我的“古來稀”健身樂園

肖保根

雖然隨著生活水平的提高,醫(yī)療條件的改善,如今“古來稀”已經(jīng)延伸到八十、九十甚至一百歲,但一到七十,有些老人就會感覺到做許多事情力不從心,體育鍛煉也是如此——我對此深有體會。

我退休已過十年,由于年輕時讀的是體育大學,加上個人愛好,故不管刮風下雨、霜降冰凍,幾十年如一日在公園晨練,收效顯著,身體特別棒,人也顯年輕。但年過七旬以后,自感精力大不如前,雖然鍛煉如常,但時時有精力不濟之感。家人也勸我不要在外晨練,改在家鍛煉好了。但自己骨子里不服老,加上幾十年養(yǎng)成的鍛煉習慣,仍硬撐著堅持晨練。有一天,我早晨出門去晨練時沒有防備,一腳踩在冰上摔了一跤,摔斷了大腿骨。傷筋動骨100天,在床上躺了幾個月后,無奈地接受了“隨著年齡的增長,健身活動必然要從戶外轉(zhuǎn)向室內(nèi)”的殘酷現(xiàn)實,忍痛放棄了心愛的公園晨練,轉(zhuǎn)而琢磨起開發(fā)室內(nèi)的健身資源。

經(jīng)過一番考察,我驚奇地發(fā)現(xiàn),自己兩室兩廳70多平方米的家實際上就是一個麻雀雖小、五臟俱全的健身房犇憧:在床上可以做仰臥起坐、俯臥撐,此舉可以去掉腹部多余的贅肉,預防啤酒肚;門框可以當做雙杠擴胸——預防駝背;將大小客廳的隔離門拆掉,就可以跳舞;再添置跑步機、按摩床等健身器材,就是一個小健身房;飯桌中間放一塊木板,就是一個微型乒乓球桌;還可以在客廳和老伴打羽毛球;陽臺空氣新鮮、陽光充足,更是極佳的健身場所,早晨可以在此做操、打太極拳……

這樣鍛煉了一段時間,效果不是特別好,總感覺缺了些什么。一找原因,哦!原來是自己一人鍛煉寂寞單調(diào),枯燥無味。于是,我開始尋找“健友”。首先,我打起了老伴的主意:以前買菜做飯搞衛(wèi)生都是老伴一手操辦,弄得老伴想鍛煉沒有時間;現(xiàn)在我主動承擔起家里拖地的重擔,天氣好的時候還和老伴一起去買菜,有時也會做幾個拿手菜,這樣就減輕了老伴的家務負擔,使得她也有時間鍛煉了。我倆玩得最多的就是在飯桌上進行的“微型乒乓球比賽”,特別適合70歲以上的老年人玩。再就是相互按摩,我買了一本按摩方面的書,老兩口對照書中的要領相互進行按摩,一來消除健身后的疲勞,二來也能強身健體,三來按摩也是人生的一大享受……這讓我倆樂此不疲。如果老伴沒有時間,我就約退休的老胡頭來家健身、下棋,或我拉手風琴,他拉小提琴,我倆來段《最美不過夕陽紅》、《我們的生活充滿陽光》,頓感精神煥發(fā)、返老還童犛欣習楹屠蝦頭陪我健身、休閑,我一點都不覺得枯燥、寂寞,在家健身的效果也就和以前在公園里健身一樣了。

我的室內(nèi)健身,一般從早晨開始,和老伴在陽臺上做廣播操、打太極拳;上午買菜回家后,跑跑跑步機、躺躺按摩床;午休起床后,和老伴打打“微型乒乓球”,或邀請老胡頭等退休人員下下棋、打打牌、拉拉琴;晚上睡覺前,與老伴相互按摩……

由于措施得力,我的室內(nèi)健身效果特別好,使我既保持了體重又健美了體形,還帶動了老伴參加健身鍛煉,治好了老伴的失眠癥、筋骨痛等毛病,提高了老伴的生活質(zhì)量。尤其重要的是:我轉(zhuǎn)向室內(nèi)健身以后,家人再也不用為我的安全操心了,我自己也沒有發(fā)生走路滑倒等意外事故!在“奔八”“奔九”的人生旅程中,我堅信——只要自己堅持室內(nèi)健身,時時注意人身安全,完全可以順利地度過一個健康幸福的晚年。

當然,我也不會刻意地回避室外運動,在天氣晴朗、身體感覺良好、有伴的情況下,我還是會參與戶外健身的。但隨著年齡的增長,我會堅持“室內(nèi)健身為主、室外健身為輔”的原則。

老人們?nèi)掏捶艞墤敉膺\動,轉(zhuǎn)而經(jīng)營室內(nèi)健身,實是無奈而有效的選擇,老年朋友們不妨一試。

據(jù)《保健與生活》