大考過后話減壓

彭超英

一年一度的高考已經(jīng)塵埃落定,從考試結(jié)束到錄取工作終結(jié)這段時間,一些考生的心理壓力非但沒有消失,往往還會產(chǎn)生突發(fā)性心理沖突和生理紊亂現(xiàn)象,形成考后心理“堰塞湖”,甚至發(fā)生心理問題“井噴”。

這時,家長、學(xué)校、社會,都應(yīng)該密切關(guān)注孩子考后的心理健康,來幫助他們進(jìn)行考后的心理疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)。

考后心理輔導(dǎo)非常重要

考后心理輔導(dǎo)在學(xué)校的心理教育當(dāng)中還是一個空白,沒有得到充分重視,據(jù)有些中學(xué)老師估計,在中高考學(xué)生當(dāng)中有60%的學(xué)生可以發(fā)揮正常,有20%可以超常發(fā)揮,但也有20%的考生是發(fā)揮失常的。

考試結(jié)束之后并非萬事大吉,對考生進(jìn)行科學(xué)有效的心理干預(yù)非常必要。高考雖然結(jié)束了,但考試結(jié)果的預(yù)測和公布,對考生心理也是一個很大考驗(yàn)。許多考生和家長往往只注重進(jìn)行考前心理調(diào)節(jié),對考后心理問題卻關(guān)心甚少。從考試結(jié)束到成績公布前后這段最容易被忽視的時間里,60%~70%的考生會產(chǎn)生不同程度的“成績焦慮”,近20%的考生會因?yàn)檫^分焦慮而影響了日常生活。因此,在這一關(guān)鍵時期,除了考生必須保持平常心態(tài)、注意自我調(diào)節(jié)外,家長也要注意幫助孩子調(diào)節(jié)心理。

高考前考生處于高度緊張的學(xué)習(xí)壓力下,心理狀態(tài)還是可控的。高考一旦結(jié)束,考生卸掉了超負(fù)荷的學(xué)習(xí)壓力,從考前的極度緊張到考后的極度放松,反倒容易失控。由于考試成績不同,考生也就產(chǎn)生巨大的心理差異。那么,孩子的哪些異常情緒應(yīng)該引起家長的重視呢?

一是自責(zé),出現(xiàn)這種心理的考生,整天愁眉苦臉、長吁短嘆,反復(fù)咀嚼失敗和痛苦的情緒體驗(yàn);

二是愧疚,覺得對不起家人、老師;

三是抱怨,抱怨為什么一些知識點(diǎn)老師沒復(fù)習(xí)到等等;

四是放縱,過度地宣泄情緒;

五是失落,高考后,有的考生反而會感到茫然無措,這種失落心理會使他們對什么事都不感興趣。

通常考后的輕度焦慮是正常的心理反應(yīng),并不影響到日常生活,考生只要自己進(jìn)行心理調(diào)適即可,但如果考生在語言和行為上出現(xiàn)了變化,家長就要引起注意了,如說話的風(fēng)格和考前大不一樣,原來愛熱鬧的現(xiàn)在突然喜歡清靜,原來愛獨(dú)處的突然走東家串西家,或考前、考中都能吃能喝的考后突然不思茶飯,如果這些現(xiàn)象的出現(xiàn)只是一過性的無妨,但如果是持續(xù)的、加重的,就要引起警覺,最好進(jìn)行心理評估。

高考失利是否和人生成敗有必然聯(lián)系

有些學(xué)生和家長認(rèn)為考不上大學(xué)一輩子就完了,把高考失利和人生成敗聯(lián)系在一起,甚至有的家長認(rèn)為只有考上名牌學(xué)校才能證明孩子的優(yōu)秀。

我國食品連鎖企業(yè)好利來總裁羅紅的企業(yè)現(xiàn)已擁有10億資產(chǎn),全國有900個分店,而羅紅就是位高考失利者。高考失利以后他學(xué)起攝影,一次偶然的機(jī)會,他為給過生日的母親買蛋糕跑遍了全城都沒有買到。這使他萌發(fā)了用攝影的眼光去創(chuàng)辦一家藝術(shù)蛋糕店的想法,克服重重困難,終于取得如今的成就。

