表象訓(xùn)練短時(shí)間內(nèi)有效提高足球點(diǎn)球成功率的研究

許永廷 谷曉坡

[摘要]為在短時(shí)期內(nèi)提高足球運(yùn)動(dòng)員的點(diǎn)球成功率,通過表象訓(xùn)練與常規(guī)訓(xùn)練兩種方法進(jìn)行對(duì)比研究,發(fā)現(xiàn)表象訓(xùn)練可以在短時(shí)期快速提高運(yùn)動(dòng)員的點(diǎn)球成功率。

[關(guān)鍵詞]表象訓(xùn)練點(diǎn)球成功率

中圖分類號(hào):G80文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1671-7597(2009)1120111-01

表象訓(xùn)練是指在暗示語的指導(dǎo)下,在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景,從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的過程。這一訓(xùn)練方法被視為心理訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié),并廣泛的被運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家、教練員、運(yùn)動(dòng)員和體育教師作為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的一種手段應(yīng)用于實(shí)際訓(xùn)練與教學(xué)中。

在足球運(yùn)動(dòng)中,短期表象訓(xùn)練對(duì)于成績(jī)的提高能具有明顯的效果,同時(shí)也往往成為決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。因?yàn)樵谧闱虮荣愔?雙方在規(guī)定時(shí)間內(nèi)戰(zhàn)成平局的情況下,通常要依靠互罰點(diǎn)球來決勝負(fù)。此時(shí)點(diǎn)球成功率的高低成為決定比賽結(jié)果的關(guān)鍵因素。通過查閱大量資料和對(duì)2006年德國(guó)世界比賽錄像數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)守門員在撲防點(diǎn)球中,最難防守的是球門的左上角和右上角的區(qū)域。準(zhǔn)確地將球射入該區(qū)域?qū)Ρ荣悇儇?fù)起到至關(guān)重要的影響。本文通過短時(shí)期的常規(guī)訓(xùn)練與表象訓(xùn)練的對(duì)比練習(xí),發(fā)現(xiàn)通過短期表象訓(xùn)練可有效提高點(diǎn)球射入該區(qū)域的準(zhǔn)確率,同時(shí)發(fā)現(xiàn)短期的表象訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心、降低運(yùn)動(dòng)員的焦慮水平。

一、研究對(duì)象和方法

1.研究對(duì)象。河北師范大學(xué)體育學(xué)院2005級(jí)足球特招班學(xué)生30名,國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員12人,國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員18人,平均年齡(19±0.6)歲。根據(jù)實(shí)驗(yàn)要求,所有被試者被隨機(jī)分成2組:實(shí)驗(yàn)組(15人)、對(duì)照組(15人)。所有被試者此前均未接觸過點(diǎn)球的表象訓(xùn)練。訓(xùn)練場(chǎng)地、時(shí)間及指導(dǎo)教師均相同。2.研究步驟。選用國(guó)內(nèi)足球比賽標(biāo)準(zhǔn)用球訓(xùn)練,探索表象訓(xùn)練方法對(duì)短期訓(xùn)練效果的影響,其主要步驟分為3個(gè)階段:共同教學(xué)階段,分組教學(xué)階段,測(cè)試階段。3.研究方法。采用問卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)和對(duì)比實(shí)驗(yàn)的方法。

二、表象訓(xùn)練法的主要教學(xué)過程

1.建立正確的射罰點(diǎn)球動(dòng)作表象。由教師對(duì)射罰點(diǎn)球動(dòng)作進(jìn)行講解、示范,并以掛圖、幻燈、錄像等多媒體手段,幫助射手建立正確的射罰點(diǎn)球動(dòng)作表象,在對(duì)射罰點(diǎn)球動(dòng)作進(jìn)行模擬和練習(xí)的基礎(chǔ)上要求實(shí)驗(yàn)組學(xué)生用自己的語言對(duì)所理解的射罰點(diǎn)球動(dòng)作加以描述。

2.建立“表象——?jiǎng)幼鳌钡挠成潢P(guān)系。訓(xùn)練中要求實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在大腦中有意識(shí)的再現(xiàn)正確的射門動(dòng)作圖像,并與自己的射門動(dòng)作建立主動(dòng)的聯(lián)系和對(duì)照,找出自身動(dòng)作的差異和不足之處,使自己的射罰點(diǎn)球動(dòng)作逐步向“表象”逼近,產(chǎn)生正確的動(dòng)作定型效應(yīng)。

3.建立“表象——?jiǎng)幼鳌季S”的訓(xùn)練程序。針對(duì)射門技術(shù)受心理因素影響明顯的特點(diǎn),表象訓(xùn)練法要求實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在訓(xùn)練中從實(shí)戰(zhàn)比賽的角度建立一套適應(yīng)自身特點(diǎn)的訓(xùn)練程序,融表象、動(dòng)作和思維于一體。其要點(diǎn)是:對(duì)動(dòng)作的全過程進(jìn)行“過電影”式的連貫想象,力求完整、細(xì)致、準(zhǔn)確;注意體驗(yàn)射門時(shí)與射門動(dòng)作相伴隨的內(nèi)心圖像以及相關(guān)的生理反應(yīng);運(yùn)用思維的能動(dòng)性去協(xié)調(diào)心理活動(dòng)與射門動(dòng)作之間的關(guān)系,調(diào)動(dòng)盡可能多的心理和技術(shù)能量去提高點(diǎn)球成績(jī)。

