克服分心，提高學(xué)習(xí)效率

魏曉旭　金洪源　李曉溪

〔關(guān)鍵詞〕學(xué)習(xí)分心;條件性情緒反應(yīng);程序性知識(shí)

學(xué)習(xí)分心是許多學(xué)生和教師都普遍關(guān)注的問(wèn)題,了解并克服學(xué)習(xí)分心對(duì)提高學(xué)習(xí)效率、學(xué)習(xí)成績(jī)有重要作用?！胺中摹笔且环N不能將自己的心理活動(dòng)指向和集中于應(yīng)該從事的活動(dòng),而指向其他無(wú)關(guān)活動(dòng)的心理現(xiàn)象,如一些學(xué)生在課堂上交頭接耳,或者翻閱其他書(shū)籍,或者擺弄文具,或者東張西望……學(xué)生在課堂上一旦出現(xiàn)分心現(xiàn)象,就會(huì)對(duì)教師所講授的內(nèi)容視而不見(jiàn),聽(tīng)而不聞,這樣就達(dá)不到應(yīng)有的教學(xué)效果。

對(duì)于學(xué)習(xí)分心,以往研究中總結(jié)出很多原因,如學(xué)生對(duì)所學(xué)內(nèi)容不感興趣;缺乏學(xué)習(xí)的目的性,難以自覺(jué)地控制自己的注意力;學(xué)習(xí)無(wú)自信心,家長(zhǎng)不鼓勵(lì)學(xué)生,自己雖然刻苦努力但成績(jī)卻不理想,久而久之便失去了學(xué)習(xí)信心,致使注意力分散等。

經(jīng)金洪源教授多年臨床實(shí)踐發(fā)現(xiàn):大部分學(xué)生學(xué)習(xí)分心都是一種條件性情緒反應(yīng),通過(guò)高效技術(shù)干預(yù)路線可在短時(shí)間內(nèi)有效解決學(xué)生學(xué)習(xí)分心現(xiàn)象。

一、來(lái)訪者基本情況

小王(化名),男,某中學(xué)高二學(xué)生。

來(lái)訪者自述:自己理科學(xué)得比較好。不喜歡背東西,凡是需要背的科目都學(xué)不好,從小學(xué)一年級(jí)就這樣。是蒙古族,需要學(xué)蒙語(yǔ),媽媽是教蒙語(yǔ)的,但是自己蒙語(yǔ)一直學(xué)不好。小學(xué)六年級(jí)的時(shí)候,上課感覺(jué)時(shí)間特別長(zhǎng),就想象在家看電視時(shí)的情景,這樣時(shí)間就過(guò)得快了,從此以后,一旦學(xué)不進(jìn)了,就想一些開(kāi)心的事,這樣會(huì)使自己覺(jué)得好受一點(diǎn)。覺(jué)得自己毅力差,從小到大沒(méi)有一件事能堅(jiān)持下來(lái)。分心情況相當(dāng)嚴(yán)重,學(xué)習(xí)時(shí),不知道自己在想什么。現(xiàn)在分心已經(jīng)成了一種習(xí)慣,感覺(jué)只能在做一件事時(shí)想另一件事,如果只做一件事辦不到。

現(xiàn)在上課感覺(jué)特別累,不想學(xué)。老師講課文時(shí),聽(tīng)一聽(tīng)就走神了。再回過(guò)神來(lái)的時(shí)候,已經(jīng)過(guò)去好幾段了,這時(shí)會(huì)把老師在黑板上的板書(shū)抄在書(shū)上,等課后再看。考試時(shí)也會(huì)分心,有時(shí)一道題會(huì)讀好幾遍,才知道是什么意思?？措娨?、玩游戲時(shí),都會(huì)有分心現(xiàn)象產(chǎn)生。

二、心理機(jī)制形成分析

(一)條件性情緒反應(yīng)的形成

小王是一個(gè)不喜歡文科的人,在小學(xué)上語(yǔ)文課或蒙語(yǔ)課(刺激點(diǎn)S)時(shí),覺(jué)得特別累,不想學(xué),這時(shí)小王的情緒是焦慮的(情緒E)。當(dāng)人焦慮時(shí),就想做點(diǎn)什么來(lái)改變自己這種難受的狀態(tài),就好比是從火災(zāi)現(xiàn)場(chǎng)出來(lái)的人要找水喝一樣。而不同的人降低焦慮的方式不一樣。小王就是用想象回家時(shí)怎么玩,看了什么電視之類的有趣的事(行為反應(yīng)R)來(lái)緩解焦慮。他課后認(rèn)為自己不應(yīng)該分心,上課應(yīng)專心聽(tīng)講,覺(jué)得自己的行為是錯(cuò)誤的(評(píng)價(jià)E),但是下次上課還是控制不住地分心。久而久之,在上課與分心之間就建立了條件反射,在天長(zhǎng)日久的不斷增強(qiáng)循環(huán)、不斷放大過(guò)程中,上課與分心之間就形成了一種條件性情緒反應(yīng),即一上課就分心(見(jiàn)圖1)。

