賽前常用情緒調(diào)控方法

李 翔

[摘要] 運(yùn)動(dòng)員,特別是青少年參加比賽,往往會(huì)表現(xiàn)出情緒不穩(wěn),這給運(yùn)動(dòng)員帶來不良的影響,使其無法正常發(fā)揮。本文通過對(duì)影響運(yùn)動(dòng)員賽前情緒不穩(wěn)的因素的分析,提出了對(duì)賽前緊張情緒調(diào)控的方法

[關(guān)鍵詞] 賽前 情緒 控制方法

一、前言

賽前情緒與賽前情緒不穩(wěn)是運(yùn)動(dòng)員、教練員以及相關(guān)人員經(jīng)常遇到的問題,表現(xiàn)及其復(fù)雜多變,影響了運(yùn)動(dòng)員比賽的發(fā)揮。影響運(yùn)動(dòng)員賽前情緒的因素很多,在實(shí)施情緒調(diào)控過程中,必須對(duì)癥下藥,有的放矢,找準(zhǔn)切入點(diǎn)實(shí)施科學(xué)有效的調(diào)控。

二、影響運(yùn)動(dòng)員情緒體驗(yàn)變化的心理因素剖析

運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽實(shí)踐證明,運(yùn)動(dòng)員在比賽中的情緒變化是復(fù)雜多變而強(qiáng)烈的。運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽過程中,客觀條件千變?nèi)f化,種種不良的賽前心理狀態(tài)、賽中表現(xiàn)和賽后思想負(fù)擔(dān)都和情緒相聯(lián)系,并受情緒的調(diào)控、監(jiān)督。積極的情緒可使運(yùn)動(dòng)員處于良好的心理狀態(tài),使其精力充沛,體力旺盛,技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào),戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用得法,出現(xiàn)超水平發(fā)揮現(xiàn)象;而消極的情緒往往使運(yùn)動(dòng)員過于緊張,表現(xiàn)失常,大失水準(zhǔn)?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽影響運(yùn)動(dòng)員情緒體驗(yàn)變化的心理因素主要有以下幾種表現(xiàn):

1.賽前過度緊張情緒

賽前過度緊張是指比賽前數(shù)天開始出現(xiàn)的緊張情緒,隨比賽時(shí)間的臨近而漸趨強(qiáng)烈,直至比賽開始。其主要特征為:情緒過早過度興奮,生理上的反映表現(xiàn)為心跳過速,呼吸加快,血壓升高,行為上表現(xiàn)為坐臥不安、動(dòng)作忙亂,心理過程為注意力分散,記憶力衰退,思維活動(dòng)受阻,精神亢奮,有的甚至出現(xiàn)吃不下東西、發(fā)高燒、失眠、尿頻、腹瀉等異常病理現(xiàn)象。用運(yùn)動(dòng)生理心理學(xué)觀點(diǎn)分析,賽前過度緊張的產(chǎn)生主要是由于大腦皮層興奮性過高而產(chǎn)生擴(kuò)散,抑制了皮層對(duì)植物性神經(jīng)機(jī)能和皮層下中樞的調(diào)節(jié)支配功能,導(dǎo)致生理心理過程的失調(diào)。究其原因有二:一是運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽成績(jī)的期望值過高,使情緒過早興奮,產(chǎn)生緊張情緒,影響了競(jìng)技狀態(tài);二是比賽經(jīng)驗(yàn)不足,自控和適應(yīng)能力差。

2.賽前運(yùn)動(dòng)淡漠情緒

運(yùn)動(dòng)淡漠是一種情緒消極、低落的狀態(tài),其生理上表現(xiàn)為腎上腺素分泌過多,神經(jīng)組織與血管組織的工作效率降低.機(jī)體應(yīng)激水平下降。處于這種賽前情緒低落淡漠狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員,心理過程緩慢,人腦皮層興奮性低下,調(diào)節(jié)控制能力差.動(dòng)作軟而無力,訣乏信心,體力下降,知覺和注意過程的強(qiáng)度明顯減裘,甚至不想?yún)⒓颖荣?。賽前運(yùn)劫淡漠情緒門運(yùn)動(dòng)員大腦反層興奮過程下降,抑制過程加強(qiáng)有關(guān)。據(jù)臨場(chǎng)觀察,多數(shù)是由于過度疲勞或賽前訓(xùn)練過度而引起的。從心理學(xué)角度看,往往由于對(duì)比賽不利因素想得過多、訣乏針對(duì)性的解決辦法及意志品質(zhì)不頑強(qiáng)有關(guān)。

三、影響賽前情緒不穩(wěn)的因素

1.利欲驅(qū)動(dòng)。高額獎(jiǎng)金、升學(xué)、提干、上學(xué)、入隊(duì)、留隊(duì)以及各方面利益,均可成為參與比賽的動(dòng)機(jī)。

2.期望值過高。不能把心態(tài)放平,擺不正位置,總覺得我們成績(jī)比同齡段的其他對(duì)手強(qiáng),但又沒有底數(shù),整天盼比賽,心情焦急,忐忑不安。

3.外部環(huán)境因素。來自各方面的壓力,尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員參加一些代表地市級(jí)等具有區(qū)域性的比賽,領(lǐng)導(dǎo)、教練、代表方、校隊(duì)等來自方方面面的壓力,對(duì)青少年這些心理不成熟的運(yùn)動(dòng)員干擾過大,她他們往往承受能力差,經(jīng)不住高壓,極易造成賽前心理情緒不穩(wěn)。

