(guān)節(jié),動作連貫;第三階段是自為階段,要求以意導(dǎo)體,氣勢流暢,內(nèi)外合一。只有按照操練規(guī)則,循序漸進(jìn),才能有所收獲。

因人制方各隨所宜運(yùn)動時應(yīng)堅持因人制宜的原則。有條件可請運(yùn)動養(yǎng)生專家針對健身者的體質(zhì)狀況和健康水平,結(jié)合性別、年齡、職業(yè)、生活環(huán)境、興趣愛好等個體特點,用處方的形式規(guī)定適合的運(yùn)動項目、方法、運(yùn)動量、運(yùn)動時間和注意事項等,指導(dǎo)健身者進(jìn)行有計劃有目的地養(yǎng)生鍛煉,以達(dá)到安全可靠、事半功倍的健身效果。

溫馨提醒

根據(jù)運(yùn)動中代謝的特點,現(xiàn)代體育運(yùn)動可分為有氧、無氧和混合型運(yùn)動。運(yùn)動養(yǎng)生多采用有氧運(yùn)動的方式,如慢跑、步行、登山、游泳、騎自行車等。有氧運(yùn)動的最低要求是:每次運(yùn)動20~60分鐘為宜,每周運(yùn)動次數(shù)不少于3次。

(作者每周四下午在上海市浦東新區(qū)張衡路528號曙光醫(yī)院東院有專家門診)