淺析青少年鉛球項目訓(xùn)練

張躍林

[摘要]:在新時期的教育背景下，特別是在北京奧運會以后，體育日漸變得尤為突出。本文就建立在這樣的理論基礎(chǔ)上，對青少年體育教育的鉛球教學(xué)，從身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練三方面進行探討，結(jié)合自己的教學(xué)實踐提出意見和看法。

[關(guān)鍵詞]:體育教育 鉛球教學(xué) 訓(xùn)練 青少年

在我國現(xiàn)行的學(xué)校體育教育水平下，青少年階段的投擲項目成績，普遍存在著在接近二級遠動員水準時，就難以進一步提高的問題。在結(jié)合體育教學(xué)理論和自己日常教學(xué)實踐經(jīng)驗分析、認為現(xiàn)行的投擲項目訓(xùn)方式屬于“短期行為”，換句話說，訓(xùn)練中主要通過運動員在動作數(shù)量上的重復(fù)和負荷上的增加來提高成績，而忽略了對青少年運動員訓(xùn)練的全面發(fā)展。對此，筆者從長遠角度分析，認為青少年投擲項目的體育教學(xué)應(yīng)該包括身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等三方面的教育和訓(xùn)練。

一、身體訓(xùn)練

從事鉛球訓(xùn)練，身體素質(zhì)要求全面發(fā)展，青少年運動員更應(yīng)如此，但各種身體素質(zhì)中，以力量與速度的要求尤顯突出。

1.力量

力量練習(xí)主要是發(fā)展肌肉力量，可根據(jù)青少年運動員各項素質(zhì)的敏感期，采用一些與推鉛球動作相似或某個運動環(huán)節(jié)相似的練習(xí)，并可歸納為專門性力量練習(xí)。改進神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力可采用短期時間變換練習(xí)，通過不同重量、器械練習(xí)，改變不同方向練習(xí)，最大負荷50%～80%，練習(xí)次數(shù)較少，如為提高絕對力量，需在練習(xí)中表現(xiàn)為大肌肉用力，采用“達極限”的方法，采用大力量強度的60%～70%，練習(xí)次數(shù)達到極限。

發(fā)展全身肌肉練習(xí)多為大力量練習(xí)，主要為發(fā)展全身大力肌肉群的力量；阻力小練習(xí)，主要發(fā)展個別肌肉群或小肌肉群力量。在考慮全面發(fā)展和專項需要總結(jié)的原則下，可適當安排一些跳躍練習(xí)，如跳深、縱跳摸高、跳臺階等；輕力量項目，如手提重物、肋木舉腿、上坡多級跳等。

2.速度

速度練習(xí)除可參考短跑訓(xùn)練外，輕器械的投擲、跳躍練習(xí)和各種器械的輔助練習(xí)均對投擲動作速度有提高作用。下面，介紹速度訓(xùn)練的手段及負荷。（1）跑的練習(xí)。25m～30m×3～5次；加速跑50m～80m；蹲踞式起跑20m～30m；全年50km～80km，平均每次課300m～400m；準備期與競賽期比例為4.5∶5.5為宜。（2）跳躍練習(xí)。多級跳、單級跳、跳深練習(xí)既可發(fā)展力量也可作為發(fā)展速度的手段，如為發(fā)展速度，可適當保持距離。（3）輕器械及各種器械的投擲練習(xí)。投擲不同器械、不同重量就換訓(xùn)練，提高負荷、強度，它也是克服投擲項目速度障礙常用的方法。全年訓(xùn)練各種投擲次數(shù)為11000次～13000次，包括各種技術(shù)的投擲動作（模仿練習(xí)、原地練習(xí)、側(cè)步、背向等）。輕器械重量隨訓(xùn)練水平的提高，也逐年增加，重量不宜太輕或太重，一般鉛球重量，男子選擇3kg～6kg，女子2 kg～4kg。

二、技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段一個非常重要時期，青少年學(xué)習(xí)技術(shù)比較容易，技術(shù)比重應(yīng)在50%以上，年度訓(xùn)練技術(shù)比重在30%以上，競賽期應(yīng)有所提高，在一般身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練保持6∶4左右。

1.掌握原地推鉛球的專門練習(xí)，正面推鉛球，側(cè)向推鉛球，背向推鉛球，為突出上體動作，可做向下推鉛球的練習(xí)或采用坐姿、跪姿等做推鉛球練習(xí)。為了體會左右腿用力動作，可做右腿支撐于投擲圈內(nèi)，左腿支撐于抵趾板上或右腿支撐于抵趾板上，左腿支撐于投擲圈前的地面上進行推球練習(xí)；此練習(xí)的重點為解決體會左右腿在推球過程中的用力感。為體會上肢協(xié)調(diào)用力使用各環(huán)節(jié)用力順序銜接得更好，可以加大鉛球的出手角度或加大器械的重量。為糾正推鉛球方向偏離中線過多，可畫出球落地區(qū)，要求推一定遠度的情況下，使鉛球落在區(qū)內(nèi)。

2.掌握滑步推鉛球的專門練習(xí)

在練習(xí)滑步時，要把注意力集中在擺動腿直插抵趾板的動作上，并在這一指導(dǎo)思想下進行練習(xí)。練習(xí)者可做徒手模仿練習(xí)，也可持球做連續(xù)滑步練習(xí)，滑步后與最后用力銜接的練習(xí)，做上述練習(xí)時，要求重心平穩(wěn)，方向正確，滑步后能占據(jù)有利位置及姿勢。為了做好滑步和最后用力的銜接，壓緊右腿，為此，又多次重復(fù)練滑步后收右腿動作。

三、心理訓(xùn)練

在訓(xùn)練課上，培養(yǎng)學(xué)生的心理意志品質(zhì)，可采用下列方法與手段。

1.對待每一個練習(xí)，使任何練習(xí)者都能對機體產(chǎn)生較大的作用，為此，可特意地將各級水平的運動員在一起合練，這樣有助于相互促進、相互學(xué)習(xí)。

2.訓(xùn)練上經(jīng)常采用競賽的方法。

3.鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)及提高克服困難的能力，每次訓(xùn)練課都應(yīng)有一二個難度較大的練習(xí)。

4.經(jīng)常采用“達極限”的方法，除可提高成績，還可以鍛煉意志品質(zhì)。

5.可采用只有一次機會的特殊比賽，可提高運動員集中注意力。

6.在惡劣環(huán)境下堅持比賽。

7.有目的地組織運動員獨自參加比賽，鍛煉自我控制與自我分析能力。

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