ＣＥＯ向健康“亮劍”

成　鋼

華為在剛剛發(fā)布的《2008華為社會(huì)責(zé)任報(bào)告》中指出,2008年首次設(shè)立首席員工健康與安全官,目的是進(jìn)一步完善員工保障與職業(yè)健康計(jì)劃。據(jù)華為公布的數(shù)字,華為目前員工總數(shù)是8.75萬(wàn),其中有43%從事研發(fā),因此,華為員工中的年輕工程師占了相當(dāng)大的部分。

“華為成長(zhǎng)的道路上一直面臨以小博大、虎口奪食的壓力,到今天都是如此。一路上都在充當(dāng)鯊魚(yú)堆里的‘鲇魚(yú)角色,公司壓力以及員工壓力可想而知。”一位華為員工評(píng)價(jià)說(shuō)。

在國(guó)內(nèi)一些大公司,很多員工都存在這樣的尷尬狀況:收入不低,還有期權(quán),研究生學(xué)歷,同事不是海龜就是北大清華的土鱉鉆石王老五。每周工作六天,每晚睡公司床墊,唯一休息的一天是周日,在家呼呼大睡補(bǔ)充睡眠,連跟女孩花前月下的時(shí)間都抽不出來(lái)。

華為的傳奇老總?cè)握且渤姓J(rèn),自己在1999年到2007年間曾經(jīng)有很痛苦、很抑郁的經(jīng)歷,最終通過(guò)多與醫(yī)生交流、多交朋友等方式把自己解放出來(lái)。

而去年他在給員工的一封信中說(shuō),華為不斷地有員工自殺與自殘,而且員工中患憂(yōu)郁癥、焦慮癥的不斷增多,令人十分擔(dān)心。于是以“狼性文化”著稱(chēng)的華為近來(lái)開(kāi)始強(qiáng)化企業(yè)溫情元素,華為副總裁紀(jì)平從2008年下半年開(kāi)始,不斷向員工郵箱里發(fā)送郵件,提醒大家注意安全,注意勞逸結(jié)合、注意身體健康。紀(jì)平現(xiàn)在的新增頭銜是“首席員工健康與安全官”,此舉意在進(jìn)一步完善員工保障與職業(yè)健康計(jì)劃。

據(jù)華為內(nèi)部人士介紹,在首席員工健康與安全官之下,華為還專(zhuān)門(mén)成立了健康指導(dǎo)中心,規(guī)范員工餐飲、飲水、辦公等健康標(biāo)準(zhǔn)和疾病預(yù)防工作,提供健康與心理咨詢(xún)。

時(shí)值夏日酷熱炎炎,很容易誘發(fā)精神的緊張和煩躁,加之過(guò)大的精神壓力,我們的城市精英都面臨著身體和心理的多重考驗(yàn)?！度巳私】怠窙Q定為白領(lǐng)、骨干、精英,簡(jiǎn)稱(chēng)“白骨精”的你們,制定一套體檢和康復(fù)方案,不僅當(dāng)好CEO,更要當(dāng)好管理自己身體健康的CEO。

心理體檢之——抑郁癥

在一般人眼里,CEO(首席執(zhí)行官)因?yàn)槭艿较鄬?duì)較小的壓力并會(huì)積極關(guān)注自身的健康,因此要比一般人狀態(tài)好。但是,由于CEO身居高位,他們中很多人也會(huì)因此忽視或者不愿意談及自己的身體狀況。

最近《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》周刊披露,患有抑郁癥等精神疾病的CEO,因?yàn)樯鐣?huì)地位和責(zé)任的緣故,相當(dāng)一部分不承認(rèn)自己有病,或以工作為借口逃避精神檢查。

作為美國(guó)華盛頓一個(gè)擁有3000余名員工的公司CEO馬克·漢克,最近發(fā)現(xiàn)自己不能從床上爬起來(lái),也不能打電話,只能靜靜躺在床上;美國(guó)亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)主體育場(chǎng)的主要建筑專(zhuān)家之一兼公司CEO萊力·杰勒斯泰特,突然有一天無(wú)法止住涌出的淚水,一下子坐在臥室地上;靠11美元白手起家,開(kāi)創(chuàng)了數(shù)百萬(wàn)美元的事業(yè),雇傭了5300名員工的海恩茨·布雷切,一天吃完早餐之后懸梁自盡了。

