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    不要“坐”以待病

    2009-07-21 10:06:46
    黨員文摘 2009年6期
    關(guān)鍵詞:尾骨坐骨坐姿

    蕭 玲

    早上起床后坐著吃早餐,在學(xué)?;騿挝蛔鴮W(xué)習(xí)或辦公,回家坐車,到家后又坐在沙發(fā)里或電腦前……如今,許多人的工作與生活用一個(gè)“坐”字就可以概括。

    世界衛(wèi)生組織發(fā)布的一份報(bào)告指出:全球每年有200多萬人因長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)引發(fā)心臟病、糖尿病等疾病而死亡,到2020年全球?qū)⒂?0%的疾病是因坐得太久、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。對(duì)此,“久坐族”必須引起重視,防止“坐”以待病,甚至“坐”以待斃的不幸發(fā)生。

    頸椎病長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞,引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣,久而久之出現(xiàn)頸椎間盤退行性病變,導(dǎo)致頸椎病。久坐要保持正確坐姿:使用讓腳部平穩(wěn)著地的椅子,或者使用腳墊,確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地;經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。

    腰椎病久坐會(huì)使腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài),軟組織缺血,而產(chǎn)生腰肌勞損。平時(shí)坐一會(huì)兒要變動(dòng)一下姿勢(shì),站起來活動(dòng)一下,中途可做一下腰部按摩。

    尾骨受傷長(zhǎng)久坐姿不正確,壓迫尾骨神經(jīng),會(huì)造成尾骨受傷而疼痛?;加新晕沧倒翘弁凑咂匠W臅r(shí)候,可在椅子上放個(gè)中空設(shè)計(jì)的減壓坐墊,減輕患處的壓力,分散尾椎骨及臀部的壓力。還可經(jīng)常熱敷患處,或用超聲波治療,加強(qiáng)疼痛部位的血液循環(huán)。

    臀部囊腫長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或有盤腿久坐的習(xí)慣,容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐具“硬碰硬”,久而久之就會(huì)導(dǎo)致滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后,形成臀部囊腫。平時(shí)如果習(xí)慣于坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙發(fā),也可在硬質(zhì)坐具上放置較厚的海綿墊、布?jí)|,能夠減輕硬質(zhì)坐具對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦與對(duì)抗力。

    痔瘡久坐血液循環(huán)減慢,使身體內(nèi)靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張。血液淤積后,致使靜脈曲張,可能患痔瘡?;疾『螅蛇M(jìn)行溫水坐?。ㄋ疁?0℃~40℃即可),可在水中加入少量鹽。

    肌肉酸痛久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少,氧分壓降低,相應(yīng)地?cái)y二氧化碳血液量增多,二氧化碳分壓升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。醫(yī)學(xué)專家建議,工作中每隔2小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng)。

    食欲不振和便秘久坐會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱,消化液分泌減少,日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀,同時(shí)還可導(dǎo)致便秘。更嚴(yán)重的是,久坐不動(dòng)者每日攝入的食物,聚集于腸胃,使胃腸負(fù)荷加重,長(zhǎng)此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。對(duì)此,要培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃干豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。其所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng),縮短食物通過的時(shí)間。

    記憶力衰退久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神壓抑,表現(xiàn)為體倦神疲、注意力不集中、記憶力下降。若突然站起,還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。所以,不要久坐下棋、玩麻將等,更不可久坐家中閉門不出。

    血栓久坐不動(dòng),血流緩慢,血黏度升高,容易形成血栓,繼而引發(fā)肺栓塞、心梗、腦梗等。同時(shí),久坐不動(dòng),人體對(duì)心臟工作量的需求減少,日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮,易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐者每天不妨抽點(diǎn)時(shí)間做做廣播體操,對(duì)人體產(chǎn)生中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激,增加肢體血流量,促進(jìn)人體新陳代謝,提高各器官的功能。

    (摘自《青年時(shí)代》2009年4月上 原標(biāo)題為《“久坐族”,別拿健康不當(dāng)回事》)

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