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    還原真實(shí)的木糖醇

    2009-10-23 09:02:52譚玉龍
    讀者 2009年11期
    關(guān)鍵詞:木糖醇口香糖齲齒

    譚玉龍

    不知從什么時(shí)候起,木糖醇從一個(gè)陌生的名詞變成了家喻戶曉的保健品甚至藥品。于是,在一夜之間,所有超市的口香糖全部變成了“木糖醇版”,人們已經(jīng)習(xí)慣隨時(shí)嚼上一片木糖醇口香糖,似乎它既清新口氣又有益健康,大家津津樂道于木糖醇對齲齒的預(yù)防和治療作用,同時(shí)也期待有一天糖尿病患者同樣可以大吃甜食。直至近期陸續(xù)報(bào)道的因?yàn)槭秤媚咎谴级鴮?dǎo)致腹瀉的例子,使得人們不得不重新審視木糖醇。那么,你究竟知不知道每天在嘴里咀嚼的是什么?還是讓我們一起來還原一個(gè)真實(shí)的“木糖醇”吧。

    木糖醇的來源

    木糖醇原產(chǎn)于芬蘭,是從白樺樹、橡樹、玉米芯、甘蔗渣等植物中提取出來的一種天然植物甜味劑。在自然界,它的分布范圍很廣,廣泛存在于各種果品、蔬菜、谷類、蘑菇等食物之中。

    對于我們的身體來說,木糖醇也不是一種“舶來品”,它本就是我們身體正常糖類代謝的中間體。一個(gè)健康成年人即使不吃任何含有木糖醇的食物,血液中也存有一定數(shù)量的木糖醇。

    純的木糖醇是白色晶體或呈白色粉末狀晶體,如果不是特別說明,無論是看起來還是嘗起來,人們都很難將其同蔗糖分辨出來。如果低溫品嘗效果更佳,其甜度可以達(dá)到蔗糖的1.2倍。木糖醇入口后往往伴有微微的清涼感,令人感覺舒服,這是因?yàn)樗兹苡谒?,并在溶解時(shí)吸收一定熱量。

    護(hù)牙先鋒與糖尿病患者的希望

    木糖醇最大的優(yōu)點(diǎn),就是一直被人們所推崇的防齲齒功效,這也是木糖醇最早被我們認(rèn)識的一個(gè)特點(diǎn)。

    木糖醇不僅不會被口腔中的細(xì)菌發(fā)酵成有害的牙斑,還能抑制鏈球菌生長,有效地減少齒垢和齲齒的產(chǎn)生。特別是將其制成口香糖,人們在咀嚼時(shí),會接受刺激分泌唾液,唾液多了既可以沖洗口腔、牙齒中的細(xì)菌,也可以加大唾液和齲齒斑點(diǎn)處堿性氨基酸及氨濃度,使口腔內(nèi)PH值下降,將傷害牙齒的酸性物質(zhì)被中和稀釋,抑制了細(xì)菌在牙齒表面的吸附,減少了牙齒的酸蝕,從而起到防止齲齒和減少牙斑的作用。

    木糖醇的另一大優(yōu)勢就是給糖尿病患者帶來了希望。

    在人體缺少胰島素的情況下,木糖醇能透過細(xì)胞膜被組織吸收利用,并能促進(jìn)肝糖原合成,改善肝功能,是糖尿病和肝炎并發(fā)癥病人的理想食物。由于其不增加血糖濃度,且口感一點(diǎn)也不亞于蔗糖,所以在國外被廣泛用做糖尿病患者專用糖代用品。而且經(jīng)臨床驗(yàn)證,長期服用后,病人的“三多”病狀減輕,口渴與饑餓基本消失,尿糖減少,有效地控制了糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

    另外,木糖醇還有一大特點(diǎn),就是熱量——每克木糖醇僅含有2.4卡路里熱量,比其他大多數(shù)碳水化合物的熱量少40%,所以它也被應(yīng)用于各種減肥食品當(dāng)中,作為高熱量白糖的代用品。

    副作用使人們冷靜思考

    鑒于木糖醇如此多的優(yōu)點(diǎn),它大有取代蔗糖成為第一甜味劑的趨勢。然而,近期不少因?yàn)槭秤媚咎谴荚斐筛篂a或腸胃不適的病例報(bào)道給人們澆了一盆冷水,使人們在狂熱追捧之余開始冷靜思考——木糖醇也不是那么十全十美。

