直面壓力：向左走？向右走？

本刊編輯部

金融動蕩，股市低迷，競爭激烈，淘汰殘酷，面對各種壓力的困擾，生活在當(dāng)今的人們前所未有地感覺到了“累”。人無遠(yuǎn)慮，必有近憂，有壓力才有動力，失去壓力或被壓力壓垮都是人生的悲劇。現(xiàn)代社會壓力不可避免，關(guān)鍵在于你如何面對壓力，是回避壓力，死死相撐，透支自己，還是適當(dāng)減壓，輕松應(yīng)對，收放自如?

個人壓力問卷調(diào)查

1、面對目前生活境況，您是否有生存壓力感?

a、有96.7％

b、沒有3.3％

2、當(dāng)前您感受的最大的壓力來自以下哪個方面呢?

a、工作壓力34.7％

b、購房壓力17.0％

c、就業(yè)壓力15.8％

d、學(xué)習(xí)壓力12.8％

e、婚姻壓力6.70％

f、孩子上學(xué)壓力5.48％

3、您是大概什么時候開始感受到這樣的壓力的呢?

a、24～28歲43.9％

b、19～23歲28.0％

c、29～33歲10.9％

d、18歲以前9.14％

e、34～38歲4.26％

f、39～43歲2.43％

4、面對這些壓力，請問您是如何解決的呢?

a、積極應(yīng)對，直面壓力，并尋求解決方式48.7％

b、得過且過，同時抱僥幸心理，希望壓力自動消失20.7％

c、無力改變，降低目標(biāo)15.2％

d、無力改變，逃避壓力7.31％

e、厭煩社會，想逃避社會4.26％

f、對社會憤恨，想報復(fù)社會1.21％

(資料來源：中國民意調(diào)查網(wǎng))

現(xiàn)代人的壓力自述

●金融海嘯影響就業(yè)

人物檔案：禹磊，男，23歲，2009屆大學(xué)畢業(yè)生

受到金融海嘯影響，經(jīng)濟(jì)不景氣，我國大陸無論外資企業(yè)或國營企業(yè)所需的崗位“縮水”，有不少企業(yè)取消了校園招聘計劃。我們這些2009屆的大學(xué)生已經(jīng)感受到就業(yè)前景的“寒流”。國際金融危機(jī)導(dǎo)致大量海外人員回國，這一情況無疑為大學(xué)畢業(yè)生的就業(yè)情況帶來新挑戰(zhàn)；其次金融危機(jī)導(dǎo)致企業(yè)訂單減少，預(yù)計將會有大批外資企業(yè)倒閉、遷移或收縮。從而大幅度減少就業(yè)空間；金融危機(jī)也使中國國內(nèi)的中小企業(yè)面臨縮減規(guī)模甚至倒閉的威脅。

這些負(fù)面消息，令我們很多大四學(xué)生變得越來越焦慮、迷茫和無助。有愁苦地說：“這段時間我過得就像‘更年期?！蓖冻鋈ピS多簡歷沒有回音，真愁人，我每天只睡三四個小時。學(xué)業(yè)、校內(nèi)工作和見縫插針的校外實習(xí)以及馬上就要畢業(yè)帶來的精神壓力，讓我經(jīng)常失眠。

●裁員噩夢時時纏繞著我

人物檔案：張彬，男，28歲，公司財務(wù)人員

華爾街瘋狂裁員的時候，我們國內(nèi)也迎來空前慘烈的裁員風(fēng)暴，地產(chǎn)、外貿(mào)、金融等行業(yè)無一幸免。

我在一家公司做財務(wù)工作，幾年來工作一向認(rèn)真、負(fù)責(zé)又仔細(xì)。近來受全球金融風(fēng)暴的影響。公司訂不來業(yè)務(wù)，效益整體下滑，公司打算裁員。這個消息令我很緊張，我害怕自己被解雇。于是我每天加倍努力地工作，可由于勞累過度，我漸漸感到力不從心，疲勞不堪。到了單位會出現(xiàn)緊張、恐懼、坐立不安，甚至心慌、胸悶、氣透不過來。漸漸夜眠多醒，又感到胃難受、食欲減退，全身無力。但到各大醫(yī)院檢查都說沒有什么大病。我該怎么辦?這樣下去我覺得自己真要垮掉。

