走出學(xué)習(xí)焦慮情緒的困擾

曾宇霞

〔關(guān)鍵詞〕學(xué)習(xí)焦慮;緊張;壓力;心理健康

一、個案情況

小敏:一個13歲六年級女生,班上的學(xué)習(xí)委員。來咨詢室見我時一副心事重重、欲言又止的表情,樣子有些憔悴。我不斷給予她鼓勵的眼光并營造一個輕松氛圍,過了許久她才斷續(xù)地說起:這段時間總感覺自己很累,每逢上課就想打瞌睡,打不起精神來,上課注意力很不集中。這種狀況從五年級下半學(xué)期就開始出現(xiàn)。來訪者自述已經(jīng)很努力學(xué)習(xí),但期末考成績還是不如人意,數(shù)學(xué)才考70多分,退步了很多。父母也為此不高興,不斷地給她加壓,晚上還讓她去上補習(xí)班,另外還要完成補習(xí)班的作業(yè)。

二、家庭背景

小敏有一個弟弟,父母雙方都是外地戶口,普通工薪階層,家教甚嚴(yán)。小敏從小在外婆家長大,后來因為上學(xué),6歲就轉(zhuǎn)來深圳跟父母一起生活,因為在家里是姐姐,父母教育她要給弟弟樹立學(xué)習(xí)榜樣,帶好頭。小敏有做不好的地方父母就嚴(yán)厲批評,在學(xué)習(xí)上把孩子盯得很緊。

小敏意識里過度地夸大了學(xué)習(xí)的作用,這種作用是外在的環(huán)境造成的。一是來自家庭環(huán)境——父母的壓力,父母的世界觀潛移默化地影響著她:考不好就沒出息,考不好就沒前途,考不好就回老家讀,并要求她的學(xué)習(xí)力爭在前幾名,父母的要求就是自己的目標(biāo)。二是來自面臨升初中的學(xué)習(xí)壓力,怕將來考不好,進(jìn)不了好的學(xué)校和班級。在她的世界里只有學(xué)習(xí)。由于長時間心理壓抑,最后逐漸形成學(xué)習(xí)焦慮,總是擔(dān)心考不好,害怕受到媽媽的批評,害怕父母失望,擔(dān)心別人會不會笑話自己……以致于精神處在高度緊張中,腦袋就像一根繃緊的弦。

三、處理方法

1.轉(zhuǎn)變觀念,擺正位置。針對類似的學(xué)生學(xué)習(xí)焦慮情況,首先要糾正學(xué)生的認(rèn)知偏差。引導(dǎo)其認(rèn)識到成績并不能代表全部,現(xiàn)在提倡的是素質(zhì)教育,是從各方面綜合評價一個人的能力。

2.培養(yǎng)興趣。學(xué)習(xí)之余可發(fā)揮自己的特長和興趣愛好。進(jìn)行自我調(diào)節(jié),轉(zhuǎn)移注意力,學(xué)習(xí)累了,可放松自己,可參加戶外的運動,或者自己感興趣的活動,如唱歌、練習(xí)鋼琴、寫字等。精神狀態(tài)好了,學(xué)習(xí)會達(dá)到事半功倍的效果。

3.合理安排時間:六年級的學(xué)生大多還不會合理安排自己的時間。這時我們可以理智地跟他們分析。這是你人生中面對的第一場升學(xué)考試,接下去還會面臨升高中、考大學(xué)的考試。這個已經(jīng)不算有什么難度和挑戰(zhàn)性的。讓父母老師協(xié)助自己制定適宜的時間安排表。這樣的學(xué)習(xí)才會游刃有余。

4.降低要求和門檻。給自己設(shè)定一個恰當(dāng)而明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)。目標(biāo)可分為近期、中期、遠(yuǎn)期的目標(biāo);還可分為能立即實現(xiàn)的、經(jīng)過一段時間努力才能實現(xiàn)的、較難實現(xiàn)的。對自己的要求不能太高,目標(biāo)符合實際即可。按著這個目標(biāo)去努力,每進(jìn)一小步,給自己一點鼓勵,無形中會增強(qiáng)自信。