這些人都是年薪1100萬(wàn)美元以上,在商業(yè)領(lǐng)域甚至政治領(lǐng)域取得成功的CEO,但同時(shí)他們也是受到抑郁癥等各種精神疾病困擾的患者。

危險(xiǎn)因素:為了前途,隱瞞病情

公司管理層們普遍擔(dān)心,如果人們知道CEO得了病,會(huì)使CEO喪失權(quán)威,對(duì)企業(yè)經(jīng)營(yíng)造成不利影響。也正因?yàn)槿绱?CEO們自己也不喜歡接受別人的幫助,即使生了病,他們也會(huì)對(duì)治療有心理負(fù)擔(dān)。因?yàn)樗麄儞?dān)心,如果生病的事被外界知道后,可能會(huì)對(duì)自己的前途產(chǎn)生致命的傷害。

1972年美國(guó)副總統(tǒng)的候選人托馬斯·里格萊頓正在接受抑郁癥治療的消息剛一傳出,不到3個(gè)星期,就從候補(bǔ)位置上被趕了下來(lái)。1993年曾擔(dān)任白宮法律顧問(wèn)的賓賽特·福斯特正在接受抑郁癥治療的消息一經(jīng)傳出,福斯特便自殺了。建筑專(zhuān)家杰勒斯泰特是秘密地接受治療的。他說(shuō):“我故意在每周六早上8點(diǎn)去見(jiàn)醫(yī)生,我希望鄰居們以為我也是因?yàn)楣ぷ鞒鋈サ??！狈泊朔N種,都是身居高位的CEO們難以面對(duì)自己生病的事實(shí)而導(dǎo)致的悲劇。

美國(guó)喬治華盛頓大學(xué)精神科的杰樂(lè)迪·福斯特博士指出:“身居高位對(duì)您的健康來(lái)講可能是件危險(xiǎn)的事?！?/p>

表現(xiàn)癥狀:形式各異后果嚴(yán)重

精神心理專(zhuān)家指出,大部分CEO在出現(xiàn)抑郁癥早期癥狀時(shí)沒(méi)有把它看作是病。這種早期癥狀主要表現(xiàn)為無(wú)緣無(wú)故、經(jīng)常地向下屬職員發(fā)脾氣。有抑郁癥傾向的CEO常常會(huì)變得消瘦,睡眠也出現(xiàn)各種問(wèn)題。晚上難入睡、早上又早早醒了,即使睡著了,睡眠的質(zhì)量也很差。他們通常都很想證明自己是正常人,但同時(shí)又會(huì)成為工作狂,對(duì)下屬員工發(fā)脾氣或者在小事情上做出過(guò)激反應(yīng)。

嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)使這些CEO抑郁癥患者根本無(wú)法找到正常人的快樂(lè),不要說(shuō)積極尋找各種方法來(lái)娛樂(lè)自己,就是嘗試開(kāi)始做任何一件事情都會(huì)變得極其困難,需要和自我做艱苦的斗爭(zhēng)。

嚴(yán)重的抑郁癥病人,每天會(huì)披頭散發(fā)躺在床上一動(dòng)不動(dòng),終日茶飯不思,眉間緊鎖,寡言少語(yǔ),甚至以淚洗面。無(wú)論患者癥狀多么復(fù)雜,但凡患有躁狂癥、抑郁癥的CEO,都可能由于錯(cuò)誤的決定而使公司走向破產(chǎn)。

心理學(xué)家提醒重壓下的CEO們,解決心理問(wèn)題的最好辦法就是到專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)?cè)\所,也只有到這樣的地方才能將自己背負(fù)已久的心理包袱完全卸下來(lái)。

心理體檢之——壓力過(guò)高測(cè)試

癥狀一:感冒 如果你連續(xù)幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛,很可能是因?yàn)閴毫ο魅趿嗣庖呦到y(tǒng)功能,使病菌較容易侵入體內(nèi),引起呼吸道疾病。

