對癥下藥　因勢利導(dǎo)

張　曄

【摘 要】焦慮是高三學(xué)生中常見的心理問題。筆者根據(jù)焦慮的成因、表現(xiàn)、程度等,總結(jié)為四種焦慮類型——自我要求過高引起的焦慮、虛榮心帶來的焦慮、消極錯誤認(rèn)知引起的焦慮、人際關(guān)系緊張引起的焦慮,并針對性地提出了相應(yīng)的改善措施。

【關(guān)鍵詞】高三;焦慮類型;對策

第二學(xué)期開學(xué)后,咨詢室的來訪者中高三學(xué)生漸漸增多。

來訪原因有很多,比如靜不下心來學(xué)習(xí)、失眠、情緒不穩(wěn)定、失落、同學(xué)關(guān)系惡化等。而這些情況大多與焦慮有關(guān)。

焦慮的具體表現(xiàn)有:擔(dān)心成績會變差,擔(dān)心名次會落后于別人,成績不穩(wěn)定,覺得自己非常努力卻看不到成績的提高,擔(dān)心萬一成績下滑,父母會失望,擔(dān)心同學(xué)會看不起,擔(dān)心班主任會不喜歡,擔(dān)心將來的前途等。這些焦慮是由什么引發(fā)的?可能是來自社會的壓力,可能是來自家長的期望,可能是來自同學(xué)間的競爭,更重要的影響因素是學(xué)生的自我認(rèn)識,性格特征,包括自信心不足、自我要求過高、抗挫折能力差、情緒調(diào)整能力弱等,高考是學(xué)習(xí)實(shí)力的競爭,也是心理素質(zhì)的競爭,關(guān)鍵時刻,個人的脆弱和局限會凸現(xiàn)出來。

依據(jù)學(xué)生來訪情況,我總結(jié)了幾種常見焦慮,并提出了一些相應(yīng)的改善措施:

一、自我要求過高引起的焦慮

大多是學(xué)習(xí)較好的學(xué)生出現(xiàn)這種情況。要求高表現(xiàn)在兩個方面:

一種是對學(xué)習(xí)過程的要求高,比如:有位同學(xué)說,“我有時候總想玩,學(xué)不進(jìn)去,玩了之后就特后悔,覺得浪費(fèi)時間。好學(xué)生就應(yīng)該每天按部就班地學(xué)習(xí),不能總想玩,我覺得學(xué)習(xí)好的同學(xué)都是這么做的。”他們沒有認(rèn)識到:真正浪費(fèi)時間的是他們內(nèi)心的掙扎,他們的自責(zé)讓自己既沒玩好也沒學(xué)好。擺脫焦慮的關(guān)鍵在于認(rèn)清自己情緒、注意力變化的規(guī)律,不要過度關(guān)注焦慮,順其自然,“文武之道,一張一弛”,緊張之后允許自己有片刻的松弛。

另一種是對學(xué)習(xí)結(jié)果的要求高,那些學(xué)習(xí)好的學(xué)生往往存在著更多的成績困惑。他們永遠(yuǎn)在抱怨、自責(zé)著自己不能更好、最好。由于自我要求太高,才給了焦慮入侵的機(jī)會。人在壓力太大時,視野就會狹窄,他們往往注意不到自己的客觀位置,只想著,為什么自己不能做到更好、最好。應(yīng)對的辦法是:暫時把視野調(diào)寬,審視一下自己在人群中的位置,或許可以得到一些成就感,放松一下自己緊張的神經(jīng),真正享受學(xué)習(xí)和體驗(yàn)學(xué)習(xí)的樂趣。

二、虛榮心引起的焦慮

有些學(xué)生平時就對自己成績不滿意,認(rèn)為這不是自己的真實(shí)水平,當(dāng)年上初中時自己成績?nèi)绾稳绾蔚暮?現(xiàn)在卻一落千丈,這不是自己真實(shí)的水平,總是想著也許某一天,“真實(shí)水平”會顯現(xiàn)出來。由于虛榮心的驅(qū)使,拒絕承認(rèn)平時的成績是自己真實(shí)的成績,對家長也是報喜不報憂。每到關(guān)鍵性的考試,就害怕現(xiàn)實(shí)的成績會打破自己的幻想,讓自己無法接受,也無法向家長交待,因而壓力劇增。