圖1分心產(chǎn)生的循環(huán)放大圖

這種狀態(tài),慢慢地泛化到其他學(xué)科中,進(jìn)而泛化到生活中各個(gè)方面(見(jiàn)圖2)。

圖2 自動(dòng)運(yùn)行并泛化后的圖式

(二)程序性知識(shí)

根據(jù)認(rèn)知心理學(xué)的知識(shí)分類理論,將知識(shí)分成為三類:

1.陳述性知識(shí),即描述事物是什么或怎么樣的事實(shí)的知識(shí)。

2.程序性知識(shí),即關(guān)于“怎么辦”的操作性知識(shí),它能夠在面臨實(shí)際問(wèn)題時(shí)自動(dòng)實(shí)現(xiàn)并且表現(xiàn)為能力。

3.策略性知識(shí),是程序性知識(shí)的一種,是專門用來(lái)調(diào)控、指導(dǎo)、解決個(gè)體大腦內(nèi)部的記憶思維等學(xué)習(xí)活動(dòng)“怎么辦”的知識(shí)。它是一種特殊的程序性知識(shí)。

程序性知識(shí)是自動(dòng)運(yùn)行的,它有適宜和不適宜之分。小王自動(dòng)運(yùn)行的程序性知識(shí)是不適宜的。比如,如果上文科課,那么就焦慮;如果焦慮,那么就分心;如果分心,那么就感到愉悅;如果感到愉悅,那么就更愿意分心……在小王大腦中不斷運(yùn)行的這種不適宜的程序性知識(shí),在不斷循環(huán)中被增強(qiáng)放大了。而干預(yù)的最終目的就是把小王的這種自動(dòng)運(yùn)行的不適宜程序性知識(shí)用適宜的、積極的程序性知識(shí)替代,從而使其達(dá)到一種專心學(xué)習(xí)的狀態(tài)。

(三)習(xí)得性無(wú)助

習(xí)得性無(wú)助是1967年由塞里格曼(Martin Seligman)等經(jīng)過(guò)大量的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究于1975年提出的術(shù)語(yǔ),是指人或動(dòng)物接連不斷地受到挫折,便會(huì)感到自己對(duì)一切都無(wú)能為力、喪失信心,陷入一種無(wú)助的心理狀態(tài),也稱為習(xí)得性無(wú)力感或失助感。

小王在上課與分心之間形成了一種條件性情緒反應(yīng),自動(dòng)運(yùn)行后,便是小王用意識(shí)無(wú)法控制的了。當(dāng)這種狀態(tài)慢慢泛化到其他學(xué)科中,甚至是上自己喜歡的理科課也會(huì)很嚴(yán)重地分心時(shí),他對(duì)自己的這種狀態(tài)感到無(wú)能為力,產(chǎn)生了一種做什么都無(wú)濟(jì)于事的心理狀態(tài)。因此,積極情緒降低,消極被動(dòng)地認(rèn)為自己這種分心的狀態(tài)是沒(méi)什么辦法可以改變了,也就聽(tīng)之任之了。

三、干預(yù)過(guò)程及效果

(一)認(rèn)知調(diào)整

對(duì)小王分心時(shí)的情況進(jìn)行分析,調(diào)整其錯(cuò)誤認(rèn)知,告之并不是每次“走神兒”都是分心。1.對(duì)往事的回憶:即由現(xiàn)在提到的一件事想到另一件以前發(fā)生的相關(guān)事件,是一種聯(lián)想記憶,是對(duì)以往知識(shí)的提取。比如:聽(tīng)到飛機(jī)的聲音,就想到在家看電視時(shí)看到過(guò)飛機(jī),緊接著就想到看電視時(shí)還看見(jiàn)過(guò)的內(nèi)容……2.無(wú)意識(shí)行為:即手頭做兩件或兩件以上的事時(shí),對(duì)熟練的一種或幾種工作可以不用關(guān)注,但能做得很好。這是注意的分配現(xiàn)象。比如:在玩游戲時(shí),由于其玩過(guò)很多次,對(duì)游戲已經(jīng)完全熟悉了,有些地方不去注意也會(huì)順利通過(guò),這時(shí),大腦里可能出現(xiàn)暫時(shí)的空白或一閃而過(guò)的念頭。3.分心:上課時(shí)想一些與老師講課無(wú)關(guān)的內(nèi)容,這是因?yàn)檎n程太枯燥或聽(tīng)不懂,或是自動(dòng)運(yùn)行的分心程序。

當(dāng)小王了解了自己的狀態(tài)后,改變了其認(rèn)為自己分心狀態(tài)很嚴(yán)重的印象。

咨詢師幫他找不分心的狀態(tài),為其建立信心。小王的不分心狀態(tài)屈指可數(shù):1.團(tuán)體活動(dòng)時(shí)不分心。2.與咨詢師一起背單詞時(shí)不分心。咨詢師告訴他,當(dāng)這兩件事發(fā)生時(shí),情緒是好的、積極的,所以,在以后的生活與學(xué)習(xí)中,只要把自己的情緒調(diào)整好,就一定能解決分心狀況。

