山寨版頸椎療法等

常有網(wǎng)友抱怨說：每天面對電腦的時間長達十幾個小時，由于長期保持同一種姿勢，缺乏鍛煉，經(jīng)常感覺渾身酸痛，偶爾回下頭都能聽見脖子“咔嗒”作響。

如果你也有這樣的情況，那請注意了，已有網(wǎng)友為您制作出了簡易的頸椎病療法(如圖)，并稱這種療法不但簡單易行，可以隨時進行鍛煉，而且還充滿娛樂性，可以說娛樂鍛煉兩不誤。如果有興趣的話，還可以自制治療方案。

很多網(wǎng)友看后紛紛表示此“療法”非常有效，網(wǎng)友小暖說，“我看完一遍后，脖子‘咔噠咔噠響了十幾次啊!”網(wǎng)友們大多表示其雖然很山寨，但是還是能夠達到一定的鍛煉效果的。

山寨版雖然可以起到一定的鍛煉作用，但是畢竟不規(guī)范。對于頸椎病的日常保健，專家提出了一些建議：(1)、頸項牽拉：先做立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習時頭、頸向右轉，雙目向右后方看：還原至預備姿勢；低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳：還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。左右交替運動。(2)、往后觀看：預備姿勢同上，練習時：頭頸向右轉，雙目向右后方看，還原至預備姿勢；頭頸向左轉，雙目向左后方看；還原。動作要配合呼吸，緩慢進行。(3)、回頭望月：預備姿勢同上，練習時頭頸向右后上方盡力轉，上身也隨同略向右轉，雙目轉視右后上方，仰望天空；還原至預備姿勢，頭頸向左后上方盡力轉，上身也隨同略向左轉，雙目轉視左后上方，仰望天空：還原。呼吸一次做一個動作。

三招遠離“鼠標手”

“鼠標手”，醫(yī)學上稱為腕管綜合癥，是指人體的正中神經(jīng)在進入手掌部的經(jīng)絡中，受到壓迫所產(chǎn)生的癥候，主要會導致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感?，F(xiàn)代越來越多的人每天長時間接觸、使用電腦，每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節(jié)因長期密集、反復和過度的活動，以至逐漸形成腕關節(jié)的麻痹和疼痛，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。

這種“鼠標手”的早期表現(xiàn)為手指和手關節(jié)疲憊麻木，有的關節(jié)活動的時候還會發(fā)出輕微的響聲，類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”的癥狀，但其累及的關節(jié)卻比腱鞘炎要多。手外科專家認為鼠標比鍵盤更容易造成手的傷害，因為人們使用鼠標時，總是反復集中機械地活動一兩個手指，而配合這種單調輕微的活動，還會拉傷手腕的韌帶。其他可能造成類似影響的職業(yè)，如音樂家、教師、編輯記者、建筑設計師、礦工等，都是和頻繁使用雙手有關。

與電腦接觸頻繁的女孩子更應該注意了，據(jù)來自新加坡的一項調查顯示調查，女性是腕管綜合癥的最大受害者，其發(fā)病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多。這是因為女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經(jīng)容易受到壓迫。

為克服常用電腦者在人際交往中產(chǎn)生的心理障礙以及身體上的損害，專家們指出：網(wǎng)蟲們一是使用電腦期間要注意豐富自己的日常生活，注意自我調整，二是學會處理好復雜的人際關系，匆將與電腦交流的準則引入人際交往中，三是要注意身體上的鍛煉。