對(duì)策:注意采取防感冒措施,如:多飲水,堅(jiān)持用涼水洗臉洗手,盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統(tǒng)的防感冒中藥,如大蒜和魚(yú)腥草等,可以在病毒侵入初期,起到有效的防御作用。另外,保持愉快的心情也至關(guān)重要。對(duì)于那些容易感到抑郁的人們來(lái)說(shuō),經(jīng)常到戶(hù)外走走,會(huì)讓心情好起來(lái),倘若再做些運(yùn)動(dòng)就更好了。

癥狀二:頭痛 緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個(gè)女人當(dāng)中,就有一個(gè)患不同程度的偏頭痛,但患偏頭痛的人群中,只有一半會(huì)主動(dòng)尋求治療。人們對(duì)偏頭痛的起因說(shuō)法不一,一般說(shuō)來(lái),如果你反復(fù)感到眼眶周?chē)弁?、惡心時(shí),很可能是偏頭痛的前兆。

對(duì)策:首先不應(yīng)該依賴(lài)鎮(zhèn)痛藥,以免減少用藥后頭痛加劇。正確的做法是:持續(xù)幾個(gè)月每周服兩次藥,形成規(guī)律,然后逐步減少服藥次數(shù),如4天或7天一次;第二,可以加些維生素B2預(yù)防;最后,還要注意少吃奶酪、葡萄酒、堅(jiān)果及肉類(lèi)食物。當(dāng)然,在這一系列的預(yù)防措施實(shí)施之前,別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機(jī)會(huì),哪怕是5分鐘也好。

癥狀三:失眠 失眠總是隨著壓力和負(fù)擔(dān)的加重而加重。還有的女性,最容易在生理周期當(dāng)中出現(xiàn)失眠。通常的狀況是:一到排卵期就嗜睡,排卵期過(guò)后又怎么也睡不著。

對(duì)策:睡前1小時(shí)吃少量火雞、奶酪或者金槍魚(yú)沙拉,喝杯牛奶,但是不要在睡前吃甜食。如果還是睡不著,就不要再逼自己做數(shù)綿羊的游戲了,不如起來(lái)練習(xí)一下瑜珈。經(jīng)歷了整晚失眠的痛苦之后,第二天能做的補(bǔ)救工作,就是一定要想方設(shè)法在中午打個(gè)盹。另外,午后可以喝杯茶或者咖啡,以便打起精神繼續(xù)工作。

癥狀四:口唇皰疹 全世界約有5,000萬(wàn)人患口唇皰疹。您如果長(zhǎng)期處在超負(fù)荷工作狀態(tài),患嘴唇皰疹的可能性會(huì)加大。

對(duì)策:發(fā)現(xiàn)有水皰癥狀時(shí),先用冰袋敷10分鐘,再拿開(kāi)5分鐘,反復(fù)2次,可抑制水皰腫脹;然后抹一些茶樹(shù)油。另外,每天服用1000mg賴(lài)氨酸(分3次服),也能使水皰收縮變干。如果是經(jīng)常性出皰疹的女性,可以服用些賴(lài)氨酸。

身體檢測(cè)之——脂肪危機(jī)

有人認(rèn)為心寬體胖,胖起來(lái)是一種無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)角度來(lái)講,這種說(shuō)法不無(wú)道理,這也就是為什么大多數(shù)男性結(jié)婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一。

男性易發(fā)胖的部位和女性不同,通常啤酒肚是男性最頭痛的事,這是一個(gè)不容回避的事實(shí)。一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞,而且每當(dāng)他老一點(diǎn),這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此,幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。一個(gè)男人隨著年齡的增加,他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。但是,啤酒肚并不是不可避免的,去掉它你會(huì)更好看,精力會(huì)更充沛,也會(huì)更長(zhǎng)壽,辦法就是改變你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。

應(yīng)對(duì)政策1:適量運(yùn)動(dòng),少圖安逸

回憶一下,學(xué)生時(shí)代的您肯定比現(xiàn)在更注意運(yùn)動(dòng),體育課、上下學(xué)路上以及您十幾歲時(shí)的性沖動(dòng)都在消耗你的熱量,使您的身材更勻稱(chēng)。而現(xiàn)在,您好像把大部分時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前,您沒(méi)有更多機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但無(wú)論干什么工作,仍然有方便的消耗熱量的辦法:騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的有效辦法。做什么沒(méi)有關(guān)系,只要能使您的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