5.多與父母交流和溝通。有什么想法可以主動地與父母溝通。經(jīng)常得到父母、老師或身邊的長輩的鼓勵和幫助,能使自己更快樂地學(xué)習(xí)。

四、學(xué)生后續(xù)跟蹤

現(xiàn)在小敏上初一了,經(jīng)過一個學(xué)期的觀察和后續(xù)的交談,發(fā)現(xiàn)她的情況較之前好轉(zhuǎn)了很多,時常露出燦爛的笑容,笑聲比以前多了,人也變得活潑開朗起來,不再是一個為學(xué)習(xí)發(fā)愁的女孩。

1.心理上:從心理學(xué)的角度分析,學(xué)習(xí)動機(jī)、學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)方法與策略、情緒狀態(tài)、學(xué)習(xí)觀等問題成為影響學(xué)習(xí)效果的主要因素。如果這些影響因素處理得當(dāng),就能取得最佳的學(xué)習(xí)效果。在與小敏父母溝通的過程中,他們也開始意識到問題的嚴(yán)重性了。他們慢慢改變過去的做法,在教育方式上變通了一下,逐步正確引導(dǎo)孩子,不對孩子施與過高的要求,盡力即可,進(jìn)步就好,盡可能地為孩子營造寬松愉悅的學(xué)習(xí)氛圍和成長環(huán)境。因為得到更多的關(guān)愛和關(guān)注,小敏的心理較之前平穩(wěn)了很多,也不再對學(xué)習(xí)鉆牛角尖,心態(tài)平和、積極了,能更加樂觀從容地面對學(xué)習(xí),笑對生活。

2.學(xué)習(xí)上:從以前被動地接受學(xué)習(xí)到現(xiàn)在主動地去發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的樂趣,小敏整個人不再像之前那么沉重,好像卸下了沉沉的擔(dān)子,學(xué)會了與人一起合作學(xué)習(xí),有了更多的交流。小敏逐漸體驗到了學(xué)習(xí)的樂趣。在看看她最近一段時間的學(xué)習(xí)成績,數(shù)學(xué)明顯取得進(jìn)步,由原來六十多分到現(xiàn)在能考上八九十分的成績,這是一個飛躍、一個進(jìn)步。有了良好的心態(tài),在學(xué)習(xí)上因為降低了對自己的學(xué)習(xí)要求,成績反而能上去,小敏又找回了自信心,找回了自我。

3.行為上:她給自己制定了一個良好的作息時間表,并能按規(guī)定的時間去完成每件事,勞逸結(jié)合,該休息時就休息。作業(yè)按時完成并講求效率,如7點~7點半是學(xué)習(xí)語文,7點半到8點學(xué)習(xí)英語,8點到8點半就完成英語作業(yè)。上課的時候,不再像以前顯得那么沒精神,能聚精會神認(rèn)真地聽老師講課;下午放學(xué)時間或第二課堂時間,還看到她在操場上運動的身影。

五、個案剖析

學(xué)習(xí)焦慮是學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生的最為普遍的情緒反應(yīng)和情緒體驗。教育心理學(xué)表明:焦慮程度和學(xué)習(xí)效率之間呈倒U型的關(guān)系,即如果人在缺乏緊張,無壓力的前提下會導(dǎo)致沒有學(xué)習(xí)動力;而過度的學(xué)習(xí)焦慮又會導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。焦慮過強(qiáng)或過弱都無益于學(xué)習(xí),焦慮程度在中等時,是學(xué)習(xí)效率最佳的時候。

學(xué)習(xí)焦慮分為兩種:一種是焦慮度高,一種是焦慮度低。小敏屬于前者。過高的焦慮水平表現(xiàn)為:學(xué)習(xí)勤奮,對自己要求嚴(yán)格;把滿足師長的愿望當(dāng)成自己學(xué)習(xí)的奮斗目標(biāo);不管學(xué)習(xí)能力強(qiáng)弱,會因一時失誤導(dǎo)致對自己能力的懷疑而憂心忡忡。小敏的母親對其學(xué)習(xí)的期望值高,晚上還要求她參加補習(xí)班,她也以母親的目標(biāo)來要求自己,再加上自己是學(xué)習(xí)委員,稍微考差,心理就難受。家庭的期望及教育方式加大了小敏的心理壓力。于是她在學(xué)習(xí)上不敢怠慢,總是擔(dān)心出現(xiàn)差錯,一旦表現(xiàn)不如意就會責(zé)備自己。

