健康心臟需要減壓

張懋貞

壓力看不到,摸不著,但每個(gè)身處職場(chǎng)的人都能感受到它的存在。壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素給我們?cè)斐傻囊环N緊張感、緊迫感。壓力過(guò)大或者這種緊張感過(guò)于持久,則會(huì)出現(xiàn)焦慮煩躁、抑郁不安等心理障礙,乃至引起身體一系列植物神經(jīng)功能及內(nèi)臟功能的失調(diào)。日常生活中人們接受的任何壓力或傷害都會(huì)累及心臟。

壓力與心臟病

工作量大,任務(wù)緊,各種指標(biāo)要完成;論文要撰寫,然而各種事務(wù)性工作、會(huì)議排滿日程;每個(gè)單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系,下屬對(duì)上級(jí)授權(quán)的誤解,同事之間的競(jìng)爭(zhēng),領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起的工作氛圍不和睦;當(dāng)你業(yè)績(jī)突出,被破格擢升時(shí),面臨的問(wèn)題超出了自己的掌控能力,懷疑自己是否真正勝任;更多的時(shí)候僧多粥少,眼前只有一個(gè)升遷名額,偏偏再次旁落,你感到被人忽視的壓抑,對(duì)工作目標(biāo)充滿迷惘……

國(guó)外研究還證實(shí),辦公樓環(huán)境是一種無(wú)形的環(huán)境壓力,封閉的場(chǎng)所會(huì)使人精神緊張、容易疲倦。所以,不少外國(guó)職業(yè)族選擇在自然環(huán)境或空氣流通的平房里辦公。

壓力大引發(fā)心臟病的另一個(gè)原因是人們?cè)趬毫χ碌男袨楦淖?。通常壓力大的人喜歡吃不健康的食物,如工作到半夜吃頓夜宵、吃些甜點(diǎn);緊張、煩惱時(shí)吸煙、飲酒自我調(diào)適;時(shí)間緊,應(yīng)酬多,缺乏鍛煉等,而這些行為都與心臟病的發(fā)生有關(guān)。

誰(shuí)易患心臟病

有時(shí)候,在同樣的壓力環(huán)境下,有的人患病,而有的人卻會(huì)勞逸結(jié)合,把壓力調(diào)整成動(dòng)力。有研究認(rèn)為,這與每個(gè)人的人格特性有關(guān)。

A型人格最早由兩位美國(guó)心臟科醫(yī)師Friedman與Rosenman提出,他們認(rèn)為“匆忙急促”是文明病的一種,表現(xiàn)在行為上是A型人格,而反映在人體則引起血壓上升、心臟收縮增強(qiáng)、肌肉緊繃僵硬,長(zhǎng)年累月下來(lái),心臟血管負(fù)荷過(guò)大,終于產(chǎn)生缺血性心臟病等。為此許多非藥物治療方法,包括自我放松、冥想、減壓學(xué)習(xí)等方法因運(yùn)而生。

壓力與心血管疾病的關(guān)系非常復(fù)雜,心臟作為身體的重要臟器,不是簡(jiǎn)單的邏輯推理就能說(shuō)明。當(dāng)然對(duì)于其他心臟血管疾病的危險(xiǎn)因子,包括高血壓、糖尿病、血脂紊亂、家族心臟病史、飲食習(xí)慣、抽煙和飲酒等,都應(yīng)引起重視。

學(xué)習(xí)自我減壓

據(jù)英國(guó)一項(xiàng)經(jīng)歷12年、針對(duì)1萬(wàn)多名公務(wù)員所做的研究表明,由工作壓力引發(fā)的生理變化遠(yuǎn)比以前想象的要嚴(yán)重。研究結(jié)果顯示,有兩組承受了更大壓力的被調(diào)查者,他們患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高出68%。

遭遇工作壓力時(shí)你有兩種選擇:沖上去和退一步。當(dāng)你義無(wú)反顧選擇了“沖上去”,便不斷自我加壓,即使早已不堪重負(fù)。選擇“退一步”,則可得“海闊天空”。

面對(duì)工作、生活和環(huán)境中形形色色的壓力,需要我們學(xué)會(huì)疏解,舒緩緊張的情緒,做到了那么您將首先收獲健康?？梢赃x擇運(yùn)動(dòng)、交友、傾談、旅游、閱讀等方法減輕壓力。

(作者每周三、五上午有特需門診)