其實(shí),鍛煉機(jī)會(huì)到處都有:別像禿鷹尋找獵物一樣在車(chē)滿(mǎn)為患的停車(chē)場(chǎng)尋找車(chē)位,把車(chē)放得遠(yuǎn)一點(diǎn),可以享受散步的樂(lè)趣;走進(jìn)大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去;也可以自己送文件而不是發(fā)E-Mail;工間休息,毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè),因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使您頭腦清醒。

應(yīng)對(duì)政策2:改變飲食習(xí)慣,限制酒精攝入

專(zhuān)家告誡所有想減肥的男性們:不要節(jié)食。實(shí)際上,節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為,也正因?yàn)樗嵌唐诘?所以很多節(jié)食減肥的人都沒(méi)有達(dá)到目的。換句話說(shuō),有開(kāi)始就有結(jié)束,如果您一旦開(kāi)始節(jié)食,也就意味著在不久的將來(lái)您會(huì)結(jié)束節(jié)食,這樣做只會(huì)使您比以前更胖。

許多醫(yī)學(xué)專(zhuān)家推薦的減肥方法是:注意飲食。就是說(shuō),吃的數(shù)量是一樣的,但要注意吃什么。舉個(gè)例子,1g脂肪含9kcal熱量,而1g蛋白質(zhì)只有4kcal,如果您吃一串脂香四溢的烤羊肉串和吃?xún)芍话姿蟮暗牡鞍讜?huì)使您的胃增大同樣的體積,但前者會(huì)使您發(fā)胖。

專(zhuān)家們認(rèn)為,每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%。您不必費(fèi)心去算這些數(shù)字,只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外,吃飯不要太急。男人吃東西總好像不吃就會(huì)有人來(lái)?yè)屢粯?。這樣,在您的大腦還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí),您已經(jīng)吃飽了,但在大腦還沒(méi)有發(fā)出吃飽指令之前,您還會(huì)不停地吃。為了讓您的大腦和您的胃協(xié)調(diào)起來(lái),請(qǐng)您在嚼東西的時(shí)候放下筷子,直到您咽下去之后再拿起來(lái)。

還有,酒是男性減肥的大敵,酒精會(huì)降低血糖,增加食欲,因此會(huì)有開(kāi)胃酒之說(shuō)。

健康CEO培養(yǎng)計(jì)劃

也許您已經(jīng)久經(jīng)“沙場(chǎng)”,有豐富的管理能力或過(guò)硬的專(zhuān)業(yè)技術(shù),但是您對(duì)自己的健康管理得怎么樣?是不是您的身體已經(jīng)在和您“搗亂了”?對(duì)您自己的身體,還有很多未知和需要學(xué)習(xí)的地方,先從做健康職員開(kāi)始吧!

晉升職員級(jí):平安無(wú)病的正常生活

錯(cuò)誤表現(xiàn):對(duì)身體狀況聽(tīng)之任之,雖然沒(méi)有明顯的病痛反應(yīng),卻時(shí)常有不舒服的感受,或者被亞健康困擾,最少去的地方就是醫(yī)院和健身房。

開(kāi)始行動(dòng):一旦流行病襲來(lái),可能會(huì)貽誤工作。此時(shí)的核心任務(wù),就是要全面認(rèn)識(shí)自己、了解自己的身體特點(diǎn)。要像看老板的臉色一樣,抓住身體發(fā)出的信號(hào),洞察造成不適的原因或隱患。

第一招 從一次徹底的體檢開(kāi)始新生活

您了解自己的身體嗎?它是不是像您想象得那么健康?您是否曾偶然血尿?下體是否有過(guò)奇怪的腥味?腋下有過(guò)突然變大的淋巴結(jié)?去正規(guī)的體檢中心進(jìn)行一次深層體檢吧,絕不僅僅是量量血壓,稱(chēng)稱(chēng)體重那么簡(jiǎn)單。您的體檢項(xiàng)目應(yīng)該包括上消化道腫瘤篩查、B超、陰道檢查、宮頸涂片、乳透檢查、心電圖、9項(xiàng)血常規(guī)、10項(xiàng)尿常規(guī)、6項(xiàng)便常規(guī)等。以宮頸癌為例,由宮頸上皮不典型增生及原位癌發(fā)展為浸潤(rùn)癌一般需經(jīng)過(guò)12~15年,而如果您在原位癌階段被發(fā)現(xiàn),治愈的機(jī)會(huì)就達(dá)到95%以上。