在為其建立信心的同時(shí),也要讓其認(rèn)識(shí)到,要改變現(xiàn)在這種分心狀況,需要小王自己的堅(jiān)持與努力。因?yàn)閺男W(xué)六年級(jí)開(kāi)始到現(xiàn)在,小王差不多用了七年的時(shí)間去“鍛煉”自己這種分心的狀態(tài),要消除需要一個(gè)過(guò)程。通過(guò)咨詢,他可以獲得一套行之有效的方法,用盡可能短的時(shí)間去解決問(wèn)題。

教給小王正確的小塊肌肉繃緊放松方法。讓其知道,大腦是受控制的,一定要有意識(shí)地控制自己,不關(guān)注自己剛才做了什么,要注意現(xiàn)在做的是什么,并希望或期望將來(lái)能達(dá)到一種什么狀態(tài)。還有深呼吸的作用,除了生理上的作用外,它還是有效阻斷分心思緒的一種方法。深呼吸后加一個(gè)積極的自我暗示,這個(gè)自我暗示非常重要。因?yàn)樾⊥醯南麡O暗示非常強(qiáng),比如:他認(rèn)為自己在上課時(shí)一定會(huì)分心,從來(lái)沒(méi)有專心做過(guò)一件事,自己也不可能專心地完成一項(xiàng)任務(wù)……

(二)臨床放松訓(xùn)練

第一次:訓(xùn)練讓小王感受了放松。放松過(guò)后,給其一小段時(shí)間進(jìn)行單詞的學(xué)習(xí)。小王感覺(jué)大腦比平時(shí)清醒,沒(méi)有昏昏沉沉的感覺(jué),記英語(yǔ)單詞效率也提高了,覺(jué)得很興奮。

第二次:針對(duì)其記單詞分心的現(xiàn)象進(jìn)行干預(yù)。在放松中加入風(fēng)景想象和高效背單詞的程序性知識(shí)。放松訓(xùn)練過(guò)后,同樣給其一小段學(xué)習(xí)時(shí)間,其學(xué)習(xí)完以后,感覺(jué)狀態(tài)不錯(cuò),雖有一次分心,但是能運(yùn)用新學(xué)到的方法很快進(jìn)入高效學(xué)習(xí)狀態(tài)。

第三次:針對(duì)認(rèn)真背單詞的行為進(jìn)行鞏固,并且加入了認(rèn)真聽(tīng)課的程序。小王反饋,還是有分心現(xiàn)象存在,但是比之前好了很多。

第四次:進(jìn)一步了解小王的分心狀況,并對(duì)其進(jìn)行了解釋。在放松訓(xùn)練過(guò)程中把上課專心聽(tīng)講的程序和高效背單詞的程序又鞏固了一下。放松訓(xùn)練后,再用一小段時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí),這次使用了新的學(xué)習(xí)方法,小王感覺(jué)分心狀況有所減輕。

第五次:簡(jiǎn)單了解小王的學(xué)習(xí)狀態(tài),小王反映學(xué)習(xí)時(shí)間加長(zhǎng),效率提高很多,分心次數(shù)也在減少,但是還有分心現(xiàn)象存在。咨詢師肯定了小王取得的進(jìn)步并鼓勵(lì)其繼續(xù)堅(jiān)持下去。反復(fù)強(qiáng)調(diào)深呼吸及小程序放松在控制其分心狀態(tài)過(guò)程中的重要作用,并對(duì)其專心聽(tīng)課及高效自習(xí)狀態(tài)進(jìn)行鞏固。

第六次:鞏固其背單詞及上課時(shí)的狀態(tài),對(duì)其進(jìn)行鼓勵(lì),并教給他一些元認(rèn)知干預(yù)的方法。小王表示在上課和自習(xí)時(shí)的分心現(xiàn)象在不斷減少,對(duì)現(xiàn)狀非常滿意,相信自己只要堅(jiān)持運(yùn)用學(xué)習(xí)的新方法,就一定能完全克服分心現(xiàn)象。

第七次:總結(jié)之前的成績(jī),并給小王信心,使其相信效果會(huì)越來(lái)越好。在放松訓(xùn)練中鞏固前面已建立起來(lái)的正確程序性知識(shí)。開(kāi)展團(tuán)體咨詢,分三次進(jìn)行,在三次活動(dòng)運(yùn)用各種游戲讓小王懂得只要有正確的方法,并且不斷實(shí)踐,分心現(xiàn)象是可以克服的。

四、效果與反思

經(jīng)過(guò)咨詢,小王自述分心情況已經(jīng)困擾他很久了,能達(dá)到現(xiàn)在的狀態(tài),感到非常開(kāi)心,也感到非常神奇。

現(xiàn)在,小王非常有自信,他相信通過(guò)努力一定可以徹底改善他的分心現(xiàn)象。在上文科課時(shí),聽(tīng)課效果非常好,自述已經(jīng)好久沒(méi)有這種感覺(jué)了。(稿件編號(hào):090605003)

(作者單位:遼寧師范大學(xué)教育學(xué)院應(yīng)用心理學(xué)系,116029,電郵:lsyyxinli@163.com)

編輯/于 洪 終校/何 妍