4.遺傳因素。有些青少年運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)、天賦都很好,但心理素質(zhì)先天就不穩(wěn)定,運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練水平都很高,比賽就是不出好成績(jī),這與他們的遺傳因素有關(guān),這樣的運(yùn)動(dòng)員,做心理訓(xùn)練也很困難。

四、賽前緊張調(diào)控方法

1.放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練國(guó)內(nèi)外有許多方法,本文主要介紹用語言進(jìn)行放松訓(xùn)練,放松方法與其他項(xiàng)目大同小異,讓運(yùn)動(dòng)員安靜舒適坐好,輕閉雙眼,深慢呼吸,然后再憋幾秒,然后呼吸,最后配合全身肌肉繃緊、舒展。

2.音樂放松法。音樂對(duì)人們的情緒影響之大,一般在運(yùn)動(dòng)員賽前情緒緊張過程中,最常用的是聽音樂,聽一聽流行音樂,抒情歌曲,不可聽有強(qiáng)勁刺激性音樂或歌曲。

3.色彩放松法。色彩對(duì)于人們心理活動(dòng)有著重要的影響,色彩能引起人們的快感和不愉快感。住室色彩、衣服色彩都影響人們的情緒,最好在冬天室內(nèi)放一束鮮花或盆花,包括運(yùn)動(dòng)員喜歡穿什么顏色服裝均要注意。

五、現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽情緒調(diào)控方法

運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練,二者相輔相成。準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練的主要任務(wù),是使運(yùn)動(dòng)員對(duì)該次具休比賽形成最佳心理準(zhǔn)備狀態(tài),在比賽中運(yùn)動(dòng)員能有效地、可靠地控制和調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)和情緒,以取得優(yōu)異成績(jī)。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)員情緒調(diào)控方法主要有以下幾種:

1.準(zhǔn)備比賽階段情緒調(diào)控法

準(zhǔn)備比賽階段情緒調(diào)控法主要指運(yùn)動(dòng)員為參皿比賽產(chǎn)生的過度緊張、運(yùn)動(dòng)談漠等不良情緒和心理作準(zhǔn)備訓(xùn)練的方法。調(diào)控具休時(shí)間要因人、因項(xiàng)目、因環(huán)境而異,有的人和項(xiàng)目需要2～3周的訓(xùn)練,有的則更長(zhǎng)。其主要目的是明確比賽任務(wù),確立必勝信念,激發(fā)比賽動(dòng)機(jī),保持良好的積極情緒,消除賽前緊張和運(yùn)動(dòng)淡漠情緒等心理障礙。

2.激發(fā)比賽動(dòng)機(jī),確立取勝信念

動(dòng)機(jī)是引起、維持和促進(jìn)行動(dòng)的動(dòng)力,它具有始發(fā)機(jī)能、選擇機(jī)能和強(qiáng)化機(jī)能。運(yùn)動(dòng)員參加運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽,必然會(huì)產(chǎn)生動(dòng)機(jī)。激發(fā)比賽動(dòng)機(jī),確立取勝信念,常用的方法有:

(l)根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)而采用的訓(xùn)練方法。因人而異的動(dòng)機(jī)訓(xùn)練與比寒動(dòng)機(jī)、預(yù)定成績(jī)指標(biāo)、實(shí)際成績(jī)、取勝或失敗原因、個(gè)人特性、操作動(dòng)機(jī)等有著特殊的聯(lián)系,可采用自我談話、激勵(lì)、誘導(dǎo)、表揚(yáng)、懲罰等方法。

(2)根據(jù)環(huán)境因素而采用的訓(xùn)練方法。環(huán)境因素主要指通過運(yùn)動(dòng)員的感官?gòu)耐獠揩@得的各種信息,如比賽環(huán)境、氣氛、觀眾、飲食、時(shí)差、教練員的語言、對(duì)手的表現(xiàn)等,通過改變訓(xùn)練環(huán)境和條件,進(jìn)行專門性的模擬訓(xùn)練和比賽。

(3)根據(jù)比賽項(xiàng)目而采用的訓(xùn)練方法。運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽項(xiàng)目不同,動(dòng)機(jī)強(qiáng)度有別。如舉重、田徑的短跑、投擲等這些相對(duì)簡(jiǎn)單屬反應(yīng)性質(zhì)的項(xiàng)目,動(dòng)機(jī)水平的適宜程度中等;而對(duì)抗激烈、臨場(chǎng)變化復(fù)雜的球類、擊劍、摔跤、拳擊等對(duì)抗性復(fù)雜、代數(shù)性質(zhì)的項(xiàng)目,需要隨時(shí)調(diào)整行為功機(jī)。需要指出的是,即使屬同一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員,由于神經(jīng)類型、個(gè)性特征各異,教練員應(yīng)因人員、項(xiàng)目的不同特點(diǎn),調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員情緒喚醒水平處于最適宜的比賽狀態(tài)。

六、小結(jié)

現(xiàn)階段,青少年運(yùn)動(dòng)員大多是獨(dú)生子女,心理比較脆弱,平時(shí)經(jīng)不起各種考驗(yàn),更何況是重大比賽。因此,要有針對(duì)性地加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng),提高其社會(huì)適應(yīng)能力、吃苦耐勞精神和抵御各種思潮影響的能力,更主要的是提高抗干擾能力,平時(shí)訓(xùn)練要嚴(yán)格要求,對(duì)各種技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范執(zhí)教,增強(qiáng)職業(yè)修養(yǎng),提高社會(huì)責(zé)任感和使命感,使之有一個(gè)更上進(jìn)的、穩(wěn)定的心理素質(zhì)。

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