白領(lǐng)夏日養(yǎng)生：五要兩不宜

炎熱夏季，除去繁忙的工作，我們也要有適合夏季生活的養(yǎng)生要訣。這樣才能保證你的身體健康。當(dāng)你還在苦苦尋求有哪些要訣時(shí)，卻沒有發(fā)現(xiàn)這些要訣就在你的身邊。只要你稍微花些精力，夏季養(yǎng)生將不再是專家口中的專利。

要保持情緒歡暢

在精神調(diào)養(yǎng)上，中醫(yī)認(rèn)為“夏季要放”，也就是說夏季精神要充沛、飽滿、情緒外向，只有神氣充足，人體的機(jī)能才能旺盛而協(xié)調(diào)，通泄自如，情緒向外，呈現(xiàn)出對(duì)外界事物有濃厚的興趣。切忌發(fā)怒，使體內(nèi)陽氣得以渲泄。

要?jiǎng)屿o結(jié)合

夏季人體消耗較大，運(yùn)動(dòng)調(diào)攝應(yīng)動(dòng)靜結(jié)合，可選擇游泳、釣魚、散步、慢跑等，但是運(yùn)動(dòng)量要適度，不可過于疲勞。而且不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿寬松、舒適、吸汗又有良好透氣性的棉織物為好，便于身體散熱。夏日外出旅游，尤其是海濱和山區(qū)，既可以消夏避暑，令人心曠神怡，又可達(dá)到療養(yǎng)、鍛煉。促進(jìn)身體的健康。

要注意飲食衛(wèi)生

夏季人體代謝增強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)消耗增加。同時(shí)夏天人們的食欲減低，消化吸收不良，均可導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)素代謝的紊亂，甚至引起相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)缺乏癥和其他疾病。為此，夏季的飲食，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水和無機(jī)鹽，以保障身體的需求。同時(shí)，要多吃一些能夠清熱、利濕的食品。

西瓜性涼，吃了不會(huì)引起上火心煩，而且含有豐富鉀鹽，能彌補(bǔ)人體大量流失的體內(nèi)鉀鹽。但注意西瓜放入冰箱不要超過3個(gè)小時(shí)。西紅柿在夏季最多最甜，營(yíng)養(yǎng)也最豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝去火。梨鮮嫩多汁、酸甜適口，是最佳的補(bǔ)水護(hù)膚品。草莓，中醫(yī)認(rèn)為它有去火功效，能清署、解熱、除煩。

要多以熱除熱

夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。比如熱毛巾擦身、洗熱水澡、熱水洗腳以及喝熱茶等。加強(qiáng)耐熱鍛煉，提高體溫調(diào)節(jié)功能，熱適應(yīng)能力增強(qiáng)，不但可增強(qiáng)體質(zhì)，還可有效地防止中暑和其他熱癥發(fā)生。

要適當(dāng)吃些昔味食物

比較著名的是苦瓜，苦瓜性寒味苦，有降邪熱、解疲乏、清心明目、益氣壯陽之功。鮮苦瓜泡茶飲，對(duì)中署發(fā)熱有一定療效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，苦瓜內(nèi)有一種活性蛋白質(zhì)，能有效地促進(jìn)人體內(nèi)免疫細(xì)胞殺滅癌細(xì)胞，具有一定的抗癌作用。此外，它含有類似胰島素的物質(zhì)，有顯著降低血糖的作用，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)家推薦為糖尿病患者的理想食品。

絲瓜也不錯(cuò)，絲瓜性味苦甘，清涼微寒，瓜肉鮮嫩，做湯或炒肉均可，具有清熱化痰的作用。還有苦菜，苦菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、甘露醇、膽堿、酒石酸等多種成分，有清熱、涼血、解毒等功效，對(duì)金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌、大腸桿菌及白血病細(xì)胞有較強(qiáng)的抑制作用。

普通的芹菜也有明顯的藥用作用，芹菜性味甘苦，微寒，具有清熱利濕、平肝涼血的作用。經(jīng)常食用，對(duì)咳嗽多痰、牙痛、眼腫者有較好的輔助療效。芹菜還具有降低膽固醇和血壓的作用。用鮮芹菜加水煎劑，或用鮮芹菜以開水燙后絞取其汁，食后對(duì)高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病患者都有明顯療效。

萵筍也是夏季好菜，萵筍性味苦甘，微寒，具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用，對(duì)胸膈煩熱、咳嗽痰多、胸悶食少、乳汁不通、大小便不利者等都有輔助療效。

不宜用飲料代替白開水

汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，影響腎功能，故應(yīng)少喝飲料多飲水。

不宜“快速冷卻”

炎夏，人們外出歸來，為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來“快速降溫”。但由于人在陽光下吸收了大量的熱，如果身體溫度突然下降，會(huì)使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留于體內(nèi)，引起高熱。同時(shí)還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈?zāi)垦?，甚至可能引起休克。因此，最好的方法是?yīng)先讓其出汗，帶走身上大量的熱，然后再采取清涼措施。