考生的自我調(diào)節(jié)是最關(guān)鍵的。大考過后,考生應(yīng)該靜下心來,正確的評估自己,過高或過低都不客觀,心理上的反差會使自己無所適從。有時候要拿出一點(diǎn)兒阿Q精神,如果失利的話,不要忘了對自己說一句“條條大路通羅馬”,“高考不是決定人生的唯一途徑”。要讓自己堅(jiān)強(qiáng)起來,面對現(xiàn)實(shí),選擇新的適應(yīng)自己發(fā)展的方向。要問問自己,人生的目標(biāo)究竟是什么?什么對我們來說最重要?

面對名校、家族和家長的榮譽(yù),以及個人的身心健康,選擇哪一個?

名牌學(xué)校固然是我們每個人的向往,如果把它當(dāng)成一個絕對化的方向,結(jié)果會怎樣呢?

有這樣一個例子:某省有位重點(diǎn)高中的女生,平時考試一直在前三名,臨到高考時她卻棄考了。她認(rèn)為她的數(shù)學(xué)稍微差一點(diǎn),希望再補(bǔ)習(xí)一年?duì)幦〉诙昕忌锨迦A、北大,老師和家長百般勸說都無濟(jì)于事。后來她到了縣城的一個中學(xué)補(bǔ)習(xí),由于那里的老師經(jīng)常會出一些奧數(shù)題和比較難的題讓學(xué)生去做,要求做到完美無缺的她做任何題都要鉆深鉆透,經(jīng)常會學(xué)習(xí)到深夜一、兩點(diǎn)。長期如此,疲憊不堪的她學(xué)習(xí)成績逐漸落了下來。由于不能接受自己的落后,最終得了抑郁癥。

有一些事情我們既有興趣又有能力,有些事情我們有興趣無能力,而有些事情是我們有能力沒興趣,那么什么樣的效果是最好的呢?讓學(xué)生找到自己的興趣,然后再發(fā)現(xiàn)自己的能力,這兩者結(jié)合起來效果是最好的。當(dāng)我們?nèi)プ鹬睾⒆拥男枨?、尊重孩子的興趣的時候才能發(fā)揮學(xué)生的潛力,讓孩子自己去選擇人生,他才能獲得真正的幸福和快樂。

俗話說的好,“興趣是最好的老師”。大考過后,家長首先應(yīng)調(diào)整好心態(tài),營造良好的家庭氣氛,充分信任子女,無論成績?nèi)绾?孩子始終是父母心目中最優(yōu)秀的。引導(dǎo)孩子坦然面對失敗,根據(jù)孩子的興趣和特長,幫助他們重樹生活的信心。當(dāng)然,家長還應(yīng)該適當(dāng)安排孩子的考后生活,比如,出去郊游、散步、看場電影等等,都是幫助孩子減壓的好方法。

中、高考失利的挫折強(qiáng)度有多大?

讓我們來做一個挫折小測驗(yàn)。假如說我們把父母親去世的挫折強(qiáng)度定為10分;把車禍致殘的強(qiáng)度定為9分;把離婚定為8分;把成功后破產(chǎn)定為7分;那么請問大家,中高考失利這樣的一個挫折可以定為幾分呢?

許多家長和同學(xué)的回答是5~6分,可見中高考失利的挫折強(qiáng)度也并沒有多么大,還是可以承受的,并沒有天塌下來的感覺。

高考失利,不過是人生的一個小挫折罷了,反思高考,不憑一次成敗論英雄。每個考生都應(yīng)當(dāng)在考后好好反省,全面分析整個學(xué)習(xí)過程,客觀評價自己,既不要盲目夸大自己的優(yōu)點(diǎn),也不要把自己評價過低,高考不是句號也不是人生的全部。這樣可以增強(qiáng)自信心,減輕考試后的焦慮,客觀地對待高考的成敗,為以后人生的道路打下基礎(chǔ)。

如何調(diào)整考生自己的不良情緒

每位考生都應(yīng)把自己的期望值放在一個比較現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)之上,分清理想和現(xiàn)實(shí)的關(guān)系。