面對此類焦慮,擺脫的關(guān)鍵是在繼續(xù)努力學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上,放下虛榮,接受現(xiàn)實(shí),為實(shí)際結(jié)果的到來做好充足的心理準(zhǔn)備。也許放下負(fù)擔(dān)反而會發(fā)揮出當(dāng)前最好的水平。即使結(jié)果不盡人意,其實(shí)父母關(guān)注學(xué)生當(dāng)前的學(xué)習(xí)成績,但是他們更在意學(xué)生的健康和未來。也許成績考差了父母會不高興,但是他們其實(shí)不是失望,而是在為孩子未來的生活擔(dān)心。

三、消極錯誤認(rèn)知引起的焦慮

有的學(xué)生常會在心里對自己說這樣的話,“考不上大學(xué),就完了”,“考試有題不會做就全完了,平時也白忙了”,“不能緊張,一緊張就完戲了”,這些消極錯誤認(rèn)知會使學(xué)生不能集中精力在學(xué)習(xí)和考試上,而是開始胡思亂想,想象失敗的后果,進(jìn)而引起更大的焦慮。

面對此類焦慮,擺脫的步驟首先是改變錯誤認(rèn)知。當(dāng)你感到焦慮不安時,想一想是什么想法讓自己如此焦慮不安,找出這個引起不安的想法,問問自己你的想法是否出于事實(shí)和邏輯,看看是否還有其他解釋,如果一時找不到其他解釋,還可以找老師或朋友幫忙。其次是修改內(nèi)心對話,即用積極的說法取代消極的想法,如告訴自己,“學(xué)習(xí)使我很愉快”,“我感到自己很輕松地坐在考場里”,“這道題難,別人也不會做”,“條條大路通羅馬,人生中通向成功的路也有很多條”。

四、人際關(guān)系緊張引起的焦慮

人際關(guān)系緊張每個年級都會有,高三時會更加嚴(yán)重。由于學(xué)習(xí)氣氛的緊張,有些同學(xué)把對學(xué)習(xí)和考試的焦慮、急躁情緒不加控制地表現(xiàn)出來,不注意表達(dá)方式和語氣,因而引起別人的誤解。學(xué)習(xí)時間的緊張?jiān)斐赏瑢W(xué)、朋友之間交流時間減少,誤解不容易解開,這就更加加重了人際的緊張性,比如:有位同學(xué)說,看到同桌和前面的同學(xué)說話,自己學(xué)不進(jìn)去,就很生氣地說“你們別說話了!”可能是當(dāng)時語氣不好,前面的同學(xué)就和她吵了起來,結(jié)果大家都不痛快,心情很長時間不能平靜。還有的同學(xué)會覺得其他同學(xué)有意在孤立自己,不和自己說話,這種感覺越嚴(yán)重,越容易造成學(xué)習(xí)心態(tài)的慌亂。

因此,改善這類焦慮的步驟是:首先要從認(rèn)識上做到理解別人,大家學(xué)習(xí)都很緊張,有時情緒不好、言語過激是難免的,要象理解自己的情緒一樣去理解他人,才能容納他人,也讓自己少生氣。其次就是在行為上做到,不跟別人的不良情緒較勁,微笑面對,說不定別人還在原地生悶氣,你已經(jīng)開始了新的學(xué)習(xí)。付之一笑,既有大度開明的寬容風(fēng)范,又有一個豁達(dá)的好心情。

擁有內(nèi)心的平和、自信,才會時刻保持人生的最佳狀態(tài)。因此,在我們挑戰(zhàn)分?jǐn)?shù)、比拼力量、發(fā)展特長的同時,如果能體會成長、領(lǐng)悟心靈的變化,學(xué)會平和地面對人生,也許學(xué)習(xí)的日子會快樂些、輕松些。讓平和、自信的感覺代替焦慮,讓自己的高三學(xué)習(xí)和生活更充實(shí)、更快樂。