排球教學中不容忽視的準備姿勢

楊立波

[摘要] 筆者認為,在小學、中學和大學乃至成年人的排球活動中(指非專業(yè)訓練者),不論是用單手接球或用雙手墊球普遍存在“慢半拍”的接球現象。實驗證明:“慢半拍”接球的現象是由于接球者沒有正確掌握或沒有完整掌握排球的準備姿勢動作所至。正確、完整的準備姿勢動作是接好球、墊好球和將球傳到位進行娛樂活動或組織進攻的基礎,是排球教學中的一個重要的教學內容,而準備姿勢動作技術的教學卻往往被體育教師們所忽略和淡化了。

[關鍵詞] 排球教學 準備姿勢 降低重心 起蹱 快速移動 條件反射 動力定型

1 前言

排球運動在我國中小學和大專院校乃至民間的群體活動中早已廣泛開展,深受廣大中小學生和大專院校的學生及成年人的喜愛。而排球的接球動作技術(雙手墊球、單手接球)是人們經常使用而且是使用頻率較高的動作,同時它也是人們在學習打排球前最先要學習的基本技術。它是激發(fā)學生熱愛排球、提高對排球運動的興趣進而走向正規(guī)比賽的必經之路?？墒潜救税l(fā)現:不論是在小學或是在中學乃至在大學中,那些經過了不少排球課學習的學生,他們在墊球前根本沒有做出完整的準備姿勢動作——或是兩腿沒有彎曲成半蹲使身體重心下降、或是兩腳踏實沒有起蹱(腳跟離地)。缺乏準備姿勢中至關重要的動作技術要領,因而直接造成了接球時絕大多數人總是會出現“慢半拍”的墊球現象。成年人的排球娛樂活動中,墊球時出現“慢半拍”的現象更是屢見不鮮 。“慢半拍”會造成墊球時球已落地、墊球時觸球部位不正確和無法傳球到位。本文對墊球前預先做出完整的準備姿勢——特別是預先做出降低身體重心和起蹱動作進行了教學實驗。實驗證明,預先做出完整的準備姿勢動作——特別是預先做出降低身體重心和起蹱動作在排球的接球動作技術中有著不容忽視的作用。

2 研究對象與方法

2.1研究對象

2005～2006學年初三年級學生

2.2研究方法

采用教學實驗法、跟蹤觀察法和抽樣測試法

2.2.1教學實驗法

(1)在進行排球課的教學時,首先反復進行徒手的準備姿勢練習,強調正確和完整的準備姿勢動作,有意識地指出降低身體重心和起蹱在排球運動中的重要作用。讓學生首先在思想上對降低身體重心和起蹱引起重視。

教學方法:

①老師反復發(fā)出“準備”、“還原”的口令,學生聽到“準備”口令時必須快速做出正確的準備姿勢動作,特別是兩腿必須彎曲成半蹲、兩腳跟必須離地(做出起蹱動作)。聽到還原口令時,學生成直立姿勢站立。通過此練習,使學生感受并掌握正確和完整的準備姿勢動作。初步建立條件反射。

②看老師的手勢,反復進行兩腿彎曲成半蹲和兩腳跟離地的準備姿勢移動練習(包括前、后、左、右方向和左前方、右前方、左后方、右后方以及各種步法)。通過此練習,讓學生體會降低身體重心和起蹱移動與不降低身體重心和不起蹱進行移動的的效果和區(qū)別,使學生從理性上認識降低身體重心和起蹱的重要作用。

(2)有球練習。學生兩人一組或多人一組進行有球練習。

教學方法:

①學生兩人一組,一拋一墊,交換進行。老師發(fā)出“準備”口令后,墊球學生必須快速做出墊球前的準備姿勢動作,重點在兩腿彎曲成半蹲、兩腳跟離地;哨聲一響,持球學生將球拋向墊球學生。通過此練習,建立學生正確的條件反射。

②兩人自由對墊練習,老師巡回指導,發(fā)現墊球時出現慢半拍的學生,應立即指出原因——“降低重心!”、“ 起蹱!”,并作出正確的示范。

③四至六人一組圍成一個圓圈,圈中站一人持球。將球拋向圈上任意一人即算開始墊球。圈上所有的人必須將球墊向圈中的人,而圈中的人可以隨意將球墊向圈上的任何一人。通過此練習,迫使圈上的學生必須思想高度集中、墊球前就預先做出準備姿勢。

(3)在學生基本掌握準備姿勢動作、建立起正確的條件反射、形成準備姿勢的動力定型后,再強調墊球技術動作本身的重難點及要領,把學生引向墊球技術的提高階段。

2.2.2 跟蹤觀察法

對2005～2006學年初三年級學生進行跟蹤觀察并隨機抽樣檢測,至2009學年。

3 研究結果與分析

3.1 研究結果

實驗學生中絕大多數人在墊球前,均能條件反射地作出正確、完整的準備姿勢動作,墊球時身體重心移動迅速,再沒有出現“慢半拍”的接球現象。

3.2分析

3.2.1準備姿勢上體前傾、兩膝自然彎曲這一身體姿勢,使得身體的重心下降了,從生物力學的角度來看,這有利于人體的重心向各個方向的快速移動,因而能夠起到避免出現“慢半拍”接球的作用和效果。

3.2.2準備姿勢腳跟稍提起(起蹱)這一動作,使身體重心的著力點在前腳掌拇指跟部,身體的重心處于微動待發(fā)的狀態(tài),這更有利于身體的快速移動和方向變換。而人體為保持這種姿勢狀態(tài),迫使人的思想高度集中,從心理學的角度來看,這也有利于人體作出快速的反應,因而準備姿勢的腳跟稍提起(起蹱)這一動作,也能夠起到避免“慢半拍”接球的作用和效果。

4 結論與建議

4.1結論

掌握正確、完整的準備姿勢,接球前預先作出準備姿勢動作,特別是兩腿彎曲降低身體重心和起蹱,是保證人體快速移動并接好球的先決條件。準備姿勢是排球運動中各項技術的基礎,不容忽略,否則,“慢半拍”的接球現象它將伴隨排球愛好者的一生。

4.2建議

在進行排球教學時,首先要讓學生反復進行準備姿勢的練習,讓每一個學生在思想上對準備姿勢有一個深刻的印象,在身體上建立起正確的條件反射進而達到準備姿勢的動力定型,使學生真正掌握正確、完整的準備姿勢動作技術。同時,應采用各種教學手段和方法,培養(yǎng)學生在接球前就養(yǎng)成做出準備姿勢動作的習慣和意識。

參考文獻:

[1]北京市海淀區(qū)教師進修學校.中學教學實用全書(體育卷).

[2]程國慶.運動生物力學.人民體育出版社.

[3]頓斯科依,扎齊奧爾斯基.吳忠貫譯.生物力學.人民體育出版社.