第二招 做一周24小時(shí)身體日記

您了解自己的生活嗎?寫(xiě)一本流水賬記錄自己的生活,記錄您上床、入眠、吃飯、喝水、上廁所、工作、娛樂(lè)的大致鐘點(diǎn)、持續(xù)時(shí)間,知道自己大概需要多長(zhǎng)時(shí)間才能入睡,兩次上廁所間隔多長(zhǎng)時(shí)間等等,記錄每一次感到特別舒服和不舒服的時(shí)候,真正了解自己的生活,看看自己一天的軌跡、一周的變化,發(fā)現(xiàn)您生活中最基本的習(xí)慣,才能找出健康隱患的蛛絲馬跡。

第三招 畫(huà)出您的家族遺傳樹(shù)

您了解您的家族嗎?您知道您的DNA中可能隱藏哪些問(wèn)題嗎?畫(huà)出您的家族遺傳基因樹(shù),列出您父系和母系親屬已經(jīng)出現(xiàn)的身體問(wèn)題,相同的基因、飲食習(xí)慣、生活方式可能給您帶來(lái)相同的生理問(wèn)題。而盡早調(diào)整相關(guān)生活方式,可以將您的患病風(fēng)險(xiǎn)降到最低。已經(jīng)證實(shí),食管癌、胃癌、乳腺癌、腎癌、結(jié)腸癌、鼻咽癌具有明顯的腫瘤家族史。

晉升主管級(jí):獨(dú)善其身的免疫生活

進(jìn)步表現(xiàn):學(xué)會(huì)了重視內(nèi)在需求,不會(huì)為了工作或玩樂(lè)而扭曲自己的生物鐘。

繼續(xù)行動(dòng):缺乏鍛煉可能使您的身體機(jī)能不斷老化。

第一招 晚9點(diǎn)準(zhǔn)備睡眠。每天睡眠8小時(shí)這句話不知道還要誤傳多久,事實(shí)上,如果與睡眠深度、質(zhì)量、適宜度來(lái)衡量,8小時(shí)這個(gè)長(zhǎng)度實(shí)在是個(gè)太蒼白的衡量標(biāo)準(zhǔn)。從10點(diǎn)半到次日6點(diǎn)半的8小時(shí)和從凌晨2點(diǎn)到上午10點(diǎn)的8小時(shí)睡眠根本無(wú)法相提并論。不論您的夜生活在幾點(diǎn)結(jié)束,請(qǐng)?jiān)?點(diǎn)開(kāi)始您的睡眠準(zhǔn)備吧:卸妝、洗漱、停止吃任何東西,喝最后250ml水,然后繼續(xù)寫(xiě)您的報(bào)告、看無(wú)聊電視劇、嘮家常,這樣您就可以在感到困的任何時(shí)候倒頭就睡。

第二招 每周一次心跳150。您實(shí)在太忙了?好吧,不管通過(guò)什么方式,踢足球、蹦迪、做愛(ài)、騎單車(chē),給自己一個(gè)機(jī)會(huì),讓自己的心跳從80次/分鐘增加到150次/分鐘,讓這種心跳保持12分鐘以上,這種所排出的汗能弄濕最貼身衣服的有氧代謝運(yùn)動(dòng)能帶走您體內(nèi)的不飽和脂肪酸,強(qiáng)健您的心肺,疏通您的性腺和汗腺,這是維持健康身體的最低限要求。

第三招 吃30種食物。每天點(diǎn)一點(diǎn)您吃了多少種食物:有沒(méi)有3種主食、7種蛋奶肉類(lèi)、8種蔬菜、6種水果、3種堅(jiān)果和豆類(lèi)、3種飲品(酒類(lèi)、咖啡與茶)。如果您要把零食算進(jìn)來(lái),薯片可以算做一種,可樂(lè)卻不行。豐富的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源是最好的保養(yǎng)方法,開(kāi)始您的雜食生活,不久您就會(huì)收到身體深處傳來(lái)的驚喜。

晉升經(jīng)理級(jí):動(dòng)靜皆宜的舒適生活

進(jìn)步表現(xiàn):身體隨時(shí)處于舒適狀態(tài),充滿(mǎn)活力,好象隨時(shí)能夠跳起來(lái)摸到2.4米高的樹(shù)枝。

