你有沒有長壽跡象

楊孝文

也許你并不知道，一些平時看似不重要的生活習(xí)慣，或是你曾經(jīng)的生活環(huán)境，都會影響你的壽命?！额A(yù)防》雜志列出了14個確有科學(xué)依據(jù)的長壽跡象。

1.出生時母親還年輕。美國芝加哥大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個人出生時母親年齡如果不到25歲，他們活到100歲的幾率是出生時母親超過25歲的人的兩倍。

2.愛喝茶。一項針對4萬名日本男女的研究結(jié)果顯示，每天至少喝5杯茶的人，他們死于心臟病和中風(fēng)的幾率最低。

3.每天步行30分鐘。一項針對2603名男女的最新研究結(jié)果表明，每天堅持步行30分鐘左右的人，不管其體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率是那些每天步行少于30分鐘的人的4倍。

4.少喝碳酸飲料。美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝一次以上可樂會使你患心臟病、糖尿病等的風(fēng)險加倍。倘若實在想喝幾口碳酸飲料，可以在里面加入一些果汁。

5.腿部健壯?！巴炔考∪饬α坎铑A(yù)示著步入老年后身體虛弱?！蓖炔拷延绕淠茴A(yù)防髖骨骨折，由于髖骨骨折會引發(fā)各類并發(fā)癥，多達20％的患者會在一年內(nèi)去世。

6.吃紫色食物。一項最新研究顯示，紫葡萄、藍(lán)莓和紅葡萄酒富含多酚，可降低罹患心臟病的幾率，預(yù)防老年癡呆癥。

7.青少年時體重正常。研究人員針對137名美國黑人進行研究，對他們從出生到28歲做了跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，14歲時體重超重會增加成年后患Ⅱ型糖尿病的幾率。

8.少吃紅肉。美國癌癥研究院的一份報告稱，如果每周攝入的紅肉超過510克，會提高患結(jié)腸癌和直腸癌的風(fēng)險。每天攝入99克經(jīng)過加工的肉類食品（例如熏肉和熟食），患這兩種癌的風(fēng)險將提高42%。

9.上過大學(xué)。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，正規(guī)受教育時間超過12年的人，比受教育時間相對較少的人壽命長18個月。

10.人緣好。“良好的人際關(guān)系是應(yīng)對緊張的緩沖器。”長期精神緊張會削弱免疫系統(tǒng)并加速細(xì)胞老化，最終讓壽命縮短4年到8年。

11.朋友身體健康。如果好友體重增加，同樣情形發(fā)生在你身上的可能性將提高57%。

12.自制力強。相對于責(zé)任感不強的人來說，那些自我約束能力強、做事有條理的人更加長壽。

13.不請保姆。根據(jù)一項有302名七八十歲的老年人參加的研究，使用吸塵器、清掃樓梯或擦窗戶的時間在1小時以上，便可燃燒大約285卡路里熱量，同時將死亡的危險降低30%。

14.性格活躍?？怯凇缎睦韺W(xué)家》雜志的一項研究稱，有大約17％的美國人性格比較活躍，這些人比沉悶的人更為健康。

（張莉摘自《生命時報》2009年3月17日，辛 剛圖）