如何有效地進(jìn)行寒假期間的陽(yáng)光體育長(zhǎng)跑活動(dòng)

葉海輝　蔡健康

時(shí)間飛逝，轉(zhuǎn)眼寒假就要開始了。同時(shí)，也迎來(lái)了第二屆全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)的寒假階段。在教學(xué)期間，陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)基本上安排在校園內(nèi)進(jìn)行，利用晨跑、課間操、課余活動(dòng)和體育課等有效地開展起來(lái)，這樣方便于管理與監(jiān)控。而對(duì)于即將到來(lái)的寒假，我們總不能讓全體學(xué)生也每天到校進(jìn)行長(zhǎng)跑，也不可能每天派人盯著每個(gè)學(xué)生跑完一兩千米。這是不現(xiàn)實(shí)的，是不符合實(shí)情的。那如何讓學(xué)生度過(guò)一個(gè)愉悅、健康的寒假，同時(shí)，又不使冬季長(zhǎng)跑計(jì)劃停滯或流于形式，讓每一位學(xué)生切實(shí)以實(shí)際行動(dòng)迎接建國(guó)60周年的到來(lái)。在此，筆者結(jié)合以往給學(xué)生寒假體育作業(yè)的實(shí)踐體會(huì)，談一下我校即將在寒假進(jìn)行長(zhǎng)跑的具體做法。

一、要做好告學(xué)生家長(zhǎng)書

學(xué)生的寒假長(zhǎng)跑是一件社會(huì)的大事，牽涉到千家萬(wàn)戶。為此，我們要事先將第二屆全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)的意義、目的告知學(xué)生家長(zhǎng)，同時(shí)將要在寒假繼續(xù)開展進(jìn)行說(shuō)明，讓每位學(xué)生家長(zhǎng)知道寒假長(zhǎng)跑的原由，讓他們配合、支持和參與到此項(xiàng)活動(dòng)中來(lái)。對(duì)于此項(xiàng)工作，必須在放寒假前做好。

二、制定活動(dòng)方案

1．按居住區(qū)域劃分小組

每位學(xué)生都有自己的居住地，我們根據(jù)學(xué)生居住的地理位置進(jìn)行劃分，以近鄰、方便為原則，每組人數(shù)控制在4～6人為宜。一般以班級(jí)為單位進(jìn)行組合，也可以不受年級(jí)和班級(jí)限制進(jìn)行編組，但要根據(jù)學(xué)生的熟悉程度來(lái)確定。然后給各個(gè)小組編成相應(yīng)的組別，以便于識(shí)別和查找。對(duì)于少數(shù)居住偏僻的學(xué)生，可單獨(dú)成組。

2．選定小組長(zhǎng)

在確定了各小組成員后，由各小組自己推選或教師指定一人為小組長(zhǎng)。小組長(zhǎng)在學(xué)生中要有一定威信，能以身作則，其主要工作是認(rèn)真負(fù)責(zé)本小組的寒假長(zhǎng)跑工作，并進(jìn)行寒假長(zhǎng)跑活動(dòng)冊(cè)的記錄。

3．建立聯(lián)系老師制度

讓任課老師參與進(jìn)來(lái)，讓全體老師參與進(jìn)來(lái)，成為學(xué)生小組的聯(lián)系人，既可以減輕班主任的工作量，又可以讓聯(lián)系老師給學(xué)生強(qiáng)調(diào)冬季長(zhǎng)跑的重要性，從而引起廣大學(xué)生的高度重視。每位聯(lián)系老師負(fù)責(zé)2～4組，盡量安排為自己任教的學(xué)生。聯(lián)系老師主要工作是詢問(wèn)了解跑步情況或給予指導(dǎo)，一般通過(guò)電話聯(lián)系，可向?qū)W生組長(zhǎng)或?qū)W生家長(zhǎng)直接詢問(wèn)，各組長(zhǎng)也可以主動(dòng)地向老師匯報(bào)。

4．發(fā)放寒假長(zhǎng)跑活動(dòng)冊(cè)

寒假長(zhǎng)跑活動(dòng)冊(cè)主要是記載學(xué)生在寒假期間的長(zhǎng)跑活動(dòng)完成情況。它既作為記載學(xué)生長(zhǎng)跑路程的統(tǒng)計(jì)，又可以督促學(xué)生對(duì)活動(dòng)的展開。由于學(xué)生的分組類型有多人小組和單人小組，活動(dòng)冊(cè)也就有了相應(yīng)的兩種，具體見表1、表2。

5．活動(dòng)地點(diǎn)

跑步地點(diǎn)必須遵循就近、安全原則，盡量選擇社區(qū)（村居）體育活動(dòng)中心、公園，或附近類似的場(chǎng)地。對(duì)于居住在學(xué)校附近的學(xué)生就直接到校進(jìn)行長(zhǎng)跑，若遠(yuǎn)離或沒有體育活動(dòng)場(chǎng)地的學(xué)生，則就在房子的周圍選一塊能用來(lái)跑步的即可，但事先要經(jīng)過(guò)家長(zhǎng)和老師的認(rèn)可，一定不要在有機(jī)動(dòng)車行駛的公路上跑步，以避免發(fā)生交通安全等事故。

6．活動(dòng)方法

以小組為單位進(jìn)行長(zhǎng)跑，必須統(tǒng)一行動(dòng)；若是單人小組，最好能與家長(zhǎng)或親友一道進(jìn)行長(zhǎng)跑。考慮到天氣因素和假期生活，建議學(xué)生安排上午8～10點(diǎn)，下午3～5點(diǎn)。長(zhǎng)跑前先要做準(zhǔn)備活動(dòng)，跑完后適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行壓腿等柔韌練習(xí)。經(jīng)過(guò)實(shí)踐測(cè)試，以大多數(shù)學(xué)生的慢跑為準(zhǔn)，結(jié)合各階段所跑的不同基數(shù)，一般小學(xué)生每次要跑7分鐘，初中生要跑10分鐘，高中生要跑15分鐘。學(xué)生結(jié)合自己的體能狀況，一般采用慢跑為主，也可以用中速跑、變速跑。盡量要求學(xué)生一次性跑完，反之，可依據(jù)自身體質(zhì)分段分次完成。總之，要因人而宜、量力而行。