行動(dòng)重點(diǎn):此時(shí)期的工作重心轉(zhuǎn)向管理,營(yíng)造更利于健康的身體環(huán)境。

第一招 讓身體濕起來(lái)。您有多久沒(méi)有流淚了?用手撫摸一下您的皮膚,會(huì)不會(huì)刮起白色的鱗片?張開(kāi)嘴,看看您的咽喉是粉紅還是深紅?您是不是正在變成一個(gè)更“干”的人?從某種意義上說(shuō),您的身體有多濕您就有多健康。這證明您的身體循環(huán)系統(tǒng)良性運(yùn)轉(zhuǎn),內(nèi)分泌良性運(yùn)轉(zhuǎn),各種腺體良性運(yùn)轉(zhuǎn)。多喝水(但不一定每天8杯)、勤眨眼、工作間歇做一次吞咽、收縮鼻孔、活動(dòng)耳朵和提肛的動(dòng)作,這是刺激各種腺體加強(qiáng)運(yùn)轉(zhuǎn)的簡(jiǎn)單良方。

第二招 每天非常態(tài)5分鐘。對(duì)您而言,運(yùn)動(dòng)應(yīng)該變得日?；?但運(yùn)動(dòng)的方式應(yīng)該非常態(tài)一些。每天給自己5分鐘時(shí)間,做一次倒立、倒著走500米、像貓一樣在家爬行,讓您的肚子盡量貼近地面,然后再把整個(gè)背弓起來(lái)。這些非常態(tài)動(dòng)作能讓您的脊椎恢復(fù)到最健康的狀態(tài),還能按摩您的內(nèi)臟,活動(dòng)平時(shí)最沒(méi)有機(jī)會(huì)鍛煉的肌肉與關(guān)節(jié),消除您的身體盲區(qū)。

第三招 生活空間生命化。您注意過(guò)家里或辦公室的風(fēng)水嗎?窗戶(hù)在屋中形成的氣流能否及時(shí)帶走屋子的異味和瘴氣,有沒(méi)有足夠的綠色讓家里的生命流動(dòng)起來(lái)呢?建立一個(gè)安全、舒適、簡(jiǎn)潔的家庭和辦公環(huán)境,讓那些日夜都能夠產(chǎn)生氧氣,又能有效吸收各種化學(xué)成分的綠色植物成為您生活中處處可見(jiàn)的氧泵。從空氣開(kāi)始優(yōu)化您的生活,讓您成為一個(gè)真正健康的人。

沖頂CEO級(jí):推動(dòng)全局的陽(yáng)光生活

進(jìn)步表現(xiàn):不但自己健康,還有足夠的熱情與能力打造一個(gè)健康家庭甚至家族。

行動(dòng)拓展:保持狀況并帶動(dòng)其他人,使健康成為一種運(yùn)動(dòng)。

第一招 每年玩一種新體育。晉升到這個(gè)級(jí)別的您早已經(jīng)是個(gè)肌肉有力,關(guān)節(jié)靈活、爆發(fā)力和耐力都明顯優(yōu)于同齡人的健康高層了。那么,每年學(xué)習(xí)一種新的體育技能,保持對(duì)健身的新鮮感,同時(shí)在新技能中增強(qiáng)自己的身體適應(yīng)性,又能帶動(dòng)家人一起運(yùn)動(dòng),是一個(gè)集體身體進(jìn)步的好辦法。

第二招 多媒介生活狀態(tài)。經(jīng)常替換生活空間,通過(guò)潛水、游泳、跳傘和滑翔增加在空中和水中的生活狀態(tài),綜合地鍛煉空間定位能力、平衡能力和溫度適應(yīng)能力,進(jìn)一步增強(qiáng)免疫力,水流能夠提高皮下血管循環(huán)功能,提高關(guān)節(jié)靈活性,有利新陳代謝增強(qiáng)。

第三招 挑戰(zhàn)有菌狀態(tài)。此時(shí)此刻的您,應(yīng)該開(kāi)始有意識(shí)地接受有菌環(huán)境的考驗(yàn)。英國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查表明,現(xiàn)代社會(huì)衛(wèi)生條件好了,但兒童患哮喘病的比例卻大大提高,最近20年來(lái)增加了4倍。衛(wèi)生狀況良好的富裕家庭的孩子,患血癌的幾率比窮人家的孩子要大得多。

