運(yùn)動(dòng)給我健康和力量

羅春燕

遍身的榮譽(yù)

第一次去韓桂山家,看到布滿墻壁的獎(jiǎng)杯,真是令人驚嘆。客廳和書房還有臥室的墻面,都掛滿了。韓桂山還有一大箱的功勛章,那么那么多,呈列出來,客廳的地面鋪了滿滿一地。每一個(gè)獎(jiǎng)杯,每一個(gè)功勛章,都有一個(gè)獨(dú)立的光榮故事。從早上一直講到晚上,都還沒聽完一半。

韓桂山是我國(guó)第一位軍體世界冠軍,他帶著39.6度的高燒贏得了冠軍獎(jiǎng)杯。他是新中國(guó)體育開拓者、國(guó)務(wù)院特殊津貼獲得者、國(guó)家高級(jí)教練、國(guó)家一級(jí)獎(jiǎng)?wù)芦@得者、解放軍高級(jí)職稱評(píng)委委員……

上網(wǎng)隨便搜索,到處都是“韓桂山被賀龍?jiān)獛浻H自點(diǎn)將,歷盡艱辛勇奪桂冠”的詳細(xì)報(bào)道。他的獎(jiǎng)杯和軍功章至今仍陳列在中國(guó)人民革命軍事博物館。

與糖尿病“結(jié)緣”

卸下冠軍光環(huán)后的韓桂山,先后擔(dān)任過總參謀部參謀、導(dǎo)彈衛(wèi)星總裝廠廠長(zhǎng)、軍事五項(xiàng)隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)、軍體大隊(duì)副大隊(duì)長(zhǎng)、全軍考核委員會(huì)辦公室主任等重要職務(wù),并在阿爾巴尼亞、蒙古、朝鮮三國(guó)軍隊(duì)任教,率軍體專家赴馬里考察……

1990年,韓桂山在第十一屆亞運(yùn)會(huì)期間擔(dān)任總務(wù)處副處長(zhǎng),每天都在為分發(fā)物資而操勞。此時(shí)的他,已經(jīng)不是當(dāng)年揚(yáng)威國(guó)際賽場(chǎng)的運(yùn)動(dòng)健將,過度的疲勞,加上飲食、運(yùn)動(dòng)不合理,他的身體開始出現(xiàn)了一些不適癥狀。亞運(yùn)會(huì)后,身體也開始消瘦、下班后總覺得倦怠乏力。

在一次身體檢查時(shí),結(jié)果,他被確診為2型糖尿病,并住院接受治療。

健康大課堂的班長(zhǎng)

繁忙的社會(huì)工作終于拖垮了這名運(yùn)動(dòng)健將。最嚴(yán)重的一次,韓桂山一連住了72天的院。躺在病床上,他想了很多問題,糖尿病是終身性疾病,但是卻是“可控制之癥”,總結(jié)患病經(jīng)驗(yàn),韓桂山覺得是自己沒有管住嘴,沒有邁開腿。

韓桂山開始尋找控制糖尿病和并發(fā)癥的方法:知識(shí)學(xué)習(xí),飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法、藥物療法、血糖監(jiān)測(cè),這“五駕馬車”控制好了,他相信就能使糖尿病少出并發(fā)癥,不出并發(fā)癥。韓老從確診糖尿病那天起、就非常重視糖尿病知識(shí)的學(xué)習(xí),每周他都要外出聽3～4次課。長(zhǎng)期堅(jiān)持治療和學(xué)習(xí),也讓他與301醫(yī)院以及專家、教授、護(hù)士都結(jié)下了深厚的感情。

他見證了301醫(yī)院糖尿病健康課堂的成長(zhǎng)歷程,這么多年來,他一直是301健康大課堂講座的班長(zhǎng),一直為病友們服務(wù)。用他自己的話說:“我是30l醫(yī)院永不畢業(yè)的博士生!”