比如說希望自己考上名牌大學(xué),而不是必須考上名牌大學(xué);想爭取一次考上大學(xué),而不是考不上大學(xué)就完了。無論考上考不上,都應(yīng)面對現(xiàn)實(shí),重新規(guī)劃,另謀出路。

有這樣一個例子,有個考生考完試以后心情特別低落,覺得自己考得非常差,擔(dān)心能否考上大學(xué),但他不愿意跟別人說,每天悶在家里,越想越悲觀,最后竟然服毒自殺,但就在他服毒自殺后不久,大學(xué)通知書送到他的家中。

每個考生在考完試后對自己不滿意,有一些焦慮抑郁的情緒,這些都是正常的。要接納這種情緒,并善于把這些情緒向自己信任的人表達(dá),這樣才能夠走出抑郁和焦慮的困境,否則可能會造成一些無法彌補(bǔ)的悲劇。

高考結(jié)束之后,考生應(yīng)該適當(dāng)?shù)匦棺约旱那榫w。寫日記、適當(dāng)?shù)乜奁?、向朋友或長輩傾訴,還可以從事自己感興趣的運(yùn)動,例如,到操場上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊上幾嗓子宣泄一下等,都會起到放松的效果。

另外還要學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的情緒。比如,適當(dāng)?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳房梢赃_(dá)到調(diào)整情緒的目的。

考生家長如何調(diào)整心態(tài)

首先,家長要從內(nèi)心去接納孩子。不能接受考試失利的孩子背后必定有對考試失利不能接受的家長。

有一位學(xué)生父母對孩子要求很高,高考結(jié)束后,孩子回到家中向父母親傾訴,說自己心情特別不好,認(rèn)為沒有考出平時的成績來。家長聽到孩子這么說,心里也特別不舒服,這時孩子說了句:“我真想跳樓自殺算了!”而家長正生氣,當(dāng)時就說了一句:“要跳樓你就跳嘛,還說什么呀?”這個孩子一氣之下當(dāng)時就從四樓跳了下去,最后成了高位截癱。無論孩子是什么狀態(tài),家長都要從內(nèi)心去接納孩子,而不是勉強(qiáng)自己在表面上去跟孩子微笑,孩子是能體會到的。

其次,家長不要當(dāng)著孩子的面去夸其他孩子?？赡苡械募议L認(rèn)為這樣是促進(jìn)自己的孩子向好的方向發(fā)展,殊不知這樣往往會傷害孩子的自尊心,因此,這也是家長需要注意的一點(diǎn)。

再次,善于尋找孩子的優(yōu)點(diǎn),并且當(dāng)著孩子的面表達(dá)出來。我國的家長普遍對孩子要求很嚴(yán),甚至有一些觀念上的誤區(qū),認(rèn)為“成績不說跑不了,缺點(diǎn)不說不得了”,在家庭教育當(dāng)中普遍存在著批評多于表揚(yáng)的狀況。初衷雖好,希望孩子能夠改變?nèi)秉c(diǎn)越來越完美,但長此以往孩子會失去自我、失去自信。

最后,家長要幫助孩子選擇未來的道路。有些家長對孩子就是期望很高,如果孩子高考失利便會流露出一些情緒,甚至不愿意去幫助孩子再去選擇其它道路。孩子與家長應(yīng)該正確面對人生,并不是考上大學(xué)就萬事大吉了?，F(xiàn)在,大學(xué)生、研究生甚至博士生找工作都是難題。只要一個人心理健康、有志氣、愿意學(xué)習(xí),努力奮斗,行行都能出狀元。如果孩子不愿意再學(xué)習(xí),不要逼迫孩子,而要根據(jù)孩子的特點(diǎn)幫助孩子選擇未來的道路,照樣可以有一個幸福的人生。一個美滿幸福的人生不是以上不上大學(xué)為標(biāo)志,而是以是不是真正做了自己、是不是內(nèi)心真正的幸?？鞓窞闃?biāo)志。

曾經(jīng)有人說過這樣的一句話,上帝在關(guān)住一扇門的時候,必然打開另一扇窗。我希望所有的考生和家長也都記住一句話:天生我才必有用。