跟小貝學(xué)健身

風(fēng)　言

貝克漢姆無(wú)疑是目前時(shí)尚界踢球最好的人士，身高1米82，體重77公斤的他，在32歲經(jīng)歷了歐洲足球歷史上最成功也最有聲望的職業(yè)生涯后，拋棄了他的家鄉(xiāng)(還有他的粉絲基地，就像些人所說(shuō)的)，去了遙遠(yuǎn)的美國(guó)。

當(dāng)然錢是一個(gè)因素，但是貝克漢姆已經(jīng)很有錢了，為什么要讓生活變得艱難?為什么想要讓美國(guó)愛(ài)上另一種足球?為什么要承受一項(xiàng)你并不必承受的挑戰(zhàn)?“人們總是對(duì)我說(shuō)，‘為什么你要將自己置于不得不讓自己承受壓力的境地?但正是這一點(diǎn)給予了我能量”，他說(shuō)，“我從不做那些我不相信會(huì)發(fā)生的事情。我看到會(huì)有一些事情在美國(guó)足球身上發(fā)生，那改變會(huì)是一個(gè)5年，10年甚至15年的計(jì)劃。我相信這一點(diǎn)，我相信在未來(lái)的幾年里，足球會(huì)成為美國(guó)最大的運(yùn)動(dòng)之一?！?/p>

這就是貝克漢姆，他可以讓你、我和所有男人有所啟發(fā)。貝克漢姆不僅僅接受挑戰(zhàn)，并且向它全力沖刺，即使糟糕的教練和那些類似的人告訴他不會(huì)成功。當(dāng)他接受那個(gè)挑戰(zhàn)時(shí)，他的全部動(dòng)力只是兩點(diǎn)強(qiáng)健的身體和專注的目標(biāo)。如果你能在這兩個(gè)領(lǐng)域變得更好，可能性就會(huì)呈現(xiàn)，前景就會(huì)光明。

下面就是大衛(wèi)·貝克漢姆如何讓自己保持良好的身體狀況，那個(gè)皮包骨頭一樣瘦弱的小男孩是如何從被奚落的對(duì)象成長(zhǎng)為世界上最流行的運(yùn)動(dòng)中最偉大的那一個(gè)。

發(fā)現(xiàn)你的10％

健身對(duì)于一個(gè)職業(yè)球員的比賽是關(guān)鍵的，就如同說(shuō)呼吸對(duì)于生命是關(guān)鍵的樣。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的90％依賴于心血管活動(dòng)適應(yīng)能力，但是還有少部分是銀河隊(duì)體能教練Chris Neville所稱的“差異點(diǎn)”，包括爆發(fā)力和體能?！安畈欢嗝總€(gè)職業(yè)球員都能達(dá)到同等水平的心臟健康程度”，他說(shuō)，“但最后的10％卻是你要做的額外事情，它讓一個(gè)球員不同于另一個(gè)球員，大衛(wèi)比其他人更好地理解了這一點(diǎn)?！?/p>

“除非我的身體處于100％的最佳狀況，我從不讓自己的身體在頂峰狀態(tài)下訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)，我在球場(chǎng)上獲得的能量得益于這一點(diǎn)。對(duì)我來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練和比賽同樣重要，”你需要發(fā)現(xiàn)你自己的那10％，無(wú)論你在哪里需要它——辦公室，健身館甚至是在臥室。你周圍的每一個(gè)人總是知道那些同樣的基本東西，你需要問(wèn)的是，我能做什么其他人沒(méi)有做的東西，來(lái)讓我自己變得更好?

不要輕易改變訓(xùn)練計(jì)劃

在過(guò)去幾年里，貝克漢姆的訓(xùn)練體系大部分都保持穩(wěn)定不變。然而，他說(shuō)，他會(huì)繼續(xù)對(duì)這個(gè)體系進(jìn)行分析，以便確定是否錯(cuò)過(guò)哪怕一個(gè)小小的效益?！拔乙郧翱偸敲刻炀毩?xí)30個(gè)任意球，隨著年齡的增長(zhǎng)，我學(xué)會(huì)了少即是多，我會(huì)每天練習(xí)10個(gè)任意球，并確保這10個(gè)是針對(duì)性很強(qiáng)的專項(xiàng)訓(xùn)練。以前我練習(xí)30或40個(gè)任意球，通常會(huì)變懶，而現(xiàn)在卻讓我充滿渴望。”

