閉目養(yǎng)生十三法

鄭國偉

閉目養(yǎng)神是養(yǎng)神修性的一種簡便易行而又收效明顯的方法。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,神是人體生命活動(dòng)和精神活動(dòng)的總稱,對(duì)身心健康關(guān)系重大。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“得神者昌,失神者亡。”可見神的充耗,關(guān)系到人的壯老;神的得失又關(guān)系到人的昌亡,人體五臟六腑的精氣都上注于目。閉目可以養(yǎng)生,閉目養(yǎng)神對(duì)于中老年人以及終日勞心用腦或長期使用目力者,是大有裨益的。中老年人日常生活中的閉目養(yǎng)生法主要有以下13種:

1.閉目養(yǎng)心:在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時(shí),找一清靜之地,正襟危坐,雙目閉合,眼瞼下沉,調(diào)勻呼吸,意守丹田。良久則頭腦清醒,心平氣和,心靜如水,煩惱漸漸消失,進(jìn)入靜謐祥和狀態(tài),機(jī)體陰陽氣血通達(dá)順暢,心理平衡,情緒愉悅,頭腦清晰,渾身輕松。

2.閉目降氣:凡遇憤憤不平或遭受屈辱,于暴躁難捺之時(shí),要理智地控制情緒,離開是非之地,閉目思量。同時(shí)用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上,微微揉搓,到眼珠發(fā)熱發(fā)脹,便覺胸膛悶塞頓開,肝火胃氣下降,躁怒平息,心情和緩。

3.閉目行悅:在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時(shí),退避靜舍,閉目獨(dú)坐,盡量默憶,想象以往得意歡愉之事,即會(huì)覺得心神平衡,悲傷煩亂之情就會(huì)逐漸消失。

4.閉目臥思:人有三種思維方式:第一為睜眼思維方式,第二為夢境思維方式,第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現(xiàn)象”,即臥而不寐,閉目臆想聯(lián)翩。在這種思維狀態(tài)下,大腦排除了外界的干擾,又處于充血、充氧狀態(tài)。如此,可促使大腦細(xì)胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用,以提高思維的深度和廣度。

5.閉目消食:吃完飯后閉目休息10～30分鐘,再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對(duì)肝臟的保養(yǎng),尤其是對(duì)有肝病的人來說是非常必要的。人們吃完飯(尤其是午飯,因?yàn)槌缘囊话愣急容^多)后,體內(nèi)的血液集中到消化道內(nèi)參與食物消化,如果再行走、運(yùn)動(dòng),血液就會(huì)有一部分流向手足,此時(shí),流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。如果肝臟處在供血量不足的情況下,正常的新陳代謝就會(huì)受到影響,從而導(dǎo)致對(duì)肝臟的損害。

6.閉目賞樂:你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活動(dòng),調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺,對(duì)身體健康十分有益。

7.閉目解乏:勞逸結(jié)合對(duì)老年人來說十分重要,當(dāng)身體勞動(dòng)累了,或讀書、看報(bào)、寫字疲乏的時(shí)候,不妨閉目靜養(yǎng)片刻,這對(duì)迅速恢復(fù)精力和養(yǎng)生保健都大有益處。

8.閉目釋煩:常言道:“眼不見,心不煩。”這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養(yǎng)目,而且可以靜心。心靜則神安,神安則災(zāi)病不生,福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場合或自己不愿看的場面,又不便避開之時(shí),不妨閉目靜養(yǎng),既能洗目清心,鬧中取靜,消除煩憂,又能偷空養(yǎng)生,何樂而不為。

9.閉目養(yǎng)陽:老年人適當(dāng)閉目靜心曬曬太陽,可以養(yǎng)陽。德國柏林自由大學(xué)克勞瑟發(fā)現(xiàn),如果不是嚴(yán)重高血壓癥,經(jīng)常曬太陽能夠降低血壓。當(dāng)人的皮膚受到陽光照射時(shí),便會(huì)產(chǎn)生維生素D,維生素D參與人體的血液循環(huán)。

10.閉目動(dòng)行:老年朋友們不妨試試,找一處清凈之地雙目微閉,全身放松,以盡可能慢的動(dòng)作打一套太極拳,充分體會(huì)緩慢柔韌,圓滑連貫的要領(lǐng),定會(huì)有意想不到的收獲。

11.閉目強(qiáng)記:老年人隨著年齡的增長,記憶力日漸衰退,常常會(huì)遇到要記起某個(gè)人、回憶某件事,一時(shí)半會(huì)兒就是想不起來,抓耳撓腮甚是痛苦。此時(shí)不妨閉目靜心幾分鐘,待全身放松,心平氣和后,或許會(huì)靈機(jī)一現(xiàn),豁然開朗。

12.閉目神游:靜坐閉目,給想象插上翅膀,飛向野外,觀靈山秀水,望天高云淡,聽飛瀑松聲,游長江大?！藭r(shí)心怡神馳,心靈與天籟之聲竊竊私語,天人合一,會(huì)有一種身輕如燕的感覺。人到老年,不能日行千里,卻能神行萬里,這種“精神”暢游非常有益健康。

13.閉目靜息:老年人睡眠欠佳是常有的事,遇到一時(shí)睡不著,或半夜醒來再難以入睡時(shí),千萬不要心煩意亂,即使不能入睡,靜息也能達(dá)到養(yǎng)生的效果。

〖編輯:遲昊〗