久病成醫(yī),總結(jié)“四個(gè)八”

20年來,韓桂山對(duì)糖尿病的知識(shí)已經(jīng)達(dá)到專業(yè)水平,自己的疾病也得到了很好的控制,成了糖尿病患者中的學(xué)習(xí)標(biāo)兵,醫(yī)院還專門邀請(qǐng)韓老為年輕的醫(yī)生、護(hù)士上課,為其他病友介紹經(jīng)驗(yàn)。有的醫(yī)生寫論文也要找他來幫忙提供資料,他儼然又成了比賽場(chǎng)上運(yùn)籌帷幄、指揮若定的總教練。

在談到抗“糖”經(jīng)驗(yàn)時(shí).韓老自己總結(jié)了“四個(gè)八”:每天八小時(shí)睡眠,每天喝八次水、每餐要八分飽、每天要走八千步。他認(rèn)為,老年人因?yàn)樯?、心理等原?容易出現(xiàn)失眠的情況,必須重視睡眠質(zhì)量。喝八杯水,但要因人而異,不要過量地喝水。糖尿病患者什么都能吃,但什么都不能多吃,最好不要喝稀粥。因?yàn)橄★埌镜脮r(shí)間長(zhǎng),消化得快,血糖升高得就快。步行是最好的運(yùn)動(dòng)方式,韓桂山說的“每天走八千步”包括慢、中、快三種,慢、中、快交替走,才能達(dá)到鍛煉的目的。

自編運(yùn)動(dòng)操

韓桂山多次跟病友們講課,這樣說:“健康不在醫(yī)院里,也不在藥品里。健康在運(yùn)動(dòng)里?！彼J(rèn)為21世紀(jì)是健康的世紀(jì),是長(zhǎng)壽的世紀(jì),人健康不健康,長(zhǎng)壽不長(zhǎng)壽完全在于自己,“人活九十不稀奇,人活百歲不是夢(mèng),向一百二十歲奮斗!”

他根據(jù)老年人的身體特點(diǎn)自己編了一套簡(jiǎn)單實(shí)用的健身操,分為四部分:手指運(yùn)動(dòng)、上肢運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、下肢運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單實(shí)用,很受糖友們喜歡。常常糖友們遇到他,都會(huì)向他做手指運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作跟他示意打招呼。

韓桂山建議糖友們根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己,且易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。建議大家運(yùn)動(dòng)前做全面的體檢:血糖、糖化血紅蛋白、血脂、血壓、心電圖、眼底、尿常規(guī)、足部和關(guān)節(jié)等。確定運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量,避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。另外還要選擇合適的鞋、襪。

提醒大家注意的是:運(yùn)動(dòng)時(shí),先做熱身運(yùn)動(dòng),伸腰踢腿準(zhǔn)備活動(dòng),伸展一下肌肉和關(guān)節(jié)防止運(yùn)動(dòng)損傷,運(yùn)動(dòng)中注意心率的變化。若出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗、腰腿不適,應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。鍛煉不能太劇烈,身體微微出汗即可。

跟上時(shí)代的步伐

韓桂山剛進(jìn)行的體檢結(jié)果顯示,身體各項(xiàng)指標(biāo)均為正常。這對(duì)于一位有20年病史的糖尿病患者來說很可貴。

精神爽朗、侃侃而談的韓桂山自豪地說:“我與比自己年輕十來歲的老人朋友一起乘公共汽車,別人給他讓座也不給我讓座?！表n桂山看上去健康而年輕。

已81歲的韓桂山如今耳不聾、眼不花,思維和行動(dòng)敏捷,對(duì)時(shí)尚化非常敏感,他用手機(jī)和四方的親朋好友聯(lián)絡(luò),每天收發(fā)短信不斷,手機(jī)的各種功能年輕人會(huì)的他也一樣熟悉。他的相機(jī)、錄音筆等各種電子工具一應(yīng)俱全。他目前正在進(jìn)行電腦學(xué)習(xí)。

他不僅戰(zhàn)勝了體育運(yùn)動(dòng),也戰(zhàn)勝了糖尿病!