了解需要放棄什么

把這看做是一個(gè)查缺補(bǔ)漏的部分。例如，貝克漢姆在經(jīng)歷了多次受傷后了解到他需要放棄大強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練?！拔宜鶑氖碌倪\(yùn)動(dòng)差不多就是在球場(chǎng)上到處跑動(dòng)”，他說(shuō)，“幾年前我經(jīng)歷過(guò)一個(gè)階段，那時(shí)我進(jìn)行大量的舉重訓(xùn)練，還把一塊石頭(大約6公斤)負(fù)重在身上進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)果是我無(wú)法再跑動(dòng)了?！比娣治瞿愕乃心繕?biāo)，問(wèn)問(wèn)你自己什么可以省略掉。如果2年的工作經(jīng)驗(yàn)可能對(duì)你更好，你真的需要一個(gè)碩士學(xué)位嗎?這樣你才會(huì)節(jié)約時(shí)間，強(qiáng)化你真正需要的能力。

一旦找到目標(biāo)，就強(qiáng)化訓(xùn)練

貝克漢姆有一個(gè)很棒的父親，這個(gè)男人只是不想讓他的兒子對(duì)自己想得太多，“即使我在一場(chǎng)比賽里踢得非常好，他也總是說(shuō)‘你踢得不錯(cuò)，但是這些是你犯的錯(cuò)誤，如果我踢得不好，我聽(tīng)到的也都是這些話。即使我在曼聯(lián)隊(duì)踢了大約200場(chǎng)比賽，贏得了冠軍杯，他仍舊不讓我用一句‘我已經(jīng)成功了而得過(guò)且過(guò)。因此那是我從未做過(guò)的一件事，而且永遠(yuǎn)也不會(huì)做。”無(wú)論其他球隊(duì)是如何優(yōu)秀，無(wú)論對(duì)手是誰(shuí)，即使是在場(chǎng)下。如果你已經(jīng)做好了你自己的工作，那么就沒(méi)有其他事情了。他說(shuō)。

簡(jiǎn)化事務(wù)

貝克漢姆把他的生活稱為“馬戲團(tuán)”，狗仔隊(duì)的照片證明了這一點(diǎn)。因此他把他的各項(xiàng)事務(wù)保持得相當(dāng)簡(jiǎn)單，家庭和足球當(dāng)然位于他的事務(wù)優(yōu)先項(xiàng)的首位，接下來(lái)是他的個(gè)人形象和慈善工作，還有貝克漢姆在2005年成立的青年足球?qū)W校。而對(duì)一些我們平時(shí)經(jīng)常參與的業(yè)余活動(dòng)——在理論上它們是設(shè)計(jì)用來(lái)減少壓力，豐富生活和拓展體驗(yàn)的，但是我們真的得到這些了嗎?貝克漢姆經(jīng)常對(duì)此表示懷疑?！拔业姆潘煞绞绞锹?tīng)音樂(lè)，花時(shí)間和孩子們呆在一起?！?/p>

應(yīng)對(duì)失敗

“我曾經(jīng)是一個(gè)真正糟糕的失敗者。”貝克漢姆說(shuō)。“當(dāng)我們作為一個(gè)球隊(duì)不能贏得比賽時(shí)或者在我做的其他任何事情不能贏時(shí)，我的處理方式總是非常情緒化?！彼?jīng)歷過(guò)的最大的失敗之一是在1998年的世界杯期間，因?yàn)樘吡艘幻⒏⑶騿T而被罰下場(chǎng)，英格蘭隊(duì)接連失利，導(dǎo)致最終出局?；貒?guó)后貝克漢姆的反應(yīng)是憤怒，“那是我當(dāng)時(shí)必須克服的最大的事情，因?yàn)槲乙呀?jīng)不只是作為一個(gè)球員而受到批評(píng)，而是作為一個(gè)人受到批評(píng)?！彼慕ㄗh是：“始終保持禮貌和誠(chéng)實(shí)，這是處理那種境況所能做的全部事情?！?/p>

貝克漢姆的健身計(jì)劃

洛杉磯銀河隊(duì)的體能教練Chris Neville告訴了我們貝克漢姆的訓(xùn)練程序，你可以檢驗(yàn)一下，然后嘗試我們修改版的5周健身計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃我們針對(duì)普通人而作了些許修改。這個(gè)高強(qiáng)度的賽季前訓(xùn)練計(jì)劃可以幫助你看上去像是從事世界級(jí)水平的比賽。

訓(xùn)練前須知

一周兩次讓自己的身體達(dá)到最大心率(MHR)的強(qiáng)度訓(xùn)練挑戰(zhàn)。估算MHR的方法是：用220減去年齡，再用心率監(jiān)測(cè)器(我們推薦Suuntot3c，在suuntowatches.com上售價(jià)是人民幣1000元)確保是在規(guī)定百分率下訓(xùn)練。(將你的MHR乘以每次健身程序中給定的百分率，以找到你的目標(biāo)心率。)