另外,小敏一開口就向我傾訴她最近睡眠不好。這是由于她害怕家長老師否定的評價,產(chǎn)生了對考試的不安和恐懼,以及由植物性神經(jīng)喚起的癥狀——失眠。這些都是外源性的學(xué)習(xí)焦慮。軀體癥狀所表現(xiàn)出來的是整個身心都很累,精神狀態(tài)不佳,總在犯困,晚上睡不好,第二天上課也上不好。在老師的引導(dǎo)下,小敏漸漸發(fā)現(xiàn)了自己的問題,究其原因是學(xué)習(xí)焦慮所引起的連帶性問題。由于處在小學(xué)階段的最后一年,心理上多少有些波動,加上畢業(yè)班學(xué)習(xí)壓力大,父母老師抓得緊。如果這時過分看重自己的學(xué)業(yè)成績,超過一定的焦慮程度,就會引起心理不安,反而在考試過程中發(fā)揮不好。

六、咨詢后記

一般來說,考前焦慮的學(xué)生,往往是那些平常表現(xiàn)很好、老師家長眼里的優(yōu)秀學(xué)生。焦慮是因為太看重分?jǐn)?shù)的分量,惟恐考不好有損自己在老師、家長以及其他同學(xué)心目中的形象。我輔導(dǎo)的這個學(xué)生在五年級以前是老師父母眼里乖巧、優(yōu)秀的學(xué)生,而且還是班級的學(xué)習(xí)委員,只是要上六年級,產(chǎn)生了不適應(yīng),就造成現(xiàn)在的這種狀況。為什么孩子這么努力學(xué)習(xí),成績還上不去?

低齡孩子不明白學(xué)習(xí)的真正意義和目的,學(xué)習(xí)內(nèi)動力不足,只是一味滿足家長的要求。父母總認(rèn)為自己的孩子是最棒的,一旦孩子成績下滑,他們就無法接受,于是認(rèn)為“孩子沒有用功”,放學(xué)后,額外地給小孩增加補習(xí)班訓(xùn)練。實際上孩子也在應(yīng)付外在的情況來保護(hù)自己,父母看到自己在學(xué)習(xí),以為自己認(rèn)真,就少些責(zé)罵,內(nèi)心卻不想學(xué),累了也不敢出聲,只好硬著頭皮坐在那里。家長長期不自覺地施與孩子過大壓力,造成孩子典型的學(xué)習(xí)焦慮。小小的心靈如何經(jīng)受得起如此大的壓力?學(xué)習(xí)焦慮是必然的結(jié)果。

面對這種情況的學(xué)生,作為教育者和父母應(yīng)該給孩子樹立這樣的觀念:成績是其次的,過程很重要,只要我們努力了,不要管結(jié)果如何,即使你考得不好,父母也不會責(zé)怪你。這樣不僅有助于孩子走出學(xué)習(xí)焦慮情緒的因擾,更有利于培養(yǎng)孩子健全的人格和健康的心理。

點 評

學(xué)習(xí)焦慮是學(xué)生中常見的一種心理問題,如果得不到及時、恰當(dāng)?shù)奶幚?有可能引起學(xué)生身心方面其他的障礙,輕則出現(xiàn)學(xué)習(xí)效能降低,缺乏自信心;重則可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)倦怠、逃學(xué)、輟學(xué)或其他行為問題。本文從一個學(xué)習(xí)焦慮的學(xué)生入手,仔細(xì)分析了引起學(xué)生學(xué)習(xí)焦慮的內(nèi)部原因和外部壓力,以及學(xué)習(xí)焦慮的主要表現(xiàn)。重點介紹了作者所采用的心理學(xué)干預(yù)方法,從心理、行為和學(xué)習(xí)等方面詳細(xì)分析了干預(yù)的效果以及學(xué)生的轉(zhuǎn)變過程,并且從心理學(xué)理論上進(jìn)行了剖析。雖然本文只是一例個案報告,但其較詳細(xì)、深入的描述和分析,對其他專業(yè)人員和讀者具有實際指導(dǎo)意義和示范效應(yīng),具有明顯的推廣價值。

點評人:戴曉陽,深圳大學(xué)師范學(xué)院心理學(xué)教授,博士生導(dǎo)師

(作者單位:廣東省深圳市寶安區(qū)龍華中心小學(xué),518109,電郵:sarahyuxia@hotmail.com)

編輯/何 妍 終校/于 洪