免疫力提高的秘訣—快樂和運動

阿里山

白先生已有70歲，曾患有氣管炎，30年前他只要上樓就氣喘。26年來，他與太極拳結緣以后，什么氣管炎、頭痛腦熱都離他遠遠的，而且心情也很愉快。他說有些上了年紀的人，稍不注意就會感冒生病，這是因為其免疫力低下。他的體會是，免疫力與每個人的健康息息相關，也有助于人們抵抗疾病的發(fā)生。適當?shù)倪\動、保持愉快的心情，都是提高免疫力的有效途徑。

什么是免疫力

免疫力是指機體對病原的抵抗力。人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但其受環(huán)境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。人體內的免疫系統(tǒng)是由免疫器官及免疫細胞組成，它不僅抵御外來細菌和其他有害物質的侵襲，還能去除體內衰老、突變、惡化或死亡的細胞，保持機體的健康。

運動與免疫力關系

適當運動可以很好地調節(jié)人體的免疫功能，提高機體的抗病能力。通常堅持每天運動30分鐘，就會相應提高抵抗力。如果運動量太小，則不足以達到調節(jié)免疫功能的效果。而運動過量，則會抑制免疫功能，增加上呼吸道疾病的感染機會，甚至還會誘發(fā)一些潛在的疾病。

運動應是快樂的

體育運動專家建議：為了提高免疫力，首先要調整好心態(tài)，然后選擇適合自己的運動項目。如想到堅持運動能增強免疫力，有益健康，心里就會愉快；再開展有氧運動，如快步走、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、打乒乓球、打羽毛球等。平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時不要超過2小時。

運動的結果

經(jīng)過連續(xù)8周的適量鍛煉即可見效。首先是心肺功能的提高，具體可表現(xiàn)為同樣的運動量之后，脈搏、呼吸、體力消耗等身體各項指標的改變。同時，免疫力也會有所提高。再堅持數(shù)月運動，則肌肉力量和體內脂肪等成分，都可以通過測試顯示改變。

運動過量也有害

運動過量無益健康，伴隨精神壓力，不愉快的運動同樣有害身體。美研究者曾經(jīng)通過動物實驗發(fā)現(xiàn)，愉悅環(huán)境中的運動對循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的功能和平衡有著改善作用。因此，要以快樂為出發(fā)點，從運動中體會快樂。

運動盡量到戶外

專家說，經(jīng)常進行戶外活動，經(jīng)歷風吹日曬的人，身體對周圍環(huán)境的適應能力相對較強。因為人體在接受外界刺激后會產(chǎn)生抵抗力，少量地接觸空氣中的病菌還會使人體產(chǎn)生抗體。據(jù)統(tǒng)計，打太極拳的人平均免疫能力就要比不打太極拳的人高出將近40％。