●減薪風(fēng)波讓我徹夜難眠

人物檔案：丁香，女，30歲，公司業(yè)務(wù)員

聽說我們公司要給員工減薪。為什么?因為公司不景氣，要靠減薪減少開支才能維持正常運轉(zhuǎn)。而這，無疑讓我們這些普通人壓力陡增。

我的壓力來自于方方面面，家庭的、工作的、個人發(fā)展的。我和丈夫白手起家，我們每個月都還要寄錢給各自的父母?；楹?，我們經(jīng)濟(jì)一直比較拮據(jù)，先是租房子住，兒子出生后，為了讓兒子住得舒適一點，兩人鉚足了勁拼命賺錢，最后用辛苦攢下的積蓄并借了些錢付了新房首付。每月發(fā)下工資后，交了房貸手里就沒錢了。我是做業(yè)務(wù)的，一心想著如何開拓市場，可遭受金融風(fēng)暴，一連多日都沒有新業(yè)務(wù)了。現(xiàn)在又聽說減薪，這可怎么辦?如果收入減少，生活就無法維持下去了，我徹夜無眠。

●房貸壓力大，女友跟我分手

人物檔案：江亞，男，28歲，平面設(shè)計師

我都28歲了，本早該結(jié)婚，但買不起房子，婚事一拖再拖。直到最近才定了套小戶型的房子，20年按揭，首付了3成，大概15萬左右，是我父母給的(都是工薪族，一輩子的積蓄)。月供就我與女友供，女友一直沒有工作，基本生活就靠我三千多元的工資，每個月的按揭就花去大半。女友希望我父母能承擔(dān)些月供。這樣每個月我們輕松些。我告訴她我父母為我們已經(jīng)花了不少錢了，他們也沒什么積蓄了。她又說讓我父母去借，不然幾百塊錢的日子怎么生活。我說我不想去逼他們，他們年齡也老了，萬一生病，沒點錢怎么辦?她說買房本來就是男方的事，憑什么她還沒結(jié)婚就要背上債務(wù)?我也來氣了：房子寫有我們兩個人的名字，為什么讓我一個人月供?我們吵得很僵，最后她提出了分手。我痛苦不堪，一邊是父母，一邊我也深愛著她，我不知道該怎么辦?

●三十未立的焦慮與痛苦

人物檔案：許文，男，31歲，企業(yè)員工

中專畢業(yè)后，偶然發(fā)現(xiàn)在媽媽的抽屜里整齊地放著一疊匯票的存根，有5元、10元、50元的，我完全震驚了，那每一張都記錄著母親寄生活費給我的艱辛。后來父母年紀(jì)大了，也失去了經(jīng)濟(jì)來源，我上班后每個月發(fā)工資時都會按時給他們寄去一千元，那是我工資的一半，這也是我最有成就感、最舒坦的時候。我是一名普通員工，收入不高，沒有什么失業(yè)保險、養(yǎng)老保險，而且飯碗隨時可能丟掉。一邊要贍養(yǎng)父母，一邊要維持生活，我的壓力之大可想而知。工作上的不愉快和壓力，我從不和家里人說，說了他們也不懂，反而增加他們的煩惱。再苦再累，也只能獨自承受和消化，一個男人到三十而未立，真的很苦。

測試：你是否正在承受心理壓力?

對下列各題做出“是”或“否”的回答。

1、因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩。

2、你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。

3、你常常感到緊張和壓力。

4、你常常不能成功地應(yīng)對生活中有威脅性的爭吵。

5、你覺得不能成功地應(yīng)對生活中所發(fā)生的重要變化。

6、你對把握你的個人問題沒有信心。

7、你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。

8、你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)對你必須去做的所有事情。

9、你不能控制生活中的一切煩惱。

10、你覺得你所有方面都是失敗的。

評分規(guī)則：“是”為1分“否”為0分。各題得分相加，統(tǒng)計總分。

0～3分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時也會有些

煩惱，這是正常的。

4～6分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題，你應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，保持輕松愉快的心境。