專(zhuān)家指出,過(guò)度潔凈不但不利于健康,反而對(duì)人體有害,因?yàn)闊o(wú)菌式的潔凈會(huì)破壞人體內(nèi)細(xì)菌的自然平衡,大大降低人體對(duì)細(xì)菌的抵抗能力。在露營(yíng)中接受較低衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的生活考驗(yàn),不要過(guò)量使用消毒劑,您的生命還會(huì)結(jié)實(shí)更多。

周末運(yùn)動(dòng)調(diào)味料

生活的內(nèi)容不僅只有工作。每個(gè)人都知道健康重要,鍛煉重要,但大部分人是把它當(dāng)作一句美麗的口號(hào)。其實(shí),健身并不枯燥和勞累,換換花樣,來(lái)過(guò)一個(gè)健身的周末吧。

1.登山

適宜人群:在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

健身效果:登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強(qiáng)心肺功能。

2.水中慢跑

適宜人群:工作從來(lái)都在久坐中度過(guò),落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。

按理說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)這類(lèi)人比較適用,但靠周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng),不宜在周末進(jìn)行,自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?能平均分配身體負(fù)載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì),而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。

健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑2小時(shí),水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。

3.逛街

適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。

這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西就是更大的收獲了。

健身效果:女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí),多則一天,不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量,消耗體內(nèi)大量的熱量,達(dá)到健身的效果。

4.打保齡球

適宜人群:在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間,卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。

一直辛勤地工作,卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞,您改變不了這種境況,但當(dāng)您甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,那份快感怎一個(gè)“爽”字了得?得分的節(jié)節(jié)攀升讓您找回了自信,幾局下來(lái)你對(duì)工作和人生又充滿(mǎn)了希望。

健身效果:只要您打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確,全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

5.滑冰

適宜人群:平時(shí)活動(dòng)少,即使周末也懶得鍛煉的人。

滑冰是集鍛煉、娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目,對(duì)懶人來(lái)說(shuō),是最輕松的,說(shuō)說(shuō)笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)?；饕憻捦炔考∪?并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

健身效果:滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175cal,可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。

6.普拉提

適宜人群:缺少運(yùn)動(dòng),對(duì)身材不滿(mǎn)意,在與客戶(hù)的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉,如:在市場(chǎng)部、公關(guān)部、營(yíng)銷(xiāo)部等部門(mén)工作的女性。

據(jù)說(shuō)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、改善形體有近乎神奇的效果,它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂。

健身效果:比起有幾分相像的瑜珈,普拉提在中西合璧方面做得更出挑,既融入西方人的剛——注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練,又融入了東方人的柔——強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一,每個(gè)姿勢(shì)都要和呼吸協(xié)調(diào),而且它比瑜珈更簡(jiǎn)單,易于掌握,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比瑜珈稍高。

既有針對(duì)手臂、胸部、肩部的練習(xí),又有腰腹部和背部的力量練習(xí),也有增強(qiáng)柔韌性的伸拉訓(xùn)練,各個(gè)部位都可

以得到充分繃緊和伸拉,短短45分鐘就能明顯感覺(jué)到腹部肌肉在收緊。

7.騎馬

適宜人群:工作壓力非常大,且有一定風(fēng)險(xiǎn),如自己開(kāi)公司者或公司的管理層等。

健身效果:神經(jīng)終日繃得很緊,真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人,在藍(lán)天白云下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能滿(mǎn)足您那顆想飛的心嗎?

騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700cal,與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。

8.潛水

適宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒(méi)有什么變化的人群,如政府公務(wù)員、文秘等。

生活的一成不變,您已經(jīng)煩了,也許在您的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。

潛水將會(huì)滿(mǎn)足您對(duì)刺激和自由自在生活的期盼,在遠(yuǎn)離人群的水底,您仿佛來(lái)到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界,在這里,您可以不管不顧,好似一條自由自在的魚(yú),那份感覺(jué)真是快樂(lè)似神仙。

健身效果:潛水是全身運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下,另外不會(huì)游泳的人也可以做到。