    有研究表明,食用過量的木糖醇后的確可能導(dǎo)致輕度腹瀉。因?yàn)閺睦砘再|(zhì)角度講,木糖醇是偏涼的,就像很多涼性食物,如海鮮、綠豆、西瓜等,不易被胃酶分解,吃多了對腸胃會有一定刺激。而且,木糖醇在體內(nèi)代謝比較慢,在腸道內(nèi)吸收率不到20%,容易在腸壁積累,腸胃很難將大量的木糖醇順利消化吸收。然而我們不禁要問,那到底食用多少才叫做大量?天天咀嚼木糖醇口香糖會不會導(dǎo)致其過量呢?目前,在這方面的確還沒有一個(gè)準(zhǔn)確的概念和明確的界定。全國牙病防治指導(dǎo)組曾在2001年至2005年對北京地區(qū)三年級的小學(xué)生做了一項(xiàng)臨床試驗(yàn),讓這些小學(xué)生每天吃5粒木糖醇口香糖,時(shí)間分別是三餐飯后、零食后和晚上睡覺前,實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,這一用量既能夠起到良好的預(yù)防齲齒效果,也沒有出現(xiàn)腹瀉癥狀。

    但是對于不同的人群,木糖醇有不同的安全攝入量。從科學(xué)研究的結(jié)果來看,平均每日攝取木糖醇不超過90克,或平均單次攝取木糖醇不超過50克,應(yīng)該都沒有什么問題。倘若單純吃口香糖,應(yīng)該遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),但如果以木糖醇代替正常的蔗糖,再吃大量的其他木糖醇食品,就需要注意用量了。

    糖尿病患者出于其特殊原因,只能吃木糖醇,而盡可能避免食用其他糖類。雖然木糖醇是糖尿病患者的福音,但這里依然有一個(gè)量的問題。木糖醇在分子組成上與所有其他的糖類都是一樣的,含有碳、氫、氧3種元素,最終的分解代謝產(chǎn)物也都一樣。在分解的初始階段,可能不需要胰島素參與,但隨著分解的深入,不能保證胰島素不會參與發(fā)揮作用。而且如果食用過多,還有可能造成血中甘油三酯升高,引起冠狀動(dòng)脈粥樣硬化。特別要提醒那些患有由胰島素誘發(fā)低血糖的人,木糖醇是絕對禁用的。

    還有兩個(gè)錯(cuò)誤觀念需要糾正:口香糖中的木糖醇含量多少并不影響防齲效果,并且對于已經(jīng)被蛀的牙齒,即使用木糖醇刷牙也彌補(bǔ)不了那黑色的小洞了。木糖醇具有防齲效果是毋庸置疑的,但木糖醇含量越高防齲效果越好則是一種錯(cuò)誤的看法。加拿大一項(xiàng)為期2年的臨床試驗(yàn)證明,木糖醇含量不同的口香糖防蛀效果差別不大。因?yàn)榕c其說是木糖醇口香糖具有防齲齒功效,倒不如說是口香糖具有這種功效,相比較而言,發(fā)揮更大作用的是在咀嚼時(shí)口腔所分泌的大量唾液。所以,本著預(yù)防為主的原則,建議大家在每次飯后、吃完零食以后和臨睡前,各咀嚼一塊木糖醇口香糖,可以迅速改善口腔環(huán)境,達(dá)到防齲的效果。

    合理、安全地食用木糖醇

    總的來說,木糖醇已經(jīng)成為當(dāng)今食品市場的消費(fèi)熱點(diǎn)和開發(fā)重點(diǎn),特別是由木糖醇代替蔗糖制成的功能性食品,以其安全性高、味覺好、穩(wěn)定性高、水溶性好等特點(diǎn),愈來愈受到消費(fèi)者的歡迎。當(dāng)然,在積極研究開發(fā)的前提下,我們也應(yīng)當(dāng)抱著一種冷靜審慎的態(tài)度,客觀科學(xué)地看待木糖醇的利與弊。消費(fèi)者自己就應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)并具備一定的食品安全常識,為了自己的健康,合理、安全地食用木糖醇;而對于商家和食品企業(yè),應(yīng)該本著對消費(fèi)者負(fù)責(zé)的態(tài)度,在其生產(chǎn)的產(chǎn)品外包裝上標(biāo)注該產(chǎn)品的成分、功能以及食用后可能對人體造成的不良影響等。

    (夏 天摘自《百科知識》2009年3月上,上圖:GettyImages提供,下圖:CFP提供)

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