7～10分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行。

探詢“壓力”的根源

壓力首先是一個物理學(xué)的概念和軀體的感受。軀體能感受到的壓力部是有形的，而心理壓力，就沒有這么簡單。心理壓力經(jīng)常給人鋪天蓋地的感覺，讓人無處遁形。

一、已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的生活事件。心理壓力一部分是由這些事件引起的，如未完成的工作、即將來臨的考試、必須面對的沖突等。這些心理壓力的大小，雖然有一些客觀標(biāo)準(zhǔn)來衡量，但歸根到底，它們對人的影響，有著非常明顯的個體差異。

二、壞事或好事。構(gòu)成心理壓力的事件，多半都是壞的事件。但好事一樣可以變成巨大的心理壓力，主要是因為我們內(nèi)心的平衡被打破。我們每個人都有一個現(xiàn)實的自我和理想的自我，這兩者之間會有一些差異，理想的自我一般會比現(xiàn)實的自我要更好一些。當(dāng)發(fā)生在自己身上的所謂“好事”只是好到接近理想的自我時，那承受起來是沒有什么問題。但是，如果“好事”好到了遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過理想的自我，麻煩也就隨之而來了。最大的麻煩在于不相信，也就是不相信自己竟然配得上這樣的好事。

三、人際關(guān)系。即使沒有大的事件發(fā)生，普通的人際關(guān)系也會造成一定的心理壓力。只要是兩個或兩個以上的人在一起就不可避免地會有壓力，只不過這種壓力有明顯和不明顯之分。人際問的壓力主要來自于這樣幾個方面：相互競爭，希望自己比別人表現(xiàn)優(yōu)異；控制他人而不要被他人所控制；力圖使自己的言行符合他人的標(biāo)準(zhǔn)；想取悅別人以便達(dá)到某種目的等。

四、內(nèi)心沖突。主要體現(xiàn)在價值觀層面。一個人在成長的過程中，會接觸到不同的價值觀，某些價值觀是和另一些價值觀相互對立的，于是我們的心靈就成了這些價值觀斗爭的戰(zhàn)場。一個沒有穩(wěn)定價值觀的人，他面對的心理壓力比一個有穩(wěn)定價值觀的人要大得多。

五、“本我”與“超我”的沖突。也就是平常所說的靈與肉的沖突，“本我”遵守快樂原則，有“為所欲為”的傾向；遵守道德原則的“超我”則要限定這種傾向，沖突便由此產(chǎn)生，這是每個人時時刻刻都有的心理壓力。

壓力襲來，我們怎么辦?

面對壓力，是向左走，還是向右走?左邊是厭倦和回避，右邊是積極和勇敢。對此，各位資深心理專家為你支招。

針對升學(xué)壓力，高長波(北京大學(xué)大學(xué)生心理咨詢小組教授)建議：第一，調(diào)整期望值，適當(dāng)減壓。要正確認(rèn)識自己，給自己一個合理的定位，保持平和的心態(tài)，盡自己的努力就可以了，第二，強(qiáng)化成功體驗，增強(qiáng)自信。要學(xué)會積極的自我暗示，學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的長處。哪怕是細(xì)微的進(jìn)步，都是值得肯定的。第三，發(fā)展良好的個性，營造積極的人際關(guān)系。人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。在日常的學(xué)習(xí)生活中，形成開朗、自信、熱情并樂于助人的良好個性，積極關(guān)心和參加集體活動，建立融洽的師生、同學(xué)關(guān)系，這會增強(qiáng)自己克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心態(tài)去迎接考試的挑戰(zhàn)。

針對就業(yè)壓力。肖峰(著名心理專家，高級心理咨詢師)建議：第一，知己知彼，有的放矢。要增加求職的成功率，畢業(yè)生最需要做的不是盲目地亂投簡歷，而是應(yīng)該在知己知彼的基礎(chǔ)上，有的放矢。第二，調(diào)整定位，從低做起。畢業(yè)生應(yīng)避免理想主義，矯正浮躁的心態(tài)，根據(jù)自身的水平現(xiàn)狀，及時調(diào)整就業(yè)期望值，抓住眼前的機(jī)遇，從低處做起，采取分步進(jìn)程實現(xiàn)自己的理想，第三，擺脫依賴，樹立自信。畢業(yè)生要主動培養(yǎng)與社會接軌的能力，鍛煉自我營銷能力，克服自卑、膽怯的心理，樹立自信心和敢于競爭的勇氣。第四，考研求職，目標(biāo)明確。