三、結(jié)果與分析

(各項(xiàng)調(diào)查數(shù)值略)通過比較,發(fā)現(xiàn)該三項(xiàng)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)組提高的幅度均大于對(duì)照組。個(gè)人預(yù)知能力是實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在訓(xùn)練中上升幅度最大的項(xiàng)目,升幅達(dá)146%,說明表象訓(xùn)練法使受試者通過對(duì)自己在射門瞬間對(duì)系統(tǒng)動(dòng)作影像的回放,可以做到“心中有數(shù)”,進(jìn)而形成對(duì)射門動(dòng)作的“反饋——調(diào)節(jié)”機(jī)制,使射門動(dòng)作和技術(shù)處于不斷的完善和提高之中。在點(diǎn)球射門訓(xùn)練中,建立準(zhǔn)確清晰的動(dòng)作表象,不僅有助于運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作定型,而且有助于在罰點(diǎn)球過程中建立正確的條件反射,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的預(yù)知能力和神經(jīng)支配能力;完成每次罰射點(diǎn)球的時(shí)間是反映運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)掌握的熟練度和心理狀態(tài)穩(wěn)定性的重要特征量,實(shí)驗(yàn)組分組訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)分別為8.61±2.86s和6.59±1.18s,證明實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的準(zhǔn)備時(shí)間時(shí)間變短且一致性變好,從而反映了技術(shù)動(dòng)作的熟練性和規(guī)范性得到了提高。

表現(xiàn)訓(xùn)練對(duì)學(xué)生狀態(tài)焦慮的影響:

1.根據(jù)Martens等人(1990)理論,狀態(tài)焦慮分為3個(gè)維度:軀體狀態(tài)焦慮、認(rèn)知狀態(tài)焦慮、狀態(tài)自信心。對(duì)兩組學(xué)生分別進(jìn)行了前后兩次三個(gè)維度的問卷調(diào)查,經(jīng)過統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),只有在后期測(cè)試階段,軀體狀態(tài)焦慮(P>0.05)與狀態(tài)自信心(P<0.01)這兩個(gè)維度之間有顯著性差異,認(rèn)知狀態(tài)焦慮差異性不明顯。但實(shí)驗(yàn)組呈現(xiàn)下降趨勢(shì),對(duì)照組呈現(xiàn)上升趨勢(shì),這是和認(rèn)知狀態(tài)焦慮水平與操作成績(jī)成負(fù)的線形相關(guān)理論吻合。

2.分析原因:(1)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在前側(cè)階段因?yàn)槭墙?jīng)過相同的理論學(xué)習(xí)和基本技能訓(xùn)練,此時(shí)對(duì)練習(xí)前、后瞬間產(chǎn)生的自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒狀態(tài)的情緒體驗(yàn)的刺激是等量的。同樣對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)行為自信心也抱有相同的自信水平。(2)后測(cè)階段由于實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過短期表象訓(xùn)練,在射罰點(diǎn)球瞬間,交感神經(jīng)興奮性提高,使喚醒水平升高。射罰點(diǎn)球成功率提高,個(gè)人狀態(tài)自信心也得到提升。而對(duì)照組學(xué)生由于缺乏經(jīng)常影像成功射罰點(diǎn)球動(dòng)作的練習(xí),在比賽狀態(tài)下往往先造成對(duì)罰失點(diǎn)球的恐懼心理,導(dǎo)致認(rèn)知狀態(tài)焦慮水平升高,狀態(tài)自信心降低。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

通過短期的表象訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組的在綜合測(cè)評(píng)成績(jī)中優(yōu)于對(duì)照組,提高幅度也明顯大于對(duì)照組,在三項(xiàng)相關(guān)指標(biāo)測(cè)試中,實(shí)驗(yàn)組受試者的定位能力和對(duì)照組之間差異不明顯,軀體狀態(tài)焦慮和狀態(tài)自信心的測(cè)試呈現(xiàn)顯著性差異,試驗(yàn)組的軀體焦慮水平出現(xiàn)下降趨勢(shì),自信心狀態(tài)呈現(xiàn)上升狀態(tài),認(rèn)知狀態(tài)焦慮沒有出現(xiàn)顯著性差異?？梢姸唐诒硐笥?xùn)練可以快速提高學(xué)生射罰點(diǎn)球的技術(shù)水平,降低學(xué)生的焦慮水平,增強(qiáng)學(xué)生的自信心。但對(duì)于定位能力和認(rèn)知狀態(tài)焦慮的水平提升并不明顯;實(shí)驗(yàn)表明:短期表象訓(xùn)練可以快速提高運(yùn)動(dòng)員的點(diǎn)球成功率,提升運(yùn)動(dòng)員比賽狀態(tài)下的自信心,降低個(gè)體的焦慮水平。

(二)建議

1.表象訓(xùn)練要與實(shí)際技術(shù)緊密結(jié)合,交叉進(jìn)行,相互配合。因?yàn)閷?shí)際的技術(shù)練習(xí)是掌握技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ),只想不練是不能掌握技術(shù)動(dòng)作的,但只練不想,盲目練習(xí)也不能更快、更有效地掌握技術(shù)動(dòng)作,只有二者相互配合,互為補(bǔ)充,才能收到更好的效果。2.表象訓(xùn)練必須注意力集中才能起作用。3.要注意表象訓(xùn)練的環(huán)境。應(yīng)注意和比賽氣氛相結(jié)合。4.表象訓(xùn)練要回憶最理想、最成功的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作過程,為此要求教師在教學(xué)中示范要正確,講解要科學(xué)、準(zhǔn)確,建立的動(dòng)作形象要清晰、逼真。必要時(shí)也可采用錄像、圖片、電視等教具。5.進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)可配合精煉的提示和誘導(dǎo)。6.運(yùn)用表象訓(xùn)練時(shí)應(yīng)由易到難,貫徹漸進(jìn)性教學(xué)原則。

參考文獻(xiàn):

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