7．明確長(zhǎng)跑次數(shù)和距離

今年寒假時(shí)間在25天左右，除春節(jié)假期停跑外（建議雙休日也要跑），一般還有15～20天，可進(jìn)行長(zhǎng)跑活動(dòng)。學(xué)校結(jié)合實(shí)情，確定寒假要跑天（次）數(shù)。再則，寒假有著充裕的鍛煉時(shí)間，而且對(duì)提高學(xué)生的耐力素質(zhì)有著良好的作用，建議每位學(xué)生多跑多練，不要局限于原來(lái)的基數(shù)，如小學(xué)（5、6年級(jí)）和初中生每次可增加500米，高中生每次增加1000米，對(duì)于少數(shù)耐力素質(zhì)較好的學(xué)生允許再增加距離。

8．項(xiàng)目替換

如遇到雨天或其它惡劣天氣不能跑步，則可以用跳繩、踢毽子等來(lái)代替，持續(xù)活動(dòng)時(shí)間控制在10～15分鐘左右。因?yàn)閺倪\(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾。

三、召開寒假長(zhǎng)跑動(dòng)員會(huì)

建議在放寒假前組織全校性的寒假陽(yáng)光體育長(zhǎng)跑動(dòng)員會(huì)，可單獨(dú)舉行或與結(jié)業(yè)典禮結(jié)合。

1．意義目的

要向?qū)W生講明開展冬季陽(yáng)光體育長(zhǎng)跑意義，要用強(qiáng)身健體的實(shí)際行動(dòng)迎接建國(guó)60周年。通過(guò)冬季長(zhǎng)跑，磨煉學(xué)生意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義情感，提升耐力素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生德智體美全面發(fā)展，在學(xué)生中掀起體育鍛煉熱潮，推動(dòng)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，吹響寒假長(zhǎng)跑的號(hào)角，讓學(xué)生先從思想上接受寒假長(zhǎng)跑。

2．宣傳教育

寒假長(zhǎng)跑是讓學(xué)生自己統(tǒng)計(jì)、報(bào)告每天長(zhǎng)跑情況，部分家長(zhǎng)因忙于工作或應(yīng)酬，也不可能每天給予監(jiān)督。時(shí)間一長(zhǎng)，不排除有些學(xué)生弄虛作假、蒙混過(guò)關(guān)。為此，動(dòng)員會(huì)要以誠(chéng)實(shí)守信、持之以恒、表彰優(yōu)秀為主要內(nèi)容。激發(fā)學(xué)生參與寒假長(zhǎng)跑的積極性，讓陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑不成為一句空話。

3．知識(shí)培訓(xùn)

冬季氣溫低，對(duì)提高機(jī)體耐寒抗凍及增強(qiáng)對(duì)疾病的抵御能力，磨煉人們的意志均有裨益。為此，一定要給學(xué)生講解有關(guān)冬季長(zhǎng)跑的知識(shí)，如跑前準(zhǔn)備活動(dòng)、跑中方法要正確、跑后放松、適宜的運(yùn)動(dòng)量、防止受寒凍傷和安全問(wèn)題等知識(shí)，都需要讓學(xué)生了解和掌握。

四、網(wǎng)上互動(dòng)交流

為了加強(qiáng)工作指導(dǎo)，增強(qiáng)冬季長(zhǎng)跑的趣味性、知識(shí)性，拓展學(xué)校、社會(huì)、學(xué)生和家長(zhǎng)之間在參與長(zhǎng)跑活動(dòng)中的互動(dòng)交流，學(xué)校在“中國(guó)體育教師網(wǎng)”的幫助下，推出了“坎門一中陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)”專題網(wǎng)站（kmyz180.ty121.cn），為全校每個(gè)班級(jí)開通了班級(jí)交流區(qū)，讓班級(jí)都有了自己的網(wǎng)絡(luò)空間，它將作為學(xué)校師生宣傳、記錄、交流冬季長(zhǎng)跑的平臺(tái)。寒假期間，學(xué)生有更多的時(shí)間可以上網(wǎng)，將自己的體會(huì)、感言等信息上傳于專題網(wǎng)站，學(xué)生之間能夠隨時(shí)溝通思想，交流經(jīng)驗(yàn)。有了這樣一個(gè)互動(dòng)、交流的顯現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，同時(shí)也具有監(jiān)督、促進(jìn)和激勵(lì)的隱現(xiàn)功能，相信學(xué)生會(huì)更加積極地投入到寒假長(zhǎng)跑之中。

五、評(píng)選表彰

為了切實(shí)保證寒假期間長(zhǎng)跑活動(dòng)正常、務(wù)實(shí)地開展，激發(fā)學(xué)生參與寒假長(zhǎng)跑的熱度與能量，學(xué)校組織了寒假長(zhǎng)跑小作文、攝影評(píng)比。讓學(xué)生更深地感受陽(yáng)光體育所帶來(lái)的快樂(lè)和健康，繼承和發(fā)揚(yáng)團(tuán)結(jié)協(xié)作、頑強(qiáng)拼搏的中華體育精神，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)。同時(shí)將各班在寒假長(zhǎng)跑中的表現(xiàn)進(jìn)行綜合評(píng)估，作為評(píng)比優(yōu)秀班級(jí)的考核指標(biāo)之一。