針對工作壓力，史以玨(瑞金醫(yī)院臨床心理科教授)建議：第一，用積極的態(tài)度面對工作壓力。在充滿競爭的社會里，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。實在承受不了的時候，也不能讓自己陷入其中，可以通過看看書、涂涂畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對。第二，適度轉(zhuǎn)移和釋放工作壓力，面對壓力，轉(zhuǎn)移和釋放是最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來、等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅強(qiáng)起來的你還會害怕你面前的壓力嗎?比如做一下體育運動，體育運動能使你很好地發(fā)泄，運動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

針對生活壓力，鄭少雄(汕頭大學(xué)精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師)建議：第一，當(dāng)事人不要過度苛求自己。大多數(shù)人都有一種本能的向上發(fā)展的欲望，有些人做事力求最好，力求面面俱到，往往以最順利最完美的狀態(tài)為標(biāo)準(zhǔn)，并希望永遠(yuǎn)保持這種完美狀態(tài)，但現(xiàn)實與他們的愿望經(jīng)常相悖，結(jié)果會陷入理想與現(xiàn)實的矛盾之中，第二，找到正確的發(fā)泄途徑?；丶液笙却舐暫?分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了。第三，要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。第四，社會急需更有效的調(diào)適方式，尤其是增加傾聽的渠道。目前一些咨詢、心理熱線由于都是義務(wù)服務(wù)，知名度較低，政府應(yīng)增加一定的投入。多為普通人提供一些“心理按摩”服務(wù)，就可以緩解相當(dāng)一部分的社會問題。

面對壓力，他們這樣做——

●頂住壓力

北京奧運賽場上，射擊運動員杜麗和射箭運動員張娟娟，都是頂住壓力，成功奪得金牌的。來自山東的神槍手杜麗在奧運會蟬聯(lián)首金失利的情況下，面對非議，她勇敢地站了起來，咬緊牙關(guān)，一槍槍地趕，一發(fā)發(fā)地追，終于以領(lǐng)先第二名2.6環(huán)的成績，奪得金牌，射箭是韓國人的絕對優(yōu)勢項目，張娟娟和老對手韓國的樸成賢在決賽中再度相遇，樸成賢是上屆雅典奧運會女子射箭團(tuán)體和個人兩項比賽金牌得主。張娟娟在第二箭7環(huán)的低環(huán)值后，不氣餒、不急躁，一路緊追，越打越好，以110：109環(huán)的成績力克樸成賢，奪得中國射箭史上第一枚奧運金牌。

●變壓力為動力

這樣對待壓力，就加進(jìn)了智慧的因素，不單純是苦熬苦頂了。而是巧妙地借力打力，把壓力轉(zhuǎn)化為動力，壓力越大動力就越大。馬克思一生都生活在各種壓力之下，有衣食無著、貧病交加的生活壓力，有被各國政府不斷驅(qū)逐、打壓、恫嚇的政治壓力，還有遭到各種攻擊、挑戰(zhàn)、污蔑的精神壓力，他卻泰然處之，從容應(yīng)對，并且變壓力為動力，激發(fā)了他的理論研究的巨大熱情，一生努力奮斗，最終為全世界無產(chǎn)者鍛造了威力無比的理論之劍。

●享受壓力

北京奧運會前夕，籃球運動員姚明表示：“我現(xiàn)在壓力真不小，沒有什么人能有這樣在家門口出征奧運會的機(jī)會。這是人生最寶貴的財富，我會好好享受這種壓力?！笨梢哉f，參加奧運會的每一個運動員都有壓力，大小不同而已。對待壓力，一般來說，無非是要頂住壓力，化解壓力，戰(zhàn)勝壓力云云，姚明卻提出“享受壓力”，的確是別開生面，另辟蹊徑，果然是“大個頭有大智慧”。

編輯：薛峰